ได้ผลมากเลฝึกหัดสำหรับการเสียน้ำหนักตอนกลับบ้านโดยไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย

แต่อะไรที่เกี่ยวกับเรื่องนั้นที่ไม่มีการใช้งานช่างสวยงามเป็นโรงยิมสำหรับพวกเขาพวกเราต้องอุทิศบทความนี้และเมื่อคุณอ่านมันแล้วแน่นอนว่าคุณต้องการเข้าถึงไปยิมไม่ได้ ดังนั้นอ่านให้ละเอียด\n และเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เราเขียน

บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

ด้านล่างเราวางออกสำหรับคุณทั้งเจ็ดส่วนใหญ่มีผลฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่บ้านพวกเขาทั้งหมดง่ายอย่างจะเรียนรู้และส่วนใหญ่ของพวกเขาไม่ต้องการอะไรเพิ่มเติมอุปกรณ์ เพียงสองคนของพวกเขาต้องการจะปลุกลูกแต่ถ้าหากคุณไม่คุณสามารถข้ามพวกนี้ฝึกซ้อมกันหรือหาทางเลือกที่จะบอลลูกนี้ได้

แน่นอนเป็นส่วนสำคัญของโพรเซสที่จะสูญเสียน้ำหนักคือที่เหมาะสมอาหาร,ซึ่งจะช่วยให้อาคารกล้ามเนื้อและเผาตัวอ้วน แต่เรื่องอาหารเราค่อยคุยกันทีหลังแต่ตอนนี้เห็นและจำที่ฝึกซ้อมกัน.

มีผลฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

ดังนั้น,คุณพร้อมที่จะออกกำลัง? ถ้าอย่างนั้นจำได้ว่ามีกฎที่ต้องติดตาม:

  • รถไฟอง 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์;
  • แสดงฝึกซ้อมกันทั้งหนึ่งหลังจากคนอื่นโดยไม่มีเหลือระหว่างพวก;
  • ไม่ดื่มน้ำระหว่างออกกำลั;
  • ไม่ได้ทำให้ใหญ่ทำลายระหว่างตั้งค่า;
  • พยายามตามเทคนิคและทำออกกำลังกา efficiently;
  • เพิ่มไปยังพวกนี้ฝึกซ้อมกันยังคงทำงานอยู่ วิ่งไป 1–2 ครั้งต่อสัปดาห์อยู่ใกล้ๆสวนสาธารณะหรืออยู่ที่สนาม.

ดังนั้นเริ่มเลยแล้วกันเริ่มงานแรกที่ออกกำลังกาย

คนลุกขึ้น

ออกกำลังจะทำให้งานของคุณท้องของกล้ามเนื้อก โกหกของคุณกลับมากับขาและมือนิดหน่อยมันก็เป็นของคุณดั้งเดิมตำแหน่งแล้ว ต่อการเคลื่อนไหวจะเป็นเลี้ยงที่ขาและลำตัวขึ้นในเวลาเดียวกันพยายามที่จะสัมผัสมือของย่ามัวงัวเงีย..ตื่นได้แล้ว!

ในแบบฝึกหัดนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเริ่มต้นหลักคือไม่ใช่เพื่อรีบทำมันในควบคุมและด้านล่างตัวเองต้องเริ่มต้นตำแหน่งเป็นค่อยๆที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 10 repetitions ของมันออกกำลังและก้าวต่อไปในรายต่อไป

เตะมานอนลงบน

ค่อนข้างเป็นท้าทายกกำลังกายแต่ได้ผลดีมาก เข้าไปในดันขึ้นตำแหน่งแล้วต้องดิ้นรนเพื่อผลักขาของคุณและ buttocks ขึ้น ถ้าเริ่มแรกคุณจะต้องเปลี่ยเรื่องเลวร้ายอย่าสิ้นหวังทำตามที่คุณต้องทำ"มอสโคว์ก่อนทานไม่ได้สร้างขึ้น" มันเป็น desirable ต้องแสดง 10 repetitions ของการออกกำลังกายนี้.

Squats กับกระโดด

นี่มันดีมากบฝึกหัดสำหรับขา slimming อยู่ที่บ้าน ธรรมดาตอนแรกทันที squats แต่กับคน caveat น กลายเป็นข้อยเท้าบนความกว้างของกล่อง,เอามือไว้บนหัวนั่งลงก่อนเหมือนในปกตินั่งด้วยแล้วก็คุณทำในโรงเรียนมัธยมแต่งขึ้นอย่าลุกขึ้นและกระโดดและสูงไปแล้วนะ มือควรจะเป็นหลังหัวนัน แสดงแบบฝึกหัดนี้ 10 ครั้งโดยไม่ได้พักผ่อนภัยต่อไป

Twists

อีกครั้งที่ฝึกลงหนังสือพิมพ์ นั่งบนก้นของคุณกลับเล็กน้อย,ลากหางหลังแล้วเก็บแขนชิดตัวเก็บหน้าของเขาและเท้าเขายออกจากพื้นและต่อน้ำหนักนะ อยู่ในตำแหน่งหมุนภาพของลำตัวและจากนั้นก็ออกร่วมทางไปและกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว คุณต้องทำซ้ำไปซ้ำมา ทำ 15 repetitions ของมันออกกำลังและเริ่มที่ต่อไป

กระโดดขึ้นที่ฮิลล์

คุณจะต้องการน้อยนั่งเก้าอี้หรือม้านั่งได้ ใส่มันไว้ในด้านหน้าของเขาในระยะของ 30–40 เซนติเมตรกระโดดรักษามันพยายามไม่ทำให้อะไรแข็งแกร่งสวิงอย่างให้ล่องลอยขึ้นได้ กลับไปที่เดิมตำแหน่งแล้วทำ 10 ของพวกนี้กระโดดนะ

เรือกับลูกบอล

นั่นเป็นที่ออกกำลังกับสวีเดนบอล คนแรกของเรือนะ โกหกของคุณท้อง elbows พักผ่อนบนพื้นและหยุดไว้ก่อนงานระหว่างขาของคุณ,ก้มลงพวกเขาที่คุกเข่าลงอ้อนนี้เป็นของคุณเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว ตอนนี้เลี้ยงของคุณขารวมกันกับที่ลูกบอลที่สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะรู้สึกยังไงพวกเขาทำงานของคุณ glutes และ hamstrings ของต้นขาย แสดง 10 repetitions น

ลิวอยู่ที่บอล

อีกคนออกกำลังกับงานเต้นรำแล้ว เข้าไปในดันขึ้นตำแหน่งกับเท้าแสดงบนลูกบอลสวีเดนดังนั้นของคุณ shins เอนกายลงกับเขาไม่ใช่ฟุต งั้นเริ่มต้นเหมือนว่าต้องบิดเบือนบอลกับเท้าตัวเองเลี้ยงของคุณสะโพกและ buttocks ขึ้น ปีนสูงเท่าที่คุณได้และจากนั้นค่อยกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว

ทำอย่างที่หลายคน repetitions ที่สุดเท่าที่จะทำได้ งั้นก็ใจเย็นไม่กี่นาทีแล้วซ้ำทั้งหมดออกกำลังกายจากการเริ่มต้น นี่เป็นเพียงเล็กน้อนส่วนหนึ่งของมีผลอฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้านนั่นยังคงเป็นจำนวนใหญ่แล้วเกี่ยวกับพวกเราจะบอกที่ติดตามข่าวย

ในขณะเดียวกัน,ปล่อยคุยกันหน่อยเรื่องอาหารได้ดี

กินสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

แน่นอน,ออกกำลังเป็นทางที่ดีที่สุดที่จะเก็บของฉันคิดอยู่ในเงื่อนไขที่ยอดเยี่ยม,แต่เมื่อคุณเพิ่มที่เหมาะสมอาหาร,กระบวนการสูญเสียน้ำหนักคุณจะสามารถอย่างรวดเร็วและรถนะ คุณไม่ต้อง adhere บางอย่า hellish diets ยหิวหรือแย่กว่านั้น,ต้องมีส่วนประกอบของของยาที่คุณเห็นในร้านอยู่บนโซฟาน"

ต้องการที่จะเปลี่ยของคุณ workouts? ออกกำลังกายลูกบสำหรับ fitness สำหรับคุณ

การสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

ของคุณหลักงานเพื่อลด consumption ของทุกประเภทของกินบิสกิตหรอก,ช็อคโกแล็ตแสนอร่อย sugars มือนกับพวกลูกๆของอาหารในทั่วไปคุณต้องออย่างสมบูสึกเหมือนถูกตัดขาดจากของคุณลดความอ้วนแบบไหนของ"bad carbs น" แทนที่จะเริ่มกินกับข้าวโอ๊ต,buckwheat หรืออะไรซีเรียล แทนที่จะเป็นของพวกเขาส่งทุกอย่างมาให้กินผลไม้เริ่มกินมากกว่าผักน่ะ ทำอาหารกินเนื้อโกรธอยู่ที่กริลล์หรืออยู่ในเตาอบ ดื่มน้ำเยอะๆ น้ำเพิ่มความเร็ว metabolism,ปล่อยให้อาหารของคุณซึ่งเร็วขึ้น

ที่นี่เป็นบางอย่างง่ายฝึกซ้อมกันและเคล็ดลับในการทำอย่างนั้นคุณจะต้องสูญเสียน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้อยู่ในความพยายามมากแค่ไหน ออกกำลังกินถูกต้องและคุณจะประสบความสำเร็จ