ที่เหมาะสมอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย สำคัญและแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหน

ปัญหาของ excess น้ำหนักบ่อยเหลือแม้แต่รถแก้ไขหลังจากประสบการสูญเสียน้ำหนักเป็นอาหารกลางวันกันดีมั้ย? แน่นอนคดีส่วนใหญ่คนที่สูญเสียปอนด์เร็วกลับมา Nutritionists เดินทางไปรอบโลกกว่าสิทธิ์อย่างนั้นกับงานนี้อยู่ที่ 100%สามารถจัดการเพียงการเปลี่ยนแปลงที่จะเป็นดีต่อสุขภาพและไม่ทำงานหนักเกินอาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันคืออะไรดีนะมันเป็นอาหารและวิธีที่จะจัดการแย่งกินนิสัยคุณจะได้เรียนรู้ตอนนี้

แก่นแท้ของที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ความสำคัญแรกของไม่ทำงานหนักเกินกินไม่ได้เป็นเพียงการกำจัดของ excess น้ำหนักและต้องรักษาความว่าอยู่ในรูปร่างแต่ยังเป็นคนที่ prevention ของจริงจังหลายโรค มันคือพิสูจน์แล้วว่าเกินไป consumption ของอาหารขยะมาเพราะตามโรคระบาด:

  • โรคเบาหวาน mellitus;
  • หัวใจล้มเหลว;
  • ความดันสูงหลอดเลือด;
  • ปัญหาของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหาร;
  • เป็นมะเร็ง;
  • เป็นตับแข็งของตับเป็นต้น

ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงที่จะแข็งแรงอาหารที่ไม่เพียงให้คุณกับเป็นปกติน้ำหนัก,แต่ก็ยังเพิ่ม"การจำกัด"ของสุขภาพในร่างกาย เป็นสมมติฐานของความจริงของที่ถูกต้องกินรวมถึงเออออตามหรอกนะ

  1. Fractional พลังอำนาจ นั่นคือเล็กถานที่(250 ยาย)เพื่อเจ็ดครั้งต่อวัน นี่วิธีการของอาหารมื้อจะทำให้ satiety ช่วยป้องกันไม่ให้ความรู้สึกของความกระหายจะไม่ยืดแข้งยืดช่องท้องและป้องกัน overeating น ถ้าคุณต้องเป็นวันที่ยาวนานในที่ทำงานและไม่มีเวลาสำหรับบ่อยทานอาหารนำอาหารให้งานสำหรับด่วนกัดหรอก สำหรับตัวอย่างเช่นเยี่ยมล้วย,โยเกิร์ต,ชีสดนิสัยขนมปังเป็นต้น ลืมเรื่องซีทานอาหารกับม้มือนกับพวกลูกๆของอาหารเลยต้องไล่อาหารกินบิสกิตกับน้ำชากันสวีท
  2. จ่ายให้ความสนใจเป็นพิเศษกับคนอาหารเย็นด้วยกันได้ สำหรับมื้อเย็นควรจะเป็นแสงสว่างและอาหารมื้ออาจอยู่ได้ไม่เกินแปดโมงเราจะทำมันให้ดีตอนเย็น
  3. เป็นส่วนสำคัญของทุกมื้ออาหารต้องเป็นผักสด,fruits และลูกเบอร์รี่ ความสัมพันธ์ของพวกเขาต้องอื่นอาหารอยู่บนป้ายทะเบียนควรจะถูก 50/50 แหนะ พยายามที่จะเลือกเดียวที่ seasonal ผลิตภัณฑ์นะ จากพวกเขาจะได้สำคัญที่สุดสำหรับคนธรรมดาทำหน้าที่ได้ของร่างกายวิตามินและ minerals น
  4. คือ obligatory ปรากฏตัวในวันกินของ cereals น ส่วนใหญ่ของพวกเขาฟังก์ชันเป็น sorbents และเยี่ยมมากเลยนะ cleanser สำหรับมันคือไส้น่ะ รายการของที่สุดเป็นประโยชน์ cereals รวม buckwheat,oats,barley งโฮลวีนข้าวโพดและ millet น พวกเขาเป็นที่ดีที่สุดงกลือนกินตอนอาหารเช้า
  5. รวมในวันเมนูเลี้ยงของบ้าไปแล้วหรือเมล็ดพันธุ์นะ พวกอาหารที่นี่อย่างรวยอยู่ดีต่อสุขภาพ fats,อย่างง่ายดาย digestible กของผักโปรตีน,โพแทสเซียมนะ แต่อย่าให้มันน้ำเน่าเว่อร์ๆ.. ห้าทั้งบ้าไปแล้วหรือแตกของกระดูกอ่อนไฮดอย่า unshelled แบบ raw sunflower เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่จะเพียงพอ
  6. Dairy ผลิตภัณฑ์(นม curd,ชีส,โยเกิร์ต)เป็นที่ยอดเยี่ยแหล่งข่าวของโปรตีน,แคลเซียมกันประโยชน์แบคทีเรียไปรักษาความแข็งแรง microflora ที่ท้อง กินดอกพวกนี้ผลิตภัณฑ์อย่างน้อยหลายครั้งอาทิตย์ก่อน
  7. สังเกตุการณ์ที่ดื่มป้อง น้ำประจำวันควรจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายทางปากอย่างน้อยสองลิตรง และเพื่อ"บริการ"บบย่อยอาหารหรอก,มันไม่จำเป็นต้องล้างลงไปเป็นอาหารดีกว่าที่จะรอเป็นชั่วโมงครึ่งแล้ว งั้นบริสุทธิ์ไม่อยู่แบบอัดแก๊สเพราะแน่นอนลิควิดวอนจะเป็นแหล่งข่าวของ minerals และทรงโปรดชำระล้างลำไส้.
  8. แทนที่สูง calorie อาหารที่ต่ำ calorie และโปรดแน่ใจว่าทุกวันอาหารยังไม่ทันทั้งหม 2000 เราแค่มีคำถามนิดหน่อย
  9. ผลไม้ที่ดีที่สุดคือต้องกลือนกินอายุ 16 ชั่วโมง ดังนั้นพวกเขาดีกว่า digestible และจะพาเธอมากกผลประโยชน์
  10. ไม่ลืมเรื่องเนื้อสัตว์ปีและปลาย สัตว์โปรตีนต้องการร่างกายเพื่อสร้างใหม่เซลและทิชชู่ว อย่างไรก็ตามมันคือไม่จำเป็นต้อเกินที่ต้องอัตราการต่อวันเดียวที่ 60 ย่าง และต้องเหมาะสมเอาเจ้าสารนี้มันอยู่ในร่างของคุณต้องการเพื่อแบ่งที่จำเป็นต้องใช้จำนวนมากของโปรตีนในสิ่งใดเทียบเทียมถานที่จาก 10 ไป 30 ยายต่ออาหารให้อร่อยนะ สำหรับตัวอย่างเช่น 15 ยายสามารถกินได้ตอนอาหารเช้า(หนึ่งเดือนไข่,ข้าวต้มมาเยี่ยม,ส่วนแบ่งขอชีส),25 สำหรับมื้อกลางวัน(130 ย่าทำซุปไก่+buckwheat),15—ตอนมื้อค่ำ(100 ยายของปลาตัว+กของผักสลัด)และ 5—กลายเป็นขนม(ถ้วยของโยเกิร์ต)ย จำได้ขาดของโปรตีนในร่างกายของ detrimental ไปโดยรวมแล้ว..สุขภาพของมนุษย์ระบบและทำให้คลอดก่อนกำหนดความชราเราไว้ที่ผิวหนัง,และมัน excess คือสิ่งที่เอาไตตับหัวใจและบบย่อยอาหารหรอก
  11. พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อเกลืออาหารของคุณ. ที่จำเป็นต้องใช้เกลือคุณจะได้จากผักและ fruits น และ excess ของ mineral contributes ต้องของเหลวค้างในศพได้ ใช้ธรรมชาติเครื่องเทศกับสมุนไพร และสำหรับกินสลัดแต่งตัวสมบูรณ์แบบกับมะนาวน้ำผลไม้
  12. แน่นอนต้องทอดทิ้งมากที่สุดสำหรับสิ่งที่คิดและสุขภาพของผลิตภัณฑ์เป็นรายการซึ่งคุณจะเจอทางด้านล่างนี้
ผลิตภัณฑ์-สำหรับ-ของนักการสูญเสีย

ลดความอ้วนแบบไหนที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:สิ่งที่สามารถควรจะอยู่ที่นั่นเสมอ

คอยตามรายชื่อของผลิตภัณฑ์ควรจะเป็นเลขฐานสำหรับของคุณอยู่อย่างถาวรอาหารกลางวันกันดีมั้ย? นั่นคือ replenishing หุ้นของอาหารในตู้เย็นสิ่งแรกที่คุณควรจะซื้อรายต่อไป

  1. ช่วยเอียง(skinless),veal,กระต่าย,ไก่,เป็ดหรือไก่งวงแล้ว
  2. มีอาหารทะเลคะ
  3. แต่เอาไข่ไปด้วย ถ้าเป็นไปได้ให้ชอบต้องนกกระทาน่ะ อย่างไรก็ตามจำได้ว่าไข่ควรจะถูกลบ@action:button ดีกว่ากินเดือนไข่หรือกินไข่เจียวที่สำหรับสอง
  4. Dairy ผลิตภัณฑ์ด้วน้อยอ้วนองเนื้อหาได้ที่นี่
  5. อะไรของคุณโปรดของผัก,fruits แล้วแต่เบอร์รี่(ไม่รวมตัวจมันฝรั่ง).
  6. เขียวนะ โดยเฉพาะอย่างมีประโยชน์คุณสมบัติของ arugula,parsley,dill น
  7. Cereals น
  8. Legumes น
  9. เห็ดเหรอง
  10. สีข้าว
  11. ทั้งข้าวขนมปัง

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสียทุกวัน:หายากมากยกเว้น

ต่อไปนี้ผลิตภัณฑ์คือซะและถึงแม้จำเป็นต้องแต่เข้มงวดจำกัด quantities:

  • มันฝรั่งนะ มันจะต้องเดือนในพวกเขา skins อาทิตย์ละครั้ง;
  • แพทย์ นี่เป็นเพียงพอผลิตภัณฑ์อยู่ในจำนวนเงินโดบประมาณของ 1-2 teaspoons วันเดียว มีประโยชน์มากๆเลเป็นน้ำผึ้งน้ำในเช้าวันบนท้องว่างนะ จะเตรียมเครื่องดื่มสลายเป็น teaspoon ของลูกในกระจกของดักฟังน้ำ;
  • มือขอรสช็อคโกแลตนะ อาทิตย์ละครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองต้องเป็นแบบไพ่นกกระจอกของธรรมชาติช็อคโกแลตกับไม่ sweeteners และอีกรุงแต่;
  • ครีมหรือครีมเปรี้ยว ที่นอร์มของนี่ผลิตภัณฑ์ต่ออาทิตย์—1-2 tablespoons;
  • อ่อน(10 ยายต่ออาทิตย์);
  • ยากที่ชีส(50 ยายในเจ็ดวันก่อน)

เมนูของที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:categorical ต้องห้าม

ต่อไปนี้ผลิตภัณฑ์ต้องเป็นไปตลอดกาลืมไปแล้ว คนแรกต้องขอบคุณพวกคุณจะได้รับน้ำหนักและอย่างที่สองของลูกเล่นของสิ่งที่ศพของเธอพิสูจน์ไปทั่วโลก ดังนั้น,สีดำรายชื่อของผลิตภัณฑ์เป็นต้องห้ามต้องใช้:

  • สูบบุหรี่มาก่อน;
  • มายองเนสกับอีก dressings และ packaged ซอสขนมปั;
  • ติดเหล้าและอ่อนเครื่องดื่มและ pasteurized น้ำผลไม้;
  • ดื่มนมช็อคโกแลตซื้อมาจากร้านคุกกี้และ candies;
  • ขนมปังอทำกับสีขาวแป้;
  • หมู;
  • เลยต้องไล่และถูกประมวลผลอาหารหรอก
ผล

ลดความอ้วนแบบไหนที่ถูกต้องอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสียอะไรไม่"กิน"เหรอ?

ไม่คิดว่าอย่างเหมาะสมอาหารเกี่ยวข้องกับค refusal ของอาหาร"สำหรับจิตวิญญาณ" ตรงกันข้ามมันมีหลายที่มีประโยชน์ในเวลาเดียวกับที่น่ารักอาหารที่นั่นได้ถูกกินโดยไม่ทำอันตรายเพื่อศพแล้วสุขภาพ:

  • sorbets นผลไม้ jellies ธรรมชา syrups และ jellies;
  • โฮมเมดกับข้าวโอ๊ตคุกกี้;
  • ผลไม้ salads,mousses และผลไม้เครื่องดื่มกับลูกรัก;
  • กระท่อชีสกับผลไม้แล้วกินเบอร์รี่;
  • prunes,พูดเรื่องแอพริคอต,มะเดื่อไหม,วันที่,etc.

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

สำหรับปกติทำหน้าที่ได้ของทุกอวัยวะและระบบ proteins,fats,carbohydrates นวิตามินและ minerals น และในเจ็ดวันสามารถกำจัดของ 1-2 ปอนด์ของ excess น้ำหนักนะ คือการสูญเสียน้ำหนักและกินถูกต้องเธอต้องตามต่อไปนี้ combinations ของผลิตภัณฑ์อยู่ในอาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์:

  • อาหารเช้า:ไฟเบอ+carbs;
  • สองอาหารเช้าเท่านั้นที่โปรตีน;
  • มื้อเที่ยง:โปรตีน+carbohydrates;
  • ขนม:ผลไม้ทุ;
  • มื้อเย็นเท่านั้นที่โปรตีน;
  • ตอนเย็นกับของว่าง:แก้วของ kefir หรือโยเกิร์ตโดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน:ตัวอย่างของเมนู

ใช้ตามตัวเลือกทุกวันอาหารเพื่อสร้างเป็นบุคคลหนึ่งของเมนูจากอาหารของท่าน cravings น เพราะอย่างเหมาะสมอาหารไม่เป็นลดความอ้วนแบบไหนแต่เป็นทางการรักษาสุขภาพและจะอยู่ยืนยาวยิ่งขึ้นของร่างกายของคุณ

ทานอาหารเช้าตัวเลือก:

  • มีข้าวต้มมาเยี่ยมกับนมหรือน้ำกับเกแล้วแต่เบอร์รี่ wholegrain ขนมปังอบชาเขียวกับที่รักและมะนาว;
  • ผัก,โกรธนวนเคยผ่านกับน้ำมะนาวและสมุนไพร,wholegrain ขนมปังปิ้งกับชีส;
  • เดือร่อยสลัดของมะเขือเทศและ cucumbers กับครีมเปรี้ยว,กาแฟกับนม;
  • เป็นเพียงเกิดจากสภาพแวดล้อหรือปล่อ omelette,curd วงกล้วย,น้ำแคนเบอร์;
  • ชีสเค้กแอปเปิ้ล,น้ำส้มคั้น

สองอาหารเช้า:

  • มีหนึ่งชิ้นส่วนของผลไม้+เลี้ยงของกินเบอร์รี่;
  • เลี้ยงของบ้า+เมาแอปเปิ้ลกับชินนามอน;
  • แห้ง fruits;
  • โยเกิร์ต+ขนมปัง;
  • ผลไม้ตีผสม

มื้อเที่ยง:

  • ไก่ซุปผักอซุป\n แอปเปิ้ล;
  • เพียงปลา+โกรธแต่ผัก,ชา;
  • มังสวิรัติซุปกับถั่วอบชีสขนมปังปิ้ง;
  • มีทบอลโกรธกับซอสมะเขือเทศ,buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยม,น้ำผลไม้;
  • sauteed เห็ดเหรอกับ cabbage เพิ่งสลัดสีส้ม

ของว่าง:

  • ชีส+น้ำ;
  • โยเกิร์ตกับกินเบอร์รี่;
  • สักแก้วของ buttermilk กับสมุนไพร+ขนมปัง;
  • เพิ่ fruits;
  • หนึ่งกับข้าวโอ๊ตคุกกี้+ผลไม้ของดีน

มื้อค่ำเลิศรสในไม่ช้าในเมื่อ:

  • braised หนุ่มกระต่ายเนื้อกับผัก,ชาสมุนไพรกับมะนาวและน้ำขิง;
  • นอบปลา fillet กับผักกินสลัดของมะเขือเทศและ cucumbers;
  • pilaf กับหนุ่มเนื้อ cabbage สลัด;
  • ซุปผักก็โกรธมีทบอลกับซอสมะเขือเทศ,สลัดกับ radish;
  • ชีสมันฝรั่งบดเพิ่งผัก

ก่อนที่เตียง:

  • สักแก้วของ kefir หรือโยเกิร์ต;
  • น้ำผลไม้;
  • อะไรใหม่ผั;
  • ดื่มชากับลูกรักและมะนาว;
  • แฟนฉันหรอก
ผู้หญิง-ใช่-กิน

อะไร distinguishes อย่างเหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงและผู้ชายหรือ?

มันเป็นคำถามของความเกี่ยวข้องกับรอบตัวข้าเต็มไปหมด อย่างไรก็ตามคำตอบมันง่ายมากๆ—ความแตกต่างอยู่ถูกลดความอ้วนแบบไหนสำหรับผู้หญิงและผู้ชายจำนวนเงินของโปรตีนต่อวันและทั้งหมด caloric intake น ผู้ชายต้องการ 10-20 ยายของโปรตีนเป็นวันมากกว่าผู้หญิงครึ่งหนึ่งของความเป็นมนุษย์แล้วและทั้งหมด calories ยเลขที่ 400

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:การตรวจทาน

ดูจากการพิจารณาไปแค่วันทำงานให้เหมาะสมที่ลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้ทั้งหมด แต่พวกนั้นเป็นใครจัดการเอาชนะพ่อของพวกเขากินนิสัย,จำได้มันดีต่อสุขภาพทางของกินช่วยพวกเขาต้องลืมเรื่องเพิ่มน้ำหนัก sagging ผิวหนังและเืโรค

เคล็ดลับ:หากคุณไม่สามารถหยุดกินอาหารขยะพยายามทำมัน gradually น อาทิตย์ละครั้งเอาออกจากเมนูของคุณเป็นหนึ่งในที่สุดสิ่งที่ร่างกายผลิตภัณฑ์นะ ดังนั้นมันจะง่ายขึ้นด้านจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับหนทางใหม่ของกินนะ

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:ผลลัพธ์

ไม่ได้คาดหวังน่าทึ่งผลโดยทันที เตรียมพร้อมที่โพรเซสของน้ำหนักเสียงและการรักษาที่จะยอย่างช้าๆนะ อย่างไรก็ตามมันเป็นแม้แต่จะดีมากเลย นุ่มนวลหลังจากสูญเสียเพิ่มปอนด์จะป้องกันที่รูปลักษณ์ของยืดแข้งยืดอย cellulite และ saggy องผิวหนัง สำหรับเดือนแรกของที่เหมาะสมอาหารต้องสูญเสียน้ำหนักจริงๆเท่านั้น 3-4 หนักซักสองสามปอนด์