อายุ 17 วิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งอาทิตย์

หลายของพวกเราพยายามทำให้ตัวเองอยู่ในร่า:ผมกำลังดูของฉันน้ำหนักนั่งบน diets น ลอดมาและตลอซาก 2-3 บางครั้ง 4-5 kg ซึ่งไม่สามารถลบออก! แค่คำสาป

มันกลายเป็นว่าเอาชนะ"คำสาปของสุดท้ายที่ปอนด์"คุณต้องการเพียงเพื่อตามกฎไม่กี่ข้อง

อายุ 17 วิธีที่จะสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งอาทิตย์

สูญเสียน้ำหนักในหนึ่งอาทิตย์

แผนการลดความอ้วนแบบไหน

ยิ่งคุณวางแผนของเมนูสำหรับวัน(หรือแม้กระทั่งสัปดาห์ก่อน),น้อยลงมือทันใดนั้นย่อเก็บเธรอยู่ในทีใกลทีสุดหางออกไปทำงานเร็วอาหาร พยายามที่จะทำให้วันอาทิตย์เพื่อซื้อของผลิตภัณฑ์บนอาทิตย์ข้างหน้าและการทำอาหารแข็งแรงอาหารนะ พวกเขาบางส่วนมันเป็นไปได้ที่จะแช่แข็ง,แบ่งถานที่และกระจายกำลังออกไปอยู่ในกล่อง ฟังออกจากช่องแช่แข็งน่ะ\n พวกนี้ billets ในตอนเย็นในตอนเช้าคุณสามารถเลือกความน่าจะเป็นพร้อมมื้อกลางวัน

กินอาหารเช้า

อาหารเช้าอาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน มันขึ้นอยู่กับอารมณ์พลังงานและอยากอาหารทั่วทั้งวันเลย ทั้ง grains,proteins ดี fats หลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกินโดยเที่ยง และกินเล็กๆของหวานในตอนเช้าคุณสามารถละทิ้งมันหลังเลิกงาน

เก็บมือของขนมเพื่อสุขภาพ

ลดความอ้วนแบบไหนของว่างจะช่วยควบคุมความกระหายในระหว่างหลักทานอาหารนะ ถ้าคุณรู้ว่าวันนี้สำหรับการประชุมคุณจะต้องข้ามมื้อเที่ยงไปหยิบไปทำงานดีต่อสุขภาพของกินเล่น ตัวอย่างเช่น,มันสามารถเตรียมตัวที่บ้านได้ชิ้นของผักและ fruits น ไม่ต้องหยิบขนมหวานที่กช่องงั้นทำหน้าที่ของเธอต่อไปกระเป๋าลูกกรงทำจากผลไม้แห้งได้ การทิ้งของผลไม้แห้งหรืออย่างบ้านั่นในถุงมือช่องโหว่ของรถเป็นประโยชน์ถ้าคุณมีที่นั่งแน่นอนติดอยู่ในการจราจรไม่หนาแน่น

ดื่มน้ำเหลือเฟือ

ความจริงคือสิ่งที่เรียกว่า"อนมีเคราบัตรนักข่าวสีเขีย"แต่มันสำคัญไม่สามารถถูกลืม จำนวนเงินโดบประมาณขอน้ำสนับสนุนศพที่ประดับสูงสุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มฉลาด:มีกระจกครึ่งชั่วโมงก่อนที่เป็นอาหารมื้อจะช่วยกินน้อยลงสักแก้วใน 45 นาทีหลังจากมื้ออาหารจะเพิ่มของคุณ metabolism น แต่การดื่มระหว่างมื้ออาหารจะสลาย gastric น้ำผลไม้และมีแต่จะช้าลงที่ช่วยย่อยอาหาร

ไปเดินเล่นก่อนกินข้าวเย็น

มื้อเที่ยงในเขตพื้นที่เกมแล้คือสิ่งสำหรับหลายเหตุผล อย่างแรกเลยก็คืออกจากเนื้อหาของมื้อเที่ยงกล่องการตรวจสอบจดหมายคุณกินมากกว่าคุณต้องการ สองคุณไม่เพียงพอที่เหลือระหว่าง allotted เวลาหนึ่งชั่วโมงกอน แน่ใจว่าต้องไปที่ร้านอาหารออน,และแม้กระทั่งดีกว่า—อยู่ในคาเฟ่น หรือแค่เดินบนถนนไปกินมื้อเที่ยง นี่จะอนุญาตให้คุณเปลี่ยนใจคุณต้องผ่อนคลายอยู่ที่ทำงานอยู่และแน่นอนกินน้อยลง

ลดเกลือ INTAKE

เกลือไม่ใช่น้ำตาลและแน่นอนว่าไม่ใช่บำรุงสุขภาพนะ อย่างไรก็ตามมันมีโซเดียมนำไปสู่ของเหลวค้างในศพและดจนท่องอืด ที่ excess เรียกว่า"น้ำน้ำหนัก". เพื่อกำจัดมันลด consumption ของมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา บริสุทธิ์แทนที่มันกับน้ำมะนาวยเพิ่มมันตัวอย่างเช่นใน salads น อย่าลืมเรื่องนั้น"ผิวขาวความตาย"อยู่เป็นส่วนหนึ่งของเลยต้องไล่ผลิตภัณฑ์ซอสขนมปั,cheeses(และน้อยของพวกเขาอ้วนโดยมีหน่วยเป็นเปอร์เซ็นต์มากโรยเกลือ)ย ในร้านอาหารขอพนังงานเสริร์ฟนั่นไม่ใช่เพื่อเพิ่มเกลือล้างจาน:คุณสามารถทำมันด้วยมือตัวเองอยู่ในข้อตกลงหรือไม่ทำอะไรเลย ถ้ากองกำลังของนิสัยแข็งแกร่งเลือกตัวเลือกการกับด้านล่างโซเดียมนะ

เริ่มมื้อเที่ยงและทานมื้อเย็นกับผัก

ก่อนที่กำลังจะออกไปหลักแน่นอนกินผักสลัดหรือเป็นแสงสว่างซุปอย่างเช่นซุปหรือบีทรู้ทซุป(ครีม soups แต่ผัก-ดูจากครีมมาและเพียงดูเหมือนแสงสว่าง). ดังนั้นคุณกรอกข้อมูลของคุณท้องกับประโยชน์ไฟเบอร์เหนียวพิเศษที่จะช่วยกินน้อยลงหรือจะเลื่อนอย่างน้อยหนึ่งขนมปังของเบอร์เกอร์. ที่เพิ่มมานอกเหนือจากถ้าคุณกินสลัดในการเริ่มต้น,นายน้อยลงดูเหมือนจะ"ลืมเรื่องเกี่ยวกับมันตอนที่ทุกอย่างจะจบลง

ย้ายมากกว่า

รถ/เมโทรคอมพิวเตอร์,งหนังนะ cafes,ขนส่งอีกครั้งอาหารค่ำอยู่หน้าทีวีหรือกับหนังสืออยู่เล่มหนึ่ง งั้นก็สมควรนอนหลับ กำลังกายในสถานที่ที่คุณทิ้งเดินหน่อยได้ซ้อมรบในสำนักงานทุกชั่วโมงครึ่งปฏิเสธของบันไดและลิฟท์รักถักข้ามใช้มีโอกาสที่ดีสำหรับการเคลื่อนไหวนะ เพื่อควบคุมสถานการณ์จะช่วยคนโปรแกรมเกี่ยว smartphones หรือ wristwatches น มันจะต้องแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการ 10 พันขั้นตอนวันเดียว เห็นที่แท้จริงของตัวเลขคุณจะต้องการเพื่อปรับปรุงผลนะ

ดื่มกาแฟ

ฟังดูแปลกจริงมั้ย? แต่กาแฟหรืออยากดื่มกาแฟกับว์—อ้วนนมเป็นคนยอดเยี่ยมแทนที่สำหรับของหวานและเป็นแหล่งข่าวของความยินโดยไม่ทำอันตรายสำหรับสุขภาพและ silhouette น อย่างไรก็ตามแกแย่งใช้คงยังไม่ควรค่าแก่เธอหรอก

กินที่บ้าน

กลับบ้านทำอาหาร ensures ทั้งหมดควบคุมส่วนผสมอง ในเวลาเดียวกันจะช่วยลดคต้องห่วงเรื่องที่ถูกซ่อน calories นั่นคือไม่เป็นไรผมจัดการเอง,และจะไปที่แม้แต่ในที่สุดแข็งแรงร้านอาหารอาหารนะ

สนใจอาหาร

ทิ้งนิสัยของกินในบริษัทของหนังสือเป็นโทรทัศน์ของคอมพิวเตอร์หรือ\n smartphone น ทั้งหมดนี้คือทำให้ไขว้เขวจากหลักของลิ้มรสความรู้สึก,คนส่งของของสัญญาณของ satiety อกจากท้องของสมอง ดังนั้นเธอกินมากกว่าคุณต้องการ ผลลัพธ์ที่ได้ความรู้สึกของ heaviness อยู่ในช่องท้อง,รู้สึกของความรู้สึกผิดและพิเศษหนักซักสองสามปอนด์

REFRAIN จากผิวขาวผลิตภัณฑ์

นอกจากเกลือและน้ำตาล,ผิวขาวขนมปังฝรั่งอ้วน dairy ผลิตภัณฑ์เป็นฐานของทุกระตือรือร้นอย่างมากที่ต้องสูญเสียน้ำหนัก(proteins อยู่ในรายชื่อรมัน) ที่ทอดทิ้งพวกเขาสำหรับสัปดาห์ไม่เหมือนกันเรื่องยาก ในระยะยาว,พยายามจะใช้ขาวจะเป็นอย่างน้อยและเข้าแทนที่ brightly สี fruits และผัก,ทั้ง grains ดี proteins และแข็งแร fats น

กินแต่ผักและ FRUITS กับสูงน้ำเนื้อหา

มันง่ายอย่างที่มากก fruits และผักกาน้ำ,น้อยกว่าที่ calories น เปรียบเทียบกล้วย(89 kcal)และแอปเปิ้ลสีเขียว(52 calories)และ cucumber(14 kcal)และน้ำตาล beet(40 kcal น) สูงเนื้อหาขอน้ำผลไม้แข็งแรงรวดเร็วสร้างความรู้สึกของ satiety โดยไม่ทำร้ายไปลักปลายๆด้วยนะ ที่เพิ่มมานอกเหนือจากพวกเขาเป็นแหล่งข่าวเพิ่มเติมของวามชื้นที่ผิวหนังและศพเป็นทั้งหมด ผู้นำ—เขียวและ leafy ผัก,มะเขือเทศ,แตงโมเมลอนของ,ไซตรัสอง

ตามตำแหน่ง

ตรงกลับมาตรงไหล่และดึงดูดในท้องสร้างราย—อย่างน้อย—ภาพลวงตาของ slimness น ยิ่งกว่านั้นคนตั้งตำแหน่ง promotes ดีช่วยย่อยอาหาและเพราะฉะนั้นมากกว่ามีประสิทธิภาพไหม้ของ calories น

สมาธิเพื่อตัดใจ

Meditation และโยคะช่วยเพื่อแสดงให้เห็นความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย มันเต้นและช่วยเพื่อรวบรวมความคิดของแม่ สำหรับตัวอย่างเช่นเช่น"วันนี้ก่อนที่ฉันนอน,ฉันไม่อยากเปิดตู้เย็น"หรือ"พรุ่งนี้ในร้านซุปเปอร์มาร์เก็ตฉันเดินผ่าน pastry อยู่คนละแผนกกัน"

meditation

ตั้งค่าความเป็นจริงแม้ณขณะ

ถ้าคุณทำงานดึกไม่ได้สัญญากับตัวเองเป็นต้องเข้าไปในฟิตเนสตอน 10 PM. แผนที่ดีกว่านี้จะออกกำลังกายตอนเช้าก่อนที่ทำงานหรือสุดสัปดาห์ ยิ่งแท้จริงสัญญาง่ายขึ้นคือการแสดง เหมือนกับอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ไม่จำเป็นต้องพยายามตัวเองเพื่อปรับค่าสำหรับสัปดาห์นี้ของ 7 kg และดวงดาวตัวเอง มันเป็น fraught กับเหมือนกั syncope กฟอลส์หรือ overeating:สิ่ง(และว่า)ทั้งสองอย่าง การตั้งค่าความเป็นจริงแม้ณขณะคุณจะประสบความสำเร็จในส่วจริงของผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ

15.09.2018