ที่ทุกสัปดาห์เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักกับสูตรและเป็นรายการซื้อของของ

ต้องกลายเป็นเจ้าของรณ์คิดว่าคุณต้องการจะปรับตัวของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ไม่จำเป็นต้องไปอยู่บนเข้มงวดลดความอ้วนแบบไหนแต่ความสามารถที่จะควบคุมทุกอย่างที่กินอาหารหรอก เพื่อปกป้องตัวเองออกมาจาก disruptions และนา deliberation นกับเรื่องของสิ่งที่จะทำควรจะทำให้ทุกสัปดาห์เมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

เมนูสำหรับสัปดาห์แข็งแรงกินสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ความปรารถนา-อยากลดน้ำหนัก

พื้นฐานของดีเรื่องอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:

  • คนยกเว้นสิ่งผลิตภัณฑ์;
  • พวกเขาใช้ในที่เหมาะสมกับส่วนผสม;
  • นับ calories;
  • ที่ adherence ของวัน

ภายใต้ระบบคุณสามารถแม้แต่บางครั้งก็มีเงินซื้อเล็กน้อ gastronomic ความอ่อนแอ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคอยติดตามความสะอาดของระบบย่อยอาหารหรและเป็นประจำการใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับการลบมันจากของสารพิษซะ

รายชื่อของอาหารสำหรับเมนูของที่เหมาะสมอาหาร

ในแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหนอย่างแน่นอนควรจะรวมเนื้อปลาและอาหารทะเลคะ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเลือกต่ำไขมัน varieties น นี่เลี้ยงสัตว์แห่ง fillets โดยไม่มีผิวหนังกระต่ายเนื้อช่วยเอียงเนื้อ perch,Pollock นะแซลม่อน,โดราโดนโปรดของกุ้งและ squid น บางครั้งคุณสามารถกินช่วยเอียงสเต๊กหมู.

ผัก,fruits อนุญาตให้กินในขนาดใหญ่ริง ไม่ prohibited มันฝรั่งอบกล้วยและองุ่น อย่างไรก็ตามพวกเขาควรจะต้องกลือนกิน moderate amounts น

ยังอยู่ในเรื่องพูดเมนูรวมถึงการ:

  • บ้า(ไพน์อยู่มั๊ย,วอลล์นัท,อัลมอนด์ติดมาด้วยหรอ,cashews);
  • grains(กับข้าวโอ๊ต,bulgur ข้าวยพาสต้าจาก durum ข้าว,buckwheat);
  • legumes(chickpeas นถั่ว lentils น)

สูตรสำหรับ 7 วัน

เมนูสำหรับ 7 วันคุณสามารถทำให้ตัวเองคุณจะชอบที่นี่

มื้อเช้าทุกวันเหมือนตอนจะ consist ของซีเรียล มื้อเที่ยง–บ้าสิมีแต่ปลา-ปลาหรือเนื้อกับต่ำ calorie ด้านข้างล้างจาน มื้อเย็น–จากแสงสว่าง salads และ/หรือ dairy ผลิตภัณฑ์นะ ของว่ารวม fruits,แต่เบอร์รี่และเพี้ยน

กับข้าวโอ๊ตกับฟักทองสำหรับอาหารเช้า

ส่วนผสม:บ 420 g ฟักทองอ่า,90 ตัวเลขของ purified น้ำน้ำตาลหรือลูกต้องลิ้มรส 1 tbsp น ขนม 90 g ของด่วน oats ยนหนังสือกันต่อของเกลือวอลล์นัทต้องชิมซักหน่อย

  1. ผักอ่าตัดเล็กคิวบ์สได้ ปกปิดกันหนาวน้ำและปรุงจนกระทั่นุ่มมากเลยค่ะ ฟักทองควรจะเป็นก็คืออารมณ์อ่อนไหวง่าย
  2. ในความสามารถเทนม ทันทีที่แน่นอนลิควิดวยฝีรวมกับข้าวโอ๊ตและเกลือเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  3. น้ำหนักต้ม 1 นาทีและลบออกจากความร้อน ข้าวต้มมาเยี่ยมคือ infused องใต้กระโปรง 6–7 นาทีและพร้อมแล้ร้อน

ช่วยเอียงเนื้อกับบร็อคโคลี่สิอร่อสำหรับมื้อกลางวัน

ส่วนผสม:160 ยายของช่วยเอียงเนื้อ 220 จีบร็อคโคลี่สิอร่อย 1 tbsp บมะกอกของน้ำมัน,มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา

ปัญหา-กับ-บร็อคโคลี่สิอร่
  1. เนื้อปกปิดกับเกลือกห่ออยู่ในฟอยล์และเมามา 45 นาทีแล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อมาชและมีเครื่องเทศแปลกๆ
  2. บร็อคเคอลี่จนปรุงอยู่มากโรยเกลือตามน้ำจนกว่าอ่อนแล้วของทอดในบมะกอกของน้ำมัน
  3. เนื้อหล่อนคือวางไว้บนจานและรับใช้กับเดือ cabbage น

กของผักสลัดกับ feta ชีสสำหรับมื้อเย็น

ส่วนผสม:มะเขือเทศ 2,1 ใหญ่ cucumber,140 g ของผักกาดหอม,1 สีม่วงคู่อายุ 80 g feta ชีสเกลืออีกไม่กี่แห่งแสงสว่าง sesame เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่ 4 tbsp บมะกอกของน้ำมัน

  1. ชีสตัดเข้าไปในคิวบ์สได้ ยังช๊อค cucumber,คู่และมะเขือเทศสิ
  2. ผักกาดหอม coarsely ตากับมือของคุณ.
  3. ที่ผลิตภัณฑ์เป็นผสมเทคบมะกอกของน้ำมัน,ซีซั่นกับเกลือต้องชิมซักหน่อย

ก่อนที่รับใช้ที่เรียกน้ำย่อ sprinkled กับ sesame เมล็ดพันธุ์นะ

เล็กกว่าอาหาร:เมนูสำหรับสัปดาห์

พื้นหลังกินน้อยที่สุถานที่เข้มงวดเรื่องเกี่ยวกับเวลา

คุ้นเคยกัดคนอื่นคุณควรหาอาหารให้สามมื้อต่อวันเป็นปกติไม่เพียงพอที่จะเข้าพบทั้งหมดต้องการของร่างกายของมนุษย์ นานมาทำลายระหว่างอาหารให้สิ่ง snacking ในรูปแบบของสวีทอย่างรวดเร็วอาหาร เล็กกว่าอาหารจะอนุญาตให้คุณต้องไม่รวมพวกเขา

มันจะต้องการอย่างน้อย 5 ที่ 6 ครั้งต่อวัน สูงสุดของส่วนของอาหาร–280–320 g. เสมอต้องกินในเวลาเดียวกัน

รายการขออนุญาตให้ทำอาหาร

ในท่านนายพลเมื่อตอนที่ fractional พลังงานคุณสามารถมีทั้งหมดนั้นได้ แต่เป็นกฏจะใช้กับเดียวผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นะ

เลยกำจัดได้เร็วอาหาร,เตรียมเนื้อผลิตภัณฑ์,โซดา,สวีท

แต่ได้รับอนุญาตให้กินผัก,fruits,แต่เบอร์รี่เขียว(โดยไม่มีข้อยกเว้น). คุณสามารถเพิ่มของคุณลดความอ้วนแบบไหนทุกอย่างขอตัวใหแหงสิครับ fruits ยและเพี้ยน ไม่สามารถทำโดยไม่มีเนื้อปลา cereals และ dairy ผลิตภัณฑ์นะ

สูตรที่ fractional พลังงานสำหรับสัปดาห์

  1. กับข้าวโอ๊ตอยู่ในน้ำสำหรับอาหารเช้า 60 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบางกับข้าวโอ๊ตของเต็มไปด้วย 470 ตัวเลขของน้ำร้อนเดือน ข้าวต้มมาเยี่ยมเป็นปรุงสำหรับ 25 นาทีก่อนหนายิงไม่เข้าหรอก คุณสามารถเพิ่มเกลือหรือน้อยเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  2. กของผักสลัดสำหรับมื้อกลางวัน อยู่ในถ้วนผสมที่ diced cucumber,arbitrarily ตัดสีแดงมะเขือเทศ color เศษ dill และ 60 ยายของเลยต้องไล่สีเขียวเป็นอิเลย มีความสุขนะคืวนเคยผ่านกับมะกอกของน้ำมันมากโรยเกลือตามอง
  3. ไก่อบอยู่ในฟอยล์กับข้าวกินมื้อกลางวันหรอก 120 g ไก่ fillet เเล้วกับเกลือและเครื่องเทศห่ออยู่ในฟอยล์และนอบจนกว่านุ่มมากเลยค่ะ 60 ยายของวข้าวเป็นปรุงต่างหากอยู่ในน้ำต้มเดือดค่ะ ที่เสร็จแล้วผลิตภัณฑ์เป็นทำงานด้วยกันและเป็น complemented ยได้ชิ้นใหม่ของแครอทนะ
  4. แซนด์วิชกับชีสและสีแดงมะเขือเทศ color สำหรับขนมกินด้วย ชิ้นส่วนของ Borodinsky ขนมปังของ&ชื่ออัลบั้ม:crusts และปกปิดกับสูงคุณภาพอ่อน ด้านบนสุดก็คือวางไว้ชิ้นส่วนของน้อยอ้วนชีสและได้ชิ้นๆจะถูกกระจายออกเป็นของเชอร์รี่มะเขือเทศสิ
  5. Beet สลัดและ cabbage สำหรับอาหารเย็น ¼เล็ก cabbage finely ตัดบนพื้นดิน,kneaded ด้วยมือกับมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา เพิ่มได้ตัดใหม่สมุนไพร,coarsely grated บีทรู้ท,มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา สลัดแต่งตัวกับมะกอกของน้ำมันจะรสนิยมของที่จะซื้อน่ะ คุณสามารถเสริมกับชิ้นส่วนของข้าวโพดขนมปัง

เรื่องช่างเป็นเมนูสามารถติดกับทุกสัปดาห์นิดหน่อยเปลี่ยนส่วนผสมอยู่ในล้างจาน หลังจากดินเนอร์ครับอนุญาตให้ทำคนอื่นขนมในรูปแบบของโยเกิร์ต,kefir หรือต่ำไขมันกระท่อมชีส

ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับ 7 วัน

ดีนะมันเป็นอาหารต้องเป็นความผันผวนและไม่ทำงานหนักเกินไป นี่หมายความว่าคุณต้องการที่จะทำตามที่ถูกต้องอัตราส่วนของโปรตีน/carbs/fats น

เรื่องอาหาร-การสูญเสียน้ำหนัก

มันเป็น carbohydrates–หลักของพลังงาน suppliers น ดังนั้นพวกเขาต้องเป็นอย่างน้อยก็ครึ่งหนึ่งของคน"ประจำวันป้ายทะเบียนรถ"ม และเข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำแม้เพียงนิดเดียวมากกว่านั้น Proteins ควรจะต้องกลือนกินตามที่ทำตามรูปแบบ–4 จีสำหรับทุก kilogram ของร่างน้ำหนักผู้ชายหรือผู้หญิง Fats เป็นยังเป็นที่สำคัญมากธาตุ,จำเป็นต้องปกติธรรมดาทำหน้าที่ได้ของร่างกาย พอของพวกเขาใช้ในปริมาณของ 1.1 g ต่อ kilogram ของร่างน้ำหนักนะ

ที่เหมาะสมการเลือกของผลิตภัณฑ์

  1. มันเป็นสิ่งสำคัญมากของเพื่อไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนในร่างกายของอยู่ตลอดเวลาได้รับซีเรียลลิตภัณฑ์นะ พวกเขามีค่าลูกเล่นของเขาทำงานเป็นทั้งและช่วยส่งเสริมน้ำหนักการสูญเสีย
  2. Obligatory ส่วนประกอบของลดความอ้วนแบบไหนของปลาและผลิตภัณฑ์นมอน
  3. ในขนาดใหญ่จำนวนของต้องกิน fruits และผัก
  4. สัตว์ fats มันคือ desirable ต้องการจะแทนที่โรงงาน
  5. น้ำตาลคือแทนที่ด้วยธรรมชาตินบีที่รักแห้ง fruits นคนเพี้ยนๆนิดหน่อยแต่เบอร์รี่และผลไม้องหวานไปสองจานแล้วนะ
  6. ลดเกลือ intake น นี่ผลิตภัณฑ์ contributes ต้องของเหลวค้างในศพได้
  7. เต็ม excludes ติดเหล้าเครื่องดื่ม,ร้านขายน้ำผลไม้,ช่วงเวลาแวบเดียวกาแฟสูบ,pickled ผลิตภัณฑ์นเลยต้องไล่อาหาร

อะไรที่ต้องทำอาหารกับไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน?

มีหลายสูตรดีจนเติบใหญ่งั้นโธ่ที่รักที่ลดความอ้วนแบบไหนขอไม่ทำงานหนักเกินอาหารได้ดี หนึ่งสามารถทำให้เป็นที่เหมาะสมในเมนูสำหรับอาทิตย์ก่อน

ที่ curd ออยู่ในเตาอบสำหรับอาหารเช้า

ส่วนผสม:380 g ต่ำไขมันกระท่อชีส 90 ตัวเลขขนม 1 ใหญ่ไข่,1 tablespoon กับข้าวโอ๊ตของก็เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง

  1. Curd พร้อมกับนมมันอยู่ในถ้วยของเครื่องปั่นอันนี้ อืมโดนลงแส้อยู่
  2. ในก้อนเนื้อของเพิ่มขนาดเล็กที่สุดจำนวนมากของน้ำตาลซีเรียล
  3. ที่ซ้อมเป็นใหม่
  4. คนส่วนผสมคือเทเข้าไปในซิลิโคน molds และนอบสำหรับ 12 นาทีที่ 190 องศาและจากนั้นก็อีกหนึ่งส่วนสี่ของชั่วโมงที่ 150 องศา

กินอร่อยอาหารเช้าและอบอุ่นและ...และที่หนาวเหน็บ

ครีมซุปนกับขึ้นฉ่ายและแครอท

ส่วนผสม:2 มันฝรั่งอบ½kg ของแครอท,2 หัวห,2 ขึ้นฉ่าย tuber,4 tbsp โยเกิร์ต,½แอลกของผัก broth,บมะกอกของน้ำมัน,เกลือเลี้ยงของตัดสมุนไพร,โรยพริกไทยดำด้วยนะ.

  1. ทั้งหมดผักเป็นสิ่ง finely ตัด
  2. คู่ปรุงอยู่ใน skillet จนกว่าอ่อนอยู่บมะกอกของน้ำมันกับน้ำนะ มันเป็นการเพิ่มอีกผักในน้ำต้มกระดูก ก้อนเนื้อออกเป็นเดือนจนกว่าอ่อนทั้งหมดส่วนประกอบ
  3. ซุปขัดจังหวะที่เครื่องปั่นอันมากโรยเกลือตาม,การซื้อขาย
  4. เพิ่มกินโยเกิร์ตกัน

ที่เสร็จแล้วจาน sprinkle กับสมุนไพรและรับใช้สำหรับอาหารเย็น

เมนูสำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งอาทิตย์

เพื่อจะลดน้ำหนักเร็วในหนึ่งอาทิตย์,คุณไม่ต้องหิวตาย แค่ต้องการเพื่อลด caloric อาหารและใช้สำหรับการทำอาหาร exclusively นอาหาร,ไม่มีสิ่งที่จะคิดผลิตภัณฑ์นะ

มันเป็นสิ่งสำคัญต้องกินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน. มันเป็นอาหารมื้อสุดท้ายน่าจะเป็นจางที่สุดนะ

สูตรสำหรับน้อ calorie อาหาร

อเลี้ยงขอไข่และชีสสำหรับอาหารเช้า

ส่วนผสม:370 g กระท่อชีส 3 ไข่,25 g ของ semolina,ตัวเลข 8 อกของผักน้ำมันที่เดือดพล่าน

เลี้ย-ชีส
  1. ทั้งหมดผลิตภัณฑ์ย้ายไปอยู่คนเดียวที่หาคนทดแทนขอเครื่องปั่นอันนี้ ดีมากเลยพาน
  2. คนส่วนผสมคือเทอยู่ใน refractory เป็นแบบนี้ อย่างหลังคือในน้ำอาบน้ำแล้วก็ส่งไปที่เตาอบ
  3. กำลังเตรียมล้างจานแค่ 45 นาทีนะ พอที่เป็นอุณหภูมิโดยเฉลี่ยน

เป็นปรารถนาที่เลี้ยสามารถจะทำการส่งข้อมูว์-อ้วนศครีมเปรี้ยวหรือ unsweetened กกินโยเกิร์ต

ไก่งวง fillet อยู่ในซอสมะนาว

ส่วนผสม:620 จีน่าเสียดายหน้าอกพวกไก่งวง,1 มะนาว½ถ้วยน้ำเกลือผสมพริกไทย,โปรดของ seasonings น

  1. เลี้ยงสัตว์แห่ง fillets ตัดบาง medallions,เเล้วกับเกลือและพริกไทยนะ
  2. ปืนลไหม้อยู่ที่กริลล์โดยไม่มีน้ำมันที่เดือดพล่าน
  3. แยกเป็นแพนและเทรบีบน้ำมะนาวกับเล็กๆจำนวนมากของน้ำ มันกฟอลส์ medallions และ stewed 3 ไป 4 นาที
  4. เนื้อก็คือผ่านทางทะเบียน
  5. เดอะซอสผสมกับของโปรดของคุณ seasonings และ uvarivaetsja ต้องของคุณที่ต้องการมุมมอง

นกรับใช้กับผลลัพธ์จากมะนาวมาสอนแทน

รายการขอเรียบง่ายและงบประมาณผลิตภัณฑ์

  • ในช่องรายการของอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสียรวมทั้ง fruits ยกเว้นองุ่น,กล้วยและมะเดื่อไหม จากผลไม้แห้งนี่ดีกว่าที่จะปฏิเสธหรือจะกินเวลาที่น้อยที่สุด servings น มั่นใจว่าจะรวมอยู่ในอาหารของอารมณ์เสียแอปเปิ้ลแล้ว grapefruits น
  • จาก kas คุณต้องเลือก buckwheat และข้าวโอ๊ตต้ม ถ้าคุณพ่อครัวของพวกนี้อยู่บนน้ำได้ลดความอ้วนแบบไหนดีและแข็งแรงอาหารนะ
  • ตอนที่เลือกเนื้อของคุณควรจะไปเอาไก่,hake แล้วไปพิงเนื้อนี่ มันเป็นที่สามารถซื้อได้\n เช่นระเบีผลิตภัณฑ์ที่จะต้องเป็นสามารถค้นหาทุกร้าน
  • มันฝรั่งอยู่ในกระบวนการสูญเสียน้ำหนักควรจะถูกแทนที่ด้วย zucchini หรืวามหลากหลายของ cabbage น พวกผักได้เป็นหน้าที่เป็นด้านจานหรือแยกออกจาน

การสูญเสียน้ำหนัก—โพรเซสเป็นเหนื่อยและเป็นสิ่งน่าพอใจ เป็นงั้นเขียนลดความอ้วนแบบไหนคือกุญแจสู่สุขภาพของจะปกป้อง breakdowns และกลายเป็นพื้นของการสมานฉันท์เพื่อเป็นเพียงแค่เวลาช่วย