อาหาร "รายการโปรด": พื้นฐานเมนูและผลลัพธ์

โครงการอาหาร“ โปรด” สร้างขึ้นจากการสลับวันอดอาหารด้วยการใช้อาหารประเภทเดียววิธีนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญและการลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารอย่างมีนัยสำคัญดังนั้นจึงทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

พื้นฐานของโปรแกรมลดน้ำหนัก

หลักโภชนาการสำหรับอาหารโปรด

บรรทัดล่างคือการสลับที่เข้มงวดของผลิตภัณฑ์ในแต่ละวันแม้ว่าจะมีตัวเลือกการรับประทานอาหารหลายอย่าง แต่หลักการก็ยังคงเหมือนเดิม: ผลไม้ผักและโปรตีนสลับกับวันที่ดื่ม

โหมดนี้บังคับให้ร่างกายใช้ทรัพยากรสูงสุดเพื่อประมวลผลอาหารประเภทหนึ่งและรักษาหน้าที่สำคัญความแตกต่างของระยะเวลาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันตลอดจนการมีอยู่หรือความสามารถในการผ่อนคลาย

รูปแบบต่างๆยังแตกต่างกันไปตามนัยโดยนัยอันเป็นผลมาจากการปฏิบัติดังนั้นตัวเลือกรายสัปดาห์แบบคลาสสิกจึงลดน้ำหนักตัวลงเหลือ 5 หรือ 7 กิโลกรัมในขณะที่ 14 วันสามารถให้การดูแลได้ 10 กิโลกรัม

กฎการควบคุมอาหาร

ลดน้ำหนักได้สูงสุดเมื่อใช้โปรแกรมดังกล่าวสามารถรับคำแนะนำจากกฎที่ไม่ได้พูดซึ่งปรากฏในผู้ติดตามระหว่างการใช้งาน

  • ผลิตภัณฑ์เพียง 1 ประเภทในวันดื่มคุณไม่สามารถมองหาอะไรกินได้ไม่เหมาะกับเนื้อสัตว์ในน้ำซุปและไม่อนุญาตให้ใช้ชีสกับชาของเหลวเท่านั้นและนี่คือสาระสำคัญของผลกระตุ้นของอาหารดังกล่าว
  • การควบคุมปริมาณและแคลอรี่อย่าลืมว่าซุปคีเฟอร์นมและของเหลวอื่น ๆ มีคุณค่าทางพลังงานเช่นผักและผลไม้เหนือสิ่งอื่นใดการใช้โดยไม่มีการควบคุมจะบิดเบือนผลลัพธ์หรือไม่อนุญาตให้บรรลุเลย
  • ความมั่นใจในจิตตานุภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในการตัดสินใจเลือกรับประทานอาหารดังกล่าวคุณต้องมีประสบการณ์ในการอดอาหารและมั่นใจในความสามารถของร่างกายที่จะทนต่อสิ่งเหล่านี้โดยไม่ส่งผลร้ายแรง
  • จำกัด เวลาเมื่อรู้สึกถึงประสิทธิภาพคุณไม่จำเป็นต้องลิ้มรสและยืดโปรแกรมเป็นเวลา 3 หรือ 4 สัปดาห์สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ทั่วไปเช่นกันโภชนาการที่ไม่เพียงพอดังกล่าวเป็นที่ยอมรับในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

นักโภชนาการมักจะพิจารณาระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดของการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเวลา 7 วันการใช้มันในระยะยาวนำไปสู่การหยุดชะงักของฮอร์โมนและความอ่อนเพลียทางประสาท

อาหารจากอาหารที่แนะนำ

เนื่องจากมีความแตกต่างบางประการในรูปแบบอาหารพื้นฐานยังคงเหมือนเดิม:

  • ผลไม้นอกจากนี้ยังไม่รวมความหวานและแป้งเช่นองุ่นกล้วยและแอปเปิ้ลบางชนิด
  • ผัก
  • มีข้อแม้เดียวกันควร จำกัด การใช้มันฝรั่งและฟักทอง
  • น้ำซุปเนื้อไม่ติดมันที่มีเครื่องเทศขั้นต่ำขอแนะนำให้เลิกเกลือเพื่อขจัดน้ำส่วนเกิน
  • ผลิตภัณฑ์นมหมัก: คีเฟอร์นมโยเกิร์ตธรรมชาติและชีสกระท่อม
  • เนื้อสัตว์และปลาต้มตามปกติแล้วสามารถบริโภคได้เมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหาร

แต่ไม่มีของว่างในรูปแบบเมล็ดพืชและผลเบอร์รี่ให้เลยเพื่อให้รู้สึกถึงผลกระทบคุณต้องปฏิบัติตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัดและไม่อนุญาตให้เบี่ยงเบนแม้ว่าคุณจะต้องการจริงๆก็ตาม

เมนูอาหารที่ชอบ

ขณะนี้มีอาหารยอดนิยมอยู่ 5 เวอร์ชันและแต่ละแบบก็ดีในแบบของตัวเองตัวเลือกที่ยาวกว่ามีความสมดุลมากกว่าในขณะที่ตัวเลือกสั้นมีความรุนแรงสูงสุดและข้อ จำกัด สูงสุดและอย่างไรก็ตามมีแนวโน้มสำคัญในการก่อตัวของอาหาร

วันดื่ม

ถือว่าใช้น้ำไม่ จำกัด ยาต้มสมุนไพรชาไม่หวานและนมปริมาณปานกลางคีเฟอร์น้ำซุปไขมันต่ำพร้อมเกลือในปริมาณขั้นต่ำในตอนเช้าคุณสามารถใช้สมูทตี้น้ำผักและเครื่องดื่มผลไม้นอกจากนี้ควรเลือกนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำและน้ำผลไม้สดควรเจือจางด้วยน้ำ

ผลไม้แช่อิ่มรสหวานเครื่องดื่มอัดลมแอลกอฮอล์ไม่รวมอยู่ด้วยแม้ว่าตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งจะถือว่าใช้ไวน์แดงแห้ง

ผัก

คุณกินอะไรได้บ้างในวันผักกับอาหารที่ชอบ

ในวันดังกล่าวคุณสามารถกินผักในรูปแบบใดก็ได้เหล่านี้อาจเป็นสลัดต่างๆที่แต่งด้วยน้ำมันหนึ่งหยดตุ๋นหรืออบบวบย่างหรือต้มแครอทกะหล่ำปลีทุกประเภทมะเขือเทศแตงกวาและพริก

การเสิร์ฟผักใด ๆ ต้องไม่เกิน 300 กรัม

ผลไม้

คำนวณผลไม้ 3 กิโลกรัมต่อวันแต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแอปเปิ้ลองุ่นและกล้วยหวานแต่ลูกแพร์พลัมกีวีเกรปฟรุตแตงโมและแตงโมนั้นสมบูรณ์แบบ

วันโปรตีน

โภชนาการจะสมดุลเมนูอาจรวมถึงกุ้งปลาหรือเนื้อสัตว์ไข่ขาวคอทเทจชีสหรือพืชตระกูลถั่วก็ใช้ได้เช่นกันแต่บางส่วน จำกัด ไว้ที่ 200 กรัมอย่างเคร่งครัดไม่ควรมีอาหารดังกล่าวเกิน 5 มื้อต่อวัน

และตอนนี้ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่กราฟอาจมองหาระยะเวลาที่แตกต่างกันของอาหาร "รายการโปรด"

ตัวเลือก 5 วัน

นี่เป็นวิธีที่สั้นที่สุดกำจัดโปรตีนและทำให้เรียบสิ่งเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็นสิ่งจำเป็น แต่สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกผิดชอบชั่วดีของบุคคลที่เลือกรูปแบบใด ๆน้ำหนักลดประมาณ 3-5 กิโล.

  • วันแรก - เฉพาะของเหลว
  • อย่างที่สองคือผลไม้
  • คนที่สามกำลังดื่มอีกครั้ง
  • อย่างที่สี่คือผัก
  • อย่างที่ห้าคือการดื่มน้ำมาก ๆ

ตัวเลือกรายสัปดาห์

รูปแบบนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในช่วงเวลานี้ยังไม่สามารถเบื่อหน่ายกับความขาดแคลนของสารอาหารและไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ แต่ก็ถือว่ามีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดไม่น้อยด้วยอาการบวมและน้ำหนักเกินคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัมเส้นลูกดิ่งปกติจะเท่ากับ 5 หรือ 7

  • วันแรกดื่ม
  • วันที่สอง - ผลไม้
  • วันที่สาม - อาหารที่มีโปรตีน
  • วันที่สี่ - ของเหลว
  • วันที่ห้า - ผัก
  • วันที่หกดื่มอีกครั้ง
  • อันดับที่เจ็ด - อาหารที่สมดุลกับน้ำซุปเนื้อสัตว์และผักในปริมาณไม่เกิน 200 กรัม

โปรแกรม 10 วัน

โครงร่างระยะยาวแสดงให้เห็นถึงความเบี่ยงเบนบางประการจากโครงร่างคลาสสิกอย่างไรก็ตามประสิทธิภาพแสดงให้เห็นถึงการลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัม

  • วันแรกดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักประมาณ 2 ลิตร
  • วันที่สอง - ผลไม้ แต่ไม่เกิน 2 กิโลกรัม
  • อย่างที่สามคือคอทเทจชีสโดยเฉพาะอย่างยิ่งปราศจากไขมันโดยมีเพียง 500 กรัม 100 สำหรับแต่ละมื้อ
  • วันที่สี่ - คาเวียร์สควอชโดยเฉพาะแบบโฮมเมดเพื่อไม่รวมน้ำตาลและน้ำมันจำนวนมาก 800 กรัมต่อวัน
  • ที่ห้า - ดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพสูง 100 กรัมดื่มได้ไม่ จำกัด
  • วันที่หกแอปเปิ้ลเขียวไม่หวานประมาณ 1. 5 กิโลกรัม
  • ประการที่เจ็ด - คุณต้องยืดชีสไขมันต่ำ 400 กรัมต่อวัน
  • วันที่ 8 - เตรียมสลัดกะหล่ำปลีและน้ำมะเขือเทศล่วงหน้าหนึ่งลิตร
  • วันที่เก้า - กินเนื้อหนึ่งปอนด์และเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน
  • สิบ - ผักในรูปแบบของการผสมผสานกับสมุนไพรและสมุนไพร

โครงการเป็นเวลา 14 วัน

อาหารตัวอย่างเมนูโปรด

นี่เป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้ยาวนานที่สุดและนักโภชนาการไม่สนับสนุนอย่างยิ่งน้ำหนักลดได้ 10-12 กิโลกรัม แต่การเสื่อมสภาพของสุขภาพและความเครียดรุนแรงเป็นไปได้

  • 3 วันแรก - kefir ไม่ จำกัด ปริมาณ แต่ไม่รวมเครื่องดื่มร้อน
  • อย่างที่สองคือแอปเปิ้ลในรูปแบบใดก็ได้: ขูดสดอบ
  • ส่วนอื่น ๆ ยังคงเป็นไก่และน้ำในหนึ่งวันคุณสามารถนับเนื้อต้มหรือย่างหนึ่งกิโลกรัมร่วมกับน้ำนิ่งได้
  • 3 วันที่สี่เป็นวันดั้งเดิมที่สุดควรนับในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากอาหารแต่ละมื้อเป็นไวน์แดงแห้งหนึ่งแก้วพร้อมชีสแข็งไขมันต่ำ 40 กรัม
  • เหลืออีก 2 วัน - สตูว์ผักและซุปผักไม่ติดมัน

อาหารเสริม

นี่คือกราฟแบบย่อของสคีมาก่อนหน้าในครึ่งไทม์ไลน์ควรคาดหวังลูกดิ่ง 7 กิโลกรัม

  • 2 วันแรก - kefir
  • อย่างที่สามคือแอปเปิ้ลเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวาน
  • อย่างที่สี่ห้าและหกเป็นเนื้อไก่และน้ำใส
  • ที่เจ็ดคือชีสชิ้นหนึ่งและไวน์แดงหนึ่งแก้ว

ไม่ว่าอาหาร "โปรด" ในเวอร์ชันที่เลือกจะดูน่าดึงดูดเพียงใดคุณต้องมั่นใจว่ามีสุขภาพที่ดีและไม่มีข้อห้ามในการใช้

วิธีเลิกอาหารอย่างปลอดภัย

โภชนาการที่ไม่ดีและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องทำให้โปรแกรมเสร็จสมบูรณ์คุณต้องปรับตัวให้กลับสู่จังหวะปกติอย่างราบรื่นเป็นเวลา 30 วันและการขนถ่ายเป็นประจำโดยใช้วันที่คุณชื่นชอบ

กฎพื้นฐาน ได้แก่ :

  • อาหารควรมีความหลากหลายในปริมาณที่พอเหมาะแนะนำผลิตภัณฑ์ 1 หรือ 2 รายการในเมนู
  • ในระหว่างเดือนปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่ควรเกิน 1800 Kcal
  • ต้องไม่ลืมการออกกำลังกาย
  • ควรดูแลระบบการดื่มให้นานที่สุดอย่างน้อย 1. 5 ลิตรต่อวัน
  • การขนถ่าย
  • สามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง

ข้อดีและข้อเสีย

เช่นเดียวกับโปรแกรมลดน้ำหนักอื่น ๆ อาหารนี้มีข้อดีข้อเสีย

ข้อดีข้อเสียของอาหารโปรด

ท่ามกลางลักษณะเชิงบวก:

  • ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
  • คุณสามารถเปลี่ยนระยะเวลาของอาหารได้
  • สามารถเปลี่ยนเมนูได้
  • การทำความสะอาดร่างกายเกิดขึ้นอย่างราบรื่นและมีประสิทธิภาพ

และถ้าเราพูดถึงข้อบกพร่องที่เด่นชัดสิ่งที่ชัดเจนที่สุดคือ:

  • หิวตลอดเวลา
  • กระตุ้นให้อาหารไม่ย่อย
  • ทำให้ความดันลดลงอย่างรวดเร็ว
  • ทำให้รู้สึกไม่สบายและอ่อนแอ

อย่างไรก็ตามอาการหลายอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของสิ่งมีชีวิตคนที่มีสุขภาพแข็งแรงจะอดทนได้ง่ายกว่าในขณะที่การอ่อนแอที่สุดเพียงเล็กน้อยก็ทำให้เกิดผลกระทบร้ายแรง

ข้อห้ามในการใช้

แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัดสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น

ไม่ควรใช้กับ:

  • หัวใจล้มเหลว;
  • โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร
  • เบาหวาน;
  • การฟื้นตัวหลังผ่าตัด
  • การตั้งครรภ์และการให้นมบุตร
  • โรคไต

ประสิทธิผลของอาหาร "รายการโปรด"

ด้วยน้ำหนักที่น้อยหลายคนสามารถกำจัดน้ำหนักได้เพียงไม่กี่กิโลกรัมจึงเป็นเรื่องปกติแต่ด้วยการใช้งานเป็นเวลานานเส้นลูกดิ่งที่เป็นไปได้อาจมีน้ำหนักมากถึง 12 กิโลกรัมอย่างไรก็ตามผลกระทบสามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากน้ำจะกลับคืนสู่ร่างกายและเมื่อเปลี่ยนไปสู่ระบบการปกครองปกติเนื้อเยื่อไขมันจะค่อยๆเริ่มกลับมาดังนั้นจึงต้องมีการวางแผนทางออกและโปรแกรมการบำรุงรักษาในระยะยาว

อาหารจานโปรดเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากในเวลาอันสั้นที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องเลือกตัวเลือกที่สะดวกที่สุดซึ่งจะไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวกหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในกระบวนการหลังจากนั้นสักครู่ผลสามารถปรับปรุงได้โดยการรับประทานอาหาร "รายการโปรด" ซ้ำ

26.09.2020