ต้องกลายเป็นเจ้าของรณ์คิดว่าคุณต้องการจะปรับตัวของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ไม่จำเป็นต้องไปอยู่บนเข้มงวดลดความอ้วนแบบไหนแต่ความสามารถที่จะควบคุมทุกอย่างที่กินอาหารหรอก เพื่อปกป้องตัวเองออกมาจาก disruptions และนา deliberation นกับเรื่องของสิ่งที่จะทำควรจะทำให้ทุกสัปดาห์เมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย
เมนูสำหรับสัปดาห์แข็งแรงกินสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
พื้นฐานของดีเรื่องอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:
- คนยกเว้นสิ่งผลิตภัณฑ์;
- พวกเขาใช้ในที่เหมาะสมกับส่วนผสม;
- นับ calories;
- ที่ adherence ของวัน
ภายใต้ระบบคุณสามารถแม้แต่บางครั้งก็มีเงินซื้อเล็กน้อ gastronomic ความอ่อนแอ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะคอยติดตามความสะอาดของระบบย่อยอาหารหรและเป็นประจำการใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับการลบมันจากของสารพิษซะ
รายชื่อของอาหารสำหรับเมนูของที่เหมาะสมอาหาร
ในแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหนอย่างแน่นอนควรจะรวมเนื้อปลาและอาหารทะเลคะ มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเลือกต่ำไขมัน varieties น นี่เลี้ยงสัตว์แห่ง fillets โดยไม่มีผิวหนังกระต่ายเนื้อช่วยเอียงเนื้อ perch,Pollock นะแซลม่อน,โดราโดนโปรดของกุ้งและ squid น บางครั้งคุณสามารถกินช่วยเอียงสเต๊กหมู.
ผัก,fruits อนุญาตให้กินในขนาดใหญ่ริง ไม่ prohibited มันฝรั่งอบกล้วยและองุ่น อย่างไรก็ตามพวกเขาควรจะต้องกลือนกิน moderate amounts น
ยังอยู่ในเรื่องพูดเมนูรวมถึงการ:
- บ้า(ไพน์อยู่มั๊ย,วอลล์นัท,อัลมอนด์ติดมาด้วยหรอ,cashews);
- grains(กับข้าวโอ๊ต,bulgur ข้าวยพาสต้าจาก durum ข้าว,buckwheat);
- legumes(chickpeas นถั่ว lentils น)
สูตรสำหรับ 7 วัน
เมนูสำหรับ 7 วันคุณสามารถทำให้ตัวเองคุณจะชอบที่นี่
มื้อเช้าทุกวันเหมือนตอนจะ consist ของซีเรียล มื้อเที่ยง–บ้าสิมีแต่ปลา-ปลาหรือเนื้อกับต่ำ calorie ด้านข้างล้างจาน มื้อเย็น–จากแสงสว่าง salads และ/หรือ dairy ผลิตภัณฑ์นะ ของว่ารวม fruits,แต่เบอร์รี่และเพี้ยน
กับข้าวโอ๊ตกับฟักทองสำหรับอาหารเช้า
ส่วนผสม:บ 420 g ฟักทองอ่า,90 ตัวเลขของ purified น้ำน้ำตาลหรือลูกต้องลิ้มรส 1 tbsp น ขนม 90 g ของด่วน oats ยนหนังสือกันต่อของเกลือวอลล์นัทต้องชิมซักหน่อย
- ผักอ่าตัดเล็กคิวบ์สได้ ปกปิดกันหนาวน้ำและปรุงจนกระทั่นุ่มมากเลยค่ะ ฟักทองควรจะเป็นก็คืออารมณ์อ่อนไหวง่าย
- ในความสามารถเทนม ทันทีที่แน่นอนลิควิดวยฝีรวมกับข้าวโอ๊ตและเกลือเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
- น้ำหนักต้ม 1 นาทีและลบออกจากความร้อน ข้าวต้มมาเยี่ยมคือ infused องใต้กระโปรง 6–7 นาทีและพร้อมแล้ร้อน
ช่วยเอียงเนื้อกับบร็อคโคลี่สิอร่อสำหรับมื้อกลางวัน
ส่วนผสม:160 ยายของช่วยเอียงเนื้อ 220 จีบร็อคโคลี่สิอร่อย 1 tbsp บมะกอกของน้ำมัน,มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา
- เนื้อปกปิดกับเกลือกห่ออยู่ในฟอยล์และเมามา 45 นาทีแล้ว คุณสามารถใช้มันเพื่อมาชและมีเครื่องเทศแปลกๆ
- บร็อคเคอลี่จนปรุงอยู่มากโรยเกลือตามน้ำจนกว่าอ่อนแล้วของทอดในบมะกอกของน้ำมัน
- เนื้อหล่อนคือวางไว้บนจานและรับใช้กับเดือ cabbage น
กของผักสลัดกับ feta ชีสสำหรับมื้อเย็น
ส่วนผสม:มะเขือเทศ 2,1 ใหญ่ cucumber,140 g ของผักกาดหอม,1 สีม่วงคู่อายุ 80 g feta ชีสเกลืออีกไม่กี่แห่งแสงสว่าง sesame เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่ 4 tbsp บมะกอกของน้ำมัน
- ชีสตัดเข้าไปในคิวบ์สได้ ยังช๊อค cucumber,คู่และมะเขือเทศสิ
- ผักกาดหอม coarsely ตากับมือของคุณ.
- ที่ผลิตภัณฑ์เป็นผสมเทคบมะกอกของน้ำมัน,ซีซั่นกับเกลือต้องชิมซักหน่อย
ก่อนที่รับใช้ที่เรียกน้ำย่อ sprinkled กับ sesame เมล็ดพันธุ์นะ
เล็กกว่าอาหาร:เมนูสำหรับสัปดาห์
พื้นหลังกินน้อยที่สุถานที่เข้มงวดเรื่องเกี่ยวกับเวลา
คุ้นเคยกัดคนอื่นคุณควรหาอาหารให้สามมื้อต่อวันเป็นปกติไม่เพียงพอที่จะเข้าพบทั้งหมดต้องการของร่างกายของมนุษย์ นานมาทำลายระหว่างอาหารให้สิ่ง snacking ในรูปแบบของสวีทอย่างรวดเร็วอาหาร เล็กกว่าอาหารจะอนุญาตให้คุณต้องไม่รวมพวกเขา
มันจะต้องการอย่างน้อย 5 ที่ 6 ครั้งต่อวัน สูงสุดของส่วนของอาหาร–280–320 g. เสมอต้องกินในเวลาเดียวกัน
รายการขออนุญาตให้ทำอาหาร
ในท่านนายพลเมื่อตอนที่ fractional พลังงานคุณสามารถมีทั้งหมดนั้นได้ แต่เป็นกฏจะใช้กับเดียวผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์นะ
เลยกำจัดได้เร็วอาหาร,เตรียมเนื้อผลิตภัณฑ์,โซดา,สวีท
แต่ได้รับอนุญาตให้กินผัก,fruits,แต่เบอร์รี่เขียว(โดยไม่มีข้อยกเว้น). คุณสามารถเพิ่มของคุณลดความอ้วนแบบไหนทุกอย่างขอตัวใหแหงสิครับ fruits ยและเพี้ยน ไม่สามารถทำโดยไม่มีเนื้อปลา cereals และ dairy ผลิตภัณฑ์นะ
สูตรที่ fractional พลังงานสำหรับสัปดาห์
- กับข้าวโอ๊ตอยู่ในน้ำสำหรับอาหารเช้า 60 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบางกับข้าวโอ๊ตของเต็มไปด้วย 470 ตัวเลขของน้ำร้อนเดือน ข้าวต้มมาเยี่ยมเป็นปรุงสำหรับ 25 นาทีก่อนหนายิงไม่เข้าหรอก คุณสามารถเพิ่มเกลือหรือน้อยเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
- กของผักสลัดสำหรับมื้อกลางวัน อยู่ในถ้วนผสมที่ diced cucumber,arbitrarily ตัดสีแดงมะเขือเทศ color เศษ dill และ 60 ยายของเลยต้องไล่สีเขียวเป็นอิเลย มีความสุขนะคืวนเคยผ่านกับมะกอกของน้ำมันมากโรยเกลือตามอง
- ไก่อบอยู่ในฟอยล์กับข้าวกินมื้อกลางวันหรอก 120 g ไก่ fillet เเล้วกับเกลือและเครื่องเทศห่ออยู่ในฟอยล์และนอบจนกว่านุ่มมากเลยค่ะ 60 ยายของวข้าวเป็นปรุงต่างหากอยู่ในน้ำต้มเดือดค่ะ ที่เสร็จแล้วผลิตภัณฑ์เป็นทำงานด้วยกันและเป็น complemented ยได้ชิ้นใหม่ของแครอทนะ
- แซนด์วิชกับชีสและสีแดงมะเขือเทศ color สำหรับขนมกินด้วย ชิ้นส่วนของ Borodinsky ขนมปังของ&ชื่ออัลบั้ม:crusts และปกปิดกับสูงคุณภาพอ่อน ด้านบนสุดก็คือวางไว้ชิ้นส่วนของน้อยอ้วนชีสและได้ชิ้นๆจะถูกกระจายออกเป็นของเชอร์รี่มะเขือเทศสิ
- Beet สลัดและ cabbage สำหรับอาหารเย็น ¼เล็ก cabbage finely ตัดบนพื้นดิน,kneaded ด้วยมือกับมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา เพิ่มได้ตัดใหม่สมุนไพร,coarsely grated บีทรู้ท,มันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา สลัดแต่งตัวกับมะกอกของน้ำมันจะรสนิยมของที่จะซื้อน่ะ คุณสามารถเสริมกับชิ้นส่วนของข้าวโพดขนมปัง
เรื่องช่างเป็นเมนูสามารถติดกับทุกสัปดาห์นิดหน่อยเปลี่ยนส่วนผสมอยู่ในล้างจาน หลังจากดินเนอร์ครับอนุญาตให้ทำคนอื่นขนมในรูปแบบของโยเกิร์ต,kefir หรือต่ำไขมันกระท่อมชีส
ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับ 7 วัน
ดีนะมันเป็นอาหารต้องเป็นความผันผวนและไม่ทำงานหนักเกินไป นี่หมายความว่าคุณต้องการที่จะทำตามที่ถูกต้องอัตราส่วนของโปรตีน/carbs/fats น
มันเป็น carbohydrates–หลักของพลังงาน suppliers น ดังนั้นพวกเขาต้องเป็นอย่างน้อยก็ครึ่งหนึ่งของคน"ประจำวันป้ายทะเบียนรถ"ม และเข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำแม้เพียงนิดเดียวมากกว่านั้น Proteins ควรจะต้องกลือนกินตามที่ทำตามรูปแบบ–4 จีสำหรับทุก kilogram ของร่างน้ำหนักผู้ชายหรือผู้หญิง Fats เป็นยังเป็นที่สำคัญมากธาตุ,จำเป็นต้องปกติธรรมดาทำหน้าที่ได้ของร่างกาย พอของพวกเขาใช้ในปริมาณของ 1.1 g ต่อ kilogram ของร่างน้ำหนักนะ
ที่เหมาะสมการเลือกของผลิตภัณฑ์
- มันเป็นสิ่งสำคัญมากของเพื่อไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนในร่างกายของอยู่ตลอดเวลาได้รับซีเรียลลิตภัณฑ์นะ พวกเขามีค่าลูกเล่นของเขาทำงานเป็นทั้งและช่วยส่งเสริมน้ำหนักการสูญเสีย
- Obligatory ส่วนประกอบของลดความอ้วนแบบไหนของปลาและผลิตภัณฑ์นมอน
- ในขนาดใหญ่จำนวนของต้องกิน fruits และผัก
- สัตว์ fats มันคือ desirable ต้องการจะแทนที่โรงงาน
- น้ำตาลคือแทนที่ด้วยธรรมชาตินบีที่รักแห้ง fruits นคนเพี้ยนๆนิดหน่อยแต่เบอร์รี่และผลไม้องหวานไปสองจานแล้วนะ
- ลดเกลือ intake น นี่ผลิตภัณฑ์ contributes ต้องของเหลวค้างในศพได้
- เต็ม excludes ติดเหล้าเครื่องดื่ม,ร้านขายน้ำผลไม้,ช่วงเวลาแวบเดียวกาแฟสูบ,pickled ผลิตภัณฑ์นเลยต้องไล่อาหาร
อะไรที่ต้องทำอาหารกับไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน?
มีหลายสูตรดีจนเติบใหญ่งั้นโธ่ที่รักที่ลดความอ้วนแบบไหนขอไม่ทำงานหนักเกินอาหารได้ดี หนึ่งสามารถทำให้เป็นที่เหมาะสมในเมนูสำหรับอาทิตย์ก่อน
ที่ curd ออยู่ในเตาอบสำหรับอาหารเช้า
ส่วนผสม:380 g ต่ำไขมันกระท่อชีส 90 ตัวเลขขนม 1 ใหญ่ไข่,1 tablespoon กับข้าวโอ๊ตของก็เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
- Curd พร้อมกับนมมันอยู่ในถ้วยของเครื่องปั่นอันนี้ อืมโดนลงแส้อยู่
- ในก้อนเนื้อของเพิ่มขนาดเล็กที่สุดจำนวนมากของน้ำตาลซีเรียล
- ที่ซ้อมเป็นใหม่
- คนส่วนผสมคือเทเข้าไปในซิลิโคน molds และนอบสำหรับ 12 นาทีที่ 190 องศาและจากนั้นก็อีกหนึ่งส่วนสี่ของชั่วโมงที่ 150 องศา
กินอร่อยอาหารเช้าและอบอุ่นและ...และที่หนาวเหน็บ
ครีมซุปนกับขึ้นฉ่ายและแครอท
ส่วนผสม:2 มันฝรั่งอบ½kg ของแครอท,2 หัวห,2 ขึ้นฉ่าย tuber,4 tbsp โยเกิร์ต,½แอลกของผัก broth,บมะกอกของน้ำมัน,เกลือเลี้ยงของตัดสมุนไพร,โรยพริกไทยดำด้วยนะ.
- ทั้งหมดผักเป็นสิ่ง finely ตัด
- คู่ปรุงอยู่ใน skillet จนกว่าอ่อนอยู่บมะกอกของน้ำมันกับน้ำนะ มันเป็นการเพิ่มอีกผักในน้ำต้มกระดูก ก้อนเนื้อออกเป็นเดือนจนกว่าอ่อนทั้งหมดส่วนประกอบ
- ซุปขัดจังหวะที่เครื่องปั่นอันมากโรยเกลือตาม,การซื้อขาย
- เพิ่มกินโยเกิร์ตกัน
ที่เสร็จแล้วจาน sprinkle กับสมุนไพรและรับใช้สำหรับอาหารเย็น
เมนูสำหรับด่วนการสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งอาทิตย์
เพื่อจะลดน้ำหนักเร็วในหนึ่งอาทิตย์,คุณไม่ต้องหิวตาย แค่ต้องการเพื่อลด caloric อาหารและใช้สำหรับการทำอาหาร exclusively นอาหาร,ไม่มีสิ่งที่จะคิดผลิตภัณฑ์นะ
มันเป็นสิ่งสำคัญต้องกินไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน. มันเป็นอาหารมื้อสุดท้ายน่าจะเป็นจางที่สุดนะ
สูตรสำหรับน้อ calorie อาหาร
อเลี้ยงขอไข่และชีสสำหรับอาหารเช้า
ส่วนผสม:370 g กระท่อชีส 3 ไข่,25 g ของ semolina,ตัวเลข 8 อกของผักน้ำมันที่เดือดพล่าน
- ทั้งหมดผลิตภัณฑ์ย้ายไปอยู่คนเดียวที่หาคนทดแทนขอเครื่องปั่นอันนี้ ดีมากเลยพาน
- คนส่วนผสมคือเทอยู่ใน refractory เป็นแบบนี้ อย่างหลังคือในน้ำอาบน้ำแล้วก็ส่งไปที่เตาอบ
- กำลังเตรียมล้างจานแค่ 45 นาทีนะ พอที่เป็นอุณหภูมิโดยเฉลี่ยน
เป็นปรารถนาที่เลี้ยสามารถจะทำการส่งข้อมูว์-อ้วนศครีมเปรี้ยวหรือ unsweetened กกินโยเกิร์ต
ไก่งวง fillet อยู่ในซอสมะนาว
ส่วนผสม:620 จีน่าเสียดายหน้าอกพวกไก่งวง,1 มะนาว½ถ้วยน้ำเกลือผสมพริกไทย,โปรดของ seasonings น
- เลี้ยงสัตว์แห่ง fillets ตัดบาง medallions,เเล้วกับเกลือและพริกไทยนะ
- ปืนลไหม้อยู่ที่กริลล์โดยไม่มีน้ำมันที่เดือดพล่าน
- แยกเป็นแพนและเทรบีบน้ำมะนาวกับเล็กๆจำนวนมากของน้ำ มันกฟอลส์ medallions และ stewed 3 ไป 4 นาที
- เนื้อก็คือผ่านทางทะเบียน
- เดอะซอสผสมกับของโปรดของคุณ seasonings และ uvarivaetsja ต้องของคุณที่ต้องการมุมมอง
นกรับใช้กับผลลัพธ์จากมะนาวมาสอนแทน
รายการขอเรียบง่ายและงบประมาณผลิตภัณฑ์
- ในช่องรายการของอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสียรวมทั้ง fruits ยกเว้นองุ่น,กล้วยและมะเดื่อไหม จากผลไม้แห้งนี่ดีกว่าที่จะปฏิเสธหรือจะกินเวลาที่น้อยที่สุด servings น มั่นใจว่าจะรวมอยู่ในอาหารของอารมณ์เสียแอปเปิ้ลแล้ว grapefruits น
- จาก kas คุณต้องเลือก buckwheat และข้าวโอ๊ตต้ม ถ้าคุณพ่อครัวของพวกนี้อยู่บนน้ำได้ลดความอ้วนแบบไหนดีและแข็งแรงอาหารนะ
- ตอนที่เลือกเนื้อของคุณควรจะไปเอาไก่,hake แล้วไปพิงเนื้อนี่ มันเป็นที่สามารถซื้อได้\n เช่นระเบีผลิตภัณฑ์ที่จะต้องเป็นสามารถค้นหาทุกร้าน
- มันฝรั่งอยู่ในกระบวนการสูญเสียน้ำหนักควรจะถูกแทนที่ด้วย zucchini หรืวามหลากหลายของ cabbage น พวกผักได้เป็นหน้าที่เป็นด้านจานหรือแยกออกจาน
การสูญเสียน้ำหนัก—โพรเซสเป็นเหนื่อยและเป็นสิ่งน่าพอใจ เป็นงั้นเขียนลดความอ้วนแบบไหนคือกุญแจสู่สุขภาพของจะปกป้อง breakdowns และกลายเป็นพื้นของการสมานฉันท์เพื่อเป็นเพียงแค่เวลาช่วย