ลดความอ้วนแบบไหนสูตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อาหารสำคัญต่อทุกคนบนโลกเพราะมันว่า"สะกัดออกมา"ทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับสุขภาพและการพัฒนาของสิ่งมีชีวิตออก Àˆà£àà‡ของ XXI ศตวรรษแล้วได้นำไปสู่ความจริงที่ว่าอาหารกลายเป็น...ลัทธิเฉพาะกลุ่ม:ใหญ่จำนวนของร้าน cafes ร้านอาหารนั้นกับ"สวีท"ดึงดูดคนเป็นล้าน อย่างไรก็ตามเกือบทั้งหมดของพวกนี้คะแนนของพลังงานต้องขายสิ่ผลิตภัณฑ์,consumption ของซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน,เรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่กักกันสุขภาพของปัญหา

ให้กินมันและสิ่งที่ต้องกินเพื่อจะลดน้ำหนักเหรอ? คำตอบง่ายๆคือ:คุณต้องการจะหันหน้าไปปรึกษากับเพื่อนที่ลดความอ้วนแบบไหนครัว หลายร้อยของคนจะทันพูดว่าอาหารเป็น monotonous และไม่มีรสชาติแต่นี่มันความเห็นมันผิด Chefs จากทั่วโลกต้องพัฒนาเป็นล้านๆของอร่อยลดความอ้วนแบบไหนสูตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่จะพอใจความต้องการของผู้หญิงทั้งสองคนและพวกผู้ชายและเด็กๆ

หลายคน perceive กินอาหารเป็นส่วนนึงของหลังจากการรักษาโรคแต่มันไม่ใช่ เป็นแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหนคือทางที่ดีที่สุดที่จะทำความสะอาดร่างกายของเธอเอาเพิ่มปอนด์และปรับปรุงของคุณเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

ทุกวันอยู่พอดีกับคนควรจะกินเวลามากกว่า 70 แตกต่างแปลกปลอม:proteins,fats,carbohydrates,microelements,minerals นวิตามิน

สัตว์ proteins ไม่สามารถถูกแทนที่ด้วยต้นไม้พื้นฐาน แปลกปลอมซึ่งอยู่ในเนื้อและปลายอนุญาตให้ร่างกายของเราอยากจะได้พลังงานจำเป็นต้องปกติธรรมดาทำหน้าที่ได้นะ ในอาหารของลูกและ adolescents ต้องเป็นสัตว์โปรตีนมาสิ

ตามหลักแล้วเพลงรัสเซียล้างจานมีจำนวนมากขนาดใหญ่ของเนื้อ,มันฝรั่งอบขนมปังแป้งผลิตภัณฑ์แล้วสวีท ซื้อไก่ผัดซอสมาฝากลูกให้พวกเราปกติแล้วก็เหมือนอย่างไรก็ตามมันเจ็บปวดไม่ใช่เพียงของร่างกายแต่ยังคงหาย

ตัวเลือก-มื้อเที่ยง

อะไรกินล่ะ

มันอยู่รอบตัวข้าเต็มไปหทฤษฎีเกี่ยวกับอะไรกินกันเถอะ พวกเขาทั้งหมดจากพื้นฐานตั้งสมมติฐานเกี่ยวกับที่ลดความอ้วนแบบไหนบรรพบุรุษของเรานะ คนเป็นความคิดเห็ถูกแบ่งออกเป็นพวกเขาเข้าไปในพวกนั้นเป็นใครเชื่อเรื่องนั้นก่อนที่คนกินเดียวที่มังสวิรัติอาหารและ adherents ของเนื้อยอาหารกินเนื้อ eaters น ในกรณีนี้กันและเชื่อว่าเขาถูกต้องและเป็ discussions มีไอ้หัวขโมยยังต้องดำเนินต่อบรอบหลายศตวรรษเลย

Dietary อาหาร–ไม่ทำงานหนักเกินและ moderate ซับซ้อนอาหารที่จะรักษาสุขภาพและความสวยงามของร่างกายของมนุษย์ Nutritionists ทำอาหารโปรแกรมดูจากปัจจัยต่อไปนี้:

  • อายุ;
  • ความเข้มของชีวิต;
  • น้ำหนัก;
  • สถานที่ของบ้านหลังนี้

ลดความอ้วนแบบไหนออกแบบสำหรับเด็กไม่ใช่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่.

ลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils ของลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ที่หลักการอยู่ซึ่งอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:

  1. ความสมดุลของ calories น ที่สำคัญเลยว่าส่วนหนึ่งในลักษณะแถบชุดลวดลาย stencils โปรแกรมสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเพราะในการที่จะลบเพิ่มน้ำหนักคุณต้องการจะสร้างอยู่ในร่างโปรตีน deficiency น โปรตีนมาตอนช่วยย่อยอาหาทำลายลงไป amino acids ซึ่งร่างกายโพรเซสในพลังงานนั่นคือการหายตัวไปของธาตุนี้จะบังคับศพเพื่อพังอ้วนทิชชู่..และก็พาพลังงานจากพวกเขา แล้วก็ตอนที่ทำให้ลดความอ้วนแบบไหนคุณต้อง adhere กับระบบ:มีกี่ calories งกลือนกินงั้นหลายคนเผา เป็นที่ทำงานอยู่ในชีวิตขออนุญาตให้คุณทำการควบคุมอยู่อย่างถาวร"การทำลายล้าง"ของ fats และลดความอ้วนแบบไหน contributes ต้องมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำหนักการสูญเสีย
  2. ความหลากหลาย คุณควรจะอยู่กันไม่ทำงานหนักเกินอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ชายคน omnivorous และสำหรับชีวิตธรรมดาของเขาต้องการคุณภาพสูงอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ไม่ได้วางหูใส่ vegetarianism และเดียวในเนื้อหรือ fruits น
  3. ไม่ overeating! สิ่งแรกสำหรับการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องการจะฝึกร่างกายคุณต้องกินดอกเล็กๆถานที่ของอาหาร ตามกฏของอาหารขอสักตัยังไม่ทันทั้งหม 200-350 g สำหรับหลักทานอาหารแต่สำหรับ snacking–50-150 g.

Adhering ไปที่พื้นฐานหลักการของลดความอ้วนแบบไหนคุณจะสามารถสร้างสบายกินตารางเวลาซึ่งจะอนุญาตให้คุณได้ดีและดีเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

อาหารนับ calories

การพัฒนาเป็นอาหารป้องว่างขอ calories น Calories จำเป็นสำหรับร่างกายของมนุษย์ พวกเขาช่วยเพื่อนฟังก์ชันหายใจอเลือดสูบฉีดไปทั่วร่างทรงทำงานศพสืบทอดต่อๆกันมา

เพื่อกำหนดงานอดิเรกที่ caloric เนื้อหาของอาหารที่คุณต้องการที่จะรู้คอยตามค่าต่างๆ:

  • ในย่าคะหนึ่งของโปรตีนที่จะเป็น 4 calories;
  • ในย่าคะหนึ่งของอ้วน—9 calories;
  • ในย่าคะหนึ่งของ carbohydrates–4 calories;
  • ในย่าคะหนึ่งของแอลกอฮอล์นคือ 7 calories น

ถึงแม้ว่าความจริงที่ติดเหล้าดื่มมี calories พวกเขาไม่จำเป็น

ต้องเลือกสำหรับตัวเองที่ลดความอ้วนแบบไหนเมนูของคุณต้องก่อนกำหนจำเป็นสำหรับของคุณศพจำนวนมากของ calories น ต้องคำนวณพวกเขาแค่หนึ่ง kilogram ของน้ำหนักหนึ่ง calorie ต่อชั่วโมง นั่นคือสำหรับคนวัย 20 ต้อง 40 ปีนต้องการ 1200 ที่ 1500 kcal ต่อวัน แน่นอนว่าอัตราการแห่งอ้วนการเผาทั้งหมแตกต่างมันขึ้นอยู่กับจำนวนเงินโดบประมาณของกิจกรรมทางกายภาพทั้งหความเครียดแล้วกิจกรรมของชีวิต

ผลิตภัณฑ์ซึ่งลืม

ในความปรารถนาทางกายภาพที่ต้องเสียน้ำหนักบางคนอาการทรมานตัวเองกับความอดอยาก ต้องทำดังนั้นคุณไม่ควรอก พัฒนาการเมนูสำหรับสัปดาห์กับ calories คุณสามารถกินได้อย่างถูกต้องโดยไม่มี damaging ของร่างกายและการณ์แบบคิดนะ

สิ่-อาหาร

เพื่อประสบความสำเร็จในส่วที่ต้องการการเต้นของน้ำหนักจะต้องลืมเรื่องการดำรงอยู่ของมั่นใจ"สิ่งรูปร่างได้ลอกเลียนว่า"ผลิตภัณฑ์:

  • ร้านเบเกอรี่ของผลิตภัณฑ์;
  • น่ารัก;
  • หมู,ห่านและเป็นอ้วนลูกแกะน้;
  • พืชเนย,margarine;
  • อ้วนดื่มนมและ dairy ผลิตภัณฑ์;
  • มันฝรั่ง;
  • ร้านที่ซื้อน้ำผลไม้,lemonades ดื่มค็อกเทลกินโกโก้;
  • ติดเหล้าเครื่องดื่ม;
  • conservation;
  • กึ่งสูบปรุงไส้กรอกด้วย;
  • แห้ง fruits;
  • คาเวียร์;
  • เพี้ยน

พวกนี้ผลิตภัณฑ์จะไม่ทำร้ายร่างกายคุณแต่จะให้เพื่อนศพจากพวกเขาเหมือนกันจะต้องล้มเหลว

สูตรมังสวิรัติ

Vegetarianism–การลดความอ้วนแบบไหนซึ่งเป็นคนบางส่วนของหรือหมอปฏิเสธที่ใช้ผลิตภัณฑ์สัตว์นะ ผู้สนับสนุนและคู่ต่อสู้ของโรงงานฐาน diets เยี่ยมในจำนวนและแทบจะไม่เคยพวกเขามาเป็นเหมือนกันความเห็นพ้อง ,จะกรณีใดก็ตาม,วันนี้,vegetarianism ไม่อยากเป็นมากขึ้นและเพิ่มจำนวนของอร่อยและน่าสนใจสูตรที่ใช้เพียงมังสวิรัติส่วนผสมอง สำหรับตัวอย่าง:

น่ารักฟักทองตีผสม ที่ calories 167 kcal ต่อ 100 g

Dietary ของหวานเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกสาม servings จะต้องการ:250 g ฟักทอง,50 จีนพื้นที่วอลล์นัท,125 g ของเด่ยัดน้ำตาลและนประกอบด้วยซินนาม่อนต้องชิมซักหน่อย

กำลังเตรียมชามเป็นเรื่องง่ายๆ ฟักทองตัดเข้าไปในคิวบ์ส,นอบในเตาอบตอน 180 องศา หลังจากการทำอาหารฟังทองคือกระแทกเข้าไปในตีผสแล้วมนประกอบด้วยซินนาม่อนและเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง ในลึกถ้วยกระจายงครึ่งหนึ่งของฟักทองอ่านต่อไปยังเลเยอร์ก็เพิ่มเข้าไปอีกไม่ไกลจะถึงวิมาน# ไกลกว่านี้โผล่ออก evenly งๆจะถูกกระจายออกเป็นคนเศษซากของมันฝรั่งบดน่ากินจังแต่ว่า มีความสุขนะมันอยู่ในตู้เย็นสำหรับ 10-12 ชม. ก่อนที่รับใช้ของหวาน,sprinkle บที่มีถั่ว

ทานซุปหัวหอม Calorie 32 kcal ต่อ 100 g

ต้องเตรียมพร้อมสาม servings งต่ำ calorie ซุประต่อไปนี้ส่วนประกอบก็ต้อง:สามปานกลางหัวหอครึ่งนึงของเป็นหัวหน้าของ cabbage หนึ่งแครอทครึ่งนึงของเป็นสีแดงมะเขือเทศ color เครื่องเทศและสมุนไพรต้องชิมซักหน่อย

กำลังเตรียมซุปนั่นคือคุณก่อน finely ตัดผัก ส่วนประกอบก็ใส่ไว้ในน้ำและวางกองไฟ ทำซุปมากกทอง,อเล็กน้อยทอดที่หัวหอยู่ในบมะกอกของน้ำมัน หัวหยักส่งไปที่ผัน ที่ซุปนจะต้องต้มสำหรับอีกสิบนาที ตอนเวลานอกลดจุดรบกองไฟและหม้อกันปกปิดนะ ผัก languish บนน้อยสำหรับความร้อนอีก 30-40 นาที

ปฏิเสธของผลิตภัณฑ์สัตว์สามารถนำให้ขาดวิตามินและ minerals ในร่างกาย ทำให้เธอลดความอ้วนแบบไหนต้องรวมถึงอาหารกับชั้นสูงเนื้อหาของเหล็ก,ไอโอดีน,แคลเซียมและวิตามิน D เอและบี 12

ลดความอ้วนแบบไหนสูตรสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

,จะกรณีใดก็ตาม,ต้องกินถูกต้องทำอาหารที่บ้านเพราะกินสถานที่คุณจะไม่สามารถควบคุมจำนวนเงินโดบประมาณของการเพิ่มน้ำมันและเครื่องเทศอยู่ในจาน

Nutritionists อแนะนำเพื่อจำกัดการใช้งานขอเกลือและเครื่องเทศต้องล้างจานอย่างที่พวกเขา irritate ช่องท้องทำให้ความอดอยาก

ทำอาหารและกินอาหารเมนูนายต้องพิจารณาตามคำแนะนำของฉันแน่นอนดอน:

  1. คุณควรกินอย่างช้าๆและปล่อย เคี้ยวอาหารของท่านให้รอบคอบก่อน ensures สมบูรณ์ assimilation ของทุนต้องการส่วนประกอบนะ
  2. มีความสุขนะควรมีเสน่ห์รูปลักษณ์และช่างน่าลิ้มรสนะ
  3. ลดความอ้วนแบบไหนอยู่ตลอดเวลา dilute ต่างผักและ fruits น
  4. Dairy ผลิตภัณฑ์เป็นกินต่างหากจากหลักของล้างจาน
  5. ทำอาหารน่าจะเป็นเพียงแต่ครั้งเดียว
  6. สามชั่วโมงก่อนนอนหลับไม่สามารถกินอะไรเลย
  7. Fruits และผักเป็นสิ่งกินไว้แยกต่างหาก
  8. จากโต๊ะคุณต้องการจะยืนอยู่กับเล็กน้อยรู้สึกของความอดอยาก

จำได้ทั้งหมดผลิตภัณฑ์ที่ใช้ในการเตรียมพร้อมจะต้องสะอาดและสดชื่น

จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับลดความอ้วนแบบไหน

สำหรับการทำอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสียจำได้ไหมบางสินค้าที่จะช่วยให้คุณที่จะต่อกรกับอ้วนขึ้นมาจะอง:

  • เพียงไข่ เหมือนเดิมไข่ไก่,เดือนและกินอาหารเช้าจะ saturate ศพกับที่จำเป็นต้องใช้จำนวนมากของโปรตีนสำหรับวันได้ผลดีนะ
  • Sauerkraut น คุ้นเคยต้องมาจากวัยเด็ก cabbage normalizes intestinal ฟลอร่า,promoting ที่เหมาะสมช่วยย่อยอาหาร
  • ว์-calorie กกินโยเกิร์ต Dairy ผลิตภัณฑ์จะช่วยคุณไม่เพียงพอใจของคุณความกระหายระหว่างขนมอยู่ที่ทำงานแต่จะเป็นคนที่ยิ่งใหญ่แต่งตัวสำหรับ salads น
  • Barley น พวกนี้ grains มีส่วนสูงจำนวนไฟเบอร์เหนียวพิเศษซึ่งเป็นดังนั้นจำเป็นสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย มันทำให้ดีขึ้ metabolism และสร้างความรู้สึกของ fullness น
  • Legumes น ขนาดใหญ่จำนวนของ antioxidants ซึ่งอยู่ในถั่วที่ร่างกายจะสร้างแรงบันดาลใจสำหรับความสำเร็จใหม่นะ
  • Linseed น พื้น Flaxseed จะช่วยเพื่อโยนออก 2-3 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ร่ำรวยในไฟเบอผลิตภัณฑ์คือการเพิ่มอยู่ในเล็กถานที่ต้องซีเรียลหรือกินโยเกิร์ตกัน
  • ขึ้นฉ่ายละ วิเศษมากของผักซึ่งทุกคนได้ยินเรื่องขอสูญเสียน้ำหนักนะ ขึ้นฉ่าย rejuvenates ร่างเซลล์ของช่วย normalize ช่วยย่อยอาหารและจะมีหลายคนประโยชน์วิตามิน minerals และต่ำ calories น
  • ไก่นะ ที่มีความนิยมสูงสุดช่วยเอียงโปรตีนคือที่ดีที่สุดที่ผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
  • Avocado น ดีต่อสุขภาพผลไม้ที่จะเติมเต็มของร่างกายกับ fats,minerals และวิตามินแต่อย่างพวกเขาคือไม่ควรค่าแก่เธอหรอก นอร์ม่า avocado นตอนกลางวัน 1-2 แค่ชิ้นเดียว
  • Spinach น หนึ่งส่วนของสีเขียวต้นไม้บรรจุก 5 ประเภทของวิตามินไฟเบอร์,แมกนีเซียมและ folic กรด.

Adhering ไปที่หลักการของลดความอ้วนแบบไหนและหวัง calories คุณสามารถลบพิเศษ kilograms ภายในหนึ่งเดือน

สูตรงกับ calorie สำหรับกลับบ้านทำอาหาร

แน่นอน,อาหารลดความอ้วนแบบไหนคุณสามารถตามรอยพ่อทำอาหารเดียวที่อยู่ที่บ้านแต่ไม่ใช่ทุกคนในครอบครัวต้องการให้อาหารกลางวันกันดีมั้ย? ในกรณีนี้,ปรับใช้ต่างๆ tweaks เพราะปกติอาหารอย่างเงียบๆคุณสามารถสอนแทนน้อย-calorie น ตัวอย่างสูตรแบบโฮมเมดเบอร์เกอร์กับ calories:

ไก่ cutlets ในสองซ่อมหม้อต้มน้ำนะ ที่ calories 145 kcal ต่อ 100 g

ต้องเตรียมพร้อมเจ็ด servings คุณต้องการต่อไปนี้ส่วนผสม:1 kg minced เนื้อ 2 ชิ้นส่วนคู่,1 ชิ้นส่วนขึ้นฉ่าย,150 g ชีส 2 tbsp น ซอสของ mayonnaise,2 ไข่,เครื่องเทศที่ต้องชิมน้ำสำหรับ steamers ของ 150 ตัวเลขได้

ใน minced ไก่เพิ่ม grated อยู่บนสบายดี grater งคู่ก็ขึ้นฉ่าย,ชีส ทั้งหมดเป็นส่วนผสมผสมมันมีไข่และเครื่องเทศแปลกๆ จากพร้อม-ทำให้ก้อนทำลาเล็กน้อกได้เค้กงั้นและอออกไปข้างนอกโดย\เรือกลไฟนะ มีความสุขนะคือพร้อมอยู่ใน 25-30 นาที

ไอน้ำเดือด-เบอร์เกอร์

สูตรทุกวัน

ถ้าคุณตัดสินใจว่าจะไปกินอาหารมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อพัฒนาการเมนูสำหรับอาทิตย์ก่อน นี่เข้าใกล้จะช่วยบันทึกเวลาตามหาที่ถูกต้องสูตรและคุณจะสามารถซื้ออยู่ในร้านนี่ต้องเตรียมอาหาร

แสดงเมนูราย calories

อาหารคำนวนไร้จิตใน calories มันเป็นเรื่องยากที่จะตามแต่มันทำให้คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักนะ ตัวอย่างลดความอ้วนแบบไหนสำหรับสัปดาห์:

วันจันทร์ 500 calories

  • เช้าวัน:สองคนโปรตีนไก่เกือบครึ่งของโดนดึง
  • มื้อเที่ยง:200 g ของผักสด
  • วัน:150 กรัมของเดือไก่เป็น 150 กรัมของผัก
  • ขนม:250 ตัวเลขขอน้ำผลไม้
  • สวัส:200 g กของผักสลัดกับไก่

วันอังคาร 800 calories

  • เช้าวัน:100 g ว์-calorie กระท่อชีสอบชาเขียว
  • มื้อเที่ยง:ท้องถิ่นผลไม้
  • วัน:250 g stewed ผักกับไก่ fillet
  • ตอนเย็น:แก้วของน้อย-calorie dairy เครื่องดื่ม 100 g ของเนื้อสำหรับบางคนสพริกไทย

สภาพแวดล้อม 500 calories

  • เช้าวัน:ผลไม้สลัดกับโยเกิร์ตแต่งตัว,ไข่ขาวออมเล็ท
  • วัน:250-300 g ของเดือไก่กับสีแดงหรือสีน้ำตาลข้าว
  • ตอนเย็น:แก้วของน้อย-calorie โยเกิร์ต,150 จีบีทรู้ทสลัด 100 g ปลาสำหรับสองสาม

วันพฤหัสบดี 1,000 calories

  • เช้าวัน:120 g ของกระท่อชีสมะเขือเทศ,น้ำชาโดยไม่มีน้ำตาล
  • มื้อกลางวัน:แก้วของน้อย-calorie dairy ดื่ม
  • วัน:80 g ของ buckwheat,60 g ของเดือไก่,100 g ของผักสด
  • สวัส:ชิ้นส่วนของขนมปัง cereals,50 g ไก่โกรธ,สีแดงมะเขือเทศ color ครึ่งนึงของของโดนดึงและสีเขียวชา

วันศุกร์-800 calories

  • เช้าวัน:150 g สั่งลูกเต๋าออก oats,70g แต่เบอร์รี่ดื่มกาแฟ
  • มื้อเที่ยง:100 g ของแครอทสลัด
  • วัน:80 g ของ buckwheat,ปลาเค้กได้โกรธ(50g),100 g ของผันธรรมชาติขอน้ำผลไม้
  • ตอนบ่ายขนม:ผลไม้
  • สวัส:150 g ของเดือเนื้อแท้หมุนเวียน 70%ต่อไปของผักสด

วันเสาร์ตอน 1200 calories

  • เช้าวัน:อบขนโปรตีนออมเล็ทไปดื่มชาหรือกาแฟ
  • มื้อเที่ยง:100 g สลัดจาก cabbage
  • วัน:200 ตัวเลขของซุปผัก,100 g ของเดือไก่ fillet น 70 g ของผักสด
  • ตอนบ่ายขนม:ผลไม้ 50 g ยากที่ชีส
  • สวัส:200 g ขอนอบปลากับผัก

วันอาทิตย์ 1,000 calories

  • เช้าวัน:งเดือนไข่,100 g ของผักสด
  • มื้อเที่ยง:100 g สลัดผลไม้
  • วัน:ว์-อ้วนศครีมซุปชิ้นส่วนของขนมปังปิ้งขนมปังธรรมชาติขอน้ำผลไม้
  • ชายามบ่ายสาม description ขอมือนช็อคโกแลต,ชาโดยไม่มีน้ำตาล
  • สวัส:150 g ของเดือไก่,100 g ของ stewed ผัก,ชา

จำได้ไหมนั่นสำหรับปกติช่วยย่อยอาหาคุณต้องกินอย่างน้อยสองลิตรของน้ำบริสุทธิ์ต่อวัน

09.08.2018