พื้นฐานกฏของการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้ชาย

หลายคนคิดว่าอ้วนและ protruding งท้อง,พร้อมกับเป็นสองชินไม่ใช่ drawback แต่สัญญาณของมีนาคมและมั่นคงครอบครัว แต่มันมองอยู่ที่ตัวผอเพื่อนฉันคงไม่อยากเดินตามรอยของตัวอย่างเช่น? ที่เพิ่มมานอกเหนือจากส่วนใหญ่ผู้หญิงถือว่าเป็นบิ๊กท้องและสองชิน unattractive น

ฉันต้องการเพื่อโปรดสังเกตว่ามีเหตุผลที่เหมาะสมอาหาร,มันเป็น advisable ไม่เพียงเพื่อรักษาที่ดีทางกายภาพรูปร่างแต่ก็สำหรับ prevention ของเชื้อโรคของหัวใจและหลอดเลือดเลือดออก

ผู้พันความผิดพลาดในเรื่องอาหาร

กฎของการสูญเสียน้ำหนัก
  • กินมากกว่าจำเป็นหรอก เราไม่ควรจะทำต่อไปกินตอนที่มันเป็นความอิ่มตัวของแต่อาหารบนโต๊ะยังอยู่นะ คุณสมบัตินี้คือไปยืมมาจากบรรพบุรุษของเราที่ต้องกินพวกเขาเติมเต็มไม่รู้ว่าเมื่อไหร่คุณก็จะต้องทานอาหารกลางวันต่อเวลา ก็บ่อยนี่มันนิสัยมาจากวัยเด็กตอนที่เด็กสอง:องกินมากมายคุณจะต้องเข้มแข็งไว้แล้วพยายามใหญ่มาก
  • ขนาดใหญ่จำนวนของ"แรง"อาหาร หลายคนเชื่อแบบนั้นบร็อคโคลี่สิอร่อและโกรธปลา–อาหารสำหรับ wimps,preferring dumplings,เบคอน,ยังไอ้หมูอ้วนเนื้อสีขาวขนมปังกับมายองเนสกับทุกอย่างที่ว่าสูงอยู่ใน calories และเร็ว saturates น แน่นอน calories เป็นต้องการแต่ไม่ใช่อยู่ในนั้นตัวเลข
  • Snacking อยู่หน้าคอมพิวเตอร์(เสียงในทีวี)ย บ่อยครั้งพวกเขากลายเป็นเต็มมื้ออาหารระหว่างที่ชายคนเชื่อว่ามีอาหารเพียงหนึ่งซินะ? อันตรายองโกหกอยู่ในความจริงกัดออกทีวีหรือคอมพิวเตอร์,คุณจะสูญเสียคนของความสัมพันธ์นะ
  • ที่ calories ในแอลกอฮอล์ เป็นตามที่เห็ไม่มีอันตรายเบียร์(แม้แต่ของหลังจากงานหนัก)awakens ที่อยากอาหารและ reduces ความรู้สึกของ satiety น และ calories ที่ถูกนำเข้าสู่ร่างกายทางปากกับแอลกอฮอล์เล volatilize โดยเฉพาะอย่างยิ่งพร้อมกับน้ำตาลซึ่งมี sugary เครื่องดื่ม(น้ำผลไม้,lemonades เป็นต้น). เพราะเรื่องนี้เป็นปกครอง deteriorating metabolism และร่างกายขาดน้ำ
  • กีฬาจะลบส่วนผลข้างเคียงของผู้น่าสงสารอาหารได้ดี มันเป็นไร้เดียงสาคิดว่ากีฬากิจกรรมต้องแสดงที่ต้องการผลลัพธ์ถ้าก่อนและหลังจากพวกเขาจะทำต่อไปหรือไม่ต้องกินเกิดจากอก นี่วามจริงถูกยืนยันโดยการศึกษาเกี่ยวกับ. ถ้าคุณ systematically ไปที่โรงยิมแน่นอนดีกว่าเลือดยังเคลื่อนไหวแต่ excess น้ำหนักจะไม่ยอมออกไป จำเป็นต้องประมวลผลมัโปรแกรม:อาหาร+มเต้นเพลงติ๊กตอกก็พอ

มันมีสามหลักเหตุผลเพราะซึ่งนั่นเป็นบิ๊กท้อง:

  • เป็น sedentary ในชีวิตของพวกเขา ส่วนใหญ่ของเวลาผู้ชาย migrates ระหว่างที่ทำงานนั่งบนเก้าอี้รถเข็นและโซฟา(obliques กลายเป็นเท่าไหร่ก็ยิ่งอ่อนแอมากเท่านั้น)
  • เปลี่ยนระดับฮอร์โมน มันสามารถเกิดขึ้นกับวันหรือหลังจากค่อนข้างจะตรึงเครียดสถานการณ์(แสดงว่าพวกเขาได้ fats บนต้นขามและหน้าท้อง).
  • น่าสงสารอาหารได้ดี ต้องการรวม:overeating นอาหารขยะเเละสู calorie เครื่องดื่ม(โดยทั่วไปแล้ว deteriorating ทางกายภาพรูปแบบ)ย
ขนมปังแครกเกอ

ห้องเงินฝากของอ้วนอยู่ในร่างกายไม่เพียงแต่ก็ไม่ได้ทำให้อะไรนายได้เปรียบอะไรบ้างแต่มันคือสัญญาณของแนวโน้มที่จะเป็นอย่างนี้มาเพื่อเชื้อโรคอย่างเช่นโรคเบาหวานและ hypertension น

ที่ผู้เชี่ยวชาญทำการคำนวณ:ถ้าการเติบโตของ 170 cm แต่เอวคือ 94 cm,ความเสี่ยงของกลางความเจ็บป่วย ตอนที่เอวได้หรือ exceeds 101 cm,ความเสี่ยงสูงนะ

หลายคนสงสัยว่าผมสามารถทำอะไรเพื่อจะลดน้ำหนักเหรอ?". คำตอบนั้นง่ายมา–อาหารและออกกำลังกาย ที่เพิ่มมานอกเหนือจากที่ผลิตภัณฑ์ต้องไม่ใช่แค่เป็นประโยชน์สำหรับคนแรงเป้าหมาย พวกเขาต้องมีและแมกนีเซียมซัลเฟตสังกะสีกับหนทางที่ได้ประโยชน์เตรียมตัวเดินแถวต่อของฮอร์โมนเพศชาและการสนับสนุนที่หลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบ

อาหารที่ซัลเฟตสังกะสีกับบรรจุ:

  • ปลาและคนอื่นๆอาหารทะเล;
  • sunflower ฉันเจอกล่องใส่\กระดาษ(helianthus และฟักทอง);
  • sesame;
  • lentils;
  • เพียเนื้;
  • กินโกโก้;
  • barley และ oats;
  • ที่มีลูกเบอร์รี่เป็นใหม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่บลูเบอรี่ราสเบอร์รี่และย

อาหารที่บรรจุแมกนีเซียม:

  • แห้ง fruits;
  • กินโกโก้;
  • buckwheat;
  • ขนมปังทั้งข้าวสาลี;
  • แป้งจากถั่วเหลือง;
  • กินถั่วนะครับ

เป็นเข้มงวดลดความอ้วนแบบไหนคือไม่ใช่สำหรับชายคนนั้นได้ไหม?

ปลา

หลายคนเชื่อว่าเข้มงวดลดความอ้วนแบบไหนคือไม่ใช่สำหรับพวกเขา มันน่ารำคาญ monotony และความต้องการที่จะควบคุมตัวเอง อย่างไรก็ตามไม่..จำเป็นเสมอทุกครั้งชัดเจนเวลาตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้ากินเดียวที่ buckwheat น ที่ diversity ของลดความอ้วนแบบไหน,consisting ของเพียบพร้อมจะตามอาหารเป็นเกียรติอย่างยิ่ง ดังนั้นคุณสามารถทำได้พวกเขาปรารถนาต่างออก combinations ของอาหาร อีกอย่างเบอร์ขออาหารก็เหมือนอยู่ในโหมดปกติที่คน 3 ครั้งต่อวัน

ตัวเลือกสำหรับสุขภาพดีอาหารเช้า

ส่วนใหญ่ nutritionists เหตุผลดีพิจารณาถึงเรื่องนั้นอาหารเช้าเป็นเพียงคนเดียวอาหารมื้อตอนที่คุณสามารถกินมากกว่าปกติถานที่นะ ก็จะประโยชน์ถ้ามีคนกินอาหารเช้าอยู่ที่ครอบครัวแล้ว ภรรยาที่จะสามารถควบคุมปรินและคุณภาพของอาหาร

มันเป็นสังเกตุเห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าที่บ้านไม่ค่อยสังเกตุการณ์อยู่ในอ้วนขึ้นมาจะเปรียบเทียบกับพวกที่ชอบกินอาหาเช้ากันในตอนคาเฟ่บนทางไปทำงานหรือเร็วอาหาร

ดีนะมันเป็นอาหารเช้าที่ถูกต้องเส้นทางเพื่อปรับปรุงทางกายภาพ fitness และเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง เราขอเสนอของมัน variants:

  • ตลอด-ขนมปังโฮลวีกับแยกกัน(เป็นส่วนผสมของผักของน้ำมันและอ่อน)หรือกระท่อชีสกับสมุนไพร;
  • กับข้าวโอ๊ตกับใส่นมปลอดไขมันแก้วและเพิ่งกินเบอร์รี่หรือผลไม้;
  • อากาศออมเล็ทกับผัก(คุณอยากจะทำอาหารอยู่บนแพนเทฟล่อนเพิ่มไม่มีมากกว่า 1 teaspoon ขอบมะกอกของน้ำมัน);
  • ขนมปังปิ้งกับสีแดงมะเขือเทศ color,avocado และ thinly เฉือนเบคอน;
  • 2 เดือไข่และทั้งข้าวขนมปัง
  • ยังสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถดื่มหน้าผักให้พ่อรูปหล่ตัวอย่างเช่น,แครอทกับร็อคโคลี่สิอร่อขึ้นฉ่ายละ
  • เสริมอาหารเช้าสามารถเป็นน้ำผลไม้หรือชาดีกว่าสีเขียว แต่ถ้าคุณอยากดื่มกาแฟทำมันหลังจากอาหารเช้า

อาหารกลางวัน

วันที่ดีที่สุดเพื่อกินซุปร้อนๆนะ มันไม่ใช่แค่ nourishes โดยไม่มีมากเกินค calories แต่ก็ยังดีสำหรับคนท้อง หลังจากที่ซุปคุณสามารถกินกับสตูว์ผักและช่วยเอียงเนื้อและอกของผักสลัดอน อาหารไม่จำเป็นต้องดื่มเพื่อที่จะไม่ยอยากช่วยย่อยอาหาตั้งแต่คนของเหลว decreases ความสอดคล้องกันในตัของ gastric น้ำผลไม้ ขอแนะนำให้ให้ดื่มอีก 30 นาทีหลังอาหารนะ

มื้อเย็นคงไม่มีอีก 2–3 ชั่วโมงก่อนนอน. ในอาหารเย็นสามารถป้องโปรตีนนะแต่น้อยอ้วนอาหารและอกของผักสลัดอน เป็น proteins คือช่วยเธอเองพร้อมที่เหมาะสมติมีแต่เนื้อ,ขอโทษครับขอแป้งปลาและคนอื่นๆอาหารทะเลคะ

สิ่งที่คุณสามารถและไม่สามารถทำยังไงกับอาหาร

ต้อง metabolism นเสร็จสมบูรณ์ทุกวันเราจะต้องดื่มธรรมดาน้ำ ที่ขอแนะนำ intake คือ 2-2 น 5 ลิตรทุกวัน ต้อง productively producitur ฮอร์โมนเพศชายและหัวใจและหลอดเลือดเลือด functioned ได้โดยไม่ผิดนะคุณต้องการโปรตีน,แคลเซียมและวิตามิน:บีซีดีเช่นในเรื่องนั้นให้เต็มที่จำกัดตัวเองเพื่อนเนื้อมันเป็นไปไม่ได้ มันคือสิ่งสำคัญสำหรับเลือกช่วยเธอเองพร้อย

ควรทอดทิ้งรองชนะเสร็จแล้วผลิตภัณฑ์มือนกับพวกลูกๆของอาหารและซอสขนมปังจากร้านขายเพราะพวกเขาต้องสู amounts ของโซเดียมและเริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง ไม่เหมาะสำหรับอาหารอาหารและทำให้อยู่ในน้ำมัน แต่คุณสามารถกินอาหารปรุงอยู่ที่เดอะกริลล์

31.08.2018