แข็งแรงลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับสัปดาห์

เพื่อทำให้แบบฟอร์ไม่ต้องการทรมานตัวเองกับเข้มงวด diets ซึ่งก็อันตรายยังระบบประสาทและทำให้ไม่มีอะไรเลย เพื่อจะลดน้ำหนักและทรงโปรดชำระล้างศพนเป็นไปได้ที่เหมาะสมกับอาหารนั่นรวมถึงการความหลากหลายและร่อสูตรอาหาร เมนูนี้ลดความอ้วนแบบไหนค่อนข้างไม่ทำงานหนักเกิน,บรรจุความจำเป็นจำนวนมากของ calories ซึ่งจะช่วยกำจัดของ excess น้ำหนักโดยไม่ทำอันตรายสำหรับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

กินสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

เพื่อที่จะทำให้เมนูนายต้องรู้ว่ารายการของอาหารที่ได้รับอนุญาตให้ใช้สำหรับทำอาหารหรอกนะ โต๊ะของซะสินค้าตาม:

เมล็ดพันธุ์และถั่ว
Durum รเลี้ยงพาสต้าละกัน
แต่เบอร์รี่และ fruits
นมและนมผลิตภัณฑ์:ธรรมชาติโยเกิร์ต,kefir,อารมณ์เสียครีมนมชีส
เขียว
ขนมปังแป้ง
โอลิฟว์จริง,sunflower และอ่อน
ผัก:แครอท,หัวห,ใส่หัวบีท\cabbage,peppers,cucumbers,มะเขือเทศ
เห็ดเหรอ
ไข่
ปลา:bream,hake,mackerel
เนื้อ:ไก่เป็นพักพิงกับเนื้อวั veal ไก่งวงเป็นหัวใจตับ

ลดความอ้วนแบบไหนให้เร็วการสูญเสียน้ำหนักและเมนูสามารถถูกคิดค้นโดยอิสระจากกันหรือคัดลอกมาจากชุดสำเร็จทางเลือก เรื่องของเมนูสำหรับวันที่สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:

  • อาหารเช้า:ซีเรียลกับข้าวโอ๊ต,งเดือยู่กับครอบแห้ง fruits,หน่อยแม่หมีน้ำตาล
  • สองอาหารเช้า:แอปเปิ้ลลูกหนึ่ง
  • มื้อเที่ยง:หนายิงไม่เข้าหรอกซุปพร้อมกับบร็อคโคลี่สิอร่อไก่โกรธ compote.
  • ขนม:biscuit กับชีสและเขียว,ชา
  • มื้อเย็น:ไก่น่าเสียดายหน้าอกพวกหรือโกรธปลากันอกของผักสลัดแต่งตัวกับมะกอกของน้ำมัน

จะทำเมนูของคุณต้องการที่จะคำนวณวัน calories ต้องการสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย มันมีขนาดใหญ่จำนวนของโปรแกรมที่คุณสามารถทำการคำนวณแบบออนไลน์ หลังจากคำนวณกินเงินของโปรตีน,carbohydrates และ fats มันเป็นไปได้ที่จะเริ่มวาดขึ้นเป็นเมนูอาหาร เพื่อจะลดน้ำหนักคุณควรจะลดของคุณ calories โดย 20%ของคำนวณรอบนอร์มเดินตาม

สำหรับลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils ของเมนูที่เหมาะสมควรจะลดความอ้วนแบบไหน adhere ต้องทำตามคำแนะนำ:

  1. คุณต้องค้นหาความจริงจำนวนของทานอาหารน้ำการสูญเสียต้องการสามหลักทานอาหารและสองคนของทานเล่น ที่สุด caloric อาหาร–อาหารเช้าหรืออาหารเที่ยงอาหารเย็นน่ะง่ายแต่เรื่องจริงน่ะยากนะ
  2. 50%ของ calories งกลือนกินในตอนเช้าสำหรับตัวอย่างเช่นถ้าเธอต้องการในตอนเช้าคุณสามารถกินหวานนั่นจะไม่ส่งผลกระทบต่อไป
  3. เมนูควรจะทำเพื่อช่วงเวลาระหว่างอาหารไม่ได้มากกว่า 2.5-3 ชั่วโมง
  4. คุณต้องไล proteins,fats และ carbohydrates. ในตอนเช้าคุณน่าจะชอบที่จะ carbohydrates,fats และเล็กๆจำนวนมากของโปรตีนมาสิ มื้อกลางวันควรจะ consist ของซับซ้อน carbohydrates ดินเนอร์ส่วนใหญ่ของ proteins และไฟเบอร์

ไม่สำคัญน้อยคือที่เหมาะสมอาหารเป็นน้ำสมดุลคือต้องการทุกวันเพื่อดื่มอย่างน้อยสองลิตรของน้ำบริสุทธิ์ซึ่งจะลดน้ำหนักเพื่อจะกำจัดสารพิษเหรอและทำให้ผิวหนังผ้ายืด

แข็งแรงอาหารเช้า

อาหารเช้ากับที่เหมาะสมอาหารเป็นหนึ่งในอาหารหลักซึ่งจะไม่คิดถึงอย่างที่มันทำให้พลังงานและ vitality สำหรับตลอดทั้งวัน ไม่ต้องห่วงเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องเลือกสำหรับที่เหมาะสมอาหารเช้าคุณสามารถใช้พร้อม-ทำให้สูตร:

  1. ผลไม้ curd. ผสมกระท่อชีสกับธรรมชาติ yoghurt,เพิ่มแต่เบอร์รี่และ fruits ถ้าคุณอยากกินบางอย่างน่ารัก,นี่อาหารเช้าได้รับอนุญาติให้เพิ่มที่รักและ sprinkle บที่มีถั่ว
  2. ไข่คนไข่กับเขียว. สำหรับการทำอาหารคุณต้องการที่จะพาคนทั้งไข่แล้วสองคน proteins กับจำนวนหนึ่งขนม เทเข้าไปในแพนและปกปิดกับคนเราชอบสองสามนาทีจนกว่าปรุง,sprinkle กับตัดเขียว.
  3. สลัดไก่จีน. เดือไก่แบ่งออกเป็นชิ้นส่วนปช๊อค capsicum,สีแดงมะเขือเทศ color และมือเลือกผักกาดหอม. ซีซั่นกับมะกอกของน้ำมันหรือซอสของโยเกิร์ตและอะไรหน่อยได้มั้ย?

แข็งแรงมื้อเที่ยง

เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

มื้อกลางวันควรจะใช้สถานที่ที่เวลาประมาณเวลาเดียวกันโดยเฉพาะในระหว่าง 12 คนและ 3 นาฬิกาในช่วงบ่ายเพราะว่าในตอนนั้นเวลาที่ digestive ของระบบคือส่วนใหญ่มีการสืบสวนตรงไหน ที่ถูกต้องมื้อเที่ยงที่ caloric เนื้อหาน่าจะเป็นเกี่ยวกับ 35%ของวันค่า. ที่ถูกต้องดินเนอร์ต่อไปนี้:

  1. เป็นมื้อกลางวันก็ได้รับอนุญาติให้เริ่มกับกของผักผลไม้อย่างเช่นสีแดงมะเขือเทศ color หรือมันติดว่าคุณสามารถสอนแทนปรกติชา
  2. หลังจากครึ่งชั่วโมงต้องกินผักสลัดแต่งตัวกับมะกอกของน้ำมันและ balsamic vinegar นั่นจะไม่ยอมให้อาหารเป็นต้นใหม่ ยัง enrich รสชาติหอมหวานของคุณสลัดโดยใช้เครื่องเทศมะนาวน้ำ,มัสตาร์ด,โยเกิร์ตหรือซอสถั่วเหลือง–หลักสิ่งที่คุณต้องรู้ทั่วนที่เลือกแบบเส้นต่อเนื่อง. ผักกาดหมีน้อย calories ดังนั้นคุณสามารถกินนใหญ่ส่วน. ไฟเบอจะช่วยไม่เพียงแค่นานพอแล้วแต่ยังต้องทำความสะอาดห้องลำไส้จากสารพิษเหรอแล้ว stagnation.
  3. บอกของผักสลัดขอแนะนำให้ให้กินโปรตีนผลิตภัณฑ์:เพียเนื้อไก่,ปลา ถ้าอาหารเช้า consisted ของโปรตีนมาแล้วอาหารเที่ยงพร้อมกับสลัดฟ carbohydrates(buckwheat หรือเลี้ยงพาสต้าละกัน durum).

ดีต่อสุขภาพอาหารมื้อเย็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

มื้อค่ำเมื่อสูญเสียน้ำหนักควรจะเป็นจางที่สุดอาหารมื้อแต่ต้องปฏิเสธมันต้องถูกเก็ prohibited. แข็งแรงมื้อเย็นควรจะ consist ของส่วนผสมของผัก,สมุนไพรแล้วก็สลัดเหลือรับใช้กับเดือเนื้อหรือปลา อีกทางเลือกในสลัดคุณสามารถเพิ่มทูน่าเป็นชิ้นๆและ drizzle กับมะกอกของน้ำมัน

ถ้าหลังจาก 9 PM มีความรู้สึกของการแขวน,มันคือ permissible ต้องดื่มสักแก้วของ buttermilk.

อาหารการรวมพลังที่กระจัดการอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับสัปดาห์

การแบ่งแยกอำนาจแทบจะไม่ได้แตกต่างกันอกจากที่เหมาะสมเรื่องอาหารแต่ความแตกต่างอย่างละเอียดของมันเอง. ในการแบ่งแยกพลังซ่อนอยู่ในการเลือกของผลิตภัณฑ์อยู่ในหนึ่งอาหาร intake ขอน่ะไร้เดียงสาและไม่เสแสร้งด้เป็นกลุ่ม ซื้อไก่ผัดซอสมาฝากลูกคือ characterized โดยรู้สึกอย่างนั้น,เทาของลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils,คุณภาพสูงล้างจานขณะที่เป็นที่ทำงานอยู่บนน้ำหนักการสูญเสีย อำนาจปฏิเสธจากการรวมเข้าด้วยกันของ proteins กับ carbohydrates,proteins,fats และ carbohydrates อนุญาตให้รวมการออกเดียวกับนกลางแน่นอผลิตภัณฑ์(ผัก,เขียว).

แยกออกเมนูสำหรับสัปดาห์ดูเหมือนว่าต่อไปนี้:

วันจันทร์

มื้อเช้าควรจะรวยใน carbohydrates ดังนั้นมันเป็นจำเป็นต้องรวมซีเรียลกับผลไม้ มื้อกลางวันควรจะรวม proteins และปลอดภัยเช่นอาหารอย่างเช่น:งเดือไก่งให้นมจากเต้านกับผักสลัดโดยไม่มีน้ำมันที่เดือดพล่าน สำหรับอาหารค่ำเยี่ยมโกรธแต่ผักกับพาสต้า durum.

วันอังคาร

อาหาร:ออมเล็ทกับตัดเขียว,หน่อยแม่หมีน้ำตาล มื้อเที่ยง:ซุปผักกับถั่วเขียว. มื้อเย็น:ปลาและก็โกรธแต่ผัก.

สภาพแวดล้อม

อาหารเช้า:กับข้าวโอ๊ตบน้ำ pear. มื้อเที่ยง:ไก่น่าเสียดายหน้าอกพวก,อบขนกับผัก(สีแดงมะเขือเทศ color,พริกไทย),mayonnaise คือใช้แทนของธรรมชาติกินโยเกิร์ตกัน มื้อเย็น:ทูน่าสลัดและผักกาดหอม.

วันพฤหัส

อาหาร:อบแอปเปิ้ลกับกระท่อชีสแล้วนประกอบด้วยซินนาม่อน มื้อเที่ยง:อกของผักสลัดกันได้ชิ้นของเดือเนื้อนี่ มื้อเย็น:โกรธแต่ผักออกไปทาง 1-1,5 ชั่วโมงเพื่อดื่มสักแก้วของโยเกิร์ตน่ะ

วันศุกร์

อาหารเช้า:สลัดผลไม้ใส่เสื้อผ้ากับธรรมชาติกินโยเกิร์ตกัน มื้อเที่ยง:หน้าผักให้ซุปโดยไม่มีมันฝรั่งกับชิ้นส่วนของเดือนเนื้อละกัน มื้อเย็น:ผักกับอาหารทะเลคะ

วันเสาร์

อาหารเช้า:แซนด์วิชของกินบิสกิตและ curds. มื้อเที่ยง:พาสต้ากับกของผักผสมที่ดีอยู่แล้ว มื้อเย็น:ผักกับเห็ดเหรอ,ปรุงอยู่ในเตาอบ

วันอาทิตย์

วันนี้คุณสามารถทำได้ที่โบสถ์พุทธของสำหรับวันควรจะกินเดียวหรือผักผลไม้

ถ้าคนของเมนูคือถูกคอมไพล์โดยใช้ตัวเองคุณควรจะใช้บนโต๊ะเป็นแยกพลังสินค้าอยู่ไหน

ตัวอย่างของที่ถูกต้องอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับสัปดาห์

ที่เหมาะสมอาหารต้องสูญเสียน้ำหนักอาจจะขึ้นอยู่กับแยกออกแหล่งป้อน. การรวมพลังที่กระจัดการ carbs กับโปรตีนที่โพรเซสของน้ำหนักการสูญเสียจะนานกว่านั้น สำหรับถูกต้องลดความอ้วนแบบไหนคุณสามารถใช้เมนูสำหรับสัปดาห์:

วันจันทร์

อาหารเช้า:แอปเปิ้ลอบขนกับชินนามอน,ที่รักและเป็นบ้า

มื้อเที่ยง:ซุปของผักกับน้อย-ไม่มีครีมเปรี้ยวและแอปเปิ้ล compote.

ตอนบ่ายขนม:เลี้ยงของแห้งกรังผลไม้

มื้อเย็น:มันฝรั่งอยู่ใต้ชีสเปลือกผักผสมและน้ำผลไม้

วันอังคาร

อาหารเช้า:แซนด์วิชของขนมปังกับของขวัญเล็กๆน้อยๆที่รัก pear,น้ำชากับมะนาว.

มื้อเที่ยง:ซุปผัก,สลัดผลไม้อน้ำชาหน่อย

ตอนบ่ายขนม:แก้วของ kefir หรือธรรมชาติ yoghurt,กล้วยในลิ้นชักเก็บดีวีดี?

มื้อเย็น:เชือดไก่ให้นมจากเต้า,sauteed อยู่ในกระเทียมเนย,โกรธแต่ผัก,compote.

สภาพแวดล้อม

แข็งแรงกิน

อาหาร:ออมเล็ทของไข่สองคน,แต่ผัก,น้ำมะเขือเทศอีกแล้ว

มื้อเที่ยง:สลัดส่วนผสมของ cabbage และ peppers,เธอกลุ้มกับไก่ชิ้นส่วน.

ตอนบ่ายขนม:ผลไม้

มื้อเย็น:อาหารทะเลกับมันฝรั่งบดและชา

วันพฤหัส

อาหารเช้า:กับข้าวโอ๊ตกับนมและแห้ง fruits,หน่อยแม่หมีน้ำตาล

มื้อเที่ยง:อกของผักผสม,โกรธปลาน้ำมะเขือเทศอีกแล้ว

ตอนบ่ายขนม:แก้วของโยเกิร์ตกับลูกเบอร์รี่

มื้อเย็น:risotto กับเห็ดเหรอ,แครอท-cabbage สลัดที่น้ำผลไม้จากลูกเบอร์รี่

วันศุกร์

อาหารเช้า:กระท่อมกับชีสของขวัญเล็กๆน้อยๆของแยมหน่อยแม่หมีน้ำตาล

มื้อเที่ยง:หั่นขนมปังกับปลาโกรธส่วนผสมของผัก,compote.

ตอนบ่ายขนม:แอปเปิ้ลเพียไข่นะใช่

มื้อเย็น:เลี้ยงต่ำไขมันกระท่อชีสเฉือนผลไม้อีกไม่กี่ได้ชิ้นของชีส

วันเสาร์

อาหารเช้า:ซีเรียลกับนมและลูกเบอร์รี่

มื้อเที่ยง:ซุปจาก cabbage ไก่โกรธสลัดแต่ผักเขียว,compote.

ตอนบ่ายขนม:กินบิสกิตกับชาก่อน

มื้อเย็น:millet ข้วต้มผักสลัดน้ำมะเขือเทศอีกแล้ว

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:แก้วของนมแพนเค้กกับ raspberry อีกไม่ไกลจะถึงวิมาน#

มื้อเที่ยง:อกของผักสกับซุปเห็ดเหรองและขนมปังกรอน้ำผลไม้

ตอนบ่ายขนม:ผลไม้อเลี้ยงขอชีส

มื้อเย็น:ผักกับนอบปลาน้ำมะเขือเทศอีกแล้ว

ช่างเป็นอาหารจเป็นการกินรและวิตามิน adhering ไปที่เมนูของคุณสามารถกำจัดของ excess น้ำหนัก,ทรงโปรดชำระล้างร่างของสารพิษเหรอและพิษแปลกปลอมเพื่อความเร็วขึ้น metabolism.

23.09.2019