คิดอะไรใช้ได้เหมือนกันคำแนะนำยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มี dieting และยา

บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ทุกคนต้องการที่จะสวยงามเพียงน้อยและแข็งแรง ดังนั้นวันนี้เพื่อคุณสามารถทำได้จริงคำแนะนำยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มี dieting และกินยาฆ่าตัวตาย วันนี้เป็นโลกมากขึ้นและมากขึ้นทุกคนอ้วนขึ้นมาจะและพยายามจะจัดการกับมัน

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มี dieting? ก่อนที่จะแก้ปัญหา,คุณต้องเจอสาเหตุของ excess น้ำหนักและเริ่มต้นอย่างเหมาะสมน้ำหนักการสูญเสีย วันนี้จะแบ่งปันความรู้เรื่องหลักการของที่เหมาะสมน้ำหนักการสูญเสียฉันเปิดเผยที่สุดที่สามารถซื้อได้\n เช่นระเบียบง่ายและความลับของชื่อฮาร์มอนี

ผู้คนต้องการต้องสูญเสียน้ำหนักที่ยกน้ำหนักปัญหาทางไปหลายโรคระบาดและทำลายของเราคิดว่า. ดังนั้น,เข้าใจหลักการของน้ำหนักการสูญเสียจะทำให้ excess น้ำหนักและอื่นๆอีกมากมาย

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มี dieting|หลักกฏ

สาเหตุของ excess น้ำหนักสามารถเป็นรอบตัวข้าเต็มไปหมด ถ้าเธออ้วนขึ้นมาจะมีมันจำเป็นต้องระบุสาเหตุและ urgently ที่อยู่ของปัญหานี้ต้องเริ่มที่เหมาะสมน้ำหนักการสูญเสีย ดูที่ส่วนใหญ่เหมือนกันทำให้.

  1. น้อยอาหารวัฒนธรรมกินฟาสต์ฟู๊ด
  2. Consumption ของผู้น่าสงสารคุณภาพสินค้ามันเป็นอย่างง่ายดายและเร็วกดูดกลืนเข้าไปโดยร่างกาย
  3. อาหารข้องเกี่ยวกับอาการติด(ปลอบโยนกินปัญหาอาหารไปพบอาหารน่ายกย่อง).
  4. อย่างเชื่องช้า metabolism. ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่นี่แสดงตัวโดยหมอ ในคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนจะช่วยเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหา
  5. เพียงพอกิจกรรมทางกายภาพทั้ง(ผู้คนวันนี้ไปส่วนตัวขอรถหลายคนนั่งอยู่และทำงานอยู่บนคอมพิวเตอร์ใช้เวลาขึ้นลิฟท์เป็นต้น).
  6. น่าสงสารนอนหลับเป็นเหนื่อยแล้วพลังงานคนที่เต็มไปด้วยข้อหากิน
  7. การไม่มั่นใจในตัวเองของคน contributes ที่ recruitment ของพิเศษหนักซักสองสามปอนด์ (dissatisfaction กับบ้านไม่มีงานความก้าวหน้าเป็นต้น)

ที่เหมาะสมน้ำหนักเสียงที่ถูกทางของชีวิตแม้บางทีอาจจะไม่ได้เล็กน้อยเปลี่ยนแปลงพันธุกรรมซึ่งจะทำให้อยู่ในหาข้ออ้างในส่วนใหญ่ของคนกับ excess น้ำหนัก. สูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting อนอยู่บ้านแค่ระบบสุริยะจักรวาลอื่นๆ อย่างแรกเราต้องเข้าใจว่าเปลี่ยนรูปร่างจะ influenced โดยการปัจจัยต่อไปนี้:

  • เพศ–ชายในวามรู้ทางสรีระได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักเร็วกว่าผู้หญิง;
  • ในช่วงอายุเด็กคนก็จะประสบความสำเร็จในส่วที่ต้องการผลลัพธ์เร็วกว่าผู้ใหญ่;
  • วิลพาวเวอโดยไม่มีผมต้องบังคับใจตัวเองเพื่อ sustain ใหม่ในชีวิตของจะเป็นเรื่องยากที่;
  • ประสบการณ์ของการสูญเสีย–คนที่ไม่เคยสูญเสียน้ำหนักและไม่ adhere ที่แข็งแรงในชีวิตของมันจะยากที่จะเริ่มต้น

มันจะเป็นไปได้สูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting|ในทุกวันผมนอร์มของ calories

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักที่บ้านหรือเปล่า? เป็นคนละคนกันแก้ปัญหานี้ แต่ละคนต่างออกและกวนสูงน้ำหนักและกล้ามเนื้อนมวล นักวิทยาศาสตร์มี derived เป็นสูตรนั่นอนุญาตให้ทำการคำนวณประมาณวัน calorie ณูปโภค

ตัวผสานกับผัก

ตามที่นักวิทยาศาสตร์หญิงวัย 25-50 เป็นฉลาดพอที่จะกินดอกเรื่อง 2000–2200 calories และผู้ชายคนเดียวกันในช่วงอายุ 2600 calories. พวกเขา knowingly ให้เรื่อคำแนะนำเรื่อง คนแก่คนที่กลายเป็นและ decreases องกิจกรรมที่น้อยกว่านี้ calories เขาควรจะกินดอก.

สูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting แต่ทำไม่ได้ลืมมันไป nutritionists ต้องฟังนะบางครั้งเป็นประโยชน์หน่อย พวกเขาเชื่อแบบนั้นมากที่สุดพิเศษอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักขึ้นฉ่ายละ ความจริงที่ว่าใช้ของขึ้นฉ่ายเป็นคน expends มากก calories ว่ามันอย่างเราได้รับคำขู่แบบนี้.

สูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting นก็เป็นไปได้เรียนรู้ที่จะคำนวณแบบส่วนบุคคล calorie intake. มันค่อนข้างง่ายมาก ในอินเตอร์เน็ตมันมีทุกประเภทของคำนวณ,calorie นับอยู่กับความช่วยเหลือจากเค้ามันคือทำอย่างรวดเร็วอย่างง่ายดายและอย่างถูกต้อง และจากนั้นคุณต้องการจะออกกำลังกายจะพลังงานทุกสัปดาห์เพื่อลดอัตราการเพื่อ 100-200 Kcal.

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักโดยไม่ได้ลดความอ้วนแบบไหน|มีเหตุผลลดความอ้วนแบบไหน

ถ้าสาเหตุของ excess น้ำหนักมีกลายเป็นคนไม่ดีต่อสุขภาพหรอกทางของชีวิตที่ต้องเสียไม่เป็นที่ต้องการปอนด์จะค่อนข้างจริง เริ่มต้นที่เหมาะสมน้ำหนักการสูญเสียสิ่งแรกที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงของคุณและลดความอ้วนแบบไหนในชีวิตของพวกเขา

Leaky ช้อน

ถูกต้องอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักคือไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนที่มี proteins,fats และ carbohydrates ในแน่นอนอัตราส่วน 1:1:4. แข็งแรงผู้คนต้องกินห้าครั้งต่อวัน ที่อาหารมื้อสุดท้ายขอแนะนำให้ต้องใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน.

ในหลักมื้ออาหารต้องรวมโปรตีนจาน(ปลา,ไข่,เนื้ออาหารทะเล)และผัก. ยังเป็นไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนเกี่ยวข้องกับกินไปรอบๆ 400 ยายของผลไม้และผักหนึ่งวัน

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักที่บ้านหรือเปล่า? ผู้คนตื่นเต้นที่จะสูญเสียน้ำหนักและตั้งเป็นล้างเป้าหมายต้องเอาอาหารกับหลายของผัก 4-5 ครั้งต่อวัน ต้องการตามกฎกินทุกวันในเวลาเดียวกันและกินอาหารเล็กๆ.

หลักกฏหมายของสูญเสียน้ำหนัก:"ฉันอยากกิน–กินแอปเปิ้ลลูกหนึ่ง ไม่ต้องการแอปเปิ้ลคุณไม่อยากกิน!" -:)

เมนูจากบนลดความอ้วนแบบไหนผลิตภัณฑ์,ธรรมดาออกกำลังและมองหาในทิศทางที่ถูกโหมดของวันสามส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับความสำเร็จน้ำหนักการสูญเสีย

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักโดยไม่ได้ลดความอ้วนแบบไหน|น้ำที่ดีที่สุดของคุณคือเพื่อน

ถ้าคุณอยากจะได้ผลเพื่อให้ธรรมดาน้ำ intake เป็นนิสัยติดตัวแปลกๆน่ะ บทบาทของน้ำในสูญเสียน้ำหนักไม่สามารถ overemphasized. น้ำเร่ง metabolism,ทำให้ดีขึ้ที่ทำหน้าที่ได้ของร่างกาย

แข็งแรงอาหารและกีฬา

นั่นเป็นสิ่งสำคัญปกครองซึ่งต้อง adhere ต้องต่อไปนี้:"น้ำที่ดีที่สุดของคุณคือเพื่อน" กฏมันง่ายมากๆและถ้าพวกเราไม่ได้จะลืมเรื่องพวกเขาสูญเสียน้ำหนักจะง่ายขึ้น น้ำผลไม้กาแฟและดื่มชาทั้งวันจะไม่ยอมแทนที่พวกเรากับน้ำสะอาด.

สิ่งที่บทบาทมีน้ำช่วยเกี่ยวกับการสูญเสียน้ำหนัก? มันช่วยอาหารต้องไปส่ง minerals และจำเป็นต้ศพอเซลล์ของสลายเงินขึ้นกำแพงเลือดลอดเลือด,เอาพิษตกค้างและ wastes. เยี่ยมเลยยังบทบาทของน้ำในการสูญเสียน้ำหนักเพราะว่ามันผู้เข้าร่วมมีกายู่ใน thermoregulation ของร่างกาย,ดังนั้นคนที่แนะนำของจำนวนมากต่อวันเพื่อเป็นผู้ใหญ่คือ 1.5 ลิตร.

พยายามหลังกันและดื่มกาแฟสักแก้วเอาน้ำมาให้ ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้าต้องดื่ม 2 แก้วของ purified กน้ำดังนั้นไม่ได้แค่สูญเสียความรู้สึกของความกระหายแต่ยังปรับปรุงสภาพของร่างกายและผิวหนัง

ต้องการรู้ว่าอาหารเป็นสิ่งดื่มสักหน่อย ภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากมื้ออาหารคุณต้อง refrain จากได้รับน้ำและมีของเหลวดังนั้นช่วยย่อยอาหาไม่ได้ถ่วงให้ช้าลง เฝ้าดูอย่างถูกต้องทั้งหมคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนคุณจะสูญเสียน้ำหนักมากแค่ไหนเร็วขึ้น

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย|สิ่งและผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มี dieting และนายรู้ใช่ไหมว่านายเพิ่งได้ยาฟรี มันอยู่รอบตัวข้าเต็มไปหมเป็นธรรมชาติผลิตภัณฑ์มันเป็นเรื่องง่ายที่จะสูญเสียน้ำหนัก. นี่คือส่วนใหญ่ต่ำ calorie อาหารที่นั่นเป็นประโยชน์เพื่อร่างกายของมนุษย์ แม้แต่การแสดงคือ"กินและ hudey".

ที่เหมาะสมน้ำหนักการสูญเสียมันไปไม่ได้ลองจินตนาการว่าไม่มีการใช้ของ competent การเลือกของผลิตภัณฑ์สำหรับเมนู dominated โดยพวกนั้นผ่านซึ่งคุณสามารถอยู่ในระยะสั้นต้องสูญเสียน้ำหนัก. มันควรจะเป็นเป็นธรรมชาติที่สุขภาพดี,ตามธรรมชาติและต่ำ calorie อาหาร.

  1. เขียวและผัก. ผักเป็นได้เตรียมตัวเป็นใหญ่จำนวนของอร่อยและแข็งแรงล้างจานนั่นมันจะไม่ทำร้ายคนว่ามันคืออะไร พวกเขาต้องเล็กๆ calorie(25 calories ต่อ 100 ยาย)และสูงวิตามินสินค้าอยู่ไหน
  2. Fruits โดยเฉพาะอย่างยิ่งไซตรัสและ pineapples และแอปเปิ้ลช่วยในการเสียน้ำหนักและลบน้ำตาล cravings.
  3. ช่วยเอียงติมีแต่เนื้อ:ไก่งให้นมจากเต้า,veal,ชั้นไก่งวงแล้วก็กระต่ายเนื้อและอาหารทะเลจะเป็นคนที่ยิ่งใหญ่ช่วยใน achieving ชื่อฮาร์มอนี
  4. นมและ dairy ผลิตภัณฑ์ด้วน้อยอ้วนเนื้อหาสามารถให้สนิทสนมสักห fats,ถอนออก excess น้ำและเป็น nutritious.
  5. เห็ดเหรอแล้วไปพิงปลาเป็นยังแนะนำให้กินอย่างที่พวกเขามีมากน้อ calories.

ทิ้งน้ำหนักคือลืมเรื่องเกี่ยวกับขนมปังสร้างด้วยแป้งสีขาว,ยังไอ้หมูอ้วนและสูบผลิตภัณฑ์ห confectionery แล้วก็แอลกอฮอล์ แน่นอนต้องการจะรวมอยู่ของคุณกินคนเพี้ยนๆนิดหน่อยต่างๆ cereals,แต่ผักและ fruits.

ระหว่างสองคนแรกทานอาหารขอแนะนำให้กินช้า carbs อย่างเช่น fruits และ cereals. ตอนกลางวันคุณต้องการจะให้การปรับแต่งกา proteins และ dairy ผลิตภัณฑ์. การปฏิเสธของเกลือจะช่วยเร่งกระบวนการของแดงของดของเหลวจากร่างของ promotes น้ำหนักการสูญเสีย นี่คือวิธีที่ต้องสูญเสียน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มี dieting และโดยไม่มียานั่น

มันจะเป็นไปได้สูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting ทำกีฬาที่บ้านหรือเปล่า?

วิ่งหนี

กำลังจัดการกับของคุณลดความอ้วนแบบไหนคุณต้องคิดเรื่องออกกำลังกาย บฝึกหัดสำหรับน้ำหนักการสูญเสียบ้านให้พอเหมาะไปทางขวานคนที่มีอายุเท่านี้ ยิ่งกว่านั้น moderate งกิจกรรมทางกายภาพทั้งและกีฬาเป็นคนยอดเยี่ยมเครื่องมือเพื่อช่วยในการสูญเสียน้ำหนักโดยไม่สร้างความเสียหายให้กับร่างกาย

ในกีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพดีขึ้นมั๊อสุขภาพของเร่ง metabolism และดีกว่านอนหลับ ศพก็กลายเป็นฉูดฉาดน้อยและกล้ามเนื้อมาที่ได้ยินเสียงสัญญาณ

คุณต้องแสดงเป็นประจำง่ายแบบฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้านต้องอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆที่ต้องจะประสบความสำเร็จในส่วนดีเป็นแบบนี้ สูงคุณภาพกลับบ้านนออกกำลังช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักเพื่อจะฟังขึ้นกล้ามเนื้อและก็เพิ่มเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาราเลยนะ

เป็น sedentary ชีวิตต้องการจะแทนที่ส่วนใหญ่ทำงานอยู่การแสดงออกกำลังสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน ต้องเริ่มต้นแค่เริ่มต้นกันเมื่อเช้ากับฝึกซ้อมกัน. และในตอนเย็นมันเป็นขอแนะนำให้เสียสละสำหรับฝึกหัดสำหรับน้ำหนักการสูญเสียอย่างน้อยก็ครึ่งชั่วโมงของเวลาของเขา ในตอนกลางวันที่จะใช้มีโอกาสสำหรับซึ่งไม่ทำลายสิ่งแวดล้อมอย่างในอากาศบริสุทธิ์และกิจกรรมทางกายภาพซะ

แม้แต่คนที่เรียบง่ายธรรมดาออกกำลังกายช่วยส่งเสริมน้ำหนักการสูญเสีย ข้อเสนอที่สุดที่เรียบง่ายทางกายกิจกรรมหรือออกกำลังกายซึ่งเป็นที่ถูกใช้โดยเฉพาะวันพวกเขาจะไม่พาเธอมากแต่จะยอมจำนนสำคัญผล:

  • กำลังเดินอยู่ ระหว่างเดินอาจจะเป็นไฟไหม้ขึ้น 150-600 kcal/ชั่วโมง เพื่อสังเกตเห็นผลตรวจคุณต้องทำอย่าง 4-5 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน แม้กระทั่งง่ายๆเดินไปจะดีกตัวเลือกสำหรับกิจกรรมทางกายภาพทั้ง;
  • วิ่งหนี ตอนนี้ออกกำลังเผาเรื่อง 450-1000 calories ต่อชั่วโมง ต้องรีบกระท่อมน้ำหนักมันคือ desirable ต้องหนีไปไม่น้อยกว่าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์;
  • จักรยาน Cycling นจะทำลายของคุณ calories ในจำนวนเงินโดบประมาณของ 300-600 kcal/ชั่วโมง คุณสามารถทำให้คนขี่จักรยานความหมายของของการขนส่งที่ทำงานและกลับมา คุณจะได้ผลประโยชน์และองสนุกมากแน่ๆแต่แน่ใจนะ นี่คือของฉันโปรดของทางที่จะรักษาฮาร์โมนี่;
  • จักรยาน ใช้มันในฤดูหนาวงเวลาสำหรับ slimming จะแทนที่การฝึกอยู่เป็นบูตกจักรยาน โอกาสที่ดีที่จะถูกเผาไป 500 calories. และเป็นรูปร่างดี ต้องทำดีกว่าการคุกคามได้แล้วหรือยัง ผลก็คือต้อง;
  • ว่ายน้ำกันไง หลายสูญเสียน้ำหนักในขณะที่ว่ายน้ำมาใช้เรื่อง 150-600 kcal/ชั่วโมง น้ำ tightens ที่ silhouette และ strengthens ที่กล้ามเนื้อโครงกระดูก;
  • การเต้นรำ ที่ง่ายที่สุดแล้วส่วนใหญ่ enjoyable ทางเพื่อจะลดน้ำหนัก. คุณสามารถเต้นแม้แต่ตอนงานบ้าน. ชั่วโมงหนึ่งของการเต้นก็จะถูกเผาจาก 100 ต้อง 600 kcal. และอย่างที่เป็น"ผลข้างเคียง"จะลุกขึ้นมีอารมณ์

ที่เพิ่มมานอกเหนือจากมันมีจำนวนของฝึกซ้อมกันนั้นช่วยไหม้อ้วน ที่สุดที่มีผลในหมู่พวกเขาคือ:

  • เครื่องดูดฝุ่นออกกำลังกายช่วยเพื่อลดเอวขนาดไม่กี่นิ้วอยู่ในสั้นช่วงเวลา;
  • แห่งหัวใจฝึกหัดสำหรับตัวอย่างเช่นวิ่งกระโดดเชือก Cycling;
  • การฝึกน้ำหนักคือหนึ่งในที่สุดพลังงานซึ่งฝึกซ้อมกันซึ่งบ่อยที่ถูกใช้โดยผู้ชาย

ทำอย่างปกติเรียบง่ายฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่บ้านเป็นผลบวกจะไม่ทำให้คุณรออยู่นะ

ข้อมูลเชิงลึก

ตอนนี้คุณรู้ว่าต้องสูญเสียน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มี dieting และโดยไม่มียานั่น ลดความอ้วนแบบไหนและทางร่างกายของออกกำลังสามารถ worsen งเงื่อนไขของร่างกาย,ถ้าคุณไม่ทำตามที่ถูกต้องโหมดของวัน คุณต้องให้ตัวคุณเองเป็นวันออกจากการฝึกมากขึ้นที่จะออกไปเที่ยวแล้วต้องนอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน

ใช่มันเป็น truism แต่พวกเขาเป็นคนสำคัญในภารกิจสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย คุณเข้าใจฉันสูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting. เรียนรู้นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องการที่จะรู้ว่าการแสดงถึงและอย่านื่ร่างกายของคุณ

มันสำคัญที่จะจดจำมันจะดีกว่าต้องสูญเสียน้ำหนักอย่างช้าๆแต่ไม่มีอันตรายเพื่อสุขภาพเกินกว่าจะได้รับสวยงามคิดว่าเป็นอาทิตย์และไปทำวุ่นวายงานของหลายอวัยวะซึ่งสามารถนำไป disastrous ผลที่ตามมา

29.06.2020