ลดความอ้วนแบบไหนกฎสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิง:เมนูสำหรับสัปดาห์

ผู้หญิงทุกคนไม่ช้าก็เร็วหน้าสถานการณ์ที่เธอ urgently ต้องกำจัดของไม่กี่พิเศษหนักซักสองสามปอนด์

ในกรณีนี้ที่สามารถช่วยไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับอาทิตย์นี้ซึ่งอยู่ในความเปรียบต่างของต้นแบบโมโนลดความอ้วนแบบไหนที่สร้างความเสียหายให้กับศพเพื่อปรับใช้จะไม่ถูกต้องสูญเสีย excess น้ำหนักจะช่วยได้

เมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิง

พื้นฐานหลักการของ diets สำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

เพื่อจะลดน้ำหนักอยู่ในอันแสนสั้นช่วงเวลาผู้หญิงต้องการเพื่อจำกัดอ้วน intake น

วันที่คุณสามารถกินได้ไม่มากไปกว่า 25 ยายของอ้วนอน มันเป็น desirable ที่เขาทำในศพไม่ออกจากอาหารและ tablespoon ของปลาน้ำมันดื่มเหล้าตอนท้องว่างนะ ถ้าปลาน้ำมันความสัมพันธ์ของเราแย่แล้วมันสามารถถูกแทนที่โดยธรรมชาติหน้าผักให้ oils อย่างเช่น soybean,sunflower น อีอ้วนอาหารและล้างจานควรจะเป็นมจากอาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ในหมู่พวกเขาคือ:

  • ไส้กรอกด้วย;
  • บ้าไปแล้ว;
  • น้ำมัน;
  • margarine;
  • mayonnaise;
  • fats ของสัตว์ดั้งเดิมของ;
  • ที่กได้เค้กงั้นกับขนมเพสตรี้ย

ช่างเป็น restriction ของไขมันในอาทิตย์เดียวไม่เพียงแค่ความเร็วขึ้นระบวนการของการกำจัดของ excess น้ำหนัก,แต่ก็ยังสำหรับร่างที่เป็นประโยชน์

คนอื่นตามหลักทฤษฎีของลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิงจำกัดค consumption ของ carbohydrates น เราคือการได้รับการปฏิบัติเหมือนหวาน–น้ำตาล,ที่รัก,ลูกอมและ savory–ขนมปัง cereals น ถ้าในกรณีของ savory varieties ยังคงเป็นไปได้ที่จะตั้งสมมติฐานเมนูเล็กน้องจากต้องยอมแพ้อย่างสมบูรณ์ ผู้ผลิตภัณฑ์เหมือนมที่ลดความอ้วนแบบไหนจะต้องการจะแทนที่อื่น dairy ผลิตภัณฑ์ด้วน้อยอ้วน–โยเกิร์ต,โยเกิร์ต,กระท่อชีส whey น

ต้องยังไม่รวมมาจากกินอะไร probatissimi ผลิตภัณฑ์ซึ่งมักจะมีส่วนใหญ่จำนวนมากของ calories และ preservatives และพวกเขา attenuante องศพเพื่ออะไรเลย ในเรื่อผลิตภัณฑ์คือ:

  • มันฝรั่งทอดขนมปังกรและคนอื่นๆของว่าง;
  • พาสต้า;
  • มีอาหารเลยต้องไล่รวมถึง packaged น้ำผลไม้;
  • ฟาสต์ฟู๊ด

Gradually ความต้องการเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงที่ต้องอาหารกับความสำคัญของล้างจานอกจากบราวน์ข้าวยกับข้าวโอ๊ต,กินถั่วนะครับ

ความสนใจเป็นพิเศษควรจะจ่ายเงินเพื่อเรื่องส่วนประกอบของลดความอ้วนแบบไหนที่โปรตีนมาซึ่งมันสำคัญต่อกล้ามเนื้อของร่างกายของมนุษย์ พอแล้วโปรตีนในร่างกายดูเหมือนว่าความรู้สึกขออ่อนแรงความอ่อนแอ เพื่อที่จะคำนวณทุกวันอัตราการของโปรตีนธุ์ที่ยกน้ำหนักอยู่ใน kilograms โดยจำนวนของ 1.6 น ผลจะเป็นคนที่ต้องการจำนวนมากซึ่งควรจะ adhere ระหว่างอาหารกลางวันกันดีมั้ย?

เมนูวางแผนสำหรับ 7 วันลดความอ้วนแบบไหน

เป็นตัวอย่างของที่ถูกต้องเมนูสำหรับผู้หญิงลดความอ้วนแบบไหนซึ่งสามารถกำจัด excess น้ำหนักโดยปราศจากลอมชอสุขภาพคือการรวมอาหารที่ได้รับอนุญาตจาก calories ของแต่ละจาน

สำหรับแต่ละคนใน 7 วันก่อนคุณต้องเลือกใครคนใดคนหนึ่งที่แนะนำให้ breakfasts นอาหารทีแล้วมื้อค่ำเลิศรสในไม่ช้าในเมื่อได้ ทุกมื้ออาหารเป็นไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนที่ที่เกี่ยวข้องกฏของอาหารการรวมพลังที่กระจัดการได้

กาตัวเลือกอาหารเช้า 7 วัน:

  1. เล็กๆส่วนของสลัด 160-200 g เป็นแก้วของโยเกิร์ตเป็นส่วนหนึ่งของขนมปังทั้ง-นิสัย
  2. 100-150 ยายของกับข้าวโอ๊ตหรือข้าวสาลีซีเรียล 300 g ต่างๆของกินเบอร์รี่และสีเขียวน้ำชากับของขวัญเล็กๆน้อยๆที่รัก
  3. ต่ำไขมันกระท่อชีส 200 g ครีมเปรี้ยวกับมันอย่างน้อยอ้วนเนื้อหาย supplemented กับกินเบอร์รี่จาก 200 ถึง 300 g และ stewed ผลไม้
  4. Omelette ของ 2 กับไข่เขียว,2 งสือขนมปังน้ำผลไม้และแอปเปิ้ลครับของหวาน
  5. กของผักสลัด 1-2 งเดือนไข่เป็นขนมปังและหน่อยแม่หมีน้ำตาล
  6. Oat ข้าวต้มมาเยี่ยมกับเก,1 อ่อนนุ่มเดือนไข่เป็นแก้วของโยเกิร์ตน่ะ
  7. มีซีเรียลของทางเลือก(ข้าว,oat,oat)กับผู้รับใช้ของผลไม้ต้อง 300g,ชาเขียวหรือ compote ของแห้งกรัง fruits น

กาตัวเลือกของอาหารสำหรับ 7 วัน:

  1. ซุปนกับผักอย่างที่สอง–ข้าต้มอยู่กับครอบไก่ cutlet,โกรธและด้านสลัดเลย
  2. ซุปผักบนต่ำอ้วนเธอกลุ้คุณสามารถกิน 2 loaves นครั้งที่สองที่ buckwheat ข้าวต้มมาเยี่ยมกับเดือไก่แล้วดื่มสักแก้วเป็นธรรมชาติน้ำส้มคั้น
  3. ที่ borsch มังสวิรัติสูตรอาหาร 2 buckwheat ขนมปังส่วนของสลัดมันฝรั่งนะ
  4. ปลา chowder ว์-อ้วนปลางสายพันธุ์,เป็นส่วนของเดือสีน้ำตาลข้าวกับโกรธเนื้อ cutlet ผักสลัดจาก cabbage แครอทและฤดูใบไม้ผลิเขียว,ชาเขียวโดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  5. ซุบไก่,ชิ้นส่วนของทั้ง-นิสัยขนมปัง(เล็ก)สองต้มพาสต้า durum น่าเบื่อน้อย-อ้วนชีส sprinkle กับสมุนไพรที่จะทำให้ nullam consectetur-cucumber สลัด ดื่มสักแก้วของ unsweetened ผลไม้ compote น
  6. ซุปผักใน vulputate ซุปสองสาม crispbread,buckwheat กับไก่องให้นมจากเต้าน cucumis-cabbage สลัดและชาโดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  7. Acidus crepito ครีมของซุปเห็ด(ต้องเลือกน้อยอ้วนผลิตภัณฑ์)เพื่อนคนแรกที่เตรียมพร้อมข้าวกได้เค้กงั้นสำหรับคนที่สองต้มที่มันฝรั่งอบทำให้ทุกของผักสลัดองและชาย
เมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิงสำหรับ 7 วัน

มื้อเย็นตัวเลือก 7 วัน:

  1. จะทำอาหารปลาหรือกุ้งในจำนวนเงินโดบประมาณของ 300 จีน ทำให้พวกเขาเป็นผักบนเตียงของโกรธบร็อคโคลี่สิอร่อยถั่วเขียว,zucchini กับเพิ่มสมุนไพรและทะเลมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา ชาโดยไม่มี sweeteners น
  2. เกี่ยวกับเรื่องข้าวต้มมาเยี่ยมทำกับกับครอบไอน้ำเดือดไก่ cutlet และ compote น
  3. เดือไก่งให้นมจากเต้านกับผักสลัดหน่อยแม่หมีน้ำตาล
  4. ข้าวข้าวต้มมาเยี่ยมกับการเพิ่มผั–ถั่วเขียว,บร็อคโคลี่สิอร่อยแครอทถั่ว peppers เป็นแก้วของโยเกิร์ตน่ะ
  5. รับใช้ของคนที่ไม่ใช่อ้วนชีสคุณสามารถเพิ่มหน่อยครีมเปรี้ยว,cabbage สลัดเขียวและ cucumbers–ส่วนของ 300 g,ชาโดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  6. สลัดกับของคุณโปรดของผลไม้แต่งตัวกับว์-อ้วนโยเกิร์ตและดื่มชาหรือ compote น
  7. จะทำอาหารเป็นภาษาฝรั่งเศส omelette กับ tomatoe,เขียวและชีส 1 กินสีส้มและเครื่องดื่มสักแก้วของ kefir กับมันอย่างน้อยอ้วนองเนื้อหาได้ที่นี่

ถ้ามีห้าคน-เซ็กส์-tempus อาหารอยู่ในระหว่างหลักทานอาหารคุณสามารถเพิ่มพวกนี้ของว่าง:

  • กระท่อชีสกับผลไม้;
  • 2 ไข่–ถ้าวันอื่นอาหารไม่มีไข่;
  • 100-150 g ขอเพิ่งกินเบอร์รี่ด้วยขนมปังแครกเก;
  • 30 g ของบ้าไปแล้ว;
  • โยเกิร์ตกับ fruits;
  • มีผลไม้ต้องเลือกจากแม้แต่ได้รับอนุญาตให้กินกล้วย;
  • ถ้วยของโยเกิร์ต,งสือขนมปัง

ในขอเธอแต่งงานเสิร์ฟอาหารเช้ามื้อเที่ยงและทานมื้อค่ำจะต้องลง,เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำเพื่อคุมห้องระบบประสาทพวกอยู่ใน 2 ครั้งแล้ว

ตัวเลือกหนึ่งวันอาหารกับการเพิ่มจำนวนมากของโปรตีนในที่ลดความอ้วนแบบไหน

1.อาหารเช้า:flax ซีเรียล-1 ถ้วยมีผลไม้ทางเลือก–ขนมปังทั้ง-นิสัยกับเนยถั่วและผลไม้

2.มื้อเที่ยง:อร่อยสลัดจากมีส่วนผสม:Romen นแพะชีส cucumber,avocado,sunflowers เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่เผ็ดไปทั้งสวิรัติทำซุปนกับชิ้นส่วนของขนมปัง

3 นขนม:grated แครอท hummus–ไม่มากไปกว่าที่ 5-6 tbsp ฟมันฝรั่งหรือโฮมเมดมันฝรั่งทอดกรอบโดยไม่มีมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา

4.มื้อเย็น:โปรตีนล้างจานอยู่บนเตียงของเขียวและอกของผักสลัดอน ในหมู่คนที่ไม่ใช่มาตรฐานและผิดปกติแหล่งข่าวของของโปรตีนมาคือ:

  • สีขาว varieties โฆษณาปลา;
  • scallops;
  • ห;
  • venison;
  • ช่วยเอียนส่วนหนึ่งของเนื้อที่เดอะกริล;
  • lentils;
  • เดินอย่าง;
  • ชีส;
  • Pinto ถั่ว;
  • ลูกแกะ;
  • ไข่;
  • สเต็กจากวัวขนม

5. สำหรับของหวาน,คุณสามารถกินไป 30 ยายมือนช็อคโกแลตอบแอปเปิ้ลกับนประกอบด้วยซินนาม่อน

ถ้าคุณอยาและ skillful เข้าใกล้กับจินตนาการทั้งหมดของเมนูของลดความอ้วนแบบไหนสามารถสร้างที่น่าสนใจและความผันผว อีกอย่างขอเธอแต่งงานตัวเลือกนี้ค่อนข้างยืดหยุ่นและไม่มีขนาดใหญ่ต่าบผลิตภัณฑ์นะ

ที่สำคัญๆของอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

อย่างถูกต้องเลือกเมนูเป็นเพียงส่วนหนึ่งของมประสบความสำเร็จซะด้วย ที่จริงสำเร็จต้องสูญเสียน้ำหนักกับเรื่องนี้ลดความอ้วนแบบไหนคุณต้องทำตามกฎแน่นอน:

  1. ทำไม่ได้กินก่อนนอน. เข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำที่อาหารมื้อสุดท้ายควรจะต้องไม่เกิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน.
  2. พวกนั้นเป็นใครไม่สามารถฮาของที่ยอดเยี่ยวิลพาวเวอในเรื่องของสมบูรณ์ abstinence จากกินลูกกวาดและ confectionery มันจะเป็นอย่างน้อยก็ย่อหาย คนจำนวนสูงสุดของพวกเขา
  3. ทุกวันผู้หญิงควรกินไม่มากไปกว่าที่ 1500 kcal น แต่พวกเขา จำนวนไม่ควรจะเป็นเหมือนกัเพื่อลดจุดรบอนุญาตให้แปในที่เล็กกว่า ด้านข้างโดย 200-300 calories น นี่เป็นเพราะร่างกายของในเมือง ความเครียดระหว่างที่รอเล็ก intakes อยู่ในศพจะเริ่ม accumulate fats นะ แต่กระบวนการสูญเสียน้ำหนักหยุด
  4. แน่ใจจะทำให้เวลาสำหรับกิจกรรมทางกายภาพซะ Integrated เข้ามา–ที่เหมาะสมเรื่องอาหารและออกกำลังจะช่วยเหลือโดยด่วนก็จะประสบความสำเร็จในส่ที่ต้องการ ผลนะ คุณสามารถเริ่มต้นกันด้วยตอนเช้าไปหรือไปเยี่ยมชมโรงยิม 2-3 ครั้ง อาทิตย์ก่อน เล่นกีฬาจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อก้อนเนื้อและรูปร่างที่สวยงาม silhouette น
  5. มันจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเครียดหนะ ใน the grammatical type of a word กับเป็นอาหารตื่นเต้วามตึงเครียด จะให้เป็นนั้นไม่สะท้อนมาจากเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง และความเครียดก็คลอบค บ่อยเป็นโอกาสจะกินอย่างถูกต้องและปล่อยได้เยอะเลยล่ะ ต้องการ พยายามที่จะออกไปจากความเครียดทางอื่นถ้าเค้า เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
เมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสียผู้หญิงสัก 5 วัน

พื้นฐานอาหารคำแนะนำของฉันแน่นอนดอน:

  • สิ่งสำคัญมากของเชอควรจะเป็นโปรตีน–ค่อยยังน้อย-อ้วนเนื้อ;
  • ที่ลดความอ้วนแบบไหนต้องเป็นของขวัญ fruits และผัก;
  • คุณต้องกินอาหารเล็กๆ 5-6 ครั้งต่อวัน;
  • คุณต้องการเพื่อให้ดื่มเหล้าอป้องดื่มทุกวัน 1.5-2 ลิตร purified น้ำโดยไม่มีน้ำมันหม;
  • เพื่อถอนตัวอย่างน้อยก็ชั่วคราวจากที่ลดความอ้วนแบบไหนติดเหล้างเครื่องดื่ม

ถ้าคุณติดตามพวกนี้ง่ายมากฎของเราสามารถเห็นได้ว่าอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆที่อ้วนจะเริ่มต้นที่จะสูญเสียรูปร่างดี

ที่ปรับขนาดนี้ลดความอ้วนแบบไหน–ไม่ได้หลักแสดงสถานะผังแป้นพิมนะ

ถ้าคุณมีขนาดใหญ่จำนวนมากของโปรตีนและที่ทำงานอยู่ฝึกซ้อมกันจะเพิ่มกล้ามเนื้อก้อนออกซึ่งจะเปียกมากกว่าอ้วน ดังนั้นเราต้องโฟกัสไปที่ดูแล้วรู้สึกยังไง