สูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting:22 เรียบง่ายแต่มีผลคำแนะนำ

ที่สำคัญที่สุดของคนที่สุขภาพดีอาหารและเปลี่ยนแข็งแรงในชีวิตขอให้เป็นนิสัยที่จะกลายเป็นสำหรับคุณเป็นกิจวัตรงที่แปรงฟันของคุณในตอนเช้าและ 10 หน้าของหนังสือเล่มใหม่ในตอนกลางคืน

พร้อมที่จะเริ่มตอนนี้? ด้านล่าง—ยี่สิบสองคำแนะนำของมันจะช่วยพวกคุณต้องสูญเสียน้ำหนักโดยไม่มี dieting แล้วอะไรสำคัญ limitations น ฟังดูเหมือนเวทมนตร์แต่ยังไงก็ตามนี่จริงๆทำงานอยู่

กินช้าๆ

อาหาร

ถ้าคุณเคยกิน"เหมือนดาวตกหรอก"พยายามช่วยขับช้าๆหน่อยที่บางทีมันอาจจะเป็นเพราะความเร็วเธอกินมากกว่าคุณต้องการ และเป็นผลให้ได้เพิ่มน้ำหนักแทนที่จะกำจัดพวกเขาออกไปซะ ในตอนแรกไม่กี่อาทิตย์จะช่วยจับเวลาโทรศัพท์ของคุณ:ตั้งค่ามันตั้ง 20 นาทีและทำให้แน่ใจว่างมื้ออาหารไปตลอดเวลาที่คุณสอนผม ฟุ้งซ่าต้องมีจังหวะที่เป็นธรรมชาติขและให้รอบคอบก่อนจะเคี้ยวแต่ละชิ้นส่วนอน

นอนหลับพอ

ประตู WebMD ส่วนที่อ้างถึงนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยของมิชิแกน(มหาวิทยาลัยของมิชิแกน)เป็นใครยอมรับนั่นพิเศษชั่วโมงการนอนหลับทุกวันเหมือนตอนช่วยให้เขาเสียอีก 7 ปอนด์ในปีเดียว นี้สถานการณ์แสดงถึงนั่นเมื่อคุณไม่พอใจนอนทางโพรเซสเป็นขับช้าลงดังนั้นสมองสูญเสียความสามารถที่จะส่งสัญญาณเกี่ยวกับความอดอยากและ satiety น

กินเวลามากกว่าผัก

พยายามทำให้สดหรือรับ(ซึ่งหนึ่งคือมีประโยชน์กว่าจะได้มันฝรั่งทอดไม๊—อ่านอยู่ที่นี่)ผักอยู่เสมออยู่ที่โต๊ะคุณ-ค่ะ อีกอย่างที่เห็นได้ชัดเครื่องมือพวกเขาช่วย visually เพิ่มขนาดอาหารว่าคุณแค่ทำไม่รู้สึกว่าคุณต้องกินเหมือนกันน้อยเพื่อให้พอแล้ว เพิ่มไปยังมันสูงน้ำใจซึ่งจะช่วยรักษาที่เหมาะสม hydration และสำคัญทำให้ดีขึ้ผิวหนังดร.ลอว์สันป่วย มีประโยชน์เคล็ดลับ:ทำอาหารแต่ผักโดยไม่มีน้ำมันและ pripravljena น้ำมะนาวและสดสมุนไพรเลยนะ

อย่าลืมซุป

เพิ่มในเมนูของเธอกลุ้นหรือแสงสว่างซุปผักและคุณจะไม่สังเกตเห็นคนพิเศษปอนด์จะทิ้งคุณไปตลอดกาล ซุปนั่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นประโยชน์ในการเริ่มต้นของอาหารมื้อย่างที่มันทำให้เราช้าช่วยย่อยอาหาย curbs ที่อยากอาหารและอนุญาตให้คุณตะครุบไม่ดีต่อสุขภาพหรอกขนมกันนะ ที่เพิ่มมานอกเหนือจากถ้าคุณป่วย broth คือ strategically สำคัญสำหรับเร็วขึ้นหาและช่วยสงเคราะห์มันหน่อยดิ๊เย็นอาการ แต่ระวังของ creamy soups ซึ่งสามารถ"โอ้"สูงอยู่ในอ้วนและ calories น

พนันได้เลยว่าทั้งนิสัย

ทั้ง grains อย่างเช่นข้าวสีน้ำตาล,barley,oats,buckwheat และข้าวสาลีช่วยคุณรู้สึกเต็มไปด้วน้อย calories แต่ในเวลาเดียวกัน reduces ระดับของคำว่า"แย่"คลอเรสเตอรอลหน่อยในเลือด แต่ที่ดีที่สุดของทั้งหมดจากทั้ง grains และตอนนี้ให้มากที่มีเสน่ห์ผลิตภัณฑ์นะ สำหรับตัวอย่างเช่นวาฟเฟิลและมัฟฟิน,พิซซ่าฐานและพาสต้ากันแล้วเช่นกัน"ผิวขาว"ทั้งข้าวขนมปัง หลักอย่างที่ไม่เคยเอาใจใส่อะไรเลศึกษาข้อมูลของเป็นแพ็คเก็จฉันทำอยู่บ่อยๆ

การยกเลิกการเบค่อน

Refrain จากการเพิ่มเบคอนของเช้าวันออมเล็ทหรือแซนวิชไก่งวงและเบคอนสำหรับมื้อกลางวันและ 100 calories หายไปแล้ว มันดูเหมือนว่าค่อนข้างนิดหน่อยแต่ในสัปดาห์คุณเอาแผ่นไปทิ้งเงิน 700 calories,และสองคน 1500 calories ซึ่งเป็น comparable ไป"เสีย"ของเล็กๆเค้กกับลูกเบอร์รี่ โดยวิธีการที่ทำให้มีความสุขนะมากก flavorful สามารถและน้อยลง calories มะเขือเทศก็คล้ายเมล็ดข้ามัสตาร์ดหรืออ่อนชีสใหม่กับสมุนไพรเลยนะ

แก้ไขของคุณโปรดของล้างจาน

รักพิซซ่างั้นเหรอ? มันไม่มีเหตุผลที่จะทอดทิ้งมัน! แค่มาที่ทางเลือกรุ่นของไร:ถามจะทำอาหารคนส่งพิซซ่ากับบางกรอยบมะกอกของน้ำมันและด้วยชีสอน้อยอ้วน มันไม่น่าเป็นไปได้ว่า name จะปฏิเสธที่จะประมวลผลคำสั่งแต่ถึงแม้ว่า,เก็บไว้ในใจนั่นวันนี้เป็นของลูกค้าสามารถควรจะเลือกจากเป็นเรื่องใหญ่จำนวนของ manufacturers น ดังนั้นบางทีมันถึงเวลาที่คุณต้องหาที่อยู่ใหม่ซึ่งคุณจะสามารถเรียกว่า"ขอ"นะ

ลดจำนวนเงินโดบประมาณขอน้ำตาล

ดื่ม

แทนที่หนึ่งน่ารักดื่ม(e.g. เป็นแก้วของโซดากับธรรมดาน้ำ)และคุณจะหลีกเลี่ยง 10 teaspoons ขอเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง ที่ปรับขนาดเป็นที่น่าประทับใจไม่ใช่เหรอ? แต่ถ้าคุณเพิ่มเพื่อน้ำมะนาวสมมิ้นต์หรือถูกแช่แข็งสตรอเบร์รี่เพิ่มกลิ่นเพิ่มรสเข้าไป\จะเป็นยิ่งกว่าดีและความยินดีจะเป็นมากกว่าปกติเป็นอย่างโคล่าซะอีก มันคืออะไรอันตรายของหวานเครื่องดื่ม? ในตอนแรก,นั่นของเหลวน้ำตาลไม่สามารถซ่อมของร่างกายเป็นเต็มมื้ออาหารนะ ดังนั้นกับหนึ่งของคุณสามารถลุกขึ้นเพื่อ 450 calories นั่นก็จะผิดสังเกตุบ้างเหรอ? อีกที่น่าสนใจ:ตามผลการศึกษาพวกนั้นเป็นใครในพวกเขาอยากกินสำหรับสวีทชอบหรือสวีทช็อกโกแลต,ไม่ใช่อโซดาแล้วก็อยู่เฉลี่ยนได้น้อยกน้ำหนักนะ

ใช้สูงและถูกถ้วย

อีก lifehack จากสนามของ dietetics—แทนที่ของคุณธรรมดากระจกไปสูงและจำกัดวงและน้ำหนักลดเหลือโดยไม่มีอาหารกลางวันกันดีมั้ย? เพราะคุณจะดื่ม 25-30%น้อยลงน้ำโซดาดื่มไวน์หรืออื่นดื่ม มันทำงานยังไง? ไบรอัน(ไบรอัน Wansink),Ph. ดีคอร์เนลล์สาขามหาวิทยาลัย(คอร์เนลล์สาขามหาวิทยาลัย)อธิบายเรื่องนั้นมองเห็นการหลอกลวงที่สามารถปรับแต่งใหม่ที่สมอง ข้อความแสดงให้เห็นว่าในที่น้อยและกว้างแก้วถึงแม้ประสบการณ์ถึงบาร์เทนเดอร์เทมากกว่าเครื่องดื่มมากกว่าตัวสูงและแสนแคบ

จำกัดแอลกอฮอล์

ฉันเห็นด้วยมีหลายครั้งที่คุณทำไม่ได้และอาจจะไม่อยากคิดถึงสนุกเหตุการณ์กับพวกติดเหล้า accompaniment น แต่แอลกอฮอสล์ช่วงตึกที่สมองเป็นความสามารถบอกเราเกี่ยวกับ fullness และความกระหายและปล่อยได้เยอะเลยและเป็นการทำลายมักลไกของมันดังนั้องระมัดระวังให้มากที่สุด Nutritionists อแนะนำเพื่อตามรูปแบบ:แอลกอฮอล์เครื่องดื่มแก้วของน้ำดื่มทั้งสองแก้วของน้ำดื่มสิ เพื่อให้ตัวเองอยู่ในกำมือนง่ายจำได้ไหมว่าแอลกอฮอล์มีมากก calories ต่อย่าคะว่า carbohydrates หรือโปรตีนมาสิ

ดื่มชาเขียว

ชาเขียวคือทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ต้องการกำจัดของพิเศษหนักซักสองสามปอนด์ บาง researchers ว่ามันสามารถเปิดใช้งานชั่วคราวใน"เครื่องยนต์ calorie-เผา"เนื่องจากการกระทำของสารเคมี อย่างน้อยคุณให้เป็นร่อรู้สึกปลอดโปร่งมากเลยโดยไม่ดื่มเยอะ calories น

ฝึกโยคะ

ตามที่จะตีพิมพ์งานวิจัยอยู่ในบันทึกประจำวันของอเมริกัน Dietetic กับความสัมพันธ์ที่ผู้หญิงใครเล่นโยคะอยู่เฉลี่ยน,หนักน้อยกว่าพวกนั้นเกี่ยวข้องกักกับกีฬา นักวิทยาศาสตร์แนะนำเรื่องนี้อาจจะเป็นเพราะนโยคะ aims ที่ฮาร์โมนี่ไม่ใช่เพียงร่างกายแต่ใจ นั่นคือทำไมคนที่ฝึกโยคะกับเธอฝึกซ้อมและ meditation น นี่จะอนุญาตให้พวกเขาเป็นมากกว่าสงบรถต้านทาน stresses และใส่ใจให้อาหารนะ

กินที่บ้าน

กินกลับบ้าน-ปรุงอาหารอย่างน้อยก็อีกห้าวันต่อสัปดาห์ เป็น survey conducted ยของลูกค้ารายงานแสดงว่านี่เป็นหนึ่งของกุญแจนิสัยของ"ความสำเร็จ dieters". นอกจากความจริงที่ว่าในที่สุดคุณก็ได้เรียนรู้ที่จะทำอาหารของคุณโปรดของลาซานย่าและเพสโต้ในของตัวเองครัวนี้เข้าไปมีเรื่องอื่น bonuses น สำหรับตัวอย่างเช่นนวนมากเพื่อการเงินฝากและความสามารถที่จะคิดว่าของมีอาหารจานโดยตัวมันเอง แน่นอนดังนั้นคุณสามารถควบคุมจำนวนเงินโดบประมาณขอน้ำตาลโรยเกลือและ fats ที่จะประโยชน์ของคุณเอวอยู่ละ

จับ"จุดหักเหในอาหาร"

คนส่วนใหญ่ต้องเป็นธรรมชาติ"กินหยุดชั่วคราว"—ช่วงเวลานั้นตอนที่พวกเขาวางส้อมหรือช้อนอยู่ในถ้วยสำหรับเวลาอีกไม่กี่นาที ดูช่วงเวลานี้อย่างที่มันหมายความว่าคุณสามารถจะจบอาหารมื้อนี้แล้ว Nutritionists บอกว่ามันเป็นสัญญาณของ fullness(แต่ไม่ใช่ fullness)ของคุณท้อง และโชคไม่ดีที่เกือบทั้งหมดของพวกเราคิดถึงเขา

เคี้ยวหมากฝรั่งกับสมมิ้นต์

สมมิ้นต์

เคี้ยวน้ำตาลสองหมากฝรั่งกับผู้แข็งแกร่งสมมิ้นต์อ smell ตอนที่คุณรู้สึกนั้นสำหรับมื้อกลางวันเป็นเบอร์เกอร์แล้วก็เฟรนซ์ฟรายด์ ทานอาหารค่ำหลังจากงานสังคมที่งานปาร์ตี้นะดูทีวีหรืแพงที่เกิดขึ้นใช่ไหน—ที่นี่สองสามอันตรายเหตุการณ์จำลองสำหรับไร้สมอ snacking น สมมิ้นต์อยู่ในเคี้ยวหมากฝรั่งอินเทอร์รัพต์ส่วนใหญ่ของรสชาติและรสดังนั้นมัน"แย่"อาหารจะไม่ถูกที่มีเสน่ห์น ความสนใจ:ใช้มันเบาะแสเดียวที่อยู่ในสถานการณ์รุนแรงไม่ใช่เพื่อยั่วยุพวกการผลิตของ gastric น้ำผลไม้ตอนที่คุณหิวและจะไม่ทำร้าย digestive ระบบ

เอาจานเล็กลง

ศาสตราจารย์ไบรอันอยู่ในชุดของการทดลอเจอคนที่กินมากขึ้นและมากขึ้นดูเหมือนจะ overeat ตอนที่คุณใช้ใหญ่ป้ายทะเบียน แค่เลือกทะเบียนสองครั้งน้อยลงและคุณกำจัดของ 100-200 calories ต่อวันและจาก 7-9 พิเศษปอนด์เป็นปีแล้ว มันน่าจดจำหรอนอาสาสมัครคนที่เอาส่วนหนึ่งในอาหารการทดลองไม่รู้สึกหิวกับการแก้ป้ายทะเบียนรถและส่วนใหญ่ของพวกเขาแค่ไม่ได้สังเกตมันหรอก

กินเล็กน้อถานที่

ที่ดีที่สุดนิสัยเพียงน้อยคนอย่างที่แสดงผลโพลล์ของลูกค้ารายงานนั่นคือพวกเขากินน้อยและบ่อยครั้ง หรือจะพูดอีกอย่างห้าอาหารวันคือผมนอร์มซึ่งมาจากพวกเขาจะออกเดินทางกลัเดียวที่อยู่ในสถานการณ์วิกฤติก และคุณคงคิดว่ามันค่อนข้างซับซ้อนนะ ที่ adherents ของระบบของอาหารยอมรับว่าหลังจากนั้นหนึ่งอาทิตย์ของบ่อย feedings คุณจะไม่อย่างนั้นดังนั้นสบายคุณจะรู้สึกยังไง

ลอง 80/20 กฏ

หลายชื่อเสียงบ้างในหมู่พวกเขาบนางแบบ Gisele Bundchen,จำที่เพื่อให้อยู่ในรูปร่างแล้วมันไม่ปรากฎอกจากโปรดของอาหารจะอนุญาตให้พวกเขาต้อง 80/20 น ที่ gist ของมันฝีลงไปนั่นคือคุณต้องเลือกสบายใจช่วงเวลา(วันหรือสัปดาห์)แล้วทำให้ 80%ของพลังงานระหว่างเวลานี้เป็นอาหารที่แข็งแรงและลด 20%ของไม่แข็งแรงมากแต่เหลือเชื่อร่อย

สั่งอาหารอย่างถูกต้อง

ร้านอาหารอาหารเป็นที่รู้จักจะมีมากก calories และอ้วนกว่าที่คุณคิดถึง ดังนั้นเก็บไว้ในจิตใจของ strategies ในร้านอาหาร,ซึ่งเป็นพวกเขาพูด nutritionists จะช่วยคุณเอาแต่ถานที่อยู่ใต้การควบคุม:แยกออกเป็นจานกับเพื่อนของสั่งการเรียกน้ำย่อเป็นหลักแน่นอนเลือกบางอย่างจากเด็กเป็นของเมนูหรือองค์ประกอบที่สมบูรณ์เป็นหลักคือไม่ใช่สลัดแต่บางอกจากผักกาดขนาดใหญ่ออก

เลือกสีแดงซอส

ตอนที่เลือกเป็นซอสทานพาสต้ากันหรือนมปังเลยหยุดสำหรับสีแดงตัวเลือกเป็นมันกินซัลซ่าก็ซอสเผ็ดหรือแดงเพสโต้น ความจริงที่ว่าซอสขนมปังจากมะเขือเทศปกติแล้วจะมีน้อยกว่านี้ calories และมากน้อยอ้วนกว่ามันเป็นบัตเตอร์และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง,mayonnaise ซอสขนมปัง แต่จำได้ไหมว่าส่วนขนาดยังคงสำคัญ

บางครั้งการเป็นมังสวิรัติ

กินอาหารมังสวิรัติเป็นคนยอดเยี่ยมนิสัยสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย ไม่ไม่มีใครบังคับให้คุณต้องเลิกกินเนื้อเลยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณคิดว่านั่นมันอาจจะเป็นสิ่งที่เทพมารดรดูแลสุขภาพนาง วันนี้อย่างไรก็ตามในทุกเบอร์เกอร์และในแต่ละคนแรกที่อิตาเลี่ยนร้านกาแฟคุณสามารถหาเบอร์เกอร์กับแพตตี้ทำขอถั่วหรือ lentils และพาสต้ากับ spinach และอาทิตย์-ตัวใหแหงสิครับมะเขือเทศการสชาติที่มีลักษณะซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกประหลาดใจมั้ย

ตามใจตัวเองด้วย

คุกกี้

ตอนที่คุณเรียนรู้ที่จะทำยังไงถ้าไม่มีน้ำอัดลมอย่างน้อยก็อีกห้าวันออกจากเจ็ดหรือเคยรับมือกับ overeating แอปเปิ้ลได้ชิ้นไม่ใช่มันฝรั่งทอดกรอ,แพทตัวเองอยู่ข้างหลัง คุณสามารถทำให้เป็นแบบง่ายๆแต่ยังยากมากที่จะท่วงทำนองสำหรับที่เหมาะสมอาหารได้ดี ตอนนี้ทุกอย่างจะเรียบง่ายและง่ายกว่านี้เรารู้แน่นอน อย่างไรก็ตามอย่าลืมอาหาร concessions ที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของ overeating น้อยที่สุด ออกไปนแต่งเล็บซื้อชุดใหม่หรือปล่อยให้เป็นชิ้นส่วนของชีสเค้กแทนแล้วกัน เพราะสุขภาพจิตใจและทัศนคติในแง่บวกนี่สำคัญต้องมีความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งกับอาหารเกือบมากกว่าทั้งหมดเลยดีกว่า