ฝึกซ้อมกันสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ผู้หญิง

ดังนั้นทั้งวันเป็นที่ประสบความสำเร็จครั้งหนึ่งคุณต้องการจะเริ่มตอนเช้าด้วยความยิน–สำหรับตัวอย่างเช่นจะยิ้มของเงาสะท้อนในกระจก แต่อะไรที่ต้องทำยังไงถ้า"รูป"คือไม่มีความสุขจะพับของอ้วนสามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่าและเงินเวลาและความปรารถนาที่จะไปห้องออกกำลังกายไม่เหรอ?

ทางที่ดีที่สุดที่จะเป็นเรื่องง่ายฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักซึ่งจะไม่ได้ใช้เวลามากนักแต่ก็จะอนุญาตให้คุณ"tighten"คิดว่าต้องทำให้มัน slimmer และ neater น สิ่งที่ฝึกซ้อมกันเป็นส่วนใหญ่มีผลยังต้องดำเนิพวกเขาและสิ่งที่กฏจำได้ว่าออกกำลังกาย? มันจะคุยกันเรื่องทางไปได้ไกลกว่านี้

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้โรงยิม

Trainers ในต่างประเทศกำลังจะ actively debating อะไรฝึกซ้อมกันคือที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:บางอย่าเถียงกันว่ามันจำเป็นต้องบรถไฟอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในขณะที่คนอื่นสนใจแห่งหัวใจหรือฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามที่ซับซ้อน differs จากคนที่ป๊อปฯโปรแกรมหลายอย่างนายได้เปรียบอะไรบ้าง:

  • เขาคือพิจารณาหลัก"ปัญหา"กล้ามเนื้อแต่ไม่ใช่เพราะเกินไปเหนื่อยบ้างเลยหรอ;
  • ยิมนาสติเรื่องต้องใช้ครึ่งชั่วโมงต่อวันแล้วหนีมันอยู่ที่บางอย่างได้อย่างง่ายดายเวลา;
  • ไม่จำเป็นต้องซื้อเครื่องมือพิเศษหรืออุปกรณืกีฬา;
  • จะทำได้คนที่แตกต่าง fitness ระดับนี้

ถ้าคุณต้องเืเชื้อโรคของข้อต่อ,หัวใจเป็นเบาหวานสูงปริญญาของโรคอ้วนก่อนที่เธอเริ่มการฝึกปรึกษาแพทย์ ในกรณีของอาการลดความเข้มของคุณออกกำลังหรือคลิกยกเลิกมัน

โปรดจำไว้ว่าต้องแสดงที่ซับซ้อนเสมอ:ในกรณีนี้ที่กล้ามเนื้อจะกลายเป็นแข็งแกร่งและแข็งแกร่งขึ้นแต่ไม่ใช่กราฟิก ยังไอ้หมูอ้วนเนื้อเยื่อจะ gradually นถึงสลาย(เพราะพลังของกล้ามเนื้อแม้แต่ตอนพักผ่อต้องการพลังงาน) ต้องวาระการใช้งานให้มากที่สุดผลประโยชน์ก็ตามง่ายๆคำแนะนำของฉันแน่นอนดอน ก่อนปรับลดความอ้วนแบบไหน:ลดจำนวนเงินโดบประมาณของไขมันหวานหรือของทอดอาหารหรอก เพิ่มในอาหารโปรตีนมากก,เขียวนะ ดื่มอย่างน้อยสองลิตรของน้ำ

มันคือสิ่งสำคัญสำหรับฝึกซ้อมทุกวันเดียวที่หยุดคุณสามารถทำให้ช่วยอะไรหน่อย เวลาสำหรับการฝึก,คุณเลือกขึ้นอยู่กับทำตามตารางเวลาเขาแต่ไม่ใช่ก่อนหน้านี้มากกว่าสี่สิบนาทีหลังอาหารและไม่ใช่ทีหลังมากกว่าครึ่งชั่วโมงก่อนที่เธอ พยายามที่จะไม่กินหลังจากออกกำลัง

เริ่มที่น้อยที่สุดจำนวนของ repetitions แล้ว gradually เพิ่มลง

จะเริ่มยังไงเวลาคุณซ้อมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ไปเรียนได้ประโยชน์เยอะเลยแต่ทำไม่ได้เพราะการบาดเจ็บคุณต้องอบอุ่นของคุณกล้ามเนื้อก่อนที่คุณออกกำลังกาย ต้องทำตามที่ออกกำลัง มันต้องสามคนต้องห้านาทีแต่อนุญาตให้คุณเตรียมพร้อมที่กล้ามเนื้อสำหรับเข้มทำงานแล้ว

บฝึกหัด"แวววาวและสวยเพรียว Comment"

เก็บของคุณ posture ตรงเดินเข้าไปในหนึ่งที่แล้ว คุกเข่าลงอ้อนยกสูงขึ้นและอ้อมแขนพยายามที่ข้อศอกเตรเลียไหนจะเอเชียอีกหลายได้อย่างอิสระและ actively น ที่ gaze คือพุ่งตรงไปข้างหน้านะ ทำให้ 60-100 ขั้นตอน

"คลื่น"

โกหกหลังโค้งงอขาที่หัวเข่า. มือหรือจะเรียกว่าอดีตจนท.ในช่องท้องนะ ประโยคนีเลยมีผลข้างเคีของคุณในช่องท้องกล้ามเนื้อ(สื่อในมือของ)งั้นผ่อนคลายมัน ขอย้ำ 20-30 ครั้ง

Vigorous แกว่งแขน

Alternately:หนึ่งแขนไปข้างหน้าอย่างที่สองย้อนกลับแล้ว dilute มือยู่ในมือ อะไร?อะไรที่ทำให้คุณคิดว่าคุณต้องเก็บของคุณ posture น Mahi ขอย้ำ 15-20 ครั้งกับมือหน่อย

ที่ slopes

กลายเป็นตรงมือไว้บนเข็มขัด ช่วยเอียงไปทางนั้นไปข้างหน้าและทั้งแบบย้อนกลับสำหรับ 15-20 ครั้งในทุกทิศทาง

สื่อ

ที่ดีที่สุดที่ฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่ามันมากที่สุดมีผลอเช้าวันฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอย่างไรก็ตามทำได้ที่ฝึกซ้อมกันตอนไหนเวลาของวัน หลักอย่างเพื่อหยุดชั่วคราวระหว่างการฝึกและทานอาหารเช่นเดียวที่จะรู้สึกบางอย่างผิดปกความยินจากแต่ละคนมีการเคลื่อนไหว

ยิมนาสติ slimming ท้องและเลือกข้าง

ออกกำลัง#1

เรื่องโกหกลงบนพื้นของคุณกลับมาเอามือประสานอยู่ในล็อคห้องด้านหลังของศรีษะรวด ขาโค้งงอยู่ที่คุกเข่าลงอ้อนพักผ่อนอนอยู่บนพื้น. อยู่ที่ระบายออกยกของคุณอัพเปอร์อีศพตั้งใจว่าจะขว้างตรงข้อศอกส่วนที่จะต้องของเขาคุกเข่ายอมแพ้ อยู่ทางด้านบนแก้ไขสถานการณ์ในสองหรือสามวินาทีและสูดดมเข้าไปค่อยๆต่ำลงตัวเอง 30-45 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุด

ออกกำลัง#2

นั่งอยู่บนม้านั่งหรือเก้าอี้ตัวมืออยู่ที่เข็มขัดหรืออยู่ในปราสาทบนหลังของหัวของเขา หันหน้าไปปรึกษากับเพื่อนที่ข้างเล็กน้อยเพื่อพักพิงกายและด้านข้าง ขอย้ำ 30-50 ครั้ง 2-3 ชุด

ออกกำลัง#3

หมอบลงกับพื้นหนึ่งขึ้น lumbar บริเวณนี้ ย่อเข่าลงและอาวุธที่ศอกมือทั้งสองด้วยกัน Inhaling,ยกเชิงกรานของคุณ,หัวอ้อมแขนและอยู่บนบ่า อยู่ทางด้านบนจุดเดี๋ยวก่อนระบายออกช้าๆผ่อนคลายและเลื่อนลง 30-45 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุด

มีผลฝึกหัดสำหรับ slimming ขา

การโจมตี

เอาเป็นกว้างก้าวไปข้างหน้าแต่ละขาของ alternately ก็ก้มลงที่เข่าและย้ายร่างกายน้ำหนักที่หน้าเท้า โปรดจำไว้ว่าคงต้นขาด้านของขาควรจะเป็นคู่ขนานไปกองกับพื้น ตอน 30-60 ครั้งในแต่ละขาของสำหรับ 2-3 ชุด

ด้าน lunges

กลายเป็นตรงขาอยู่ด้วยกัน Alternately ทำเป็นกว้างก้าวไปข้าง crouching และพยายามให้กับมือทั้งสองลังเผชิญกับพื้น

Plie

รออกกำลังกายช่วยแก้ไขเรื่องคนเหตุผลส่วนหนึ่งที่ผม กลายเป็นตรงห้องส้นสูงกนำให้มารวมกันและถุงเท้าขยายที่ widely ที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆซ่อน(คุกเข่าลงอ้อนควรจะตั้งใจจะเลือกข้าง)ขณะที่ถืออยู่ตรงไปตรงมา posture น

ฝึกซ้อมกันสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก buttocks อยู่ที่บ้าน

Squats

จากที่ยืนอยู่ตำแหน่งค่อยๆต่ำลงเชิงกรานลงไปจนถึงต้นขากลายเป็นคู่ขนานไปกองกับพื้น หลังจากนั้นกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว ขอย้ำ 40-80 ครั้ง

Gluteus pontem

เรื่องโกหกลงบนพื้นย่อเข่าลง,uprites ฟุตไปที่พื้นมือขยายตรงไปตามร่างกาย Straining นที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อและ buttocks,ยกเชิงกรานของคุณขณะที่ช่องท้องและขารูปแบบหนึ่งเส้นตรงเลย ถือนี่ตำแหน่งสำหรับ 5-10 วินาทีค่อยๆต่ำลง 15-30 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุด

ดึง

โกหกของคุณกลับมาเอาขนสาวน้อยที่สวยงามอย่างหนึ่งหัวเข่า,ดึงมันต้องของคุณหน้าอก อยู่ในตำแหน่งสำหรับครึ่งหนึ่งนาทีเดียว แสดง 10-12 ครั้งในแต่ละขาของ(1-2 น)

ออกกำลั

ฝึกซ้อมกันสำหรับหลังและแขน

ย้อนกลับวิดพื้

ต้องทำงานออกจาก triceps,แสดงย้อนกลับวิดพื้น:เอามือของคุณอยู่ที่ม้านั่งและฟุต toed–ในกำแพงหรืออีกสนับสนุน ค่อยๆต่ำลงของคุณโดยการก้มลงอ้อมแขน ขอย้ำ 20-40 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุด

ดึงคู่ขนาน

นั่งลงไปคลานสี่ขาที่พื้อน\นะ ค่อยๆแก้ไขเรื่องหนึ่งแขนและตรงกันข้ามเลขาลังดึงพวกเขาต้องเป็นเส้นตรงเลย อยู่ทางด้านบนล็อคอยู่ในตำแหน่งในสิบห้านาที ขอย้ำอีกสิบครั้งแล้ว

กระโดด Zvezda

ยืนตรงกับอาวุธส่วนขยายเพิ่มเติมนะ เล่นกระโดดถึงดวงทำคค็อตตอบหัวของฉันและ widely แพร่กระจายขาย ขอย้ำ 30-60 ครั้งสำหรับ 2-3 ชุด

นี่ฝึกซ้อมกันด่วนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักมี yielded ผลตรวจเสร็จแต่ละวาระงานกับความอบอุ่นขึ้น มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะแสดงออกกำลัฝึกซ้อมกัน:หน่อยแต่ก้มลงไปข้างหน้ากับมือทั้งสองแตะพื้นในรูปของไฟฟ้าสถิตย์ postures นะขอยืดเส้นบางอย่างกล้ามเนื้อกลุ่ม มันจะสงบสุขกล้ามเนื้อ,เรียกคืนชีพจร

10.08.2018