น้ำหนักก็กลายเป็นปัญหาของคนรุ่นและมันกวนใจไม่ใช่แค่ผู้หญิงแต่ยังเป็นผู้ชาย หลักอีกอย่างสำหรับคนที่ต้องโยนปอนด์พวกเขามากแค่ไหงง่ายกว่าผู้หญิง
ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักเพื่อที่บ้าน
สำหรับที่เหมาะสมน้ำหนักมีกฎไม่กี่ข้ที่ควรจะสะกดรอยตาม ไม่ใช่ทุกคนเห็นด้วยทำให้ฉันรู้สึกเหนื่อยที่เดียต้องแกว่งไปมาและสร้างกล้ามเนื้อ,ดังนั้นคุณสามารถเริ่มต้นกันด้วยแข็งแรงในชีวิตของ:
เพื่อจะลดน้ำหนักก็ไม่หิวตาย ที่ caloric เนื้อหาของกินสำคัญมากเมื่อสูญเสียน้ำหนักแต่การขาดบางส่วนประกอบสามารถนำไป deterioration ของ metabolism ในร่างกาย มันจะทำให้น่าสงสาร metabolism และอาหารจะไม่กลายเป็นพลังงานและกลับมาอยู่ในอ้วน ที่โบสถ์พุทธของมันไม่จำเป็นต้อง,มันจะดีกว่าเพื่อแบ่งรายวันอัตราการสำหรับ 4-5 receptions และกินทุก 2-3 ชั่วโมง
ไปนอนตรงเวลาเป็นคนทำไม่ใช่ต้องอยู่หน้าทีวีหรือเครื่องคอมพิวเตอร์ ที่มีผลอซ่อมแซมภาพถ่ายของ vitality ต้องใช้สถานที่จาก 11 PM พยายามครั้งนี้ต้องนอนหลับ
ยังไม่กินอาหาร–นี่เป็นทางไปยืดเส้นของท้องและแข็งแกร่งรู้สึกของความอดอยาก ความอิ่มตัวของขึ้นมาสำหรับ 15 นาทีหลังอาหารดังนั้นไปจากโต๊ะควรจะเป็นเล็กน้อยหิวนะ
ลืมเรื่องเบียร์และอื่นๆเหล้า,สูบบุหรี่ พวกปัจจัยมากมาช้าปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสียการประมวลผล
แรงจูงใจ
ความปรารถนาที่จะรับเปลี่ยนร่างกายของร้ายแรงขั้นบนเส้นทางที่ชื่อฮาร์มอน คุณสามารถซื้อพิเศษอ้วน burners และ dietary supplements ต้องป้อนบ้านแบบฝึกหัดขี่จักรยาน,แต่ถ้าไม่มีจริงจังดประสงค์ของความมุ่งมั่นที่จะไม่ยอมเมื่อนานหรอก แรงกระตุ้นระหว่างทางไปเยี่ยมร่างกายต้องการไม่น้อยกว่าเป็นคุณภาพออกกำลังโปรแกรมหรืออาหารกลางวันกันดีมั้ย? แต่ละคนต้องการที่จะวางแผนสำหรับตัวเองสิ่งที่จะเคลื่อนย้ายเขาไปที่เป้าหมายตามปกติคือ:
- เป็นตัวอย่างของนักกีฬาใน bodybuilding;
- ระบุน้ำหนัก(ตัวอย่างเช่น,70-75 kg);
- ความปรารถนาที่จะรับได้โปรดผู้หญิ;
- เข้าไปในงานพรอมชุดสูทเป็นต้น
ทั้งหมดแท้จริงทางที่จะสูญเสียน้ำหนักแน่หรอกจากพื้นฐานของตัวเองวิลพาวเวอร์ ตอนที่คนไม่พอสำหรับเธอที่ถูกทอดทิ้งแป้งแอลกอฮอล์นี่มันไม่มีแรงกระตุ้น ขั้นแรกของทางกลับไปที่สวยงามคิดว่า–แข็งแรงปรารถนาที่จะเปลี่ยนร่างและได้เปิดรับแสงสูงสุดได้ ทุกคนสู่ขั้นของการสูญเสียน้ำหนักเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาย:ออกกำลัง,อาหาร,refusal ของสิ่งนิสัยนะ
ลดความอ้วนแบบไหน
อาหารจะเป็นหลักทางในประเด็นของน้ำหนักการสูญเสียพร้อมกับบฝึกหัดความเครียดหนะ ลดจำนจำนวนของ calories จะราะ excess อาหารจะไม่ถูกแสดงว่าพวกเขาได้เป็นอ้วนและคนที่จะเริ่มต้นที่จะสูญเสียน้ำหนักนะ นี่ก็ไม่ได้หมายความว่าเธอต้องหิวตัวเอง mens ลดความอ้วนแบบไหนแตกต่างกันมานะไมเคิลมาจากผู้หญิงนะ ที่ metabolism ของศพชายคนสูงกว่าในเรื่องผู้หญิงคนพลังงานสำคัญที่สุเหมือนกัน มีหลายตัวเลือกของลดความอ้วนแบบไหนสำหรับเข้มแข็งครึ่งหนึ่ง:
Humilis-carbo อาหารกลางวันกันดีมั้ย? นี่มันอาหารสำหรับพวกเธอออกแบบมาให้เร็วอ้วนร้อน แนะนำอย่างรุนแรต่างในอาหารจะช่วยลดเกือบทุกอย่างจากแป้งเราสามารถเพียงเดือเนื้อ cereals นข้าวต้มอยู่... ไม่แนะนำให้ใช้สำหรับผู้ชายในขณะที่ใช้ทำอาหารของเกลือร้อนแรงเครื่องเทศแปลกๆ นายควรจะนั่งมันเพราะของศพเป็นทรัพยากรเป็นรี่นะ มันอยู่รอบตัวข้าเต็มไปหม contraindications สำหรับวิธีการนี้นะ
คโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ออกแบบสำหรับที่บำรุงรักษากล้ามเนื้อก้อยคือบ่อยที่ถูกใช้โดย athletes ระหว่าง drying(สูงสุดของการแก้ของร่างกายวอวงศ์ตระกูลที่เก็บรักษากันกับของกล้ามเนื้อ)ย ที่ลดความอ้วนแบบไหนรวมถึงการเลี้ยงสัตว์แห่งเนื้อ,ไข่,cereals และ dairy ผลิตภัณฑ์(ชีส yoghurt)ว่าบรรจุกของโปรตีนมาสิ ทำการยกเลิกทั้งแป้นเผ็ดร้อนอ้วนและถูกเผาไดร์ฟขนมอน
คลาสสิคอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่สำคัญคือต้องกำจัดร้ายเช่นอาหารและเพิ่มน้ำ intake,แต่ผักและ fruits น หลักงานเพื่อคุมห้องระบบประสาทพวก caloric intake ด้านล่าง caloric intake ยังไม่ทันทั้งหมพวกเขาต้องแลกด้วยอะไร
ผลิตภัณฑ์
เป็นกฏข้อที่ representatives ของแข็งแกร่งเซ็กซ์เผชิญหน้ากับกรุงกิจกรรมทางกายภาพทั้งหดังนั้นคุณต้องการพลังงาน เพื่อเหตุผล slimming ผลิตภัณฑ์ไม่ต้องเข้มงวดขีดจำกัดของตัวเอง
อาหารโปรแกรมสำหรับพวกแบ่งออกเป็นหลายผลิตภัณฑ์หมวดหมู่:ภายใต้ร่างกายเธอถูกล็อค(สีแดง);
ใช้ได้เฉพาะในตอนเช้า(สีเหลือง);
ได้รับอนุญาตโดยไม่ต่าง(สีเขียว).
สีแดง
นี่หมวดหมู่วมถึงพวกนั้นอาหารนั้นต้องการที่จะเต็มจากอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ไม่ได้ทำงานสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็วและประสบความสำเร็จในส่วนที่น่าปรารถนาผลตรวจถ้าเธอจะไม่ยอมแพ้ mayonnaise ยนมเร็วอาหารแอลกอฮอล์,อ้วน yeast นไอศกรีมเหมือนกัเลี่ยงอาหาร(ของทอดเนื้ออกเป็นต้น) ทุกของพวกนี้ผลิตภัณฑ์จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
สีเหลือง
กลุ่มนี้รวมค่าตัวเลือกนั้นคุณสามารถกินแต่อยู่ในเล็ก quantities และแค่ 2-3 ชั่วโมงต่อวัน ชายร่างยังคงต้องการบางอย่า carbohydrates ต้องรักษาที่ต้องการพลังงานป้อง คุณสามารถจนกระทั่งมื้อเที่ยงจะกินหวาน fruits,พาสต้าแห้งผลไม้ไส้กรอกช่วยเธอเองพร้อติมีแต่เนื้อ(สัตว์ปี,เนื้อไก่งวงเป็นลูกแกะน้อ),savory pastry,ช็อกโกแลต,ชีส
สีเขียว
ในหมวดหมู่ไม่มีต่างนี้ทำให้กลุ่มขึ้นมาก้อนข้อมูลของอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
นี่ซึ่งได้รวม:
- แน่นอนลิควิดวอ acidum-lac ผลิตภัณฑ์;
- อาหารทะเล;
- ผัก;
- ไข่;
- buckwheat;
- แอปเปิ้ล;
- currants น
เครื่องมือสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
นี่เพิ่มเติม nutritional supplements,ยาหรือเครื่องดื่มนั่นช่วยอะไรน่าเบื่อเลยความรู้สึกของความกระหายและสูญเสียน้ำหนักนะ สามารถจะถูกแบ่งแยกโดยทั้งหมดกี่คนกลุ่ม:
- กีฬาเสริมได้ เคยรักษากล้ามเนื้อก้อนเนื้อปรับปรุงวิบาและพลังงานสำรองเก็บไว้ ในบางคดีแสดงบทบาทของเต็มมื้ออาหารถ้าคุณอยู่ที่ทำงานและทำอาหารอะไรที่มีประโยชน์ได้ นี่สามารถรวมโปรตีน,creatine น พวกเขาไม่มีคำ fats,carbohydrates และอีกส่วนประกอบสิ่งที่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- ตั้งแต่แท็บเล็ทสะกดกินจนอื่มเลยล่ะ มันเป็นมากก rigid หมายความว่านี่น่าเบื่อจริงของความกระหาย,งลดจำนจำนวนของ calories ต่อวัน แผนกต้อนรับของช่างเป็นยารักษาโรคควรจะตกลงกับ dietician น
- วิตามิน ในบางคดีไม่ดีช่วยย่อยอาหาเนื่องจากไม่มีส่วนร่องรอยส่วนประกอบและ mineral งแปลกปลอด วิตามิน complexes จะช่วยเพื่อปรับปรุง metabolism และโดยรวมแล้ว..ยังจะต้องได้เป็นบวกลบศพ
ฝึกซ้อมกันที่บ้าน
ให้หนักน้อยไม่ต้องไปที่ยิมเราจะไปดูที่ร้านอาหาร มีฝึกหัดเฉพาะสามารถแสดงแม้อยู่ในสตูดิโออพาร์ทเมนท์ เป้าหมายของภาพ trainings คือการเพิ่มอัตราเต้นของหัวใจคุณสูง(อัตราการเต้นหัวใจ)และเริ่มโพรเซสของน้ำหนักการแก้น เพื่อจะลดน้ำหนักผ่านกำลังฝึกไม่ได้ทำงานดังนั้นเพิ่มเติมกเวทคุณไม่ต้องการ ที่บ้านคุณสามารถทำได้ต่อไปนี้ฝึกซ้อมกัน:
- กระโดดบนเชือก ปกติตอนเช้าเรียนกับเทรนเนอร์คุณพอ anaerobic ศักยภาพเพิ่ม metabolism น แต่ละวาระงานจะนิรันดร์รอก่อน 20 นาทีของกระโดด(กับ)ย
- BERPI น ประสิทธิภาพอารมของทอนาโดดดดดชูเกี่ยวข้องกับเป็นจำนวนใหญ่ของกล้ามเนื้องกลุ่มและทำให้แผนกหัวใจ\n tangible onere น จากที่ยืนอยู่ตำแหน่งอย่างราบรื่นอย่างคุณจมลงไปซ่อนด้วยมือของนายทำให้ทางไปที่พื้นก็ทำให้ช็อไล่กลับมาใช้สำหรับตำแหน่งผลักดันด้วย แสดงหนึ่ง pushup นกลับไปที่ต้นตอไม่ต้องหลบซ่อนอีกตำแหน่งแล้วก็กระโดดสูงสูงถึง,ต่อว่าเขาอยู่ในมือของเขา. นี่คือหนึ่งเป็นสัญลักษณ์แห่ง,แสดงคนพวกนี้ควรจะ 10-15 อยู่ในวังวนหนึ่งซึ่งควรจะ 2-3 น
ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนัก
ตอนที่คุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณอย่าลืมว่าธุรกิจควรจะมองหาคนโกลเด้นหมายถึง เพื่อจะลดน้ำหนักต่อหน้าผู้ปกครองง่ายแต่ลดจำนนที่ยกน้ำหนักจะไม่มีมากกว่า 4 ปอนด์ในเดือนนึงไม่ใช่เพื่อสร้างบนศพเป็นสถานการณ์ตึงเครียดนะ เหมือนกัเร่งเป็นการแก้สามารถอนอย่างผลกระทบต่อการแสดงของบางอย่างระบบได้ ลดความอ้วนแบบไหนไม่ควรจะเป็นเหมือนกัเข้มงวดกับ refusal จาก proteins,carbohydrates นำต้องมีแต่โง่ๆทั้งนั้นทั่วไปอ่อนแอลงผลกระทบต่อสมองของกิจกรรมและสุขภาพของทั่วไปก็ลำบากพอแล้ว
ที่ดีที่สุดใช้ตัวเลือกจะเป็นคน fractional อาหารมื้องทั้งหมดจำนวนมากของอาหารน่าจะแบ่งออกเป็น 5-6 receptions ในวัน เพื่อจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นถ้าร่างกายจะรับไม่ประสบการณ์ความอดอยาก โดยไม่ต้องกีฬาไม่ทำงานถ้าผู้ชายต้องการหุ่นน้องสะบึมมากน้อย ไม่เหมือนกับผู้หญิงพวกมันไม่เพียงพอที่จะเป็นบางเพื่อที่จะรู้สึกบางอย่างผิดปกนะ ง่ายที่จะสูญเสียน้ำหนักผ่านวิ่งยิมนาสติแต anaerobic ออกกำลัง:ออกกำลังขี่จักรยาน,เครื่องปั่น วงจรการฝึก
ใน 25 ปี
อายุจริงๆเรื่องเมื่อสูญเสียน้ำหนักเพราะเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสเมื่อเวลาผ่านไป\n พระอง deteriorate และสูญเสียน้ำหนักก็กลายเป็นอีกเรื่องยาก สูญเสียน้ำหนักอยู่ใน 25 ปีคุณสามารถอย่างรวดเร็วแล้วโดยไม่ดัง
คุณควรจะเดินตามหลายเรียบง่ายคำแนะนำของฉันแน่นอนดที่ถูกระบุไว้ด้านล่างนี้:
ในการแก้ของ carbohydrates น
เพื่อจะลดน้ำหนักก็หลีกเลี่ยงน่ารักแล้วอ้วน(คุกกี้,เค้กได้มัฟฟิน). เป็นเด็กศพได้อย่างง่ายดายจัดการกับเรื่องที่เหลือของอาหารคุณสามารถบางครั้งก็กินพาสต้าแต่เอาชอบที่จะ buckwheat นข้าวโอ๊ตต้ม ปราบปรามสุราบุหรี่และเหล้าควรจะถูกลบ@action:button มื้อเย็นควรจะไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน.
เพิ่มกิจกรรมทางกายภาพจะช่วยให้เร็วขึ้นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสนี้ อืมที่เหมาะสมสำหรับนี่ดประสงค์ก็คือวิ่งจ็อกกิ้งในอากาศวงจรฝึกคนเพิ่มที่โรงยิมไปกันเถอะ มันคือสิ่งสำคัญสำหรับเลี้ยงดูค่าของ calories ในตอนกลางวันดังนั้นพวกเขาเกินที่ใบเสร็จด้วยกันกับอาหาร
จะช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักที่เหมาะสมพักผ่อน พยายามจะไปนอนก่อนที่ 23.00 นหลีกเลี่ยงเข้มแข็งทางอารมณ์ความเครียดหนะ
ในอีก 30 ปีแล้ว
หากจำเป็นต้องใช้คุณสามารถสูญเสียครึ่ง kilogram ต่อสัปดาห์ถ้าคุณแค่ตัดจำนวนของ calories งกลือนกิน สูญเสียน้ำหนักในอีก 30 ปีแล้วยังไม่ใช่เรื่องยากเพราะเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาอัตราการยังคงสูง เหตุผลสำหรับน้ำหนักโดยปกติแล้ซ่อนอยู่ในการแก้ของกิจกรรมทางกายภาพทั้งหดังนั้นคุณควรจะเริ่มเล่นกีฬานะ ไม่จำเป็นต้องไป 4-5 ครั้งแล้วที่โรงยิมที่จะเริ่มต้นคุณสามารถสูญเสียน้ำหนักกับธรรมดาเดินอยู่ในอากาศบริสุทธิ์สำหรับ 40-60 นาที งั้นคุณควรจะไปจ๊อกกิ้ง-สำหรับ 15-20 นาที
เป็นปกครองเพื่อจะลดน้ำหนักคุณต้องตัดต่อวัน intake โดย 500-600 calories และน้ำหนักทั้งหมดจะเริ่มต้นขอปฏิเสธ คุณอาจจะลดความอ้วนแบบไหนเพื่อแย่งชิงไปทีหลังเนื้อแต่คุณต้องเริ่มเตรียมพร้อมอยู่คู่หรือจะให้แช่น้ำร้อน ส่วนแบ่งที่มากที่ของ calories เป็นคนที่ได้จากสวีท(คุกกี้ขนมหวานขนมอบ)ดังนั้นคุณต้องการเพื่อลดของมัน consumption ที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากการรวมเข้าด้วยกันให้เหมาะสมที่ลดความอ้วนแบบไหนกั moderate workouts จะช่วยให้คุณสูญเสีย 4-6 kg ต่อเดือน
ใน 40 ปี
ในที่สุดโพรเซสทั้งหมดในร่างกายมนุษย์เริ่มต้นอย่างช้าๆนะ เพื่อเหตุผลสูญเสียน้ำหนัก 40 ปีหนักกว่าเมื่อก่อน ไม่ใช่คนสุดท้ายบทบาทเล่นฮอร์โมนการเปลี่ยนแปลงที่จะนำไปสู่เป็นลางคันตอนวิกฤตง บ่อยครั้งมันจะกลายเป็นสาเหตุของ dissatisfaction ของผู้ชายกับพวกเขาทั้งทางร่างกายและคิดหาทาง ถ้าเร่งเปลี่ยนแปลงในชีวิตผลไม่เสมองในแง่ดีดังนั้นขั้นควรจะดำเนินการอยู่ในขั้น:
กีฬาเป็นจำเป็นจริงๆ ความเข้มของฝึกฝนขึ้นอยู่กับเริ่มต้นการฝึกถ้ามันนานมากแล้วเริ่มด้วยความเดินได้ ตอนที่คุณรู้สึกว่ามี ceased จะสำลักในเวลาเดียวกัน,คุณสามารถไปวิ่งจ็อกกิ้ง เป็นวันทำงานกระตุ้นจะช่วยเพื่อเผา excess ของ calories หมายความว่าอะไร? ที่ความปรารถนามันเป็นไปได้ที่จะแบกออกแห่งหัวใจอยู่ในโรงยิม:stationary จักรยานตั้งมาฝึกรวมกับกเวทได้ มันคือสิ่งสำคัญสำหรับเสมอดูอัตราการเต้นหัวใจที่ไม่ต้องโอเวอร์โหลดในระบบการไหลเวียน
อาหารต้องไม่ทำงานหนักเกินไป ขอแนะนำให้ลดจำนวนของของทอดอาหารน้อยที่สุด อื่นทั้งหมดชี้ไป coincide กับด้านบน:อีก fruits และผักน้อย starchy อาหารแล้วสวีท
ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักในกระเพาะอาหาร
นี่คือหลักปัญหาบริเวณอยู่ที่ไหน accumulated excess อ้วน ผู้หญิงมักจะทรมานจากขาและ buttocks และคนคิดว่ายังไงจะลบท้องอ้วนอน Beginners mistakenly อยากจะเชื่อเลยว่ามันจะเป็นไปได้ว่าสูญเสียน้ำหนักอยู่ในเฉพาะขอบเขตนะ เพื่อจะลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารจะเพียงคนเดียวที่อยู่กับทั้งหมดยกน้ำหนักการสูญเสีย เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในส่วนสวยงามและแบกด,ควรจะ actively องเข้าไปคลุกคลีกับแม่ที่เต้นเพลงติ๊กตอกก็พอ
กินควรจะเป็นงั้นการส่วนประกอบพื้นฐานอยู่ได้รับในการต่อจิตใจคุณธรรมจริงๆจริงๆ:
- carbohydrates 30%;
- fats–20%
- proteins–50%แล้วกัน
รวมทานอาหารของ cereals เพิ่ง fruits,แต่ผักและทั้งข้าวขนมปัง จำไว้ว่าถ้าคุณลด calories นจำนวนเงินโดบประมาณอ้วนจะเริ่มลงแต่ศพจะไม่ดูกีฬานะ คนกีฬาช่วยให้กล้ามเนื้อในน้ำเสียงและรักษากล้ามเนื้อนมวล ขอแนะนำให้ให้ทำงานทั้งร่างกายแต่โดยเฉพาะสำหรับท้องของฝึกซ้อมกันใช้ห้องตามฝึกซ้อมกัน:
- คลาสสิคลิ;
- ด้านลิ;
- บฝึกหัด"Planck";
- มาฝึกรวมกับพวงมาลัย
เพื่อแสดงฝึกซ้อมกันน่าจะเป็นตราบเท่าที่ผู้กล้ามเนื้อเริ่มต้น"เผา". เดียวในทางที่จะสามารถสูญเสียน้ำหนักและพัฒนาสวยงามเรียบเนียนท้อง เพิ่มจำนวนของตั้งค่าและ repetitions gradually ดังนั้นนั่นที่กล้ามเนื้อต้องคุ้นเคยกับความสนใจ ที่เหมาะสมเรื่องอาหารและที่ทำงานอยู่ทางกายภาพออกกำลังจะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักและหลังจากสองสามเดือนคุณจะใส่เสื้อผ้าหลายขนาดเล็กกว่านี้
ยังไงเพื่อจะลดน้ำหนักในยิม
โรงยิมมีเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับสมบูรณ์ออกกำลังสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย นี่เป็นครั้งที่สองแล้วที่ส่วนประกอบหลักเมื่อสูญเสียน้ำหนัก(แรกที่พลัง). ความหลากหลายของ simulators และเปลือกหอช่วยเพื่อเลือกที่เหมาะสมโปรแกรม เพื่อจะลดน้ำหนักในยิมจะช่วยให้แผนกหัวใจ\n และออกกำลังอยู่ในรอ-แน่นอนเฟ้ย! หลังจากออกกำลัคุณสามารถทำได้ด้วยเครื่องปั่สำหรับ beginners คุณสามารถใช้รูปแบบต่อไปนี้:
- ขั้นแรกนะ 2 นาทีกำลังแล้ว 2 นาทีเดินไป ช่วงเวลา–15-20 นาที
- สองสั่นสะเทือนไปด้วยเสียง 2 นาทีหนีไปอีก 1 นาทีเดินไป ช่วงเวลา 15-20 มิน
- คนที่สามขั้น 5 นาทีหนีไปอีก 1 นาทีเดินไป ช่วงเวลา 20-25 มิน
- บนเวที 4. วิ่งโดยไม่หยุดสำหรับ 20-30 นาที
- ขั้น 5. เพิ่มระยะเวลาของจ๊อกกิ้ง-ของคุณส่วนตัวของผู้ที่มีความเป็นไปได้มาให้
มันเป็นประโยชน์ที่จะแสดงวงจรการฝึก หลักการที่คุณเลือก 5-6 ง่ายแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแตกต่างกลุ่มและแสดงพวกเขาอยู่ใน succession โดยไม่ลังพักผ่อน,เมอร์ลิน การฝึกควรจะแสดง 3-5 วนระหว่างซึ่งอยู่ก็คือไม่มากไปกว่า 2-3 นาที นี่คือทางที่ดีที่สุดที่จะสูญเสียน้ำหนักถ้าคุณอยากจะใช้เวลาอยู่ในสปอร์ตไม่มีมากกว่า 40 นาที(รวมถึงอุ่นขึ้น)