ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

มันอยู่รอบตัวข้าเต็มไปหมแตกต่าง diets แต่พวกเขาไม่ได้ทำงานอย่างที่เราจะชอบแล้ว บ่อยคนหน้าปัญหา:เหมือนกันที่ลดความอ้วนแบบไหนนี่ที่น่าสงสารนั่นคุณไม่ต้องการมันต้องนั่งเป็นเวลานานหรือพยายามให้ดังนั้นขนาดเล็กที่สุดผลกระทบที่ว่านั่นเป็นผลให้ฉันสูญเสียคนไม่เป็นความต้องการจะทำต่อไปหรือไม่ต้องกินมานานแล้ว และนั้นคือความล้มเหลว ฉันต้องทำอะไร?

มันจะเป็นไปได้สูญเสียน้ำหนักโดยที่เหมาะสมอาหาร

ถ้าคุณกินอย่างถูกต้องและเป็นไปตามแข็งแรงในชีวิตของคุณจะไม่ต้องคิดถึงเรื่องของเธอคิดว่าอย่างเช่นกินตัวมันเองช่วยเพื่อลด excess น้ำหนักและรักษาสุขภาพนะ

ในหนังสือพิมพ์นี่เราพิจารณาอย่างเหมาะสมอาหารที่โต๊ะของผลิตภัณฑ์ที่ช่วยให้น้ำหนักเสียงและได้รับที่แตกต่างกันเมนูนั่นจะช่วยรักษาความสมดุลระหว่างรวยและต่ำ calorie ผลิตภัณฑ์นะ

เพื่อจะลดน้ำหนักขึ้นอย่างเหมาะสมอาหารมันไม่จำเป็นต้องใช้ความรุนแรงบนตัวเองและเพื่อนกลุ่ตัวระยะยาวโปรดของล้างจาน คุณสามารถใช้คนคุ้นเคยผลิตภัณฑ์อยู่ในที่ถูกต้องการผสมผและลืมเรื่องความหิวกระหาย

เพื่อเป็นอาหารนำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวัง,คุณควรทำตามกฎไม่กี่ข้อง:

  • คำนวณ calories ของกลือนกินอาหาร;
  • ตรวจสงค์ประกอบของอาหาร;
  • เตรียมอาหารอย่างเหมาะส;
  • เพื่อความเคารพวันนี้
มันคืออะไรเงินลดความอ้วนแบบไหน

การอยู่อย่างเหมาะสมอาหารสามารถบางครั้งจ่ายที่ต้องห้ามอาหารเล็กๆจำนวนเงิน นี่เข้าไปช่วยเพื่อลด cravings สำหรับเค้กมันฝรั่งทอดและอื่นที่คล้ายกันผลิตภัณฑ์เพราะมันไม่มี categorical วงที่มีคำสั่งห้ามเปิด คุณต้องเข้าใจว่าอาหารขยะควรจะสำคัญน้อยกว่าช่วยได้มากเลย

แต่เรื่องอาหารไม่ conducive ต้องการสูญเสียน้ำหนักเกินไปที่มันร้ายแรงที่ลดจำน calorie intake เป็นเพียง 500 calories วันเดียว นี่หมายความว่า น้ำหนักลดจำนเป็นเพียง 1.5 kg หรือ 2 kg ต่อเดือน

แต่ถ้าเพื่อลดความอ้วนแบบไหนที่อยากจะเพิ่มมากกกีฬาผลลัพธ์ที่ได้ greatly เพิ่มความสามารถย ในกรณีนี้คุณสามารถแม้แต่จะสูญเสียน้ำหนักโดย 7-8 kg ในหนึ่งเดือน

ฉันสูญเสียน้ำหนักอยู่ลูกอาหาร

ที่ยกน้ำหนักที่จะระบุว่าเป็นฝีมือเด็กอาหาร ทำซุปผักเนื้อหรือผลไม้ตีผสดีลดน้ำหนักให้เร็วกดูดกลืนเข้าไปโดยร่างกาย

ว่านายได้เปรียบอะไรบ้างของลดความอ้วนแบบไหนอยู่บเด็กอาหารสามารถถูกระบุว่าเป็นฝีมือไม่ใช่แค่ความเร็วการสูญเสียน้ำหนัก,แต่ก็ยังบรรเทาของใช้ของอาหาร มันไม่จำเป็นต้องเตรียมพร้อมเรื่องอาหารคุณสามารถเปิดขวดโหลและสนุกกับการลิ้มรสที่ทุกเวลาของวัน ถ้าคุณมีเวลาพอที่จะทำอาหารคุณแค่ต้องการต้มแล้วเรื่อง"แมส"เหรอเข้าตีผสของคุณโปรดของอาหารหรอก

แต่เป็นอาหารมีของมัน drawbacks น หนึ่งซึ่งเป็นจำนวนหนึ่งไฟเบอร์ ดังนั้นกับเป็นอาหารสำหรับมากกว่าหนึ่งอาทิตย์คุณต้องการจะมีส่วนร่วมในอาหารของคุณแต่ผักเขียวนะ อีก shortcoming คือขนาดเล็กที่สุดส่วนที่เลือกของล้างจาน ดังนั้นมันอาหารมาเร็วกลายเป็นน่าเบื่อ

สูญเสียน้ำหนักอยู่ลูกอาหาร

ยังไงต้องกินเพื่อจะลดน้ำหนัก(พื้นฐานของอาหาร)

มันจะดีกว่าต้องชอบปรุงอาหารกับน้อยอ้วนองเนื้อหาได้ที่นี่ ดิบแต่ผักและ fruits จะกินอะไรเลยไม่จำกัด quantities เพราะพวกเขามีเหมือนกันไม่กี่ calories น

สำหรับตัวอย่างเช่น cucumbers มะเขือเทศหรือคุณสามารถกินแม้แต่ในตอนเย็นที่จะพอใจของคุณความอดอยาก แต่ถูกเผาไดร์ฟอ้วนและ starchy อาหารที่ดีกว่ามจากที่ลดความอ้วนแบบไหนก็ช่างผลิตภัณฑ์เป็นยากสำหรับสิ่งมีชีวิตนั่นและช่วยเพื่อมันโหลดที่เตรียมตัวเดินแถวต่อของสิ่งคลอเรสเตอรอลหน่อยนะ

เพื่อทำให้มันง่ายกว่าที่จะเข้าใจว่าคุณต้องกินอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องการเพื่อนับทุก calories งกลือนกินสำหรับวันที่และดูจากจำนวนมา 30%นะ ที่ผลลัพธ์จากจำนวนมากคือจำนวนเงินโดบประมาณของ calories ซึ่งจะไม่ใช่เพราะเห็นได้ชัดรู้สึกไม่สบายตและจะช่วยเพื่อลดน้ำหนักโดย 1-2 kg ต่อเดือน

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

โพรเซสของน้ำหนักการสูญเสีย largely ขึ้นอยู่กับว่าไม่ใช่เพียงในการเลือกของผลิตภัณฑ์แต่ก็มาจากอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่เพิ่มมานอกเหนือจากดั้งเดิมอาหารเช้ามื้อเที่ยงและทานมื้อค่ำของว่างนี่ซะแต่พวกเขาควรจะเป็นขนาดเล็กที่สุดใน calories น มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดซึ่งเหมาะกับที่แบบ raw fruits และผัก

กินเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเสร็จในเวลานี้:

  1. อาหารเช้า–7-9 น ตอนนี้มันดีกว่าที่จะกิน unsweetened cereals,ดิบผักก็ไม่เรียไข่นะ คุณสามารถดื่มชากินโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้
  2. มื้อเที่ยง–11-12 วัน เรื่องนี้กินกันคือตครั้งแรกแน่นอนหรือผลไม้กินโยเกิร์ตกัน
  3. มื้อเที่ยง 13-15 วัน เป็นมื้อเย็นชุดโปรตีนอาหารและ carbohydrates อย่างที่พวกเขาในเวลานี้ก็ digested น คุณสามารถกินขนมปังต่างๆ cereals ผักล้างจานและพาสต้าจากเรื่อ grains น
  4. ชายามบ่ายเป็น 16-17 วัน หลังจากสารอาหารเยอะกินมื้อเที่ยงเป็นปกติในตอนนี้ไม่ใช่ desirable แต่ถ้าคุณต้องการให้คุณสามารถกินแต่เบอร์รี่หรือผลไม้และเครื่องดื่มน้ำผลไม้,โยเกิร์ต,หรือแค่น้ำ
  5. มื้อเย็นและ 18-20 ตอนเย็น ดีกว่าที่จะกินอาหารโปรตีนและผัก—บ้าสิมีแต่ปลา-ปลาไก่ผักผลไม้หรือสลัด yoghurt,พุดดิ้ง!เอาล่ะมาเถอะทั้งคู่ แต่มันฝรั่งอบ grains แล้วสวีทตอนนี้ไม่สามารถประโยชน์หรอก
รู้พื้นฐานของที่เหมาะสมอาหาร

รายชื่อของอาหารที่ดีสำหรับเรื่องอาหารและน้ำหนักการสูญเสียอยู่ที่บ้าน

เพื่อทำให้มันง่ายที่จะนำมายังซึ่งสามารถใช้กับผู้ที่ลดความอ้วนแบบไหนและมันคืออะไรไม่มีตารางข้อมูลเรียบร้อยแล้วขอผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นะ พวกเขาบอกจำนวนของ calories และอัตราส่วนของจำเป็น ต่อไปนี้โต๊ะช่วยคุณในเรื่องการเดินทางเมื่อเลือกได้ผลิตภัณฑ์สำหรับหลักมื้ออาหารหรือขนมกินด้วย

อะไรเช่นอาหารคุณควรกินเพื่อจะลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ปรุงปริมาในจีนหรือตัวเลขFatsCarbohydratesProteinsKcal
Curd1001,853,3418,02ทั้งหมด 101
โยเกิร์ต 0,1%500,05ขอ 8.521,24อายุ 38
Hercules301,8518,553,68105
นม 1,5%1001,54,72ขอ 2.92เลขที่ 44
ไก่1702,1239,24188
Buckwheat501,7135,74ขอ 6.63172
เบลล์พริกไทย1000,31ขอ 6.040,9826
คันธนู1000,0810,120,91อายุ 42
ถั่วเขียว1000,227,57ขอ 1.8233
Sunflower น้ำมัน3013,61120
ที่ yolk ของไข่1 ฉลองชนแก้วหน่อยขอ 4.520,62ขอ 2.7155
ไข่โปรตีน3 หมายเลข pct น0,180,7110,7851
สีแดงมะเขือเทศ color1 ฉลองชนแก้วหน่อย0,244,83ขอ 1.0922
Cucumber2 หมายเลข pct0,34ขอ 10.881,9645
บมะกอกของน้ำมัน3013,52119
กล้วย1 ฉลองชนแก้วหน่อย0,3826,941,28105
Pollock3002,4151,55244
คิด501,1138,363,92172
ถั่วเขียว500,196,852,62อายุ 38
แซลมอน15022,6431,18338
เลี้ยงพาสต้าละกันทั้งนิสัย500,6635,245,52169
อเลี้ยงขอชีส2008,8520,4824,01260

เกือบทั้งหมด fruits และผักต้องน้อยของ calories ดังนั้นพวกเขาได้อย่างปลอดภัยกินเมื่อไหร่ก็ได้ ยังพวกเขามาแทนที่ไหนผลิตภัณฑ์หรือเพื่อใช้เป็นของว่าง

ว่าอาหารที่อยากกำจัดเพื่อจะลดน้ำหนัก

กับเรื่อลดความอ้วนแบบไหนมันสำคัญกัสึกเหมือนถูกตัดขาดสิ่งเช่นอาหารกับมากเกินไปอ้วน,น้ำตาลและเรียบง่าย carbohydrates น พวกนี้อันตราย carbohydrates นั่นเป็นตัวอย่างรวดเร็วเสียงลงอยู่ในร่างของมันเพิ่มขึ้นเลือดเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง

แต่นี่น้ำตาลด้ว decreases ตัวอย่างรวดเร็วดังนั้นหลังจากเวลาอีกครั้งหิวซึ่งทำให้กัน ในไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนที่น้ำตาลคนเกือบจะอยู่ที่ระดับเดียวกันนะ

บางอย่างของส่วนใหญ่สิ่งเช่นอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงที่จะสูญเสียน้ำหนัก:

  • มันฝรั่งทอดก;
  • ยังไอ้หมูอ้วนกได้เค้กงั้นและครีมเค้กได้;
  • เบอร์เกอร์;
  • ไส้กรอกด้วย;
  • มีรสเค็มนิดๆบ้า;
  • แอลกอฮอล์;
  • ช็อคโกแลต;
  • พิซซ่า;
  • ขา;
  • sugary cereals;
  • พาสต้าทำกับแป้งสีขาวและชีส

ไดอารี่ของอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักยังไงต่อ

ต้องรู้จุดอ่อนของคุณสามารถเริ่มต้นอาหารไดอารี่ของซึ่งช่วยเพื่อดูสัญญาณของกินสำหรับวันของอาหารและเปลี่ยนวิธีการที่ถูกต้องให้น้ำหนักการสูญเสีย

มันต่างออกประเภทของเดินอาหาร, แต่พวกเขาต้มลงไปอย่างหนึ่งเพื่อให้มันผิดธรรมเนียมต่อศาของควบคุม:

  1. ช่วยเก็บไดอารี่ อยู่ในสมุดบันทึกหรือในกรณ์อิเล็กโทรนิกเวอร์ชั่นอน
  2. บันทึกเสียงควรจะทำ ประจำวัน,ที่ดีที่สุดในทันทีหลังอาหารนะ
  3. มั่นใจว่าจะบ่งบอก อาหารครั้ง
  4. สำหรับสะดวกซื้อพร้อม, คุณสามารถทำให้เป็นโต๊ะไหนจะถูกบันทึกไว้จำนวนเงินโดบประมาณของอาหาร calorie,โปรตีนอ้วนและ carbohydrates(ตัวอย่างเช่นแสดงในโต๊ะ)ย
  5. จำนวนเงินโดบประมาณของอาหาร ดีกว่าสำหรับกำหนดในยายและภาษากรีกอน
  6. นับ calories และจำนวนมากของอ้วนจะช่วยทำให้ซอฟต์แวร์
  7. ไดอารี่ ควรจะถือก

อาหารโปรแกรมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

มีหลายเรื่องอาหารโปรแกรมสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย ทั้งหมดมันขึ้นอยู่กับชีวิต,กีฬา,ปรับแต่งค่าบุคคลหนึ่งและความสามารถจะยอมทำตามโปรแกรมกฏ พื้นของเกือบทุกโปรแกรมที่ทำตามข้อตกลงกับลดความอ้วนแบบไหน,ควบคุมอาหารกลือนกิน

อาหารอย่างแน่นอต้องการการปรับตัวให้เข้ากับคนต่อวันประจำวัน สำหรับอาหารเช้ามื้อเที่ยงและคุณสามารถกินค่อนข้างสูง calorie อาหารกับ carbohydrates และสำหรับมื้อเย็นมันจะดีกว่าที่จะกินต่ำ calorie โปรตีนอาหาร

คุณยังต้องคิดถึงวันกิจกรรมทางกายภาพซะ ถ้าคุณวางแผนน้อยกิจกรรมทางกายภาพและคนจำนวนของ calories ควรจะลดจำนวนสมาชิกลง ในขณะที่เพิ่มขึ้นที่เรียกใช้เพิ่มระ caloric intake น

โปรดทราบ! มีรายการของอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักงานสำคัญจะดีกว่าถ้าคุณทำอย่างกีฬานะ หลังจากออกกำลังกินดีกไม่น้อยกว่า 30-40 มิน ผลิตภัณฑ์ควรจะมีส่วนไฟเบอร์เหนียวพิเศษและโปรตีนมาสิ

เมนูของที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับเดือน

สำหรับอาหารในเดือนคุณต้องกินอาหารเพียงพอกับโปรตีนองเนื้อหาได้ที่นี่ ต้องคำนวณมันเพียงคโปรตีนคุณต้องการหลายอย่ากี่ kilograms ชั่งน้ำหนักผู้หญิงคนนั้น แล้วเบอร์นี้คือ multiplied โดยเลยว่าส่วนหนึ่งของ 3.3 ก ต้องใช้ผลลัพธ์จากจำนวนมากควรจะเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน

เมนูอาหาร

แน่นอนต้องกินมากกว่าผักและ fruits ดื่มน้ำผลไม้และ teas น ห้องน้ำตาลคือตัวใหแหงสิครับผลไม้ขนมปังกับเบรน ของเหลวจะดื่มอะไรประมาณ 2 litres วันเดียว

คุณควรหาอาหารให้สามมื้อต่อวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

วันทำงานระดับเสียงของอาหารน่าจะแบ่งออกเป็น 3 ครั้งแล้ว เมนูด้านล่างจะต้องกลือนกินสำหรับมื้อเช้ามื้อกลางวันและดินเนอร์ ขึ้นอยู่กับคนอาทิตย์หรือรายเดือนเมนูคือเลือก 2-3 ล้างจานซึ่งแทนที่วันใน accordance กับพวกเขา calorie องเนื้อหาได้ที่นี่

ดีนะมันเป็นอาหารเช้า(ลดความอ้วนแบบไหนดีต่อสุขภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก)

  • 50 g ข้าวต้มมาเยี่ยม(oat,buckwheat ซ์,barley งโฮลวี),
  • 50 g ของเดือปลา
  • 50 g ทำซุปไก่เนื้อ
  • 150 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบากของผักสลัด
  • สลัดผลไม้
  • 30 g ของ granulated ข้าแบรนด์
  • 100 g ของกระท่อชีส 0%อ้วน

จากเครื่องดื่มคุณสามารถเลือกจาก 150 ตัวเลขของน้ำชากาแฟดื่มนมหรือผลไม้ compote น

ดีนะมันเป็นมื้อกลางวัน(ลดความอ้วนแบบไหนดีต่อสุขภาพสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก)

  • 150 g ของเดือนหรือ stewed เนื้อ(แม้แต่หมู)หรือ 150 g ของอาหารทะเลคะ
  • 200 ยายของสลัดด้วยช้อนของน้ำมันพืชหรือ 150 g stewed ผัน

ดีต่อสุขภาพอาหารมื้อเย็นสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

แน่ใจว่าต้องกิน 30 ยายของ granulated องแบรนและ 200 g หรือผักผลไม้ คุณสามารถดื่มน้อย-อ้วนโยเกิร์ต,โยเกิร์ตหรือน้ำชาหน่อย คุณสามารถปรุงกินผัก,fillet ของสัตว์ปีหรือช่วยเธอเองพร้อกินเนื้องเดือนหรือเมามาก แต่ไม่มากกว่า 50 คนจีน

ถ้าอาหารก็คือกินตอนอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันไม่พอหรออาจจะเป็นสำหรับมื้อกลางวันหรือขนมกินผลไม้หรือแห้งผลไม้และเครื่องดื่มน้ำชาหรือ yoghurt น

Snacking บที่ถูกต้องเช่นอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

บ่อยนักหลายไม่สามารถสูญเสียน้ำหนักทั้งๆที่ความจริงที่พวกเขาคิดว่ามันไม่กินมากแค่ไหน แต่บ่อยคนพวกนี้อย่าได้เข้าไปในบัญชีของว่าง เป็นปกครอง diets ไม่ได้ปฏิเสธซักหน่อยถูกกันแต่คุณต้องเข้าใจว่าอาหารที่ครั้งนี้ควรจะเป็นน้อยใน calories–fruits นผัก,โยเกิร์ต 0%,น้ำผลไม้แห้งได้

แต่เราไม่ควรจะกินช็อคโกแล็ตแสนอร่อยมันฝรั่งทอดหรือทำเบอร์เกอร์ให้พวกเขานะ นี่มันไม่ดีต่อสุขภาพและจะไม่เป็นประโยชน์

10.08.2018