ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับทั้งอาทิตย์

หลาย diets เสนอโดยอินเทอร์เน็ตมีบางอย่างของเมนูได้ บ่อยครั้งพวกนี้ diets ไม่ไม่ทำงานหนักเกินและมีมากน้อย calorie องเนื้อหาได้ที่นี่ นี่มันอาหารที่จะรักษา habitual กิจกรรมทางกายภาพที่ fitness การฝึกซ้อมยากมากเลย ต้องเหมาะสมสูญเสียน้ำหนักคุณต้อง adhere ต้องมั่นใจ nutritional ไกด์ไลน์นะ Unaccustomed เพื่อเลือกมีเหตุผลหน่อยลดความอ้วนแบบไหนเป็นยากมากๆ ต้อง simplify โพรเซสนี้คุณสามารถทำเมนูสำหรับสัปดาห์ดังนั้นคุณอาจจะไม่สนใจเกี่ยวกับการซื้อที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์และได้แม่นยำคำนวณหาช่วงวัน calorie intake น

มันคืออะไรเงินลดความอ้วนแบบไหน?

ผัก,ผลไม้และแก้ว

ที่เหมาะสมเรื่องอาหาร–ทั้งหมดของระบบของมีเหตุผลของเมนูออกแบบสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย ต้องกลายมาเป็นตัวผม,ไม่ต้องกินเดียวที่ขนมปังแล้วดื่มน้ำ คุณสามารถกิน nutritious และร่ออาหารและในเวลาเดียวกันเพื่อจะลดน้ำหนักนะ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยใช้สัดส่วนภาพสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่กำลังเพิ่งถอดที่ดามคอออก บต่ำ calorie diets บังคับกีฬาเกือบจะไม่เหลือและมีข้อจำกัดของเมนูเป็นเยี่ยมยอมเสี่ยงของความล้มเหลว

พื้นฐานและมีผลอหลักการของอาหาร:

  1. อาหารเล็กๆถานที่(150-250 จีน)หลังจาก 3-4 ชั่วโมง
  2. ความสมดุลของโปรตีนอ้วนและ carbohydrates น กำจัดง่ายอย่าง carbohydrates และแทนที่พวกเขาเรื่องยาก
  3. ที่อาหารมื้อสุดท้ายน่าจะเป็นอย่างน้อยก็ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน.
  4. สังเกตุการณ์ที่ดื่มป้อง 1 kilogram น้ำหนัก 30 คนออนซ์ของน้ำสะอาดนะ
  5. ทำให้แน่ใจว่าต้องกิน fruits และผัก
  6. ซับซ้อน carbohydrates–ขึ้นไปอีก 14 วันหลังมื้อเที่ยงของคุณโปรตีน!
  7. การยกเลิกการ frying–ต้ม,นอบ,ทำอาหารสำหรับสองแต่อย่าไปนั่งเก้าอี้ไฟฟ้า!

ที่หลักการของลดความอ้วนแบบไหนเป็นเรื่องง่ายพอ,ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับพวกเขา อย่างไรก็ตามที่ก่อสอง fitness ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับสัปดาห์ไม่ใช่เรื่องง่ายแม้แต่จากพื้นฐานกฏ สำหรับมากกว่าล้างวิสัยทัศน์ของจุดประสงค์บางอย่างพิจารณาเมนูสำหรับวัน:

อาหารเช้า:

  1. Fruits;
  2. Dairy ผลิตภัณฑ์หรือคนอื่นบรรจุ proteins;
  3. ซับซ้อน carbohydrates,แต่ผัก;
  4. ว์-calorie ของหวาน:งมาชเมลโล่กินกันหรือมือนช็อคโกแลต;

ทุกอย่างที่ควรจะอยู่ในความพอดีซะงั้น,มันไม่จำเป็นต้องอยู่ครบนั่งกินทั้งกระเป๋าของระเอกขัง

สองอาหารเช้ามันอาจจะเป็น:

  1. ผลไม้;
  2. Dairy ผลิตภัณฑ์;
  3. เพี้ยน

เป็นมื้ออาหารก็คือให้ 150 กรัม,แต่มันไม่ได้เป็นหลักอาหารให้อร่อยนะ

มันไม่จำเป็นต้องกิน 100 ยายของคนเพี้ยนๆนิดหน่อยพวกเขามีประโยชน์แน่นอนแต่สูงมากใน calories น มันจะดีกว่าจะรวมอยู่ในเมนูขอขนม 80 ยายของกระท่อชีสหรือโยเกิร์ตและ 5-6 ชิ้นส่วนของบ้าน

มื้อเที่ยง:

  1. ซับซ้อน carbohydrates;
  2. โปรตีน;
  3. ไฟเบอร์;

ผักควรจะเป็น 50%ของทั้งหมดอาหารให้อร่อยนะ โปรตีนอาจจะไม่จำเป็นต้องเป็นสัตว์จะเป็นอย่างอื่นไปได้ไง? คุณสามารถสอนแทนถั่วหรือถั่วเหลือง

กับของว่าง:

  1. โปรตีน;
  2. ไฟเบอร์;

หลังมื้อเที่ยง slimming,carbohydrates ดีกว่าต้องไม่รวมผลไม้รวมถึง คุณสามารถกินโยเกิร์ตและ cucumber หรือชิ้นส่วนของเดืองให้นมจากเต้านกับผักกาดหอมจะออกจาก.

มื้อเย็น:

  1. โปรตีน;
  2. ไฟเบอร์;

แผนกต้อนรับต้องเป็นเพียงพอ,ไม่ควรถูกจำกัดเดียวที่โยเกิร์ตหรือสลัด มันก็ไม่จำเป็นต้องอยู่เพื่อลดความอ้วนแบบไหนกฎ–อย่ากินหลังจาก 6 ขวบนะเหรอลืมซะเถอะ

ความกระหายมากกว่า 6 ชั่วโมงคือสิ่งที่ร่างกายของเธอ deceleration ของเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสนี้ นอกจากความเสี่ยงของทรุดลงและ overeat hazards และระเอกขัง

กินก่อนและหลังจากฝึก fitness

Actively ทำงานอยู่ในห้องออกกำลังกายหรือที่บ้านคุณควรคิดเรื่องที่เหมาะสมเรื่องอาหารก่อนและหลังจากออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยากเสียอ้วนและสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้หญิงหลังจาก fitness ดื่มนม

ถ้าคุณต้องการ fitness การฝึกในตอนเช้า:

  1. ก่อนที่จะฝึก 15-20 นาทีคุณสามารถกินโปรตีนสั่นกระท่อมชีส โยเกิร์ตหรือโยเกิร์ตกับผลไม้นะ
  2. มันไม่จำเป็นต้องกินสัตว์โปรตีน–มันหนังด้วย
  3. หลังจากฝึกซ้อมกันในห้องออกกำลังกายหรือจะกินข้าวกันอนอยู่บ้าน,แต่อย่างน้อยชั่วโมงหนึ่งหรือสองคนหลังจากการฝึก
  4. อาหารจะเสร็จสมบูรณ์บรรจุซับซ้อน carbohydrates,โปรตีนและผัก

ถ้าคุณต้องการ fitness ฝึกในตอนเย็น:

  1. เป็นขนมก่อนที่คุณออกกำลังดีกว่าจะเป็นคน carbohydrates ความสะอาดยังเรามีแนวโน้มที่จะน้ำหนักการสูญเสีย
  2. กินไม่อ้วนโยเกิร์ตหรือกระท่อมชีส
  3. หลังจากกลับบ้านอาหารค่ำหลังจากชั่วโมงหรือสองคนพักหน่อย
  4. ถ้าคุณกำลังทำอะไรอยู่ที่บ้านและการฝึกซ้อมมันกลายเป็นว่าค่อนข้างสายไปนั่นปินระหว่างทานมื้อค่ำและการนอนหลับเป็นได้รับในเวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ทำอาหารมื้อเย็นมันจะเป็นต่ำไขมันกระท่อชีสกับเบรน,สลัดจากผัก,เพียงปลาหรือเนื้อว์-อ้วน varieties น

ลดความอ้วนแบบไหนและเมนูวางแผนสำหรับสัปดาห์

จำได้ไหม–เมนูควรจะเป็นความผันผวนและเต็มไปด้วย! ไม่ต้องนั่งอยู่แบบโมโน victu งั้นคุณ"ฆ่า"ของคุณ metabolism แล้วทิ้งน้ำหนักมากรีบกลับมา

เพื่อตามที่ถูกต้องโหมดหรือต้องกินก่อนที่ fitness ฝึกฝนคุณสามารถใช้เป็นตู้คอนเทนเนอร์ขออาหารนะ คุณสามารถทำอาหารสำหรับสองสามวันแล้วใส่ไว้ในบางอย่างได้อย่างง่ายดายตู้คอนเทนเนอร์ งั้นก็เอาของล้างจานและเข้าใจมันเมื่อมันเป็นสะดวกนะถึงแม้ว่าคุณไม่ได้อยู่ที่บ้าน

อาหารเช้าและของว่าง

อาหารเช้าต้องจำเป็นต้องเป็นช้า carbohydrates พวกนี้รวม:

  1. Cereals นะ
  2. ทั้งข้าวขนมปัง
  3. พาสต้า durum
  4. มันฝรั่งอบ
  5. Legumes น

ยังสามารถรวม fruits,dairy ผลิตภัณฑ์,โปรตีนกันต่ำ calorie ของว่าง

ของว่างเราสองคน

  1. ถ้าอยู่ในครึ่งแรกคุณสามารถซื้อได้บางอย่างน่ารักแล้วเมื่อตอนบ่ายพวกเราจะจำกัดตัวเองต้องการใช้ carbohydrates น
  2. คุณไม่ควรคิดถึง snacking น ใหญ่ทำลายระหว่างทานอาหาร overeating คือ fraught กับว่าน้ำหนักการสูญเสียไม่ค่อยดีเท่าไหร่ฉันขอโทษนะ
  3. ถ้าคุณไม่สามารถหรือแค่ลืมเอาออกจากบ้านตู้คอนเทนเนอนกับเตรียมอาหารกิน yoghurt หรือชีส "เร็วอาหาร"มันเป็นไปได้ที่เหมาะสมกินมาก่อน fitness ออกกำลังหรือบนถนน

เพื่อเริ่มการสูญเสียน้ำหนักเพื่อควบคุมส่วนของขนาดซื้อที่ห้องครัวบนตาชั่ง สิ่งที่อยู่ในห้องครัวอยู่ที่บ้านคือสเป็นประโยชน์หน่อย ถึงแม้ว่าคุณกำลังจะสำหรับมื้ออาหารกินที่ขอแนะนำ 250 ยายไม่ได้เปลี่ยนโดยรวมแล้ว..ลดความอ้วนแบบไหนที่ calorie การขาดดุลจะเป็นเรื่อง 300-400 calories น ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับอาทิตย์นี้คือกออกแบบสำหรับการนับยายอยู่ในเมนู

อาหารทีแล้วมื้อค่ำเลิศรสในไม่ช้าในเมื่อ

มื้อกลางวันเป็นอาหารมื้อสุดท้ายเมื่อไหร่คุณถึงสามารถกิน carbs น

  1. เปลี่ยแปลงความผูกของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันไม่จำเป็นหรอทุกวันเพื่อกินแค่ไก่งให้นมจากเต้าและ buckwheat น
  2. ถ้าคุณจะกินข้าวกันอยู่นอกกลับบ้านไปกันเป็นตู้คอนเทนเนอร์กับปรุงอาหาร
  3. มากสุขภาพดีขึ้นต้องกินในที่ทำงานปกติโฮมเมดอาหารบางอย่างต้องกินอะไรหรือกินน้ำชากับสวีท
  4. ถ้าคุณต้องทานอาหารกลางวันหลังจากที่ fitness นออกกำลัง,คุณกินไปสองชั่วโมงหลังจากที่โรงเรียน
มื้อเย็นคงไม่มีทีหลังว่า 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน!

ก่อนนอนสามารถดื่มสักแก้วของ nonfat กกินโยเกิร์ต

อย่าเพิ่งผ่านมื้อเย็นถ้าคุณได้กลับบ้านช้าไปหลังจากทำงานหรือ fitness น แค่ทำให้มันง่ายและแทนที่หนักเนื้อผลิตภัณฑ์,เพียงปลาหรือชีส

ตัวอย่างของเมนูสำหรับสัปดาห์

นี่มันอาหารสำหรับสัปดาห์คือเขียกับกฎของมีเหตุผลและผลการสูญเสียน้ำหนักนะ มันพื้นคุณสามารถทำให้ของตัวเองรายการ

วันจันทร์
  1. อาหารเช้า:oat ข้าวต้มมาเยี่ยม,องเดือนในน้ำ 150 g+80 g curd+อ่อนแอเสียจริง
  2. ขนม 1:เค้กจากแป้งข้าวกับแบรน 50 g กล้วย 100 g
  3. มื้อเที่ยง:งเดือป่าข้าว 60 ยายนอบสาเหตุการตายหรือเป 80 g สลัดของ cucumbers และมะเขือเทศ 100 g.
  4. ขนม 2:วกดดันแฮม-100 g cucumber—50 ได้
  5. มื้อเย็น:งเดือ trout 100 ยายผักกาดหอ 150 น
วันอังคาร
  1. อาหารเช้า:ไข่ขาวออมเล็ท 100g+สลัด 100g+ส่วนของทั้งข้าวขนมปัง 30 g.
  2. ขนมอน 1:กระท่อชีสว์-อ้วน 100 จีน,ไพน์บ้าไปแล้วและอัลมอนด์ติดมาด้วย–8 แบบเป็นชิ้นๆ
  3. มื้อเที่ยง:stewed cabbage,เพียเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของทั้งข้าวขนมปัง cucumber น
  4. ขนม 2:เพียงหรือนอบปลาน้อย-อ้วน varieties ของ 100 ยายสีแดงมะเขือเทศ color 50 ย่าง
  5. ดินเนอ:กระท่อมกับชีสนมน้อยอ้วน 0.3 kg น
สภาพแวดล้อม
  1. อาหารเช้า:ซีเรียลหลาย sacrificiaque,องเดือนในน้ำ 150 g+100 กล้วย+นแรงด้านของขมขื่นช็อคโกแลต 75%แล้วกัน
  2. ขนม 1:โยเกิร์ต 100 ตัวเลขได้ เด่และแอปเปิ้ล 50 คนจีน
  3. มื้อเที่ยง:เบลล์ peppers ยัดกับ buckwheat และพื้นเนื้อ 150 กรัม,สลัด 100 ย่าง
  4. ขนม 2:โยเกิร์ตกับ cucumber และสมุนไพร,150 ตัวเลขได้
  5. มื้อเย็น:โกรธ mussels 100 ยอมเสียสลัดผัก 150 g
วันพฤหัส เพียมันฝรั่ง
  1. อาหารเช้า:ไก่งให้นมจากเต้า 100 g+buckwheat 100g พูดเรื่องแอพริคอตและเก 30 gr น
  2. ขนม 1:แห้ง fruits 8 ชิ้นส่วน,แซนด์วิชกับทั้งนิสัยขนมปังและชีส
  3. มื้อเที่ยง:งเดือมันฝรั่งแท้หมุนเวียน 70%ต่อย่างอบขนไก่งให้นมจากเต้าไม่มีผิวหนัง 80 จีนกินสลัดผัก 100g
  4. ขนม 2:กระท่อชีส 100 ยายสลัดผัก 50 ยายน
  5. มื้อเย็น:สตูว์ของ zucchini,eggplant และขึ้นฉ่ายกับถั่ว 0.4 kg น
วันศุกร์
  1. อาหารเช้า:millet ข้าวต้มมาเยี่ยม 100 ย่า+โยเกิร์ต humilis adipem 100 ตัวเลข+pear ครึ่งนึง
  2. ขนม 1:สลัดผลไม้ใส่เสื้อผ้ากับธรรมชาติ yoghurt กับ sesame เมล็ดพันธุ์
  3. มื้อเที่ยง:พาสต้า durum กับซอสของสีแดงมะเขือเทศ color และไก่ mince,เพียถั่วเขียวย
  4. ขนม 2:ไก่งให้นมจากเต้า 100 ยายของสลัดมาจากใหม่ cabbage 50 ย่าง
  5. มื้อเย็น:อบขนเนื้อ 120 ยาย 30 ยายของสมุนไพรเลยนะ
วันเสาร์
  1. อาหารเช้า:แซนด์วิชของทั้งข้าวขนมปังและ 100 ยายของชีส+ชีส 100+จ๋า...มากินกีวี่นี่สิ 50 น
  2. ขนม 1:แอปเปิ้ลพายจากแป้งโดยไม่มีไข่,โยเกิร์ตน่ะ
  3. มื้อเที่ยง:ถั่วอบซอสมะเขือเทศ barley ข้าวต้มมาเยี่ยม,สลัดกับแครอทใหม่แล้วแห้งกรังพูดเรื่องแอพริคอตสิ
  4. ขนม 2:กของผักสตูว์กับถั่วอบ 150 g
  5. มื้อเย็น:งเดือไก่งให้นมจากเต้า 100 ยายกินสลัด 150 น
วันอาทิตย์
  1. อาหารเช้า:barley ข้าวต้มมาเยี่ยม 100 ย่า+กของผักสลัด 100 ย่า+คัพเค้กจากแป้น coarse เบรน
  2. ขนม 1:คำองเกิดจากสภาพแวดล้อ-ขาว omelette กับสมุนไพร 100 ยาย 50 ยายของส้ม
  3. มื้อเที่ยง:มีทบอลกับผัก ragout เพิ่งสมุนไพรเลยนะ
  4. ขนม 2:ไข่-ผิวขาว omelette กับสมุนไพร,สีส้ม
  5. มื้อเย็น:ไข่ขาวออมเล็ทเพียถั่วเขียวย

สำหรับประสิทธิภาพการสูญเสียน้ำหนักคุณต้องกิน! ลดจำนวนเงินโดบประมาณของกลือนกิน servings อกจากเมนูเพื่อลบเรียบง่าย carbohydrates และอีกคนนึงว่า"ทำร้าย"อย่าลืมเรื่องเวลาของอาหารมื้องตัวเอง กินก่อนและหลังจาก fitness workouts น ทำอาหารที่บ้านไม่ต้องกินขนมบอกไป–มันจะช่วยคุณจากพิเศษ calories น

17.08.2018