บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก 15 ที่สุดมีผลออกกำลังกา

ฉันคิดว่าพวกเราทุกคนเข้าใจเรื่องวิเศษจังการที่จะแข็งแรงฉูดฉาดน้อยร่างกาย! คนส่วนใหญ่ก็จงมุ่งมั่นสำหรับอย่างไรก็ตามนั่นคือที่แท้จริงสถานการณ์กลายเป็นอีกไกลกว่าจะเป็นแบบนั้น

ได้เพิ่มปอนด์ในระหว่างท้องอยู่ภายใต้ความเครียดมาเป็นเวลานานมากแล้วนะ"เลว"ของว่างที่ทำงานขาดไม่ทำงานหนักเกินอาหาร,hypodynamic ทางของชีวิตทั้งหมดนี้จะทำให้น้ำหนักต้องลุกขึ้นและจากนั้นก็มีความต้องการที่จะเจอบางอย่างที่จะช่วยฟื้นฟูชื่อฮาร์มอน,สวยงามและเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

หนึ่งของพื้นฐานกฏอยู่ในสถานการณ์นี้คือการเพิ่มในกิจกรรมทางกายภาพซะ

1. สิ่งที่ตั้งของฝึกซ้อมกันจะเหมาะกับคุณ?

จะอ้วนร้อนเริ่มและต้องสูญเสียน้ำหนักรวดเร็วมันจำเป็นต้องเลือกข้อมีผลออกกำลัแต่จะเลือกพวกเขาดังนั้นพวกเขาพบกับการฝึกระดับและเป็นได้พุ่งเป้าไปที่ยายามจะแก้ไขเจาะจงปัญหา อย่างไรก็ตามถ้าคุณอยากเสีย excess น้ำหนักอยู่กับใครในเขตพื้นที่ไม่ควรจะต้องจัดการกับมัน

มีประสิทธิภาพมากกว่าจะเป็นฝึกหัดสำหรับน้ำหนักสำหรับการสูญเสียของคุณทั้งร่างเดียวที่สนใจที่สุด problematic บริเวณนี้ ยังไม่เปลี่ยนมันกับเป็นโหลดหรือการแสดงฝึกซ้อมกันนั้นก็แค่ไม่ชอบ—มันจะเร็วพูดแบบนี้เลยแต่เขาอาจช่วยเรามีความปรารถนาจะทำไม่ไว้ใจได้บ้ากามแถมสัประเห็น noticeable ผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ

บินออกนอกหน้าต่างออกกำลังกายเพื่อร่างกายของนาย:

  1. เป็นผู้สร้างราชา—นี่ตั้งของฝึกซ้อมกันจะแน่นอนว่าถูกต้องของคุณคิดนะ และต้องขอบคุณของเขาเต้นของ+aerobic คุณจะสามารถที่จะเร็วได้กำจัดตัวปัญหาแล้วประจำกองได้แล้ว! ดังนั้นการจราจรเป็นผู้สร้างราชาในกรวดเร็วดังนั้นมันจะสูทการะฉับกระเฉสาวๆตั้งใจจะยิงเป็นอย่างเร็วลง
  2. Pilates คือที่ที่ปลอดภัยที่สุดตั้งของฝึกซ้อมกันนั้นจะสูทแน่นอนอยู่ทุกคน มันคือช้าลงฉีกรเคลื่อนไหว และเธออยู่ที่เกี่ออกกำลัง,pelvic และกลับมา รณ์แบบนี้ตั้งค่าของฝึกซ้อมกันสำหรับผู้หญิงท้องและแม่ด้วย
  3. Fitball คือการจัดฉากของฝึกซ้อมกันกับเป็นเรื่องใหญ่นะ มันซับซ้อนจะช่วยกำจัดของอ้วนและสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อคุณนะ
  4. ท้องเต้น—มันซับซ้อนจะใส่ชุดทั้งคู่รักกันอนุรักษ์ความเป็นสเปนเอาของ motifs น ในนุรักษ์ความเป็นสเปนเอาเต้นเป็นประจำคุณสามารถอย่างง่ายดายซื้อแบบเรียบร้อยสวยงามรูปลักษณ์และจะกำจัด excess อ้วน และจะช่วยเพื่อว่าความจริงที่ว่าหลักโหลดอยู่ในนี้ตั้งค่าของฝึกซ้อมกันได้พุ่งเป้าไปที่ต้นขาและ abdominals น

การเลือกอะไรตั้งค่าของฝึกซ้อมกันและทำอะไรพวกเขาเป็นประจำคุณจะไม่ใช่แค่เสียน้ำหนักและปรับปรุงของคุณคิดแต่ก็ยังปรับปรุงสุขภาพของร่างกายของปรับปรุงของคุณมีอารมณ์ได้

2. ด้านบน 7 มีผลออกกำลังกาหลังสูญเสียน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย

อยู่ท่ามกลางคนที่ไม่จำกัดจำนวนมากที่สุดมีผลออกกำลังกาย น่าประทับใจผลประสบความสำเร็จในตอนช่วงเวลาที่สามารถรวมอยู่ในโปรแกรมต่อไปนี้:

  1. กำลังเป็นที่สามารถซื้อได้\n เช่นระเบียบง่ายและกีฬานอที่พัวพันเกี่ยวข้องกับคนกล้ามเนื้อเป็นกลุ่ม ที่เพิ่มมานอกเหนือจากมันจะอนุญาตให้คุณพัฒนาความร่วมมือกันเต็มและรถเข็นมีดนตรีทำสมาธิผลที่จะอนุญาตให้คุณต้องกำจัดของความเครียดอน,และแม้กระทั่งช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
  2. Brisk เดินเป็นทางเลือกที่จะวิ่งหนีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำคัญสำหรับสำหรับคนโพใครฝึกไม่อนุญาตให้เริ่มวิ่งหนี ปกติ workouts จะให้อ้วนไหม้และจะยังคงต้องไปทำงานอยู่
  3. กระโดด—จะทำให้แน่ใจว่าเร่งน้ำหนักการสูญเสีย สามารถจะแสดกับเชือก(ปกติจะอยู่หนึ่งก้าเป็นต้น). แต่จะถูกแสดงโดยไม่ใช้มีอุปกรณ์:ครึ่ง squats กับ circumference ของคุกเข่าลงอ้อนเป็นต้น
  4. มัด—มันเกี่ยวอะไรยังได้ผลอย่างมากอีกด้ตั้งค่าของฝึกซ้อมกัน. นี่ versatile นออกกำลังสามารถรักษากล้ามเนื้อของร่างกายและอวัยวะอยู่ในรูปร่างดี ทั้งหมดร่างกายทำงานที่บาร์จะแตกต่างกันการแก้ไข:on forearms ตรงแขยงข้างด้วยขาข้างเดียว
  5. ผลักดันด้วย โดยปราศจากของพวกนี้ต้องเสียน้ำหนักพยายามไม่ยอมเสียน้ำหนักนะ เช่นแผ่นกระดาผลักดันด้วยแล้วก็เกี่ยวข้องกันใหญ่ของกล้ามเนื้อกลุ่ม,บวกกับทำหน้าอกอีก expressive และ taut น
  6. ซ่อน—อนุญาตให้คุณทำงานที่กล้ามเนื้อใน buttocks นด้านหลังต้นขา,หลังตหน้าท้องซะแล้วสิ ฉันอยากจะทำตัวเน้นเป็น variation ของออกกำลังกาย"plie"กับคนคุกเข่าลงอ้อนเป็น widely แยกกันตอนที่ศพอยู่ในที่เดียวกับเครื่องบิน(ระดับเอว)คือหนทางที่จะสูญเสียน้ำหนักอยู่ในปัญหาของตนภายในต้นขาเป็นท.ราฮาลขอบคุณครับ
  7. ขาช้า—ที่มีอยู่ในต่างกันในการเต้นสำหรับ slimming ต้นขาและ buttocks:นั่งโกหกมันด้านจากตำแหน่งคลานสี่ขาที่พื้อน\นะ
ฝึกซ้อมกัน-เพื่อน-slimming

3 น คำแนะนำที่มีประโยชน์และกฎของจะออกกำลังกายสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

จริงๆจะได้ผลดีออกกำลัถ้าคุณทำตามกฎกันหน่อและเข้มงวด implementation ของคำแนะนำของฉันแน่นอนดอน โดยไม่มีพวกเขาเผาอ้วนไม่ได้เริ่มต้นและคนบางคนจะเพิ่มผลและจะประสบความสำเร็จในส่วที่ต้องการรูปแบบเดียวก็เหลือน้อยลงเวลาแล้ว

ไหนบฝึกหัดไม่ว่าจะวิ่ง fitness ฝึกเต้นเป็นต้น จำเป็นต้องการแสดงอุ่นเครื่อง มันจะเตรียมพร้อมที่กล้ามเนื้อยเส้นเอ็นและข้อต่อ,reheat พวกเขาซึ่ง minimizes งความเป็นไปได้มั้ยขอรับความบาดเจ็บทางสมอง

การฝึกควรจะรุนแรงมากแต่ยังคงค่อนข้างอ่อนโยน ต่อสัปดาห์ 3-4 ครั้งเพียงพอที่ร่างกายอย่างเราได้รับคำขู่แบบนี้ที่ต้องการโหลดในการบังคับร่างกายบอกลาเพื่อเพิ่มปอนด์และมีโอกาสที่จะฟื้นตัวจากการเจ็บป่วย

น้อยทำลายระหว่างตั้งค่า—อีก 30 วินาที คือพอแล้ว แต่ไม่ยอมแพ้หรอทำลายมันจะเดียวที่จะนำไปสู่คนเร่งแค่เหนื่อยมากไปหน่อยของสิ่งมีชีวิต(ทางร่างภาพ,อารมณ์)ซึ่งจะทำให้ stagnation ฝึกอยู่,หรือแม้กระทั่งพวกเขาสมบูรณ์ cessation น แต่ความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญของประสบความสำเร็จดีในสูญเสียน้ำหนักนะ

ระหว่างฝึกซ้อมกันคุณต้องการดื่มน้ำแต่เพียงเล็กน้อย-หนึ่งหรือสองอึนคงจะพอแล้ว น้ำจะเร่งความเร็วที่ metabolism และดังนั้นอ้วนการเผาเหมือนกัน

ที่เหมาะสมเทคนิค—กุญแจสู่ความสำเร็จ ถ้าคุณยังไม่ตามมันปกครองออกกำลังจะไม่เอากอบโกยผลประโยชน์ในแต่ยังเหตุร้ายเพราะรับความบาดเจ็บทางสมอง

นั่นจะไม่ยอมทำงาน(แม้ว่ามันจะเป็นการส่วนใหญ่มีผล)ฝึกซ้อมกันถ้าคุณกินอะไรโดยที่ไม่มีระบบและไม่มีเหตุผล quantities น ไม่ได้หมายความว่าอาหารสำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนักแต่เพื่อปรับเมนูและลดความอ้วนแบบไหนเป็นยังจำเป็นหรอก

การฝึกควรจะเป็นแบกออกไปหลังจากที่อย่างน้อยชั่วโมงหลังจากกิน หลังจากเรียนจบที่ชั้นเรียน,คุณไม่ควรจะกินอะไรอีก 2 ชั่วโมงเพราะระบวนการของอ้วนร้องยังเกิดขึ้นในร่างกาย การละเมิดข้อกำหนดนี้จะไม่อนุญาตให้คุณสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ถ้าการฝึกเพื่อเพิ่มมากกว่าการเต้นวิ่งหรือว่ายน้ำมันจะช่วย greatly ความเร็วที่โพรเซสของน้ำหนักการแก้น

4. 15 ที่สุดมีผลออกกำลังกา

ออกกำลังจะถูกเผาท้องอ้วน

คนเด่นคนดังในหมู่ผู้หญิงฝึกซ้อมกันสำหรับ slimming ที่ท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการคลอดบุตร

  • นั่งอยู่บนพื้นกระดิกเท้า(shins คู่ขนานเพื่อที่พื้น),อ้อมแขนยังดึงตามแนวรับที่ร่างกายของเล็กน้อย tilted ต้องอยู่บนพื้น ไว้สำหรับนานเท่าที่ฉันสามารถในขั้นนี้ gradually เพิ่มขึ้นเวลา
  • นแผ่นกระดานกับ forearms(อยู่ห่างจากสำหรับขั้นสูง). ก่อตั้ง 90 วินาทีบฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก-ถอดเสื้อผ้า

ฝึกซ้อมกันสำหรับ buttocks และต้นขา

  • ยืนอยู่บนคลานสี่ขาที่พื้อน\เลี้ยง outstretched ขาสูงถึนซ้ำสำหรับอีกเป็นครั้งที่สอง งั้นอีกแต่คนขาของพยายามที่หัวเข่า.
  • Plie—squats ตอนขาเป็นเว้นระยะห่างโดยสิ้นเชิ widely—คุกเข่าลงอ้อนเป็นดึงออกเป็นชิ้นๆ Widely มันสำคัญต้องไปที่มอรอนคุกเข่าลงอ้อนและให้แน่ใจว่าคดีไม่ได้นอนลง,ถ้าทั้งร่างกายของ sandwiched ระหว่างสองเครื่องบินและเคลื่อนไหเข้มงวดขึ้นลง
มัด

บฝึกหัดสำหรับท้องและเลือกข้าง

  • จากการรวมเข้าด้วยกันของลินกับจักรยาน ใน supine ตำแหน่งที่จะขยายอายุของหน้าอกไปที่หัวเข่าศพไปเพื่อมาเลี้ยงต้องไปเจอเขา(มือวางไว้บนหัว). แล้วอยู่อีกด้านหนึ่ง
  • ด้านแผ่นกระดาน propped บของเขา forearm น ในอีกซับซ้อน embodiment ยการจดจ่ออยู่กับเธอ outstretched แขนที่สอง upward น

ช่าบฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและมีคนอื่นอยู่ในขนาดใหญ่เป็นตัวเลขที่มีอยู่เพื่อแสดงออนไลน์ นี่จะช่วยควบคุม correctness ของการประมวลผลได้

ฝึกซ้อมกันสำหรับที่ขา

มีฝึกซ้อมกันนั้นจะทำให้ขามีความเย้าและน่าต้านทานไม่ไหวจริงๆ นี่เป็นตัวเดียวกันกับที่นั่นจะประสบความสำเร็จในส่วที่ต้องการผลลัพธ์:

  • Lunges ไปข้างหน้า มันเป็นเรื่องสำคัญที่ที่ช่วงต้นขามาข้างหน้าซึ่งควบคู่ไปกับพื้นแล้วคุกเข่าลงอ้อนได้ก่อตั้งขึ้นตรงมุมมอง
  • ที่รุ่งเรือของกระดูกเชิงกราน ตำแหน่ง:โกหกของคุณกลับมาเดินไปที่ชั้นสะโพก-ความกว้างของแยกจากกัน เชิงกรานจะยกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

ฝึกซ้อมกันสำหรับมือ

บนมือนจะเป็นมากเกี่ยวกับฝึกหัดในเรื่องผู้หญิงเพราะมันค่อนข้างเป็น problematic พื้นที่ของผู้หญิงคิดว่านะ

  • พื้นบ่อยๆแล้ว—พวกนี้ออกกำลังกายเป็นส่วนใหญ่ประสิทธิภาพและเกี่ยวข้องกับหลายกล้ามเนื้อ,จะให้ผลประโยชน์ของเจ้าของเช่นเดียวส่วนอื่นๆของร่างกาย Beginners สามารถแสดงออกกำลังกายจากกำแพง Elbows ต้องพยายามที่จะสื่อไปที่บ้านพัก
  • เอีหลังการพื้นผิว(เช่เอีอยู่บนม้านั่งเก้าอี้),แสดงผลักดันด้วย มือควรถูกมาเก็บเหมือนกับใกล้ชิดที่สุดเท่าที่จะทำได้

ฝึกซ้อมกันสำหรับเอว

ฝึกซ้อมกันสำหรับคนท้องจะเอาตัวผอเอวของคุณและ silhouette มากกว่า...มีเสน่ห์ดึงดูดและมีอารมองอ่อนช้อยนุ่มนวล มีผลฝึกหัดเรื่องนี้:

  • โกหกของคุณกลับไปและหยุดตรงขาที่ 15-20 cm อยู่เหนือพื้น มันสำคัญมากที่กลับด้านล่างในการติดต่อกับพื้น
  • กลายเป็นที่ด้านหนึ่ง ยืนอยู่ตรงแขนเพื่อลดหน้าหน้าอกและ"ดู"เพื่อกลับมาในขณะที่ inhaling,ดึงกระดูกสันหลังขึ้นแล้วระบายออกลิวมากขึ้น

ฝึกซ้อมกันสำหรับหน้า

  • Mimic ออกกำลัง:สูงสุดของเพื่อทำให้สว่างขึ้นและอยู่ที่นั่นเพื่อ 2-3 บัญชีเพื่อปลดปล่อยอากาศป้อริมฝีปากของเขา;ก็ต้องยิ้ม broadly โดยไม่เปิดปากออกนะ
  • ทำงานมุมของปากต้องธแก้มของเขาไปในตาของไว้สำหรับ 5-7 วินาทีดังนั้นต้องทำ 2 ครั้งสำหรับ 15 repetitions น

ฝึกซ้อมกันสำหรับให้นมจากเต้า

  • ยืนอยู่หรือนั่งตรงกับเป็นตรงกระดูกสันหลัง(ด้านล่างกลับมาไม่ได้ก้มล),ยกมือขึ้นกองๆอยู่ในนั่นอยู่ในหน้าของหน้าอก(reminiscent ของการพิมพ์แป้นพิมพ์เอาล่ะทุกคนมันผ่านมาแค่ไม่กี่ปีของเล่นโยคะอน) งั้นก็อยู่ในวงกลมการเคลื่อนไหวเพื่อแย่งชิงไปทีหลังต่ำบนบ่าของกลับไปหัวไหล่มนุษย์ใช่ปะหรืออยู่ด้วยกัน อยู่ในตำแหน่งกับพลังพอที่จะ exert ความกดดันกันและกัน คุณสามารถใช้งานเลี้ยงถือมันระหว่างของมือทั้งสอง
ลิว

5. ที่สุดที่มีผลหายใจฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

สำหรับมากกว่า effectiveness ใช้ลมหายใจเทคนิคที่อนุญาตให้คุณปรับแก้ภาพที่ slimming ผล ทุกอย่างจากออกซิเจนป้อนของศพเพราะเขา actively ต่อสู้อ้วน ดังนั้นถ้าคุณไม่ต้องใช้อะไรเป็นพิเศษเทคนิคการหายใจ,การสูญเสียน้ำหนักจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากับที่เหมาะสมหายใจอยู่

หลักสิ่งที่คุณต้องรู้:ผู้บังคับให้เสร็จแล้วอยู่ที่ระบายออก

โฟกัสไปยังหายใจออกกำลังจะอ้วนท้วมขึ้นโอ้ไหม้และขังของที่ท้อง หลายของเธอผู้หญิงหลังจากการคลอดบุตร นี่คือหนึ่งของที่สุดที่มีผล:

  • ต้องไปนั่งอยู่ตำแหน่งข้ามขาของคุณตรงกลับมาติดต่อเธ'เน‰เธฒเธ‡เธ š เธ™ ตำแหน่งนี้แก้ไขได้ ต่อไปคุณต้องการที่จะผ่อนคลายและทำให้เป็นไปได้สูงสุดของลมหายใจเข้าที่จมูก inflating ท้องลูกบอลนะ จากนั้นผ่านจมูกต้องทำอย่างเชื่องช้า exhalation สูงสุดที่เคลื่อนกำแพงของช่องท้องต้องกลับมา ต่อย่างน้อย 20-30 ครั้ง
  • ต่อไปนี้ออกกำลังเป็น characterized โดยคมระบายออก(แต่ยังจมูกและท้องของกล้ามเนื้อต้องสูงสุดของลอง

6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ วิธีที่จะกินตอนที่สูญเสียน้ำหนัก

โดยไม่มีอย่างเหมาะสมและแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหน,ออกกำลังสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะไม่นำคุณต้องที่ต้องการผลลัพธ์น ถูกลดความอ้วนแบบไหนบ่งบอกถึงความสำเร็จน้ำหนักการสูญเสีย มันเป็นเพราะฉะนั้นจำเป็นต้องฐานปลดความอ้วนแบบไหนของใหม่ fruits,แต่ผักและสมุนไพรพัฒนาที่นิสัยของ consumption ของ cereals น แต่เนื้อควรจะใช้บนป้ายทะเบียนเป็นเรื่อง 25%ค่ะ

คุณไม่สามารถทิ้งร่างเธอโดยไม่มีอาหารเช้าให้ทำงานในพลังงานโหมดที่จะไม่อนุญาตให้คุณต้อง actively เผา calories น

ของว่างจะช่วยสงเคราะห์มันหน่อยดิ๊ความรู้สึกของความกระหายและความยั่วยวต้องกินบางอย่างอีกสไตล์น แต่มื้อเย็นต้องการที่จะง่ายกว่าและดีกว่าที่จะกินไม่เกิน 6 p.m. ร่างกายจะรับนั้นเพียงพอสำหรับตัวอย่างเช่นถานที่ของต่ำไขมันกระท่อมชีส ถ้ายังไงก็ตามหลังจากมันรู้สึกที่แขวน,ตอนกลางคืนคุณสามารถดื่ม kefir น

เพื่อลดน้ำหนักช่วยทุกวัน intake ของคนครึ่งลิตรของน้ำอีกอย่างมันก็คือโดยทั่วไปเป็นประโยชน์ต่อให้ร่างกายของคุณ กินถูกต้อเป็นเพียงบรรจุภัณฑ์เท่านั้นนิสัยและเพื่อแทนที่สิ่งกินสุขภาพและความงามผลิตภัณฑ์สำหรับเครื่องมืออรรถประโยชน์ที่จะเอากิจกรรมและช่วย prolong หูเปิดตาให้กับเด็กๆและเยาวชนให้มันคุ้มค่าพอมีเวลาเดี๋ยวก่อน

7 ขวบ สรุป

ที่รักเพื่อนโดยใช้บทความของเลือกสำหรับตัวเองเป็นท.ราฮาลขอบฝึกหัดสำหรับการเสียน้ำหนักมีส่วนเกี่ยวข้องกับของฝึกขั้นแล้ว และแน่นอนไม่หวังจะได้ผลแต่เตรียมพร้อมสำหรับ systematic ทำงานอยู่พัฒนาของร่างกายของคุณ จากนั้นก็โพรเซสจะไปรวดเร็วและง่ายขึ้น

14.08.2018