การออกกำลังกายลดความอ้วน

ชุดออกกำลังกายลดน้ำหนักขา

ในโลกสมัยใหม่การรับประทานอาหารและเล่นกีฬาเป็นเรื่องนิยมผู้หญิงทุกคนใฝ่ฝันที่จะลดน้ำหนักและมีหุ่นที่สมบูรณ์แบบในเวลาอันสั้น

ลัทธิขาเรียวสวยมีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคยเพื่อให้ขาของผู้หญิงดูมีเสน่ห์พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการดูแลอาหารอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องมีชุดการออกกำลังกายพิเศษเพื่อความพอดีและความสามัคคี

การออกกำลังกายลดความอ้วนเป็นวิธีเดียวที่จะกำจัดไขมันสะสมและช่วยปรับกล้ามเนื้อก้นน่องและต้นขา

ชุดออกกำลังกายลดน้ำหนักขา

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ

ชุดการออกกำลังกายสำหรับขาหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่สำคัญหลายประการ:

  • การฝึกอบรมที่มีคุณภาพขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
  • อาหารที่ครบถ้วนและอาหารที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก
  • นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตอัตราการดื่มของเหลวต่อวัน - 2 / 2. 5 ลิตรต่อวันควรเป็นน้ำที่สะอาดและไม่อัดลม
  • แนะนำให้ออกกำลังกาย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
  • เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายไม่เป็นอันตรายสิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพเป็นประจำเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อลดความอ้วนสะโพกและขาที่บ้าน:

  1. squats ต่ำเรายืนตรงแยกเท้ากว้างเท่าไหล่เราวางมือบนสายพานและหมอบต่ำเป็นไปไม่ได้ที่จะฉีกเท้าออกจากพื้นขณะนั่งยองๆจำนวนการทำซ้ำ 30-40 ครั้ง
  2. แกว่งไปมาเราคุกเข่าให้หลังตรงเราเหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลังและแกว่งขึ้นทำให้ตรงตลอดเวลาจากนั้นเราก็ทำเช่นเดียวกันกับแขนขาที่สองทำซ้ำ - 30-40 ครั้ง;
  3. แกว่งจากท่านอนเรานอนบนท้องของเราเอามือใต้คางจากนั้นในทางกลับกันโดยที่ขาแต่ละข้างงอเข่าเราแกว่งขึ้นทำซ้ำ - 30-40 ครั้ง
  4. Squats 50-60 ครั้ง;
  5. กระโดดเชือก;
  6. การยืดกล้ามเนื้อ (ยืดสะโพกและก้น)

การยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดสะโพกและก้นที่บ้านคุณสามารถกำจัดด้านข้างขอบก้นให้แน่นและได้รูปทรงที่ยืดหยุ่นและน่าดึงดูด

สำหรับขาที่เรียวเล็กและความยืดหยุ่นของก้นการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำแอโรบิกและการปั่นจักรยานจะได้ผลการวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์และการเดินเท้าเป็นเวลานานมีประโยชน์

โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาและขา

การออกกำลังกายลดความอ้วนต้นขา

เพื่อให้ได้ผลการลดน้ำหนักที่ดีคุณต้องทำแบบฝึกหัด 2-3 สัปดาห์ที่บ้านคุณสามารถกำจัดด้านที่เกลียดและขาที่หย่อนคล้อยได้หากคุณฝึกอย่างต่อเนื่อง

การออกกำลังกายลดต้นขาและขาอย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณมีรูปร่างและรูปร่างที่เซ็กซี่ตามต้องการ:

  1. squats กว้างเรากางขาออกกว้างโดยให้นิ้วเท้ากางออกเรายื่นตูดกลับเราหมอบอย่างราบรื่นหยุดชั่วคราว (5-7 วินาที) แล้วลุกขึ้นหลังตั้งตรงจำนวนการทำซ้ำ 30-40 ครั้ง
  2. พลี. ใส่ส้นเท้าของคุณเข้าด้วยกันและยืนขึ้นบนนิ้วเท้าของคุณคุณสามารถทำใกล้กำแพงได้เช่นกันเราทำ squats ช้าโดยหยุดชั่วคราวในตำแหน่งที่ต่ำกว่าจากนั้นเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (30-40 reps);
  3. เราจับบอลกางขาแล้วบีบด้วย (ระยะเหนือหัวเข่า)เราจับลูกบอลด้วยสะโพกทำ squats ช้า (20-30 ครั้ง)
  4. เรานอนหงายและบีบหัวเข่าของเรา (30 วินาที)ในเวลาเดียวกันสลับกันเราเครียดและผ่อนคลายสะโพก (20 ครั้ง)

การออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิง

ชุดการออกกำลังกายลดน้ำหนักขาและขาที่บ้านประกอบด้วยชุดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ

ที่บ้านมีขั้นตอนง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดสีข้างและกระชับก้น:

  • หมอบ;
  • แกว่งข้างและชิงช้าหลัง
  • ใช้กรรไกรปั่นจักรยาน
  • ทำ lunges;
  • ยืด

ชุดการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักขาและขาจะช่วยให้คุณกำจัดข้อบกพร่องที่ไม่จำเป็นได้อย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์:

  1. ยืนตรงหลังตรงจากนั้นให้เคลื่อนไหวราวกับว่าเราต้องการนั่งบนม้านั่งเราทำหมอบไม่สำเร็จ (20-40 ครั้ง);
  2. เราคุกเข่าลง แต่ยืนขึ้นเล็กน้อยจนเกือบแตะพื้นลำตัวตั้งตรงเข่าด้านหน้าไม่ควรเลยแนวนิ้วเท้าในตำแหน่งนี้เราสูงขึ้นไม่กี่เซนติเมตรแล้วลดตัวลงกลับ"ฤดูใบไม้ผลิ" (20-30 ครั้ง);
  3. เรายืนใกล้เก้าอี้แล้วเอามือจับหลังเราใช้เวลาขากลับข้างเดียวดึงถุงเท้าขึ้นให้มากที่สุดจากนั้นเราลดแขนขาลงในกรณีนี้เราไม่สัมผัสพื้นผิว (20-30 ครั้ง)
การออกกำลังกายสำหรับสาว ๆ เพื่อลดน้ำหนักขา

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักและเอาขาออกสักสองสามเซนติเมตรคุณก็ไม่ต้องรอผลลัพธ์ที่รวดเร็วร่างกายของแต่ละคนในกระบวนการลดน้ำหนักมีพฤติกรรมที่แตกต่างกัน: ในบางคนกระบวนการนี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนใน 4-5 วันและในช่วงอื่น ๆ เป็นเวลา 7-10 วัน

ดังนั้นชุดการออกกำลังกายสำหรับเด็กผู้หญิงซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน

  • การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่บ้านสำหรับก้นหย่อนคล้อย - ยกกระดูกเชิงกราน

ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการยกเชิงกรานเรานอนหงายและยกลำตัวขึ้นส้นเท้าอยู่ใกล้ก้นมากที่สุดเรายกร่างกาย 30-40 ครั้งจากนั้นเมื่อลุกขึ้นครั้งสุดท้ายเราจะหยุดและพยายามรักษาตำแหน่งของร่างกายไว้เป็นเวลา 40-60 วินาที

  • การออกกำลังกายลดน้ำหนักน่องและขา

หันหลังไปด้านหลังของเก้าอี้แล้วกดก้นให้แน่นเราจับที่ด้านหลังของเก้าอี้ด้วยมือของเราแล้วลุกขึ้นยืนเราทำการยืดแขนขาหลังแบบหนึ่ง

โปรแกรมที่สมบูรณ์สำหรับขาข้างและหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักขาด้านข้างและหน้าท้องจะช่วยให้คุณลืมน้ำหนักส่วนเกินไปตลอดกาลและมีหุ่นที่สมส่วน

หลายคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างที่เหมาะเพื่อให้พุงยื่นหน้าอกและก้นเต่งตึงและพองขึ้น

แนวทางที่ครอบคลุมในการลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ:

  1. แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มท้องทั้งหมด
  2. การยืดกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (กล้ามเนื้อหน้าอกกล้ามเนื้อคอแขนขาต้นขาบั้นท้าย);
  3. การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย
  4. การออกกำลังกายหลังและเอว
  5. ปอดและชิงช้า
  6. หมอบ;
  7. กระโดดเชือก;
  8. กำลังทำงาน;
  9. ว่ายน้ำ;
  10. อาหารและการกินเพื่อสุขภาพ
  11. ดื่มน้ำมาก ๆ

Crunches ถือเป็นแบบฝึกหัดลดหน้าท้องและต้นขาที่มีประสิทธิภาพตามบ้าน

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับการลดน้ำหนัก
  • เรานอนหงายและวางเท้าลงบนพื้นเราเอามือไปด้านหลังศีรษะและกางข้อศอกไปด้านข้างยกลำตัวให้หัวเข่าให้แน่ใจว่าได้หายใจออกเมื่อหายใจเข้าเรากลับลงไปเราดำเนินการ 30-40 ครั้ง(เพื่อประสิทธิภาพคุณสามารถใช้วิธี - 3 วิธี 30 ครั้ง)

องค์ประกอบที่สำคัญอีกอย่างคือการยกขา

  • กดหลังของคุณลงไปที่พื้นยกเท้าขึ้นและให้ตรงแขนพาดไปตามลำตัวค่อยๆลดแขนขาลงไปที่พื้น แต่อย่าแตะต้องมันแล้วยกกลับขึ้นในเวลาเดียวกันด้านหลังไม่หลุดออกจากพื้นจำนวนการทำซ้ำ 30-40 ครั้ง

ในการวางแผนลดน้ำหนักนั้นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามวิธีการที่ครอบคลุมนอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วควรให้ความสำคัญกับโภชนาการที่เหมาะสมอาหารควรอุดมไปด้วยผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีน

วิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดด้านที่เกลียดคือการนวดต่อต้านเซลลูไลท์หรือการพอกตัวขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยกระชับหุ่นและบรรลุความยืดหยุ่น

05.09.2020