23 วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและได้ผลที่บ้าน

เนื้อม้วนกับเครื่องเทศและผัก - ตัวอย่างของโภชนาการที่เหมาะสม

ทุกวันนี้บนอินเทอร์เน็ตคุณสามารถค้นหาข้อมูลมากมายเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วที่บ้านน่าเสียดายที่คำแนะนำจำนวนมากไม่น่าเชื่อถือและไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ใด ๆแต่นี่ไม่ได้หมายความว่าไม่มีคำแนะนำที่ถูกต้องเกี่ยวกับการลดน้ำหนักที่บ้านอย่างรวดเร็วได้ผลและปลอดภัยมีอยู่และด้านล่างนี้คุณจะพบ 23 คนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเคล็ดลับทั้งหมดที่นำเสนอเป็นวิทยาศาสตร์อย่างเคร่งครัด

เพิ่มโปรตีนในอาหาร

ร่างกายมนุษย์ถูกบังคับให้ใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อย่อยโปรตีนที่ได้รับจากอาหารอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น 100 แคลอรี่ต่อวัน

นอกจากนี้อาหารโปรตีนยังเหมาะสำหรับเติมเต็มประมาณว่าคนที่กินโปรตีนจากสัตว์มากจะกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่ละเลยอาหารประเภทนั้น 400 แคลอรี่ต่อวัน

  1. อาหารเช้าแบบไข่เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณพบว่าผู้ที่ลดน้ำหนักที่กินไข่เป็นอาหารเช้าโดยไม่ใส่ขนมปังและคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วอื่น ๆ จะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าผู้ที่กินเบเกิล - เบเกิลเป็นอาหารเช้าถึง 65%
  2. วิธีที่สองคือการเพิ่มผงเวย์โปรตีนในอาหารการทดลองแสดงให้เห็นว่าการใช้เวย์โปรตีนเป็นประจำจะช่วยลดไขมันในร่างกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเวย์โปรตีนจึงเป็นอาหารที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก

กินอาหารให้ครบ

อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวไม่มีน้ำตาลเพิ่มเติมและไม่ใช่อนุพันธ์ของกระบวนการแปรรูปทางอุตสาหกรรมระดับลึก

ตามกฎแล้วพวกมันจะอิ่มตัวได้ดีโดยให้สารประกอบทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารทั้งตัวไม่ใช่แค่ผักและผลไม้อย่างที่หลาย ๆ คนคิด แต่เป็นผลิตภัณฑ์จากสัตว์อกไก่ต้มหรือไข่ก็เป็นอาหารทั้งตัว

ยันปลามัน

ปลาที่มีไขมันอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3และนี่คือหนึ่งในสารประกอบที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

  1. กรดโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของไขมันสีน้ำตาลซึ่งจำเป็นในการเพิ่มการใช้พลังงานและเผาผลาญไขมันในร่างกายตามปกติ
  2. ต่อสู้กับอาการอักเสบเรื้อรังซึ่งเป็นหนึ่งในข้อกำหนดเบื้องต้นหลักในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
  3. เพิ่มความไวของอินซูลินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากความไวต่อฮอร์โมนนี้ต่ำ - ภาวะดื้อต่ออินซูลิน - เป็นเส้นทางตรงไม่เพียง แต่ไปสู่โรคเบาหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นด้วย
  4. ช่วยในการรับมือกับโรคอ้วนในช่องท้องนั่นคือการสะสมของไขมันส่วนใหญ่ในช่องท้องรักษาโรคตับไขมันในตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ซึ่งเกิดขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกือบทั้งหมด

ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกอย่างของกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับการลดน้ำหนักคือช่วยเพิ่มสุขภาพจิตและการนอนหลับและเป็นที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากมากหากปราศจากอารมณ์ที่สงบและการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ

รักษาความชุ่มชื้นตามปกติ

น้ำหนักที่ถูกต้องคงที่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีระบบการให้น้ำที่เพียงพอ

น้ำเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ปรับฮอร์โมนให้เป็นปกติลดความอยากอาหารและมีคุณสมบัติอื่น ๆ อีกมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก

ดื่มกาแฟดำปราศจากน้ำตาล

เช่นเดียวกับไขมันสัตว์อิ่มตัวกาแฟถูกปีศาจมานานแล้วถือว่าเป็นเครื่องดื่มที่เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

อย่างไรก็ตามในตอนนี้นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่ากาแฟธรรมชาติเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระและสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆและนอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนัก

กาแฟช่วยเพิ่มสถานะพลังงานและเร่งการเผาผลาญแคลอรี่การเพิ่มการเผาผลาญอาจสูงถึง 11%

กาแฟยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ซึ่งไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการรักษาและป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคเบาหวานก่อนวัย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

แต่เพื่อให้กาแฟมีประโยชน์คุณต้องดื่มให้ถูกต้อง

นอกจากนี้โปรดทราบว่ากาแฟเป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายเนื่องจากสิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้เร็วขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาความเป็นอยู่ที่ดีตลอดช่วง

ดื่มชาเขียวปราศจากน้ำตาล

ชาเขียวที่ไม่มีสารให้ความหวานช่วยเร่งการเผาผลาญไขมันและส่วนใหญ่อยู่ในช่องท้องการเพิ่มขึ้นของอัตราการสลายไขมันในร่างกายอาจสูงถึง 17%

นอกจากนี้ชาเขียวยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยขจัดอาการอักเสบเรื้อรังในร่างกายซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นั่นเป็นเพียงสำหรับชาเขียวที่ช่วยลดน้ำหนักและฟื้นตัวคุณต้องเตรียมอย่างถูกต้อง

ใช้เครื่องเทศมากขึ้น

มีเครื่องเทศมากมายในโลกที่เร่งการเผาผลาญอาหารระงับความอยากอาหารรักษาการอักเสบเรื้อรังและปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติและยังมีคุณสมบัติอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพน้ำหนัก

กินของหมักดอง

อาหารหมักดองไม่ว่าจะเป็นโยเกิร์ตธรรมชาติหรือกะหล่ำปลีดองล้วนอุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่จำเป็นต่อการลดน้ำหนัก

ประโยชน์ของโปรไบโอติกสำหรับการควบคุมน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการที่พวกมันช่วยปรับปรุงการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะมีองค์ประกอบของลำไส้แตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติ

และหากจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ที่เหมาะสมช่วยขจัดอาการอักเสบเรื้อรังลดความอยากอาหารและชะลอการดูดซึมไขมันในลำไส้แบคทีเรียของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะทำหน้าที่ตรงกันข้ามโดยทำทุกอย่างอย่างเต็มกำลังเพื่อเพิ่มน้ำหนักของบุคคลให้มากยิ่งขึ้น.

อย่าลืมว่าเมนูควรมีพรีไบโอติกในปริมาณที่เพียงพอ

รับไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

เส้นใยผักจะทำให้การดูดซึมอาหารช้าลงและช่วยให้อิ่มท้องได้นานขึ้นหลังรับประทานอาหารวิธีนี้ช่วยให้คุณลดความอยากอาหารและทำให้กินน้อยลงอย่างมากโดยไม่ต้องหิว

นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังจำเป็นต่อการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้โดยไม่มีการทำงานที่ดีที่สุดซึ่งจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้

เปลี่ยนเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

รูปแบบการกินคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุด แต่ได้ผลที่สุด

ทำไมจึงเป็นเช่นนั้นจึงไม่ยากที่จะเข้าใจ

การรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยที่สุดสามารถช่วยลดระดับอินซูลินได้นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากฮอร์โมนอินซูลินมีคุณสมบัติหลักสามประการที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นนี่:

  • การเร่งการสะสมของกรดไขมันในเซลล์เนื้อเยื่อไขมัน
  • การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกิน
  • ยับยั้งการผลิตฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการเผาผลาญไขมัน

ในปัจจุบันมีการพัฒนารูปแบบทางโภชนาการหลายอย่างเพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในร่างกายนี่:

  • อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำปกติ
  • อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
  • อาหาร Atkins;
  • อาหารคีโตเจนิก

รวมอาหารดีท็อกซ์

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านพยายามทำความสะอาดร่างกายของคุณมีอาหารมากมายที่ช่วยคุณในการล้างพิษได้หลัก ๆ คือ:

  • สาหร่ายสไปรูลิน่า;
  • คลอเรลล่า;
  • รากหญ้าเจ้าชู้;
  • ผลไม้อินเดีย 3 ชนิด (amalaki, bibhitaki, haritaki);
  • Milk thistle.

ทำไมการทำความสะอาดร่างกายจึงสำคัญต่อการลดน้ำหนัก

  1. ช่วยในการย่อยอาหารการทำงานของตับรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าความอยากกินขนมที่ผิดปกติของคนลดลงความอยากอาหารเป็นปกติอาการท้องผูกเรื้อรังนำไปสู่การกักเก็บของเหลวในร่างกายหายไป
  2. ลดน้ำตาลในเลือดและเพิ่มความไวของอินซูลิน
  3. ลดการอักเสบเรื้อรังโดยที่การลดน้ำหนักอย่างถาวรทำได้ยากมาก

นอกจากนี้อย่าลืมว่าสารพิษหลายชนิดเช่นโลหะหนักยังคงอยู่ในร่างกายในเนื้อเยื่อไขมันนั่นคือยิ่งมีไขมันสำรองมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีสารพิษมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นสำหรับผู้ที่มีไขมันในร่างกายส่วนเกินปัญหาในการกำจัดสารพิษจึงมีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษ

ใช้อาหารเสริมลดน้ำหนัก

คำถามที่ว่าจำเป็นต้องทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อให้น้ำหนักปกติยังคงเปิดอยู่เสมอคำตอบคือใช่และไม่ใช่

ไม่หากคุณตั้งความหวังไว้กับพวกเขามากเกินไปและในขณะที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตและการรับประทานอาหาร แต่อย่างใดโดยหวังว่ายามหัศจรรย์นี้จะทำทุกอย่างเพื่อคุณ

ไม่หากคุณมีแนวโน้มที่จะซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่โฆษณาซึ่งยังไม่ผ่านการทดลองทางคลินิกใด ๆดังนั้นพวกมันจึงไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย

ใช่หากคุณเข้าใจว่ามีอาหารเสริมที่มีประโยชน์จริงๆที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้แต่พวกเขาช่วยเท่านั้นไม่ได้ทำปาฏิหาริย์สารเติมแต่งเหล่านี้ ได้แก่ :

  • acai berry;
  • เมล็ดเจีย;
  • เห็ดหลินจือ

ลดลงด้วยผลิตภัณฑ์ที่มาจากอุตสาหกรรม

ผลิตภัณฑ์จากการแปรรูปทางอุตสาหกรรมระดับลึกเป็นสิ่งที่ต้องละทิ้งก่อนอื่นสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพของตนเอง

น้ำตาลปริมาณมหาศาลน้ำมันพืชที่เป็นอันตรายสารก่อมะเร็งหลายชนิดทั้งหมดนี้นำเสนอชิ้นส่วนหรือขนมอุตสาหกรรมที่ไม่เป็นอันตรายต่อคุณมากที่สุด

ไส้กรอกเพียงอย่างเดียวมีสารประกอบอย่างน้อย 9 ชนิดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เห็นได้ชัดว่าจาก "ความอุดมสมบูรณ์" ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่ทำให้อ้วน แต่ยังป่วยหนักอีกด้วย

เป็นที่ยอมรับว่าในประเทศที่พัฒนาแล้วของโลกผู้ที่รับประทานผลิตภัณฑ์แปรรูปทางอุตสาหกรรมเป็นประจำจะได้รับน้ำตาลประมาณ 15 ช้อนชาและพวกเขาไม่รู้ด้วยซ้ำ

ด้วยเหตุนี้น้ำตาลจำนวนมากอย่างไม่น่าเชื่อนี้จึงกลายเป็นสาเหตุของความไม่ชัดเจนว่ามันมาจากน้ำหนักส่วนเกินหรือไม่แล้วก็เช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง

คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วและทุกอย่างจากพวกมันเช่นแป้งสาลีและขนมปังขนมอบ ฯลฯ เป็นอันตรายอย่างยิ่ง

อาหารทั้งหมดเหล่านี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงอย่างมากและปราศจากส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ใด ๆ ที่พบในคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดเช่นไฟเบอร์

หลีกเลี่ยงแคลอรี่เหลวและฟรุกโตส

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหลากหลายชนิดเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ไม่เพียง แต่เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะช่วยเพิ่มการบริโภคน้ำตาลโดยตรงพวกมันทำให้สมองของเราเข้าใจผิดด้วยความจริงก็คือสมองไม่รับรู้แคลอรี่เหลวในลักษณะเดียวกับของแข็งดังนั้นจึงต้องมีการแนะนำแคลอรี่ทั้งหมดที่เขานับเข้าไปในร่างกายโดยไม่ทราบว่าเขาได้กินไปแล้ว

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออันตรายไม่เพียง แต่เครื่องดื่มหวานที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและมีแคลอรี่จำนวนมากเช่นชาที่มีน้ำตาลหรือโคล่าแต่พวกเครื่องดื่มที่มีรสหวาน แต่มีแคลอรี่น้อยดังนั้นจึงถือว่ามีประโยชน์เป็นน้ำผลไม้ที่อุดมไปด้วยฟรุกโตส

ใช่ฟรุคโตสไม่มีคุณค่าทางโภชนาการตามความหมายที่แท้จริงของคำนี้อย่างไรก็ตามมันเป็นอันตรายและอันตรายของฟรุกโตสมีมากกว่าอันตรายของน้ำตาลปกติรวมถึงในแง่ของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

กำจัดน้ำมันพืชที่เป็นอันตรายออกจากอาหารของคุณ

ผลเสียต่อสุขภาพของน้ำมันพืชเช่นข้าวโพดทานตะวันถั่วเหลืองและอื่น ๆ มีหลายแง่มุม

แง่ลบหลักประการหนึ่งคือการละเมิดอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งนำไปสู่การใช้น้ำมันพืชหลายชนิดเป็นประจำ

เมื่อความสมดุลของโอเมก้า 3: โอเมก้า 6 ไม่สมดุลในร่างกายการอักเสบเรื้อรังที่เฉื่อยชาจะเกิดขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรงมากมายตั้งแต่เบาหวานไปจนถึงมะเร็งและแน่นอนว่าเป็นหัวใจสำคัญของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นคุณควรลดการบริโภคน้ำมันพืชให้น้อยที่สุดยกเว้นน้ำมันมะกอกมะพร้าวน้ำมันอะโวคาโด

ในบ้านไม่ควรมีผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

ในการทดลองหลายครั้งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าน้ำหนักของผู้อยู่อาศัยในบ้านนั้นขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่เก็บไว้ในบ้านนี้โดยตรง

หากสมาชิกในครอบครัวสามารถพบได้เฉพาะทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพในตู้เย็นและบนชั้นวางของในห้องครัวพวกเขาจะถูกบังคับให้กินโดยเต็มใจ

และสิ่งที่พูดไปก็ไม่ได้หมายความว่าควรเก็บแครอทไว้ในบ้านแน่นอนว่าแครอทบดจะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกันอย่างไรก็ตามโลกของของว่างที่ใช่นั้นมีความหลากหลายมากกว่า

แต่ไม่ควรมีคุกกี้ไส้กรอกและทอฟฟี่หลายชนิดอยู่ในนั้น

ไม่เน้นการนับแคลอรี่

แน่นอนว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันมีผลต่อน้ำหนักตัวของคน ๆ หนึ่งอย่างไรก็ตามการนับแคลอรี่บนหน้าผากธรรมดา ๆ มักจะไม่มีประโยชน์ยิ่งไปกว่านั้นมันเป็นอันตรายเนื่องจากส่งผลเสียต่อจิตใจของผู้ที่ลดน้ำหนักทำให้เขารู้สึกตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง

แคลอรี่ไม่เท่ากับแคลอรี่ยิ่งไปกว่านั้นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (น้ำผลไม้ชนิดเดียวกัน) สามารถทำให้ได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ฝึก Cascade Fasting

การอดอาหารไม่ต่อเนื่องหรือลดหลั่นกันไม่ได้หมายความถึงการอดอาหารที่ยาวนานบางอย่างพรากความแข็งแกร่งทางร่างกายและจิตใจปฏิเสธที่จะกินแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์แบบและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

การอดอาหารแบบเรียงซ้อนที่ดำเนินการอย่างถูกต้องจะเปลี่ยนการเผาผลาญจากการใช้คาร์โบไฮเดรตไปเป็นการเผาผลาญไขมันและยังช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันโดยไม่ให้ตัวเองรู้สึกหิว

ใช้เพลตขนาดเล็ก

สังเกตได้ว่าผู้คนเสิร์ฟอาหารเต็มจานโดยไม่คำนึงถึงขนาดของพวกเขาในกรณีนี้ความรู้สึกของความอิ่มในคนก็พัฒนาใกล้เคียงกันเมื่อล้างจานเล็กและจานใหญ่สิ่งสำคัญคือการล้างจานและดู

นั่นคือเหตุผลที่การใช้จานเล็ก ๆ ช่วยลดน้ำหนักได้เพราะอาหารประเภทนี้ทำให้คุณกินน้อยลงและยังอิ่มได้

ทำความสะอาดฟัน

การมีอยู่ของแหล่งที่มาของการติดเชื้อในช่องปากไม่ได้ส่งผลต่อสุขภาพอย่างไรก็ตามสำหรับการเพิ่มน้ำหนักฟันที่ผุเป็นปัญหาใหญ่โดยเฉพาะ

ความจริงก็คือเมื่อคนเราต้องเคี้ยวมันเจ็บเขาแทบจะไม่สามารถกินอาหารที่ระบุว่าลดน้ำหนักได้แน่นอนคุณสามารถนำขึ้นฉ่ายดิบสับในเครื่องปั่นให้เป็นโจ๊กแล้วใส่เนื้อต้มสับลงในโจ๊กนี้

คุณทำได้แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นและคนที่มีอาการเจ็บฟันเริ่มเอนเอียงมากขึ้นเรื่อย ๆ กับอาหารนุ่ม ๆ หลากหลายชนิดเช่นซีเรียลคุกกี้ซึ่งแช่ในชาได้ง่ายและมีทบอลสอดไส้ขนมปัง

เห็นได้ชัดว่าอาหารดังกล่าวไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง

แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร

พบว่าการแปรงฟันหลังอาหารช่วยลดความอยากทานของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้

  • ประการแรกหลายคนรู้สึกเสียใจที่ทำให้ฟันสะอาดสกปรกและพวกเขาพยายามที่จะไม่ทำสิ่งนี้ให้นานที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีแนวโน้มที่จะเกิดโรคฟันผุ
  • ประการที่สองรสชาติของอาหารทันทีหลังจากแปรงฟันทำให้เป็นที่ต้องการมาก

ฝึกการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงและการฝึกความแข็งแรง

ความผิดพลาดครั้งใหญ่ของหลาย ๆ คนที่ลดน้ำหนักซึ่งต้องการทำให้น้ำหนักเป็นปกติไม่เพียง แต่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังได้รับการสนับสนุนในการออกกำลังกายด้วยคือการมุ่งเน้นไปที่การฝึกแบบคาร์ดิโอเท่านั้นเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำบนจักรยานที่อยู่กับที่

น่าเสียดายที่การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ได้ผลในการลดน้ำหนักใช่มันมีผลดีต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงทัศนคติทางจิตเพิ่มความอดทน ฯลฯแต่ช่วยลดน้ำหนักได้น้อยมาก

กิจกรรมทางกายประเภทนี้จะเปลี่ยนแปลงการตอบสนองของฮอร์โมนของร่างกายต่อการออกกำลังกายอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

นอกจากการฝึกตามช่วงเวลาแล้วการฝึกความแข็งแรงก็เป็นสิ่งสำคัญรวมถึงผู้หญิง

เมื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อละลายในร่างกายด้วยและต้องได้รับการกู้คืน

ก่อนอื่นสิ่งนี้จำเป็นเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อร่างกายดูเด็กและฟิต

ประการที่สองเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมีหน้าที่ส่วนใหญ่ในการเผาผลาญไขมันและยิ่งปริมาณของมันน้อยลงการลดน้ำหนักก็จะยิ่งช้าลง

อย่าลดน้ำหนักแค่กินให้ถูกต้อง!

ข้อเสียเปรียบที่สุดของอาหารลดน้ำหนักเกือบทั้งหมดคือแทบจะไม่ได้ผลในระยะยาวเลย

ยิ่งไปกว่านั้นผู้เชี่ยวชาญบางคนยังมองว่าการที่คนเราควบคุมอาหารเป็นลางบอกเหตุว่าน้ำหนักของเขาจะเพิ่มขึ้นในอนาคตเท่านั้น

สถานการณ์จะแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงหากคน ๆ หนึ่งไม่ "นั่ง" ในการรับประทานอาหารบางอย่างโดยมีการปรับช่วงเวลาอย่างเคร่งครัด แต่เพียงแค่กินให้ถูกต้อง

เพื่อให้คำแนะนำในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการทำงานบ้านคุณไม่สามารถ "นั่งเฉยๆ" ได้คุณไม่สามารถนับวันได้จนกว่าจะสิ้นสุดระยะเวลาของการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและรอให้ความทุกข์ทรมานนี้สิ้นสุดลงและทุกอย่างจะกลับมาเป็นปกติ

หากคุณฝึกฝนแนวทางนี้ทุกอย่างจะกลับมาและด้วยการเพิ่ม

ดังนั้นก่อนอื่นผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเปลี่ยนมุมมองของตนเองประเมินบุคลิกภาพของตนเองและบทบาทของอาหารในชีวิตก่อนอื่น

ถ้าคุณทำไม่ได้คุณต้องยอมรับตัวเองว่าคุณมีความขัดแย้งภายในไม่พอใจกับความเป็นจริงความนับถือตนเองต่ำและปัญหาทางจิตใจอื่น ๆ ที่ทำให้คุณ "พัง" ตลอดเวลา "โจมตี" ม้วนและน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากลดน้ำหนักได้

หากเป็นกรณีนี้คุณต้องเข้าใจและยอมรับความจริงว่าปัญหาน้ำหนักเกินสำหรับคุณไม่ได้อยู่ในด้านโภชนาการ แต่อยู่ในสาขาจิตวิทยาและคุณไม่จำเป็นต้องมีนักโภชนาการ แต่เป็นนักจิตอายุรเวช

27.08.2020