อาหารเผาผลาญไขมัน

อาหารที่เผาผลาญไขมันช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณ "ปัญหา" และเร่งการเผาผลาญเลือกอาหารตามรสนิยมของคุณ คำนึงถึงลักษณะของร่างกายของคุณ และลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ต่อสัปดาห์!

การวัดปริมาตรของร่างกายในอาหารที่เผาผลาญไขมัน

ท่ามกลางความหลากหลายของอาหารที่น่าประทับใจที่เสนอให้กับผู้ที่ต้องการปรับน้ำหนักให้สอดคล้องกับความต้องการของพวกเขา อาหารที่มีการเผาผลาญไขมันมีความโดดเด่นในเกณฑ์ดีมาดูกันว่าคุณสมบัติหลักคืออะไร

ความจริงก็คือสำหรับผู้ที่ต่อสู้เพื่อความงามของรูปร่าง ส่วนใหญ่มักจะเป็นตัวบ่งชี้ความสำเร็จคือการลดลงของการอ่านลูกศรของตาชั่งน้ำหนักลดลงและส่วนเกินไม่ทิ้งบริเวณที่มีปัญหาสถานการณ์ที่คุ้นเคย? การสะสมของไขมันจะกระจายอย่างไม่สม่ำเสมอและเต็มใจที่สุดในบริเวณที่ต้องการสภาวะที่เหมาะสม: ต้นขา ก้น หน้าท้องยิ่งต้องมีข้อจำกัดด้านอาหารมากเท่าไหร่ ร่างกายก็ยิ่งสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น น้ำหนักก็ลดลงเนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ แต่ส่วนที่เกินมาเหล่านั้น ซึ่งกลายเป็นเหตุผลหลักในการเริ่มรับประทานอาหาร กลับยังคงอยู่ที่เดิมอย่างทรยศ

เป้าหมายของโภชนาการประเภทนี้แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงพวกมันมุ่งเป้าไปที่การแก้ไขรูปร่างอย่างแม่นยำในเวลาอันสั้นโดยการกำจัดชั้นไขมันใต้ผิวหนังยิ่งไปกว่านั้น อัตราการลดน้ำหนักนั้นน่าประทับใจมาก: ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ 4-6 กก. ได้อย่างง่ายดาย และด้วยการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น

ความงามของวิธีนี้คือคุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ได้ตามใจชอบ โดยขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล และเปลี่ยนแปลงผลิตภัณฑ์เหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกว่ามีข้อ จำกัด ด้านโภชนาการและประโยชน์ต่อสุขภาพในรูปแบบของระบบการเผาผลาญที่ทำงานได้ดีจะเป็นโบนัสที่น่าพอใจมากเนื่องจากถือว่าเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดีนอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขระดับน้ำตาลในเลือด

หลักการวิธีการ

เนื่องจากการเผาผลาญไขมันเป็นกลไกสำหรับอัตราการสลายไขมันสูงสุด ดังนั้นเพื่อให้เข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้น จึงควรค่าแก่การทำความเข้าใจความแตกต่างบางประการของการเผาผลาญอาหาร

โปรตีนทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกาย เพิ่มความเข้มข้นของการก่อตัวของโมเลกุลของกรดอะดีโนซีนไตรฟอสฟอริกซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีรูปร่างที่ดีในเวลาเดียวกัน การสลาย การย่อย และการดูดซึมผลิตภัณฑ์โปรตีนขั้นสุดท้ายเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานและสิ้นเปลืองทรัพยากร ซึ่งทำให้แน่ใจได้ว่าการลดน้ำหนักที่รอคอยมายาวนานในท้ายที่สุด

โปรตีนเป็นอาหารเสริมที่เป็นที่ต้องการอย่างมากด้วยเหตุผลหลายประการ:

  • เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับเซลล์กล้ามเนื้อ
  • โปรตีนเป็นองค์ประกอบของโครงสร้างเยื่อหุ้มเซลล์
  • ในห่วงโซ่อาหารแห่งการเปลี่ยนแปลง จะไม่เปลี่ยนเป็นไขมันและไม่สะสมใน "คลังสำรอง" ของร่างกาย
  • การกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมช่วยลดความอยากของหวาน
  • อาหารที่มีโปรตีนเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร
  • โปรตีนส่งเสริมการดูดซึมวิตามิน
  • ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยพลังงาน

องค์ประกอบหลักของอาหารเพื่อลดไขมันอย่างรวดเร็วคือโปรตีนตามด้วยไฟเบอร์ในผักและผลไม้ทันทีโปรตีนและไฟเบอร์ทำงานร่วมกันในระหว่างการย่อยโปรตีนจะเกิดสารที่หนักและไม่พึงปรารถนาสำหรับการอยู่ในลำไส้เป็นเวลานานเป็นเส้นใยที่ช่วยเร่งการลำเลียงสารเหล่านี้ไปตามลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ขจัดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ และทำหน้าที่เป็นผู้ช่วยในการกำจัดสารพิษ

นอกจากองค์ประกอบทั้งสองนี้แล้ว การจ่ายน้ำในปริมาณที่ต้องการก็มีความสำคัญเช่นกันเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการขาดของเหลวมีผลเสียต่อสุขภาพอย่างมากแต่ในขณะที่รับประทานอาหารที่เผาผลาญไขมัน คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวันเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นจากนั้นชีวเคมีของกระบวนการทางสรีรวิทยาจะอยู่ในมือของการลดน้ำหนักและเร่งผลลัพธ์ที่คาดหวัง

นักโภชนาการยังแนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อย เนื่องจากห้ามไม่ให้รวมคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยเด็ดขาดแต่ประเภทควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า "คาร์โบไฮเดรตเร็ว" ซึ่งย่อยสลายได้เร็วกว่ามากเมื่อเทียบกับ "คาร์โบไฮเดรตช้า"

กฎเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วที่สุด

  1. อาหารควรเป็นเศษส่วน: 4-6 ครั้งต่อวันสิ่งนี้จะส่งผลให้ปริมาณอาหารโดยรวมน้อยลง แต่จะช่วยให้รู้สึกอิ่มและขาดความหิวอย่างต่อเนื่อง
  2. หลังจากตื่นนอนคุณต้องดื่มน้ำอุ่นสักแก้วรับประทานอาหารเช้าในอีกสองชั่วโมงข้างหน้า
  3. ในแต่ละมื้อ คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีน ผักและผลไม้
  4. เนื่องจากผลไม้สามารถเพิ่มความอยากอาหารได้เล็กน้อย จึงควรรับประทานในปริมาณมากในตอนเช้าก่อนเวลา 12. 00 น.
  5. คุณควรจำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันสูงอย่างเคร่งครัด
  6. รับประทานอาหารเย็นไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน
  7. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตรการไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดนี้จะขัดขวางการเผาผลาญอาหาร กระบวนการและอัตราการลดลงของปริมาณร่างกายจะลดลงอย่างรวดเร็ว!
  8. ขอแนะนำให้เพิ่มผลของอาหารโดยการออกกำลังกายและการฝึกออกกำลังกาย

ควรสังเกตว่าไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคการเผาผลาญไขมันซ้ำมากกว่าสองครั้งต่อปีเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการใช้งานคือฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญของร่างกายในช่วงเวลาเหล่านี้ทำงานพร้อมกันกับกระบวนการที่เกิดขึ้นภายใต้อิทธิพลของการเปลี่ยนแปลงอย่างแข็งขันในระยะเวลากลางวันซึ่งส่งผลโดยตรงต่อชีวิตแต่การใช้งานในฤดูหนาวและฤดูร้อนก็แสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน

ในตอนท้ายของหลักสูตรแนะนำให้รับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วนต่อไปโดยไม่แยกโปรตีนออกจากอาหาร - ซึ่งจะช่วยให้ไม่กลับไปเป็นน้ำหนักก่อนหน้านอกจากนี้ยังเหมาะสมที่จะออกกำลังกายต่อไป

เหมาะกับใคร

คนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่ต้องการพบพารามิเตอร์บางอย่างสนใจวิธีการลดน้ำหนักแต่การใช้อาหารนี้ไม่ได้ตรงไปตรงมานักมักอยู่ภายใต้การพิจารณาของผู้ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย เนื่องจากช่วยรักษาเส้นใยของกล้ามเนื้อโปรตีนที่กำลังทุกข์ทรมานจากโภชนาการประเภทอื่นๆ ที่ปรับน้ำหนักให้เหมาะสมหากเราเพิ่มข้อเท็จจริงเหล่านี้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่ปฏิเสธไม่ได้และไม่มีข้อห้ามมากมาย จึงเป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดผู้คนในหมวดหมู่ต่างๆ จึงนิยมใช้อาหารประเภทนี้มากขึ้น

สำหรับนักกีฬา

ผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาจต้องการมันไม่เพียงแต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังต้องการได้รูปร่างที่ต้องการอย่างรวดเร็วและได้รับการบรรเทาของกล้ามเนื้อ เพื่อรักษาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไว้อย่างเต็มที่ ซึ่งมักจะหมดไปด้วยข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง

นักกีฬาและอาหารเผาผลาญไขมัน

อาหารเผาผลาญไขมันสำหรับนักกีฬามีลักษณะเฉพาะ: จำนวนแคลอรีที่บริโภคต่อวันควรมากกว่านั้นรวมถึงปริมาณโปรตีนประมาณสองเท่า

สำหรับผู้ชาย

ในกรณีของการใช้แผนโภชนาการสำหรับผู้ชายนี้ มีคุณลักษณะที่แตกต่างจากข้อกำหนดพื้นฐานเนื่องจากการเผาผลาญของร่างกายหญิงและชายแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากผลของฮอร์โมนเพศดังนั้นในผู้ชาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกประมวลผลเร็วกว่ามาก และในร่างกายของผู้หญิง การสะสมของไขมันจึงเกิดขึ้นอย่างเข้มข้นกว่ามากดังนั้นในอาหารผู้ชายจึงอนุญาตให้กินเนื้อแดงเล็กน้อยไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน - แฮมจำนวนเล็กน้อยเพิ่มสัดส่วนของมันฝรั่งและปลา 100 กรัมและเนื่องจากไขมันเล่น บทบาทที่สำคัญมากในการทำงานของร่างกายผู้ชายไม่สามารถยกเว้นได้อย่างสมบูรณ์คุณต้องลดการปรากฏตัวในอาหารเท่านั้นการออกกำลังกายไม่ได้บังคับเหมือนในเวอร์ชั่นผู้หญิงแต่ปริมาณน้ำดื่มเพิ่มขึ้น - อย่างน้อย (! ) 2. 5 ลิตร

สำหรับผู้หญิง

ในกรณีของการใช้วิธีการโภชนาการของผู้หญิงนี้มีข้อดีอย่างมาก: มันไม่ได้กีดกันร่างกายของสารอาหารที่จำเป็นและดังนั้นจึงไม่ส่งผลเสียต่อสภาพของผิวซึ่งสามารถได้รับความหมองคล้ำและความหย่อนคล้อยไม่ได้ ทำให้สภาพของเส้นผมและเล็บแย่ลงโดยจัดหาสารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับพวกเขา

สาวกินผักกับอาหารเผาผลาญไขมัน

จำเป็นต้องเลือกเมนูปลาที่มีไขมันต่ำโดยเฉพาะเนื้อไก่และเนื้อวัวจะดีกว่าผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและเป็นกลไกในการกระตุ้นแคลซิทริออล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เผาผลาญไขมันที่สะสมในร่างผู้หญิง

สำหรับผู้หญิง

โดยทันทีควรกำหนดว่าเราหมายถึงเด็กหญิงอายุต่ำกว่า 23 ปีก่อนอายุ 16 ปี ควรกำหนดอาหารสำหรับการรักษาโรคโดยผู้ปฏิบัติงานเท่านั้นหลังจากอายุ 16 ปี ก่อนใช้อาหารที่เผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ - นักโภชนาการหรือนักโภชนาการวัยรุ่น

ดื่มกาแฟกับอาหารเผาผลาญไขมัน

อาหารประเภทนี้สำหรับเผาผลาญไขมันค่อนข้างแตกต่างจากอาหารก่อนหน้าเนื่องจากกระบวนการเผาผลาญในสิ่งมีชีวิตที่อายุน้อยกว่ามีลักษณะหลายประการ

ประการแรกต้องอุดมไปด้วยวิตามินเพราะความต้องการของร่างกายที่กำลังพัฒนาเพิ่มขึ้น

ประการที่สองควรไม่รวมการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นการโอเวอร์โหลดอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากความผิดปกติของอวัยวะของระบบไหลเวียนโลหิตความดันเพิ่มขึ้นความไม่แน่นอนของจังหวะการเต้นของหัวใจเกิดขึ้นบ่อยครั้งเนื่องจากการโจมตีของฮอร์โมนการเจริญเติบโตในระหว่างการใช้อาหารอาการดังกล่าวไม่สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้

สิ่งที่ชอบมากที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงคืออาหารซุปผักที่อิ่มตัวมากที่สุดซุปหัวหอมจะเข้ากันได้ดีกับมันการเพิ่มอาหารทะเลลงในอาหารช่วยให้ได้รับแร่ธาตุในปริมาณที่ต้องการได้อย่างดีเยี่ยม

การใช้อาหารนี้เด็กผู้หญิงควรจำไว้ว่าการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดในวัยนี้ไม่ควรเกิน 20% มิฉะนั้นอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการพัฒนาที่เกิดขึ้นในร่างกายซึ่งส่งผลต่อระยะเวลาของรอบประจำเดือนดังนั้นหลักการสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป

แผนอาหารเผาผลาญไขมัน

กลุ่มผลิตภัณฑ์แบบแบ่งส่วนที่เป็นซัพพลายเออร์ของโปรตีน:

  • ชีสแข็ง 60 กรัม (ไขมัน 45%)
  • ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
  • แฮม, เนื้อวัว, ไก่หนังต้ม, ตุ๋นหรือนึ่ง - 130-200 กรัม
  • ไข่ไก่ต้ม 2 ฟองหรือไข่คน
  • 8 ไข่นกกระทาต้ม;
  • โยเกิร์ตธรรมชาติหรือ kefir - 100-150 มล. โดยต้องเติมผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่นครึ่งหนึ่ง
  • ถั่ว: วอลนัท, ถั่วไพน์, ถั่วบราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, อัลมอนด์, พิสตาชิโอ - 35 กรัม (ห้ามใช้ถั่วลิสง! );
  • cod, navaga, hake, pollock, bream, pike perch, pike, perch, ดิ้นรน, mullet - มากถึง 200 g;
  • หอย, กุ้ง, เนื้อปู, กั้ง - 200 กรัม

อาหาร - แหล่งที่มาของเส้นใย:

  • สลัดผักที่ไม่มีมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่ว
  • 300 กรัมผักนึ่ง (ยกเว้นมันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่ว);
  • ผลไม้แห้งใด ๆ - 60 gr. ;
  • ข้าวโพดกระป๋องหรือถั่วเขียว - 150 gr. ;
  • ผลไม้สดหรือละลาย, ผลเบอร์รี่ (ส้ม, ส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, ราสเบอร์รี่, มะนาว, ลูกแพร์, แอปริคอต, เชอร์รี่, เชอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, แตง, ฯลฯ ) - 200 กรัม

แหล่งที่มาของ "คาร์โบไฮเดรตช้า":

  • พาสต้าแป้งดูรัม, บัควีท, ข้าว - 2-3 ช้อนโต๊ะ;
  • 4 ช้อนโต๊ะ ล. ถั่วต้ม, ถั่ว, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ข้าวโพด;
  • มันฝรั่งบดหรือ 2 มันฝรั่งอบในเตาอบ - 150-200 กรัม
  • ขนมปังชิ้นหนึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวไรย์หรือด้วยการเติมรำ

เมนูประจำวัน

เพื่อให้นำทางง่ายขึ้น นี่คือไดอะแกรมคร่าวๆ ของสิ่งที่คุณต้องใช้ในหนึ่งวัน

  • อาหารเช้า: หนึ่งหน่วยบริโภคของโปรตีน ผลไม้หรือผักหนึ่งหน่วยบริโภค
  • อาหารกลางวัน: โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผลไม้ (ผัก)
  • ของว่างตอนบ่าย: โปรตีนส่วนหนึ่ง ส่วนหนึ่งของคาร์โบไฮเดรตและผลไม้ (ผัก)
  • อาหารเย็น: โปรตีนส่วนหนึ่งและผลไม้ส่วนหนึ่ง (ผัก)

เมนูประจำสัปดาห์

นี่คือแผนภาพสำหรับหลักสูตรเจ็ดวันของอาหารเผาผลาญไขมันที่พบว่าเหมาะสมที่สุดในช่วงเวลานี้ การเปลี่ยนแปลงในกระบวนการเผาผลาญที่จำเป็นต่อการกำจัดไขมันสะสมจะมีเวลาเกิดขึ้น

ไข่นกกระทาเพื่อเผาผลาญไขมัน

วันที่ 1

  • อาหารเช้า: ไข่นกกระทาต้ม สลัดชิ้นลูกแพร์และสับปะรด
  • อาหารกลางวัน: ปลานึ่ง ข้าวกล้องต้ม แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก
  • ของว่างยามบ่าย: โยเกิร์ตธรรมชาติ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ลูกพีช 2 ลูก
  • อาหารเย็น: กุ้งส้มโอ

วันที่ 2

  • อาหารเช้า: ชีสกระท่อม, สลัดผลไม้
  • อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม, มันฝรั่งอบ, ส้มโอ
  • ของว่างยามบ่าย: สลัดปลากะพงขาวกับส้ม ขนมปังรำ
  • อาหารเย็น: หอยแมลงภู่สับปะรด

วันที่ 3

  • อาหารเช้า: เฟต้าชีส, แอปเปิ้ล, ลูกแพร์, ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล
  • อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม บัควีท คื่นฉ่าย และสลัดแครอท
  • ของว่างยามบ่าย: ไข่ไก่ต้ม, ข้าวโพดต้ม.
  • อาหารเย็น: พอลลอคนึ่ง, สตูว์ผัก

วันที่ 4

  • อาหารเช้า: เนื้อต้ม, หม้อตุ๋นฟักทอง
  • อาหารกลางวัน: พาสต้า, hake, สลัดกะหล่ำปลี, ขนมปังข้าวไรย์
  • ของว่างยามบ่าย: สาหร่าย kefir กับชิ้นพีชสด
  • อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้ม สลัดผลไม้และเบอร์รี่

วันที่ 5

  • อาหารเช้า: น้ำสับปะรด สาหร่าย โยเกิร์ตธรรมชาติ
  • อาหารกลางวัน: ข้าวกับกุ้งต้ม, สลัดสับปะรดแตงโม
  • ของว่างยามบ่าย: เต้าหู้ชีส สลัดแอปเปิ้ลและข้าวโพด
  • อาหารเย็น: หอกต้มส้มโอ

วันที่ 6

  • อาหารเช้า: นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว, มะเขือเทศ
  • อาหารกลางวัน: เนื้อกระต่ายอบ, กะหล่ำปลีดอง, ขนมปังข้าวไรย์
  • ของว่างยามบ่าย: วอลนัท
  • อาหารเย็น: ปลาลิ้นหมานึ่งกับหน่อไม้ฝรั่งต้ม

วันที่ 7

  • อาหารเช้า: Gaudette ชีสแตงกวา
  • อาหารกลางวัน: ซุปหัวหอม, นกกระทาต้ม, ผลเบอร์รี่
  • ของว่างตอนบ่าย: สลัดไข่ ซังข้าวโพด และแอปเปิ้ล
  • อาหารเย็น: เนื้อปู, ส้ม

เมโยคลินิกไดเอท

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหารเผาผลาญไขมัน. ขึ้นอยู่กับการใช้อาหารที่เรียกว่าปิรามิดอาหารเพื่อสุขภาพที่เรียกว่าตามปิรามิดนี้ อาหารแบ่งออกเป็นห้าระดับ:

  • ในชั้นแรก (เป็นผลไม้และผักขั้นพื้นฐานที่สุด) ตั้งอยู่
  • ในวินาที (เล็กกว่า) - คาร์โบไฮเดรต
  • ในสาม (เล็กกว่า) - โปรตีน;
  • ในสายผลิตภัณฑ์ที่สี่ - ไขมัน
  • และสุดท้าย ที่เล็กที่สุดก็คือของหวาน
อาหารเผาผลาญไขมัน

พีระมิดนี้เป็นภาพสะท้อนของประเภทของโภชนาการที่คนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและผอมเพรียวควรยึดถือไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลย เพราะจะทำให้กระบวนการสลายและขับไขมันช้าลงอย่างมากการเลิกดื่มแอลกอฮอล์ควรเกิดขึ้นประมาณ 6 วันก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

หลักการของการกระทำขึ้นอยู่กับการใช้ซุปหัวหอมผักเป็นอาหารจานหลักซึ่งไม่ได้ จำกัด เวลาอย่างเคร่งครัดนั่นคือบุคคลมีอิสระในการปรับปริมาณอาหารตามดุลยพินิจของเขาเอง และผลลัพธ์จะสูญเสีย 4. 5–8 กก. ต่อสัปดาห์

ข้อดี

  1. แม้ว่าแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะลดการบริโภคสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุ แต่อาหารประเภทเผาผลาญไขมันนี้จะจำกัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันโดยการลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารที่มีระยะเวลาการย่อยอาหารนาน
  2. ร่างกายไม่ได้รับผลกระทบจากผลิตภัณฑ์ที่ซ้ำซากจำเจซึ่งจะช่วยป้องกันการพัฒนาของอาการขาดวิตามินและไม่บั่นทอนสุขภาพโดยรวม
  3. ขั้นตอนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องกระโดดกะทันหันซึ่งตรงตามข้อกำหนดของการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
  4. มันจัดระเบียบและทำให้เป็นนิสัยของอาหารที่ถูกต้องในความหมายที่กว้างที่สุดของคำสอนคุณถึงหลักการทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
  5. ผลลัพธ์ที่ได้จากวิธีนี้จะไม่หายไปหลังจากหยุดอาหาร แต่จะคงอยู่เป็นเวลานานหากการเผาผลาญของบุคคลนั้นดีขึ้นปอนด์ส่วนเกินจะไม่กลับมา
  6. เนื่องจากอาหาร Mayo มีผลค่อนข้างน้อยต่อร่างกาย จึงสามารถทำซ้ำได้ค่อนข้างบ่อยโดยไม่มีอันตรายใดๆ

วิธีการใช้

ซุปหัวหอมแคลอรีต่ำที่เผาผลาญไขมันสามารถบริโภคได้ในระหว่างรับประทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกหิวนอกจากนี้ยังมีการใช้อาหารเพิ่มเติม แต่ต้องใช้อย่างเคร่งครัดตามวันที่กำหนดไว้ในเมนูคุณไม่สามารถกินขนมปังและโซดา อาหารทอด และใช้ไขมัน

ซุปหัวหอมสำหรับอาหารเผาผลาญไขมัน

ในเวลาเดียวกัน จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับความจริงที่ว่าห้ามไม่ให้เข้มงวดข้อกำหนดและไม่รวมอาหารเพิ่มเติมเนื่องจากจะทำให้สุขภาพแย่ลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เนื่องจากการบริโภคสารที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมปกติไม่เพียงพอและด้วยการใช้เทคนิคอย่างถูกต้องจะไม่รวมผลกระทบด้านลบ

อาหารแนะนำ

วันที่ 1

ซุปหัวหอม ผลไม้ใดๆ ที่ไม่ใช่กล้วย (มีแป้งมากเกินไป) ผักสด ผักกระป๋องหรือดิบ น้ำแร่ธรรมดา น้ำแครนเบอร์รี่ กาแฟและชาธรรมชาติที่ไม่ใส่น้ำตาล

วันที่ 2

ซุปหัวหอม, ผักสด, ต้มหรือกระป๋อง, ผักใบเขียวนำทั้งหมดนี้มารวมกันสำหรับมื้อกลางวัน คุณสามารถกินมันฝรั่งอบกับเนยได้ห้ามกินผลไม้ ข้าวโพด และพืชตระกูลถั่ว! ดื่มน้ำแร่นิ่งๆ

วันที่ 3

ซุปหัวหอม ผลไม้ ผัก (ยกเว้นมันฝรั่งอบ) ยังคงดื่มน้ำแร่

วันที่ 4

ซุปหัวหอม ผักสด ผลไม้ (กินกล้วยได้ 3 ลูก) นมพร่องมันเนย ยังดื่มน้ำแร่อยู่

วันที่ 5

ซุปหัวหอม มะเขือเทศ เนื้อไร้ไขมัน น้ำแร่นิ่ง

วันที่ 6

ซุปหัวหอม ผักใบเขียว เนื้อต้มไม่อ้วนทางเลือก - สเต็กยังคงเป็นน้ำแร่

วันที่ 7

ซุปหัวหอม ข้าวกล้อง ผักในรูปแบบใดก็ได้ (เน้นที่กะหล่ำปลี มะเขือเทศ และต้นหอม) น้ำผลไม้คุณสามารถใช้แกงในจานผักดื่มน้ำแร่ให้เพียงพอ

หากไม่ปฏิบัติตามอาหารจนจบไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณต้องเริ่มจากจุดเริ่มต้นตั้งแต่วันแรกและไม่ดำเนินต่อไปจากเวลาที่หยุด - นี่เป็นสิ่งสำคัญปริมาณการใช้น้ำทั้งหมด (คือน้ำ ไม่ใช่ของเหลว! ) อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ของการรับประทานอาหารดังกล่าว ครั้งที่สองจะตามมา - หนึ่งสัปดาห์ของการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นอาหารปกติในอีกเจ็ดวันข้างหน้า คุณต้องรวมนิสัยการกินผักและผลไม้จำนวนมาก ขจัดน้ำตาล ผิวหนัง และตัดไขมันก่อนปรุงเนื้อสัตว์ และไม่กินอาหารทอดนี่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาน้ำหนักของคุณและเพื่อสุขภาพที่ดีในอนาคต

สูตรเผาผลาญไขมันส่วนใหญ่

ซุปหัวหอมเผาผลาญไขมัน

  • 6 หัวหอมขนาดกลาง
  • มะเขือเทศสุก 3-5 ลูก (สามารถใส่มะเขือเทศกระป๋องได้);
  • หัวกะหล่ำปลี
  • 2 พริกหยวก;
  • พวงผักชีฝรั่ง;
  • เกลือ, แกง, พริกไทยดำ - เพื่อลิ้มรส

ล้างผักหั่นเป็นก้อนขนาดกลางแล้วปิดด้วยน้ำเย็นนำไปต้มบนไฟแรงและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นลดความร้อนและปรุงอาหารต่อจนนุ่มใส่เครื่องเทศและเกลือก่อนยกซุปออกจากเตา

ซุปผักสำหรับอาหารเผาผลาญไขมัน

สลัดแอปเปิ้ลและคื่นฉ่าย

  • 2 แอปเปิ้ล;
  • รากผักชีฝรั่งขนาดกลาง

ล้างทุกอย่าง ปอกเปลือกตะแกรงและปรุงรสด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ kefir หรือ tan จำนวนเล็กน้อย

สลัดผักเพื่อเผาผลาญไขมัน

แอปเปิ้ล - สลัดสับปะรด

  • สับปะรดขนาดเล็ก
  • 3 แอปเปิ้ล;
  • ครึ่งรากผักชีฝรั่ง

ล้างส่วนผสมทั้งหมดปอกเปลือกสับปะรดและแอปเปิ้ลควรหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและขึ้นฉ่ายหั่นบาง ๆปรุงรสสลัดด้วยโยเกิร์ตอาหาร

สลัดผลไม้สำหรับอาหารเผาผลาญไขมัน

มิ้นท์เลมอนค็อกเทล

  • น้ำเย็นต้มสุก 100 มล.
  • ใบสะระแหน่ 7 ใบ;
  • กีวี ¼ ส่วน;
  • มะนาวฝาน;
  • น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา

ล้างสะระแหน่ ปอกเปลือกกีวีในเครื่องปั่น ตีกีวีด้วยน้ำผึ้งและน้ำเทลงในแก้ว ใส่สะระแหน่และมะนาวลงไปมันเข้ากันได้ดีกับการเติมน้ำแข็ง

เขย่าอาหารเผาผลาญไขมัน

ค็อกเทลพลังงาน

  • 2 ส้ม;
  • 1 ส้มโอ;
  • มะนาว.

ล้างผลไม้. ปอกเปลือกส้มและส้มโอ เอาฟิล์มออกจากชิ้นส้มโอน้ำซุปข้นในเครื่องปั่นเพิ่มน้ำมะนาวเพื่อลิ้มรส

ส้มและส้มโอสำหรับอาหารเผาผลาญไขมัน

เครื่องดื่มเผาผลาญไขมันที่ทำจากขิงและคีเฟอร์

  • ผงขิง 1 ช้อนชา
  • kefir ปราศจากไขมัน 1 แก้ว;
  • ซินนามอน ½ ช้อนชา

ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน ผสมให้ละเอียดก่อนใช้

kefir กับขิงสำหรับอาหารเผาผลาญไขมัน

ข้อห้าม

แม้ว่าอาหารที่เผาผลาญไขมันจะถือว่าประหยัดสำหรับร่างกายอย่างถูกต้อง แต่ก็มีข้อจำกัดหลายประการสำหรับผู้ที่ต้องการใช้ กล่าวคือ:

  1. ปัญหาไต.
  2. ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
  3. อาการเรื้อรังของโรคริดสีดวงทวาร
  4. โรคตับ.
  5. การตั้งครรภ์และให้นมบุตร.

ในทุกกรณีข้างต้น จำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง ดังนั้น คุณไม่ควรทดลองกับตัวเองในช่วงเวลาดังกล่าวอย่างแน่นอนไม่ว่าในกรณีใด จะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารที่มีการเผาผลาญไขมัน