ที่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน

ที่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน

ตอเมื่อ 35 ปีที่แล้ว,ภาษาฝรั่งเศสหมปิแอร์ Dukan มีพัฒนางควบคุมเรื่องอาหารของระบบซึ่งจะช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตลอดช่วงหลายปีที่ผ่านมาที่ลดความอ้วนแบบไหนได้เพิ่มขึ้นสมควรได้ความนิยมในฝรั่งเศสและทั่วโลก

พื้นฐานหลักการของ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน

ที่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน─ที่ประสบความสำเร็จ symbiosis ของวิทยาศาสตร์เข้ามาและคิดอะไรใช้ได้เหมือนกันประสบการณ์และพัฒนาเป็นพาเข้าไปในบัญชีผู้ใช้ที่เร่งด่วนต้องการและจิตวิทยาของคนที่กำลังอ้วนขึ้นมาจะ. น้ำหนักการสูญเสียเนื่องจาก exclusion ของ fats อย่างรวดเร็ว carbohydrates. ที่ proteins นั้นชนพื้นของลดความอ้วนแบบไหน,กดูดกลืนเข้าไปโดนศพอย่างสมบูรณ์ นี่ของระบบอย่างง่ายดาย adapts ที่ต้องการและชีวิตของเฉพาะคน. ใครที่ตัดสินใจได้อย่างรวดเร็วและอย่างถาวรสูญเสียน้ำหนักปิแอร์ Dukan ย่า advises:

  • กินส่วนใหญ่ต่ำอ้วนโปรตีนอาหาร.
  • ดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรของเหลวต่อวัน
  • เป็นประจำนำกับอาหาร oat เบรน
  • กินตามรูปแบบรวม 4 phases:"โจมตี","Alternation","Consolidation"และ".../n การทำให้มีเสถียรภาพ."
  • ต้องไปใช้ทางกายภาพ exertion อย่างน้อยก็─จะ 20 นาทีของ brisk เดินไปวันเดียว

ตามที่ปิแอร์ Dukan,โปรตีนอาหารที่ควรจะมีอิทธิพลเหนืทานอาหารของผู้ชายและผู้หญิงที่อยากลดน้ำหนัก. ในขณะที่ fats และ carbohydrates ถูกตัดน้อยที่สุด เป็นแหล่งข่าวของช่วยเธอเองพร้อโปรตีนเป็นแนะนำให้ใช้:

  • เนื้;
  • veal;
  • โดย-ผลิตภัณฑ์;
  • กระต่ายเนื้อของ;
  • ปลาตัวอ้วนแล้วไปพิง varieties(รวมทั้งสูบแล้วเลยต้องไล่อยู่ในตัวของมันเองน้ำ);
  • อาหารทะเลและปูไม้;
  • ไก่กับไก่งวงโดยไม่มีผิวหนัง;
  • ไข่และ whey โปรตีน;
  • ว์-อ้วน dairy ผลิตภัณฑ์;
  • ช่วยเอียงแฮมอ้วนเนื้อหาของจาก 2 ต้อง 4%;
  • ไก่และ quail แต่เอาไข่ไปด้วย

หลายแทบไม่กล้าที่จะไปกินอาหารที่มีโปรตีนถูกลัวเป็นสุขภาพของปัญหา อย่างไรก็ตามเสียเวลา-ผลข้างเคียงของ Dukan ลดความอ้วนแบบไหนจะสามารถจะหลีกเลี่ยงถ้าคุณดูแลเครื่องดื่มให้พร้อ:อย่างน้อย 1.5 ลิตรงต่อวัน มันเกี่ยวไม่เพียงแต่เรียบง่ายและ mineral กน้ำแต่ยังชงกาแฟ,เขียวและสีดำน้ำชา chicory เครื่องดื่มสมุนไพร teas และน้ำผลไม้จาก Goji ลูกเบอร์รี่ เช่นหาไดเอทโค้กและ Pepsi.

Oat แบรนผมอยู่และนั่นคือสิ่งที่เชลล์ของนิสัยที่ผลิตภัณฑ์มีความเดิมตอนที่แล้วพิจารณาเกือบจะไม่มีประโยชน์หรอกนะ แต่พวกฝรั่งเศสหมอสามารถใช้คุณสมบัติของ oat แบรนเพื่อผลประโยชน์ของสูญเสียน้ำหนัก. ตอนนี้มันเป็นสิ่งสำคัญมากของส่วนประกอบของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? นี่ผลิตภัณฑ์ compensates สำหรับ deficiency ของ roughage และ reduces จำนวนเงินโดบประมาณของจำเป็ intake กับอาหาร Oat แบรน:

  • สร้างความรู้สึกของ satiety;
  • พับคลอเรสเตอรอลหน่อย;
  • ช่วยลดความดันเลือดระดับน้ำตาล;
  • ชะลอตัวเลือกการไล่ระดับสีของเร็ว carbs;
  • โปรดชำระล้างร่างของสารพิษเหรอ;
  • normalize ช่วยย่อยอาหาร

นอกจากพื้นดิน husks ของ oats นจะกลายเป็นต่ำ calorie แทนที่สำหรับปกติขนมปังและ cereals. Oat แบรนมันขึ้นอยู่กับเวทีของลดความอ้วนแบบไหนไหมที่ใช้อยู่เป็นจำนวนมากของจากต้อง 1.53 tablespoons. คุณสามารถกินแบรนกับน้ำผสมกับโยเกิร์ตใช้เป็นสำหรับเชอกได้เค้กงั้นหรือขนมเพสตรี้ duchnowski.

ที่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน:ซะและต้องห้ามเช่นอาหาร

เพื่อที่จะสูญเสียน้ำหนักเรื่องนี้กินมันจำเป็นต้องสึกเหมือนถูกตัดขาดจากที่ลดความอ้วนแบบไหนอ้วนอาหารและหลักแหล่งข่าวของ carbohydrates. นี่:

  • ยังไอ้หมูอ้วนที่ติมีแต่เนื้;
  • ห่านและเป็นเนื้อ;
  • อ่อน;
  • dairy ผลิตภัณฑ์กับอ้วนเนื้อหาทาง 1.5%;
  • cereals และ legumes;
  • ขนมปังกับขนมเพสตรี้;
  • fruits และบ้า;
  • ที่รัก,น้ำตาลและ confectionery.

ถ้ามันดูเหมือนว่า Dukan ลดความอ้วนแบบไหนเสนเป็นมีข้อจำกัดของเมนู,มันไม่ใช่อย่างนั้น มันขึ้นอยู่กับเวทีคุณสามารถใช้ตามผลิตภัณฑ์อยู่ในย่อมไม่จำกัด quantities:

ผลิตภัณฑ์ของสัตว์ตัวต้นกำเนิด ปัญหาโดยไม่อ้วน veal ไก่งวงเป็นไก่เป็นกระต่าย,ไข่,วกดดันแฮม,หมูกับไก่งวง,ไข่,offal,ไข่และ whey โปรตีน
แหล่งข่าวของผักโปรตีน เห็ดเหรอแล้ว shirataki อก๋วยเตี๋ย
ปลาและอาหารทะเล สาเหตุการตายหรือเป,Pollock ปู,squid,mussels,กุ้งปูไม้นั่น,ทะเลแบส tilapia,haddock,hake,mackerel,herring,แซลมอน,ทูน่า
ผัก บร็อคโคลี่สิอร่อ,cauliflower และ cabbage,eggplant,zucchini,fennel,parsley,arugula,kohlrabi,มะเขือเทศเบลล์พริกไทยขึ้นฉ่าย,ถั่วเขียว,cucumbers,spinach,ผักกาดหอม. ใส่หัวบีท\เยรูซาเล็ม artichokes และแครอทอย่างเดียวในครึ่งแรกของวัน
คนอ้วน dairy ผลิตภัณฑ์ 0% ชีสนมกินโยเกิร์ต,โยเกิร์ตโดยไม่มีการเพิ่มน้ำตาลในครีมชีส

ม"การจู่โจม"และทั้งหมดต่อมาขั้นเนื้อปลาแล้วไข่คุณจะต้ม,นอบและเตาอบก่อนโดยไม่มีการเพิ่มน้ำมันที่เดือดพล่าน ผักกับน้อไงผงแป้งเนื้อหาควรจะกินเถื่อน,braised หรือโกรธ.

อัลกอริธึมพลังงาน Dukane ให้เป็นประทับใจมากรายการของซะรุงแต่ง นี่คือตัวช่วยที่จะเปลี่ยนเมนูนั่งลงและทำให้ปกป้องตัวเองจากสร้างความวุ่นวาย. ถ้าคุณใช้พวกเขาพวกคุณสามารถรู้สึกเหมือนเป็นชื่อเสียงครัว?จริงเหรอ?ลิลิธกิต้องทำอาหารอร่อยอาหารอย่างง่ายดายและสูญเสียน้ำหนัก.

ดังนั้นสิ่งที่ supplements เป็นอนุญาตให้อยู่บ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน? นี่:

  • sweeteners กับศูนย์ calories;
  • oat แบรน;
  • ข้าวสาลีและเหล้าขาวของแบรน─ไม่มีมากกว่า 1 tablespoon ต่อวัน;
  • รสและ essences;
  • nonfat แห้งนม;
  • เราอ้วนเนื้อหาของไม่มากไปกว่า 2%;
  • มัสตาร์ดและซอสถั่วเหลือโดยไม่มีน้ำตาลในองค์ประกอบ;
  • ไงผงแป้งข้าวโพด(อยู่ในระยะของเมื่อ 20 g);
  • สีแดงมะเขือเทศ color วา;
  • สมุนไพรและเครื่องเทศ;
  • balsamic vinegar;
  • gelatin;
  • sesame,Chia และ flax เมล็ดพันธ์;
  • จิงเจอร์รากของ;
  • รือแตงกวาดอง,มะนาวและหัวห;
  • ผัก oils─อกจากเวทีของ Alternation;
  • น้ำตาล-อิสระโยเกิร์ตกับชิ้นส่วนของผลไม้─ที่ 2 ขวดวัน;
  • Goji ลูกเบอร์รี่ อนุญาติให้เริ่มจากช่วงเวลาของ"การจู่โจม".

เวลาต้องไปที่การโจมตีขอให้เพลิดเพลินกับล่องเรือหรือจะเก็บวิญญาณที่ fruits ของแรงงาน:มันขึ้นอยู่กับแผนของจู่โจมขึ้นเพิ่มน้ำหนัก

ที่ Dukan นอาหารประกอบด้วยสี่ phases หรือขั้นกับบางอย่างตั้งค่าของผลิตภัณฑ์และระยะเวลาที่คุณต้องการจะประเมินทีละตัว

ขั้น สิ่งที่ผลิตภัณฑ์สามารถถูกใช้ได้ ช่วงเวลาวัน น้ำหนักสูญเสีย kg
"โจมตี" เพียง proteins. Carbohydrates เป็มม. สำหรับ"การจู่โจม"ในวัน ration รวมอ 1.5 tbsp ของ oat แบรน จาก 2 ต้อง 10 จาก 3 คนที่ 15
"Alternation"("ล่องเรือ") เครื่องมือทาสีบริสุทธิ์โปรตีน(โช)และโปรตีนและอกของผักวัน(โบ). Allowable โปรตีนอาหารและไม่ starchy แต่ผักบวก 2 tbsp. แอล oat แบรน เพื่อประสบความสำเร็จในส่วนน้ำหนักดีต่อสุขภาพ 1 สัปดาห์
"Consolidation"("Consolidation") ที่ลดความอ้วนแบบไหนต้องใช้ของโปรตีนอาหารและผัก. เพิ่มคนรับใช้ของผลไม้สักวัน 2 ได้ชิ้นของแบรนหรือนิสัยขนมปัง 40 ยายของชีส มันเป็นยังจำเป็นเพื่อสังเกตการณ์ 1 บริสุทธิ์โปรตีนวันอาทิตย์แล้วเอาประจำวัน 2 tablespoons ของ oat เบรน คุณสามารถจัดการให้ 2 เทศกาลเช่นมื้อเที่ยงหรือมื้อเย็นในหนึ่งอาทิตย์ คำนวณโดยรถสูตรห:10 X จำนวนของเสีย kilograms  
".../N การทำให้มีเสถียรภาพ" คุณสามารถกิน carbs 6 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน มันจำเป็นต้องใช้แบรนอยู่ในจำนวนเงินโดบประมาณของ 3 tablespoons. เพื่อสังเกตการณ์ 1 บริสุทธิ์โปรตีนวันอาทิตย์ก่อน ชีวิต  

ขั้น"โจมตี":ช่วงเวลาและรายสัปดาห์ในเมนู

"โจมตี"─นี้บนเวทีกับค่อนข้างจะเป็นอย่างรุนแรงบต่างๆ แต่นี่ช่วงเวลามันง่ายที่จะส่งที่อยู่ในจุดเริ่มต้นของ dukanova มาพร้อมกันโดยสูงของแรงจูงใจที่ยกน้ำหนักการสูญเสีย ที่เพิ่มมานอกเหนือจากนี้ name=ข้างขึ้นข้างแรม comment ไม่นานนี้หรอก ช่วงเวลาของ"การจู่โจม"ขึ้นอยู่กับจำนวนของ kilograms ว่าคุณวางแผนที่จะตั้งค่า:

  • ขึ้นไป 5 kg-พอที่ 1 วัน"โจมตี";
  • 10 kg-ไม่มากไปกว่า 3 วัน;
  • จาก 10 ไป 20 kg-5 วัน;
  • มากกว่า 20 kg-7 ต้อ 10 วันก่อน

สำคัญกน้ำหนักเสีย"โจมตี"encourages คนอื่นอยู่จะเป็นผู้ถูกเลือกของระบบพลังอำนาจ

ขั้น"โจมตี":เมนูสำหรับสัปดาห์

วัน อาหารมื้อ จาน
วันจันทร์ อาหารเช้า ชีสชา
มื้อเที่ยง สองสามได้ชิ้นของไก่งวงให้นมจากเต้า
มื้อเที่ยง เนื้อสเต็ก
ชายามบ่าย เดือนไข่กับ mayonnaise
มื้อเย็น รับตกปลา 200 g โยเกิร์ต
วันอังคาร อาหารเช้า เค้กทำของ oat ข้าแบรนด์แฮมไก่งวง
มื้อเที่ยง โยเกิร์ต
มื้อเที่ยง ไก่ cutlets
ชายามบ่าย ไอศกรีมที่ Dukane
มื้อเย็น Braised กระต่าย
สภาพแวดล้อม อาหารเช้า โยเกิร์ตกาแฟ
มื้อเที่ยง เดือนไข่กับ mayonnaise
มื้อเที่ยง สาเหตุการตายหรือเปวๆ
ชายามบ่าย กระท่อชีสกับ parsley
มื้อเย็น อเลี้ยงขอไก่ตับและ oat แบรน
วันพฤหัส อาหารเช้า เดือนไข่
มื้อเที่ยง เค้กทำของ oat แบรนมากโรยเกลือตาม trout
มื้อเที่ยง ขาไก่ห้องของเธอ
ชายามบ่าย โยเกิร์ต
มื้อเย็น ไก่ fillet ยัดแฮมกับชีส
วันศุกร์ อาหารเช้า เค้กทำของ oat แบรนกับโยเกิร์ต
มื้อเที่ยง ชีส
มื้อเที่ยง Flavorful ไก่งให้นมจากเต้า
ชายามบ่าย หั่นไก่งวง
มื้อเย็น มัฟฟินจาก Pollock
วันเสาร์ อาหารเช้า Cheesecakes
มื้อเที่ยง โยเกิร์ต
มื้อเที่ยง เดือไก่ตับ
ชายามบ่าย เดือนไข่
มื้อเย็น Braised กระต่าย
วันอาทิตย์ อาหารเช้า กระท่อชีสอเลี้ย
มื้อเที่ยง หั่นไก่งวงย่าง
มื้อเที่ยง ไก่ souffle
ชายามบ่าย โยเกิร์ต
มื้อเย็น เพียปลา 200g ของกระท่อมชีส

สูตรสำหรับเฟ"โจมตี"

เค้กทำของ oat แบรน

  • 1,5 tablespoons ของ oat แบรน;
  • 1 ไข่ 1 หรือไข่ขาว
  • บทความ 1.5. tablespoons อ่อนชีสหรือโยเกิร์ต;
  • เกลือหรือน้ำตาลเทียมเพื่อชิมซักหน่อย

ทั้งหมดส่วนประกอบก็ผ่านเชิงหรอก ต้องก้อนเล็กน้อ pellet. นอบในกะทะย่างกับคนที่ไม่ใช่อยู่ coating.

Cheesecakes สำหรับ Dukane

  • 100 g ของกระท่อชีสนิสัย;
  • 1 ไข่;
  • 2 tbsp oat แบรน;
  • 2 tbsp. โยเกิร์ต;
  • 1/2 tsp อบเค้กของแป้ง;
  • วานิลา,น้ำตาลเทียมเพื่อชิมซักหน่อย

แยกกันคนโปรตีนจากไข่แดงให้ Yolk,โยเกิร์ต,ชีสแบรนอบขนมแป้ง,น้ำตาลเทียมกันวานิลลาเพื่อนเขามาซ้อมกันหน่อย โปรตีนชนะจนกว่าแข็ง,เขี้ยวกุดลงพื้นค่อยๆเพิ่มนวดๆเท่านั้นเองนะ Preheat ระทะกับเทฟล่อ coating และประหารกได้เค้กงั้นจนกว่าทองบราวน์

Cutlets ของไก่ fillets

  • 600 g ไก่งให้นมจากเต้า fillet;
  • 1 pod ของพริกไทยของชิลี
  • 2 tablespoons ของซอสถั่วเหลือง;
  • 2 cloves ของกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก;
  • parsley;
  • มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา

ไก่ fillet ล้างและ finely สับกับคมมีด กระเทียมเข้าไปเมื่อตอนกช๊อเพิ่ม mince. ชิลีเอาเมล็ดพันธุ์และส่วนแบ่ง Seasoning เกลือเพิ่มกระเทียม,chilli,ซอสถั่วเหลืองและตัด parsley. ผสมทุกอย่างอย่างระมัดระวัง Preheated แพนล้ากับกระดาษผ้าเช็ดตัวด้วงของพืชน้ำมัน เอาไก่ mince เป็น tablespoon,ประหารสำหรับเวลา 3 นาทีในแต่ละด้านหนึ่ง

สาเหตุการตายหรือเปวๆ

  • 500 g สาเหตุการตายหรือเป fillets;
  • ฝูงน้อยอ้วนศครีมชีส;
  • 1 teaspoon ของมัสตาร์ด;
  • 2 เล็กหัวห;
  • น้ำผลไม้ของ 1 มะนาว;
  • โรยพริกไทยดำด้วยนะและเกลือต้องชิมซักหน่อย

บีบคนขอน้ำผลไม้จากมะนาว. หัวห finely ช๊อผสมกับมะนาวน้ำผลไม้ ในส่วนผสมเติมชีสมัสตาร์ด,พริกไทยและมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา เป็นบของแผ่นงานหรือบเค้กของจานแล้วยิงคุ้มกันกับฟอยล์. คนเลเยอร์ของซื้อแผ่นฟอสถานที่สาเหตุการตายหรือเปปลา บแยกกันชีสและมัสตาร์ดซอสนี่ ปกปิดอาหารจานกับแผ่นงานของฟอยล์,สถานะที่ปลอดภัยขอบ. ความร้อนเตาอบไป 180 ข้อ C ครัวมีความสุขนะสำหรับ 25 นาที

Flavorful ไก่งให้นมจากเต้า

  • 1000 g ไก่งให้นมจากเต้า fillet;
  • 2 tablespoons ของซอสถั่วเหลือง;
  • 1 หัวหน้าของกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก;
  • 1/2 เก็บของของกระท่อชีสกับอ้วนเนื้อหามีความเป็นไปได้ 0%;
  • 1 teaspoon ของมัสตาร์ด;
  • เพ็พเพอร์และเกลือต้องชิมซักหน่อย

ซักแห้งและไก่เต้านม. เพื่อให้เนื้อลึกรั้นเถอะเธอไม่ได้มีแม้แต่แผลเป็น กดึงกระเทียม. แต่ละโคลฟได้ต้องแบ่งเป็นสามส่วน แต่มันหมูที่เต้านมกับกระเทียม. ที่เตรียม fillet ในซิลิโคนเป็นแบบนี้ ไลเนื้อซอสถั่วเหลือง. ชีสเกลือผสมกับพริกไทยและมอะไรหน่อยได้มั้ย? เทคนส่วนผสมเนื้อ อรุณสวัสดิ์ครับคุณแอแบบฟอร์มไปอบในเตา preheated จะ 180 ข้อ C ทำอาหารสำหรับอีก 30 นาที งั้นเพิ่มอุณหภูมิห้องต้อง 220 ข้อ C และทำอาหารสำหรับอีก 10 นาที

อเลี้ยงขอไก่ตับและ oat แบรน

  • 500 g ไก่ตับ;
  • 2 tbsp oat แบรน;
  • 2 ไข่ไก่;
  • 1/2 ถ้วยของโยเกิร์ต;
  • เกลือและเครื่องเทศให้ชิมซักหน่อย

ล้าง offal,ลบดูหนังเกี่ยวกับ ต้มจนกว่านุ่ม(เรื่องอีก 15 นาที). เจ๋งมาก ต่อยทั้งหมดส่วนผสมอยู่ในเครื่องปั่นอันจนกว่าปล่อยเขาไป วางส่วนผสมอยู่ใน refractory รูปแบบและนอบสำหรับ 15 นาทีที่ 180 ข้อ C

ไก่ fillet ยัดแฮมกับชีส

  • 1 ไก่งให้นมจากเต้าใหญ่ไก่;
  • 2 tbsp สีแดงมะเขือเทศ color วา;
  • ฝูงต่ำไขมันกระท่อชีส;
  • 1 tbsp. ช้อนขอน้ำมะนาว;
  • 2 cloves ของกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก;
  • 70 g ของแฮมอ้วนต้อง 4%;
  • เกลือและเครื่องเทศให้ชิมซักหน่อย

ต้องแยกทางให้นมจากเต้ามาจากกระดูกเอาผิวหนังออก ตัด fillets,ก่อนที่จะมาถึงโค้งแล้วเตรียมที่จะออกจะแท๊เป็นหนังสืออยู่เล่มหนึ่ง เล็กน้อย fillet ต้องชนะออกแปรงกับมะนาวน้ำผลไม้และใส่เข้าไปในตู้เย็นสำหรับครึ่งชั่วโมง ผ่านคนกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก,ผสมกับกระท่อชีสและสีแดงมะเขือเทศ color วา,ซีซั่นกับเกลือและเครื่องเทศแปลกๆ ตัดแฮมเข้ามาในรา. แปรงทางแกะ fillets กับชีสก้อนเนื้อแล้วก็ลงที่เฉือนแฮม ลิ fillet เข้าไปในลิ้ง,โยงกับการทำอาหารองข้อความ นอบมีความสุขนะสำหรับอีก 30 นาทีที่อุณหภูมิห้องของ 200 ข้อ C ก่อนเสิร์ฟต้องลบออกจากที่ม้วนเส้นด้าย

ไอศกรีมที่ Dukane

  • 300 g อ่อนชีสหรือโยเกิร์ต;
  • 1 ถ้วยขนม;
  • 20 g ของ gelatin;
  • 1 teaspoon ช่วงเวลาแวบเดียวกาแฟ;
  • ชินนามอนและน้ำตาลเทียมเพื่อชิมซักหน่อย

ครึ่งชั่วโมงตัวเปียกโชค gelatin เย็นม แล้วอบอุ่นที่ส่วนผสมในน้ำอาบน้ำจนกว่าละลา gelatin. เพิ่มน้ำตาลเทียม,ชินนามอนและช่วงเวลาแวบเดียวดื่มกาแฟ เอาชนะ curd หรือโยเกิร์ต,กระตุ้นเตือนใน gelatin-ส่วนผสมกาแฟ. อีกครั้งพานจนกว่าอ่อนนุ่ม เทส่วนผสมมาซิลิโคน molds. ใส่ในช่องแช่แข็งซิ

เอามายองเนสประมาณ Dukane

  • 1 teaspoon ของมัสตาร์ด;
  • 1 teaspoon บมะกอกของน้ำมัน;
  • 2 ไข่ yolks;
  • 1 tbsp มะนาวน้ำ;
  • 250 g น้อยอ้วนอ่อนชีส;
  • น้ำตาลเทียมและเกลือต้องชิมซักหน่อย

จัดการไข่ yolks กับตัวผสมเสียงหรือพา,gradually เพิ่มมัสตาร์ดและเกลือและ shzam. Whisking,เพิ่งกินชีสแล้วมีบางอสายข้อมูลที่ป้อนที่อบมะกอกของน้ำมัน ในที่สุดเพิ่มมะนาวน้ำผลไม้

ปั่นป่วนเท่าเรื่องล่องเรือ:โปรตีน-carbohydrate alternation จะประสบความสำเร็จของคุณช่างสมบูรณ์แบบนอกเหน้ำหนัก

ปั่นป่วนเท่าเรื่อง"เรือ"─ที่สำคัญที่สุดบนเวทีของ Dukan ลดความอ้วนแบบไหนเป็น alternation ของโปรตีนและอกของผักและบริสุทธิ์โปรตีนมาวันนี้ มันอยู่ที่นี่ช่วงเวลาบัญชีผู้ใช้สำหรับปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสีย ปิแอร์ Dukan recommends เป็นอัตราส่วน 1 ของโบและ 1 BW.

เมนูสำหรับอาทิตย์สำหรับเฟ Alternation

วัน อาหารมื้อ จาน
วันจันทร์โบ อาหารเช้า เค้กทำของ oat องแบรนและ pâté ของทูน่า
มื้อเที่ยง ผักตัวออกห่างชีส
มื้อเที่ยง ไก่งวงลูกชิ้นผักสลัดกับผู้แต่งตัวของโยเกิร์ต
ชายามบ่าย ทูน่าอยู่ในตัวเองน้ำผลไม้เพิ่ง cucumber
มื้อเย็น ยัด zucchini
วันอังคาร BW อาหารเช้า อเลี้ยงกับชีสและไก่แฮม
มื้อเที่ยง หั่นมีทโลฟ
มื้อเที่ยง ซุบไก่กับ oat แบรน
ชายามบ่าย ห่อของแฮมกับชีส
มื้อเย็น Jellied ขาวปลา
สภาพแวดล้อมโบ อาหารเช้า ของทอดไข่,ชิ้นส่วนของแซลมอนรมควันมาและหอกของผักตัด
มื้อเที่ยง ม้วนของ cucumber,ชีสและกุ้ง
มื้อเที่ยง ถา veal
ชายามบ่าย อย่างน้อยเอาเบียกิน,กินชีสและผัก
มื้อเย็น ยัด peppers
วันพฤหัส BW อาหารเช้า Omelette กับทูน่า
มื้อเที่ยง โยเกิร์ต
มื้อเที่ยง ปลาซุป
ชายามบ่าย Curd อของดี
มื้อเย็น ไก่งวง stewed ใน iogurte
วันศุกร์โบ อาหารเช้า ไก่มัฟฟินเพิ่ง cucumber
มื้อเที่ยง คุกกี้จาก oat แบรน
มื้อเที่ยง เนื้อสตูว์,สตูว์ผัก
ชายามบ่าย ห่อของผักกาดหอมกับกระท่อมชีส
มื้อเย็น Jellied ไก่
วันเสาร์ BW อาหารเช้า ห่อของ postoni แฮมกับอ่อนชีสและสมุนไพร
มื้อเที่ยง กระท่อชีสอเลี้ย
มื้อเที่ยง Okroshka บ kefir โดยไม่มีการเพิ่มผั
ชายามบ่าย โยเกิร์ต
มื้อเย็น อบขน Dorada
วันอาทิตย์โบ อาหารเช้า เค้กทำของ oat แบรนกับโฮมเมดตับ pate
มื้อเที่ยง มัฟฟินกับชีส,ไงผงแป้งข้าวโพดและสูบไก่
มื้อเที่ยง บีทรู้ทซุปกับ kefir
ชายามบ่าย กิ่งของขึ้นฉ่ายกับซอสจากกินโยเกิร์ต
มื้อเย็น ไก่งงั้นเคลือบอยู่ใน oat แบรน,สลัดจาก cucumbers และมะเขือเทศ

สูตรสำหรับเฟ Alternation

Okroshka บ kefir

  • 0.5 ลิตรของ nonfat kefir;
  • 0.5 แก้ mineral น้ำ;
  • 2 ชิ้นส่วนไก่วกดดันแฮม;
  • 1 cucumber;
  • 2 อยากเดือนไข่;
  • 4 radishes;
  • 1 teaspoon vinegar;
  • parsley;
  • โรยพริกไทยดำด้วยนะ;
  • มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา

Radish จะ grate บ cucumbers. ไก่แฮม,cucumber,ไข่และเขียวตัดเข้าไปในคิวบ์ส. Parsley ตัด. ส่วนผสมองๆอยู่ในนั่นอยู่ในคนเหมาะสมตู้คอนเทนเนอร์,เทโยเกิร์ตผสมกับ mineral น้ำ เพิ่มพริกไทยและ vinegar และฤดูกาลด้วยเกลือเค็ม

ซุบไก่กับ oat แบรน

  • 1 liter น้ำ;
  • 400 g ของไก่ fillet;
  • 1 ไข่;
  • 1,5 tablespoons ของ oat แบรน;
  • 1 เล็กน้องคู่;
  • เป็นกลุ่มเล็กๆของสีเขียวหัวหอมและ dill;
  • มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา

ต้มไก่สำหรับอีก 20 นาที เพื่อให้เนื้อตัดเล็กคิวบ์สและสถานที่กลับเข้าไปใน broth. Finely ตัดสีเขียวหัวห,เทเข้าไปในแพนกับ broth. มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา เทดเดือด broth ไข่ดิบ. ทำอาหารสำหรับ 5 นาทีเพิ่ม oat องแบรนและตัด dill. ลบที่ซุปจากความร้อน.

ปลาซุป

  • 1 liter น้ำ;
  • 2 ทูน่ากระป๋องอยู่ในตัวของมันเองน้ำ;
  • เล็กๆกลุ่มของ dill;
  • เกลือกับเบย์ล่ะ

ต้มน้ำเพิ่มมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา เปิดกระป๋องของทูน่าอีกหน่อย,เรื่อง"แมส"เหรอที่ปลากับฉันเอาส้อม Finely ช๊อคงคู่. ให้หัวหอยู่ในน้ำร้อนเดือนให้เพิ่มงที่อ่าวล่ะ ทำอาหารสำหรับ 3 นาทีจากนั้นเพิ่มสิบอกมาหน่อย!ปลา ทำอาหารสำหรับ 5 นาทีในตอนจบเพิ่มตัด dill.

ไก่ kebab marinated ในร้านโยเกิร์ต

  • 500 g ไก่งให้นมจากเต้า fillet;
  • 250 ยายของโยเกิร์ตกับศูนย์-calorie;
  • 1 teaspoon paprika;
  • 1 teaspoon grated จินเจอร์รากของ;
  • 1 โคลฟได้ของกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก;
  • สีแดงพริกไทยเรื่องทิปของมีด;
  • เกลือต้องชิมซักหน่อย

หั่นไก่ fillets นเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้องขอเท่ากับขนาดด้วย เลี้ยงสัตว์แห่งเนื้อ marinated ในส่วนผสมของ yoghurt เกลือและเครื่องเทศแปลกๆ หลังจาก 3 ชั่วโมงเนื้อเป็นคนชักบนไม้ skewers. จะทำอาหารอยู่ที่กริลล์หรืออยู่ในเตาอจนกว่าทำอาหาร

อบขนไก่ต้นขา

  • ครึ่งเก็บของของน้อยอ้วนศครีมชีส;
  • 3 น่องไก่(คุณสามารถใช้ drumsticks);
  • 1 ปานกลางคู่;
  • 50 g parsley เขียว;
  • ½พวกสีเขียวหัวห;
  • เกลือ;
  • โรยพริกไทยดำด้วยนะ.

เอาต้นขาผิวหนัง คู่สีเขียวหัวหองและ parsley finely องแย่แน่ๆ ผสมกับชีส,โรยเกลือกับพริกไทยไปด้วย ที่ต้นขาที่เตรียมตัวที่จะทำให้ลึกลงไปทั้งหมดที่เรามี เติมเต็มตัดชีสมาสอนแทนครึ่งนึงของของส่วนผสมที่จะปกปิดคแฮมและห่อพวกเขาอยู่ในฟอยล์. เอาจานไปอบในเตา preheated ที่ 200 ข้อ C และนอบสำหรับ 45 นาที

Jellied ไก่

  • 3 ลิตรของน้ำ;
  • 1 ปานกลางไก่;
  • 30 g ของ gelatin;
  • 2 ไข่;
  • 1 หัวห;
  • 2 เบย์ทิ้;
  • 2 cloves ของกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนก;
  • allspice;
  • มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา

เอาผิวหนังจากได้ไก่ ปกปิดกับกน้ำและอาหารอยู่เล็กน้องเพลิง จะลบโฟม. เพิ่ม broth,ปลอกเปลือกคู่,กระเทียมและเกลือและพริกไทยไปด้วย ทำอาหารสำหรับชั่วโมงแล้วเพิ่มอ่าใบไม้ติ,เงียบสำหรับ 5 นาทีแล้วปิดเติมน้ำมันน่ะ ไก่นี่อร่อยจะเจ๋งมาก แยกเนื้อจากกระดูกและตัดเล็กเป็นชิ้นๆ Gelatin จะสลายอยู่ 2 แก้วเย็นน้ำ หลังจากการบวมรุนอยู่ในน้ำอาบน้ำแล้วก็เจ๋งด้วย ไข่ต้ม. สะอาดและเฉือนเข้าไปครึ่งหนึ่งแล้วใส่เข้าไปในตู้สินค้า,กระจายอยู่บนสุดของน่ะ 1.5 ลิตรของ broth ท่อระบายน้ำ,ผสมกับที่เตรียม gelatin. Broth อที่จะอบอุ่นไม่ใช่เดือดและเทจน่ะ วางตู้คอนเทนเนอร์กับอาหารจานอยู่ในตู้เย็นจนกว่าเต็มที่ได้รับการรักษาแล้วใช่มั้ย

ปั่นป่วนเท่าเรื่องของ"Consolidation"ที่ consolidation ของผลตรวจได้รับ

ตอนที่เพ้อฝันไปหน่อยทิ้งน้ำหนักถึงมันเข้มแข็งของสิ่งล่อลวงใจกลายเป็น complacent และถอยหลังกลับกลายไปเป็นเก่าของกินนิสัย. แต่ยังไม่ใช่เวลาที่จะผ่อนคลาย. ผลประสบความสำเร็จต้องการที่จะเป็น consolidated เพื่อป้องกันย้อนกลับไปใช้ที่เริ่มการถ่ายน้ำหนักตัวลง.

ระหว่างคนที่สามปั่นป่วนเท่าเรื่องของลดความอ้วนแบบไหนที่กินเล็กน้อยเพิ่ม carbohydrate และก็ยังไอ้หมูอ้วนอาหาร. นี่หมายความว่านอกเหนือจากโปรตีนและผักเพื่อที่เมนูของ fruits แล้วแต่เบอร์รี่ในหนึ่งส่วน(ยกเว้นกล้วย,เชอรี่และองุ่น).

คุณยังสามารถกินหมู,2 ได้ชิ้นของแบรนหรือนิสัยขนมปังและ 40 ยายของชีสวันเดียว ที่เพิ่มมานอกเหนือจากตรงนี้,dukanova ได้รับอนุญาตให้เลี้ยงตัวเองต้อง 1 ส่วนของ starchy อาหารและ 1 เทศกาลเช่นอาหารต่อสัปดาห์ในครึ่งแรกของ"Consolidation". และ 2 servings ของ starchy อาหารและ 2 celebratory อาหารต่อสัปดาห์ที่สองครึ่งนึงของเรื่องนี้นั้น

เป็น starchy อาหารที่คุณสามารถกินพาสต้า cereals,lentils,มันฝรั่ง. ไม่ใช่จะอยู่ตรงนี้พูดว่าจะประจำตำแหน่งคุณควรออกไปข้างนอกบ้า 1 บริสุทธิ์โปรตีนวันอาทิตย์ก่อน

เมนูสำหรับอาทิตย์สำหรับคนปั่นป่วนเท่าเรื่องของ"Consolidation"

วัน อาหารมื้อ จาน
วันจันทร์ อาหารเช้า กับข้าวโอ๊ตกับแบรนอยู่ในใส่นมปลอดไขมันแก้ว
มื้อเที่ยง แซนด์วิชของนิสัยขนมปังและชีส
มื้อเที่ยง Okroshka บ kefir
ชายามบ่าย แอปเปิ้ล
มื้อเย็น ปลากได้เค้กงั้นและสลัดของผักสด
วันอังคาร อาหารเช้า โฮมเมดไส้กรอกด้วยและข้าวต้มมาเยี่ยมออกจาก oat แบรน
มื้อเที่ยง สีส้ม
มื้อเที่ยง ปลาซุป
ชายามบ่าย โยเกิร์ต
มื้อเย็น ไก่ kebab ครับผัก
สภาพแวดล้อม อาหารเช้า กระท่อชีสอเลี้ย
มื้อเที่ยง โดนดึง
มื้อเที่ยง Braised ปัญหากับขิง
ชายามบ่าย ชีส
มื้อเย็น อบอุ่นสลัดกับไก่กับถั่วเขียว
วันพฤหัส BW อาหารเช้า ไข่คนไข่ในห่อของ
มื้อเที่ยง ห่อของแฮมกับชีส
มื้อเที่ยง ซุบไก่กับ oat แบรน
ชายามบ่าย Curd อของดีกับกล่องมันว่างั้น
มื้อเย็น สาเหตุการตายหรือเปวๆ
วันศุกร์ อาหารเช้า แพนเค้กมาจาก oat แบรนกระท่อชีสกับ Splenda
มื้อเที่ยง ไก่กได้เค้กงั้นผักตัด
มื้อเที่ยง ซุปเห็ด
ชายามบ่าย Pear
มื้อเย็น เป็นเทศกาลเช่นอาหาร
วันเสาร์ อาหารเช้า ของทอดไข่มากโรยเกลือตามแซลม่อน branny ขนมปัง
มื้อเที่ยง กระท่อชีสมัฟฟินกับแฮม
มื้อเที่ยง ครีมซุปของ cauliflower
ชายามบ่าย เบอร์รี่ของดี
มื้อเย็น เตาอบก่อนหมู,ทำเค้กของ oat แบรน
วันอาทิตย์ อาหารเช้า Cheesecakes
มื้อเที่ยง ถ้วยขอเพิ่งกินเบอร์รี่
มื้อเที่ยง ซุป
ชายามบ่าย โปรตีนสั่น
มื้อเย็น ไก่กับเคอร์รี่ซอส,เพิ่งผัก

รอเอฟบีไอแอลเอส่งรายงานเวที─สุดท้าย.../n การทำให้มีเสถียรภาพน้ำหนัก

ส่วนใหญ่ของพวกนั้นเป็นใครทำอย่างน้อยหนึ่งอาหารเผชิญหน้ากับความจริงที่ว่าหลังจากการเอาออกโครงสรางน้ำหนักอีกครั้งเพิ่. พลังงานโพรโทคอลดร.Ducane ช่วยชีวิตเพื่อรักษาน้องนึกดูสิ มันจำเป็นต้องบทอดทิ้งคนยกขึ้นหรือเดินไปอย่างรีบเร่งด้วยอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน และวันหนึ่งอาทิตย์จะยอมทำตามมาเท่านั้โปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? หนึ่งโปรตีนวันอาทิตย์จะสิ้นอาหารก่อความวุ่นวายและเพื่อปกป้องสู้กับน้ำหนัก. ที่เพิ่มมานอกเหนือจากที่ชีวิตควรจะใช้ 3 tablespoons ของ oat แบรนวันเดียว นี่มันนิสัยจะช่วยคุณไม่ต้อง overeat และปรับปรุงเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

ที่เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของ Dukan ลดความอ้วนแบบไหน

นี่พลังงานป้อนของระบบจะเรียกว่าหนึ่งในที่ดีที่สุดที่สูง-โปรตีน diets. นายได้เปรียบอะไรบ้าง Dukan ลดความอ้วนแบบไหน:

  • มันไม่จำเป็นต้องนับ calories และชั่งน้ำหนัถานที่;
  • ไม่กังวลเกี่ยวกับความอดอยา,อนุญาตให้อาหารที่คุณสามารถกินเยอะแยะต้อง satiety;
  • น้ำหนักไป steadily และอย่างถาวร;
  • ไม่ใช่เสียไปพักพิงศพลง

แต่ยังมีลบจุดคือ:

  • เป็นธรรมชาติเนื้อและปลาสินค้าค่อนข้างแพงมาก;
  • คุณมีเวลามากที่จะอุทิศเพื่อการทำอาหาร;
  • ระหว่าง Dukan นอาหารเพิ่มความโหลดบนไตสามารถปรากฏกา shortness ของลมหายใจ dryness อยู่ในปากจุดอ่อนอใจร่างกายวจะส่งกลิ่นตลบอบอว,บ่อย constipation.

Contraindications

ที่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหนก็เหมาะสำหรับหลายแต่ไม่ใช่ทั้งหมด Contraindications เพื่อลดความอ้วนแบบไหนรวม:

  • คนยังเด็กและคนสูงอายุ;
  • การท้องและการให้;
  • ขอ renal โรค;
  • เชื้อโรคของกล้องทางเดินอาหารรอุดกั้นทางทางเดินอาหา;
  • เชื้อโรคของระบบประสาท.

เพื่อลดผลข้างเคียงของลดความอ้วนแบบไหนที่น้อยที่สุดขอแนะนำให้ให้มีส่วนประกอบของวิตามิน-mineral ที่ซับซ้อน

ที่ Dukan ลดความอ้วนแบบไหนมันไม่ใช่แค่พลังงานป้อนระบบของและรายละเอียดลดความอ้วนแบบไหนแผนการยินยอมให้ถูกจำช่วงเวลาของเวลาต้องเห็นเวทมนตร์จำนวนบนตาชั่งและรักษาการณ์แบบรูปร่างของชีวิตของคุณ

30.06.2020