วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน

แม้ว่าหลายคนจะทราบถึงผลกระทบด้านลบของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่ผู้คนยังคงใช้วิธีนี้ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นอย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความกังวลอย่างแท้จริงเกี่ยวกับสุขภาพของตนเองมักต้องการหาวิธีลดน้ำหนักโดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดและไม่ปลอดภัยคุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสิ่งนี้คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ที่บ้าน: เพียงทำตามคำแนะนำ ออกกำลังกายเบาๆ และเลือกเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง

ทำไมไดเอทไม่ได้ผล

คนส่วนใหญ่ที่เคยควบคุมอาหารหลังจากยกเลิกข้อจำกัด กำลังประสบกับวิกฤตครั้งใหม่: ปอนด์พิเศษจะถูกส่งกลับในปริมาณสองเท่าหรือสามเท่านี่เป็นเพราะลักษณะของร่างกายมนุษย์ผู้อดอาหารไม่ได้รับสารอาหารรองที่จำเป็นมากมายนอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในระบบอาหารทำให้เกิดผลเสียต่อระบบประสาทร่างกายที่จมอยู่ในสภาวะตึงเครียด พยายามที่จะไม่ทำลายเซลล์ไขมัน แต่เก็บสะสมไว้เพื่อใช้ในอนาคตด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงหยุดนิ่งหรือยังคงมาถึงแนวโน้มนี้ชัดเจนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับอาหารเดี่ยวและความอดอยาก

ทำไมยาใช้ไม่ได้ผล

หลายคนที่กำลังมองหาผลลัพธ์ที่รวดเร็วหันมาใช้ยาหรือแป้งเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักยาไม่ได้เป็นเพียงยาครอบจักรวาล แต่ยังเป็นวิธีการทางการตลาดราคาถูกอย่างตรงไปตรงมายาไม่ได้ช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน แต่กระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยา (เช่น ยาระบายหรือยาขับปัสสาวะ) การกำจัดผลิตภัณฑ์แปรรูปและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย

นักโภชนาการสมัยใหม่แนะนำให้เลิกกินยาที่มีจุดประสงค์เพื่อสลายไขมันการรักษา Homeopathic จะไม่ส่งผลใดๆ เนื่องจากเป็นยาหลอก (ยาหลอก) และยาที่ร้ายแรงกว่านั้นมีผลเสียอย่างมากต่อตับ ไต และอวัยวะในทางเดินอาหาร

วิธีลดน้ำหนักที่บ้าน

วัดสะโพกตอนลดน้ำหนักที่บ้าน

การลดน้ำหนักที่บ้านไม่ยากอย่างที่คิดในแวบแรกคุณไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารใหม่ ๆ หรือมีส่วนร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายประจำวันที่เหน็ดเหนื่อย

แค่ทำตามสองประเด็นก็เพียงพอแล้ว:

  • ปรับสมดุลอาหารของคุณ
  • ออกกำลังกายง่ายๆ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทั้งสองข้อนี้หมายความว่าการลดน้ำหนักจะต้องเปลี่ยนคุณภาพชีวิตของคุณบ่อยครั้งที่การมีน้ำหนักเกินนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม หรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ หรือกับโรคที่แฝงอยู่บางชนิดหากหลังจากผ่านการทดสอบและปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญแล้ว ไม่พบการละเมิดใด ๆ คุณสามารถปรับกิจกรรมประจำวันและอาหารประจำวันของคุณได้

ระบบโภชนาการที่เหมาะสม

ระบบโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมไม่ใช่อาหารนี่เป็นโลกทัศน์พิเศษที่จะช่วยให้บุคคลมีสุขภาพแข็งแรง สุขภาพแข็งแรง และสามารถทำงานได้นานขึ้นการควบคุมอาหารที่ถูกต้องไม่ได้หมายความถึงข้อจำกัดที่รุนแรง และปฏิเสธข้อห้ามที่เข้มงวดใดๆ

ระบบนี้ใช้กฎต่อไปนี้:

  • ปฏิเสธที่จะกินคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วในตอนเย็นไม่เป็นความลับว่าจะมีคนที่ไม่สามารถปฏิเสธอาหารหวาน แป้ง หรืออาหารจานด่วนได้ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม สิ่งนี้ไม่จำเป็น: คุณเพียงแค่ต้องเลื่อนเวลาการกินผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกไปเป็นเที่ยงวัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาในการทำลายแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป
  • การปฏิบัติตามระบอบการดื่มการใช้น้ำสะอาดอย่างเพียงพอ (อย่างน้อย 1. 5-2 ลิตรต่อวัน) ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญและเร่งการลดน้ำหนัก
  • ขาดความหิวเพื่อไม่ให้อดอาหาร ควรแบ่งอาหารเป็น 5-6 ส่วน: 3 ส่วนหลัก (อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็น) และของว่าง 2-3 มื้อในระหว่างนั้นร่างกายไม่ควรรู้สึกหิว มิฉะนั้น แทนที่จะแยกเซลล์ไขมัน จะเริ่มเก็บสะสม
  • การเพิ่มขึ้นของโปรตีนและไฟเบอร์ในอาหารโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับกล้ามเนื้อของเรา และไฟเบอร์มีผลดีต่อการเผาผลาญและกำจัดของเสียออกจากร่างกายกินเนื้อสัตว์ ปลา พืชตระกูลถั่ว ผัก ให้มากขึ้น
  • การรวมไขมันที่ดีต่อสุขภาพไว้ในอาหารอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้ยกเว้นไขมันที่ดีต่อสุขภาพสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้อวัยวะทั้งหมดของระบบทางเดินอาหารทำงานได้โดยไม่หยุดชะงักไขมันยังส่งผลดีต่อสภาพของผิวหนังและเส้นผมอีกด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในปลาทะเล น้ำมันพืชธรรมชาติ คาเวียร์ มะกอก อะโวคาโด ถั่ว ชีส และผลิตภัณฑ์นมหมัก

การปฏิบัติตามหลักการโภชนาการที่ดีไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษหรือทักษะการทำอาหารเมนูที่สมดุลมักจะประกอบด้วยอาหารต้ม ตุ๋น นึ่ง อบ เพื่อให้ทุกคนสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับความชอบของตนเองได้

หนึ่งในกฎพื้นฐานคือการปฏิบัติตามบรรทัดฐานของโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และเส้นใยตัวอย่างเช่น ในตอนเช้า คุณควรกินคาร์โบไฮเดรตช้า (ซีเรียล) ในเวลากลางวัน - ไขมัน โปรตีน ไฟเบอร์ควรทิ้งโปรตีนและไฟเบอร์ไว้สำหรับมื้อเย็นสำหรับของว่าง คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์นมหมัก เช่นเดียวกับผลไม้ที่มีแคลอรี่ปานกลาง (แอปเปิ้ล สับปะรด ลูกแพร์ไม่หวาน มะม่วง)

การออกกำลังกายการเผาผลาญไขมัน

ดัมเบลออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ไม่ต้องไปฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักการออกกำลังกายเบาๆ จะช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายของคุณกระชับเพื่อกระตุ้นการลดน้ำหนัก คุณต้องทำกิจกรรมแอโรบิก - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะกับคุณ

โหลดกีฬาเหล่านี้ขึ้นอยู่กับการเร่งความเร็วของอัตราการเต้นของหัวใจ: ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นการไหลเวียนของเลือดและการแลกเปลี่ยนออกซิเจนก็จะเร็วขึ้นซึ่งในระหว่างที่เซลล์ไขมันจะถูกทำลายลงอย่างแข็งขันสำหรับผู้ที่ชอบการออกกำลังกายที่บ้าน วิดีโอแนะนำจาก Gillian Michaels หรือ Tracy Anderson เหมาะอย่างยิ่ง

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมากหรือได้รับการวินิจฉัยว่าอ้วนสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้ด้วยคอมเพล็กซ์เช่น Callanetics, พิลาทิส, ว่ายน้ำ, เดินในสถานที่ค่อยๆ ได้รับอนุญาตให้เปลี่ยนไปใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการวิ่ง การกระโดดเชือก การฝึกจำลองระดับความยากต่างๆ

การลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารสามารถทำได้แม้อยู่ที่บ้านคุณไม่จำเป็นต้องใช้ยาวิเศษหรือผู้ฝึกสอนมืออาชีพสำหรับสิ่งนี้คุณเพียงแค่ต้องปรับอาหารของคุณ รวมทั้งออกกำลังกายในระดับปานกลางในแต่ละวันการรวมกันของอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณเห็นผลในเชิงบวกแรกใน 3-4 สัปดาห์