ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับสองด้านสำหรับผู้หญิง:เมนูสำหรับสัปดาห์

Bulging ของ flanks แล้วแผลเปิดที่ช่องท้อง,แม้แต่ในเล็กสามารถทำลายอารมณ์ที่ทำให้คุณยอมแพ้โปรดของคุณสลิงค์กี้ชุดน แต่ปัญหาเสมจะแก้ไขโดยการเชื่อมต่อที่ observance ของ dietary หลักการของอาหารกับธรรมดาฝึกซ้อมกันตั้งใจร้ออ้วนอยู่ในช่องท้องและเรียกฟังอยู่ นี่เข้าใกล้จะสำคัญเปลี่ยนรูปร่างหลังจากนั้นสองสามอาทิตย์กการเจาะตลาดกลุ่มเรียนเช่นเดียวที่จะรักษายืดหยุ่นและ firmness ของผิวหนังกันที่เตรียมตัวเดินแถวต่อของยืดแข้งยืดรอยรวมถึงเกือบล่องหน

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ความฝันของสวยงามแบ tummy มาใกล้กว่าที่มันอาจจะดูเหมือนตอนแรกทันทีและไม่ต้องการพิเศษ expenditures บการบริการของศัลยแพทย์พลาสติกและแพง massages น

ห้องโถงหลักการและสู่ขั้นของลดความอ้วนแบบไหน

เป็นที่ประสบการณ์ของที่ทำงานอยู่บนสมาชิกของความเที่ยงธรรเซ็กส์หนทางที่ดีที่สุดที่จะกำจัดขอแขวนของข้างและท้องของทฤษฎีของคนที่ไม่ใช่อาหารกับชั้นสูงอ้วนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่ลดความอ้วนแบบไหนควรจะเป็นส่วนใหญ่เป็นโปรตีนที่เต็มไปด้วยล้างจานเช่นเดียวที่จะ incorporate เป็นเพียงพจำนวนมากของผักและ fruits น เครื่องดื่มควรจะชอบชาเขียวโดยไม่เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง

กระบวนการทั้งหมดของขลังรับมือกับข้อหาเงินฝากที่ข้างและอยู่ในพื้นที่ในช่องท้องต้องใช้หลายออกคำสั่งขั้นตอน:

Preparatory

มันคือช่วงเวลาเจ็ดวันและเป็น gradual restriction เคยมากๆสิ่งและสูง calorie อาหารตัวอย่างเช่นในของโปรดของคุณตอนเช้ากาแฟคุณคนแรกที่จะใส่สองครั้งน้อยลงน้ำตาลและเท่านั้นทีหลังเริ่มไปรับใช้ที่จริงรสนิยมของรู้สึกปลอดโปร่งมากเลยดื่มโดยไม่มีสู calorie sweeteners น ในตอนจบของพวกนี้เจ็ดวันของลดความอ้วนแบบไหนคุณต้องสลบออกทั้งหมดต้องห้ามเช่นอาหารศพตัวเองเริ่มที่จะมองด้านจิตใจเตรียมพร้อมสำหรับแบรนด์ใหม่กฎของทำหน้าที่ได้นะ คอตช์เราเจอเดคเคลนดอยล์แต่ elementary คนยกเว้นของน้ำตาลและการปฏิเสธของอ่อนเครื่องดื่ม promotes การสูญเสียจาก 1–3 kg ของ excess น้ำหนักนะ

หลัก

มันช่วงเวลาขึ้นอยู่กับจำนวนเงินโดบประมาณของพิเศษปอนด์และ criticality ของสถานการณ์กับ sagging เบลลี่กับเครื่องเคียงรึเปล่า เป็นกฏข้อหลักบนเวทีของการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในนั้นคดีนี้จะต้อง\n กินเวลาจากเจ็ดถึงยี่สิบวัน(สามอาทิตย์)ย ถ้าปลดเปลื้องความหนักใจ exceeds 80 kg หลักบนเวทีควรเมื่อไม่มีเวลาน้อยกว่าสามสัปดาห์และกำหนดแข็งแรงลดความอ้วนแบบไหน gradually น มันจำเป็นสำหรับคนสูงสุดของการเก็บของที่ยืดหยุ่นของผิวหนังซึ่งสามารถกลายเป็น saggy หลังจากเผาใต้ของเธออ้วนอน

สุดท้าย

นี่ก้าวมันจำเป็นที่จะผสานผลนะ ต้องการรายละเอียดเพื่อจะพัฒนาอาหารมื้อวางแผนใช้เท่านั้นที่ได้รับอนุญาตเช่นอาหาร,แล้วก็ทำให้มันสำหรับอย่างน้อยอีกหกเดือน ตามที่เอาข้อมูลจากการสังเกตของหลาย slimming หนุ่มสาวๆในช่วงเวลาที่ซึ่งทักษะในการเลือกของผลิตภัณฑ์และการทำอาหารต้องกลายเป็นนิสัยแล้วเพราะฉะนั้นอยู่ตลอดเวลาดูแลตัวเองไม่จำเป็นหรอก

ถ้าคุณเริ่มทำงานในช่องท้องและด้านเพียงจากปกติออกกำลังโดยไม่มีกำลังสร้างที่เป็นประโยชน์คนใหม่ลิ้มรสนิสัยงั้นผลจะไม่ได้รับ. นี่เป็นเพราะที่น้อยความงามและคนที่อยู่ในกระบวนการเริ่มขบวนการกำจัด excess ร่างอ้วน 80 เปอร์เซ็นขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารกลือนกิน

รายการของซะเช่นอาหารตอนที่ dieting

รายการขออนุญาตให้อาหารหรอกถ้าคุณต้องสูญเสียน้ำหนักอยู่ในช่องท้องและ flanks สามารถเรียกแม้แต่จำเป็นหรอก หลังจากทั้งหมดมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะสูญเสียน้ำหนักแทนที่ร่างกายมีผมหยองเต็มที่ซับซ้อนขอประโยชน์ minerals,minerals และวิตามิน กับเรื่องนี้เพิ่มร่างกายอ้วนจะถูกทำลายลงมาเร็วและผิวหนังจะจ้างของมันยืดหยุ่นและแผ่วๆและความงามสำหรับมากกว่าปีมานี้ ได้โดดเด่นในผลิตภัณฑ์เป็นยังสำคัญเพื่อใช้เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับฝึกหัดที่จะลดของคุณเอวไม่แขวนผิวหนัง

ต้องยอมทำตามที่ถูกต้องลดความอ้วนแบบไหนก็สนใจควรจะเอาเรื่องของการใช้:

ผัก

และทุกวัน ดีกว่านี้ถ้ามันยังใหม่ cucumbers,มะเขือเทศ,cabbage และแครอทนะ กับพวกเขาก็จำเป็นต้องเพิ่มยังเขียวอยากได้ข้าวโพด,peppers,radishes และหน่อไม้ฝรั่งนี่ออก ใหม่ของพวกคุณสามารถเตรียมพร้อมอร่อย salads ไม่แต่งตัวกับน้ำมันพืชหรือเงียบ soups โดยไม่ใช้มีกะทะย่างกับน้ำมันที่เดือดพล่าน

ผลไม้

หุ่นน้องสะบึมมากน้อง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องใช้แอปเปิ้ล plums,เชอร์รี่เลยนะไอ้ขี้อ้วนแพร์กับ plums ซึ่งรวยอยู่ในไฟเบอร์ นี่ส่วนประกอบของเรื่องอาหารจะอนุญาตให้สำหรับเร็วและมีประสิทธิภาพที่จะทำลายลงอ้วน accumulation ในที่เอวและเครื่องเคียงรึเปล่า

เพิ่งเขียว

ปรกติกเหนือจากเพื่อล้างจานของใหม่สมุนไพรจะอนุญาตให้คุณ saturate สิ่งมีชีวิตอยู่กับจำเป็นต้อง microelements ซึ่งทำลายลงรประกอบที่อ้วนอน ความสนใจ dieters ควรจะใช้ขึ้นฉ่าย(จากไป stems น root)เช่นเดียวแต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอน dill และ parsley น มันไม่จำเป็นต้องยอมแพ้โอกาสที่จะเพิ่มไปทานอาหารของ arugula หรือผักชี

ช่วยเอียงเนื้อหรือเนื้อก

ที่เหมาะสมอาหารเป็นยังเป็นที่สำหรับปัญหาหรือไก่(turkeys น) แต่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์ไม่มีมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์และมีข้อจำกัดที่จะ 300 g ต่อตัว มันสำคัญมากที่จะเข้าใจนั่นต้องทำอาหารเป็นเนื้อสามารถเพียงหรือต้มไอน้ำวิ่งกันอกเหนือจากธรรมชาติของเครื่องเทศแปลกๆ เงียบหรือบ(ยังไม่มีการเพิ่มมีน้ำมัน)ไม่ใช่ขอแนะนำให้ใช้ พร้อมที่จะกินดีกว่าเนื้อกับผักสดนะ

ยากที่ cheeses

หลักสำคัญที่สุดในส่วนที่เลือกไว้ของก cheeses สำหรับพวกคุณภาพและ naturalness น เพื่อใช้เป็นผลิตภัณฑ์นจะไม่มีมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ที่ 80 g. มันสามารถที่จะทำการเพิ่มได้รับอนุญาตผลไม้หรือ grate ให้เป็นสลัดกับเธอเพิ่งผัก

ผลไม้แห้ง,เมล็ดพันธุ์เจอเมื่อไหร่บ้าไปแล้ว

พวกนี้ผลิตภัณฑ์จะรับใช้ในฐานะเป็นร่อ nutritious ขนมแต่ไม่มากไปกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์และระดับเสียงของเล็กน้อ handfuls น มันสำคัญมากที่จะเข้าใจว่าคนบ้าต้องเป็นแบบ raw ได้ คนถั่วน(อยู่ในรูปแบบ)ควรจะทิ้งทุกอย่างเลย จากได้ตัวใหแหงสิครับ fruits prunes นแห้งกรังพูดเรื่องแอพริคอตและวันที่ เข้มงวด prohibited คือทุกประเภทของ candied fruits,เกและมะเดื่อไหม

Dairy ผลิตภัณฑ์

เรากำลังพูดเกี่ยวกับโยเกิร์ต,ดื่มนมและชีส คนแรกสองคนผลิตภัณฑ์ตอนที่คุณปรารถนาที่จะสูญเสียน้ำหนักอยู่ในช่องท้องและด้านสามารถใช้ไม่มากไปกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์(ไม่มีมากกว่าหนึ่งแก้วเป็นวัน) เพิ่มตัวอย่างเช่นสามารถถูกเพิ่มเข้ากับกาแฟหรือชาและ kefir ควรจะเมาก่อนในตอนเช้าหรือสายไปในตอนเย็นก่อนนอน. ชีสจะกินคนเดียวโดยไม่มีการเพิ่มมีเครื่องเทศหรือลูกเบอร์รี่

รายการของ prohibited ผลิตภัณฑ์

แม้แต่ส่วนใหญ่จริงจังนออกกำลังทำงานที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อและด้านจะไม่สามารถผลิตที่ปรารถนาผลตรวจหากที่ลดความอ้วนแบบไหนเป็นสถานที่ที่จะเป็น:

  1. ขนมปังหรือมีร้านเบเกอรี่ของผลิตภัณฑ์นะ
  2. Fruits กับชั้นสูงเนื้อหาของ sugars(มะเดื่อไหม,องุ่น,กล้วยน)
  3. Starchy ผัก(มันฝรั่ง).
  4. ยังไอ้หมูอ้วนประเภทของปลาและเนื้อของ(พอร์ลูกแกะน้อน)
  5. ที่ vermicelli น
  6. Cereals น
  7. แต่เอาไข่ไปด้วย
  8. เกี่ยวกับเรื่องพืชน้ำมัน
  9. กได้เค้กงั้นและมีอีกสวีท
  10. เริ่มทำคาราเมลไว้เป็นท็อปปิ้ง
  11. สูบบุหรี่มาก่อน
  12. Mayonnaise,มัสตาร์ด,ซอสมะเขือเทศหน่อยไหม,ต่างซื้อมาจากร้านซอสขนมปัง
  13. เลยต้องไล่ย
  14. ตอนตื่น
  15. ชีสกับชั้นสูงอ้วนองเนื้อหาได้ที่นี่
  16. ติดเหล้าเครื่องดื่มและอ่อนเครื่องดื่ม

คำแนะนำสำหรับรวบรวม dietary เมนู

ว่าความฝันของโอกาสที่จะใส่ชุดสลิงค์กี้แล้วรู้สึกเหมือนเป็นเพียงน้อยสวยงามได้ถ้าคุณกินอาหารจากรายการได้รับอนุญาตจะเป็นตูตัวในวิธีดังต่อไปนี้:

เวลาอาหารเจ้าเป็ รายการของผลิตภัณฑ์
อาหารเช้า สลัดใหม่จากผับอกเหนือจากของ grated ชีสและเขียวนะ กาแฟ(โดยไม่มีน้ำตาลแต่กับนม)ย
สองอาหารเช้า เรื่อง 100 g ของบริสุทธิ์กระท่อชีสโดยไม่มีอะไรรุงแต่งหรือ sweeteners น
มื้อเที่ยง ที่ซุปทำจา cabbage กับขึ้นฉ่ายและมะเขือเทศสิ ชาเขียว(ไม่มีน้ำตาลหรือ substitutes น) สองลูกแอ๊ปเปิ้ลได้

ได้รับซุปสามารถถูกแทนที่ด้วยทำอาหารเหมาะสมเนื้อและผัก

ชายามบ่าย เพิ่ fruits(ยกเว้นว่ากล้วย)หรือเป็นน้องเลี้ยงขออนุญาตให้บ้าไปแล้วหรือตัวใหแหงสิครับผลไม้นะ
มื้อเย็น กของผักสลัดกันอกเหนือจากของ greenery น ผลไม้จากที่ได้รับอนุญาตรายการ
ผลไม้

คนส่วนของขนาดจะไม่มีมากกว่า 250–300 จีน ที่เพิ่มมานอกเหนือจากอาหารและออกกำลังเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับการเรียกคืนน้ำวามสมดุลในสองศพมากกว่าซึ่งหมายความว่าคุณต้องการในตอนกลางวันเพื่อดื่มเรื่อง 1.5–2 ลิตรของน้ำสะอาดนะ เพื่อใช้มันควรจะกระจายทั่วทั้งวันและต้องแน่ใจว่าต้องดื่มรู้มั้ยว่าตอนไหนที่แย่สุด?

ประสบการณ์ nutritionists และโค้ชเป็นขอแนะนำให้ให้คนขอเธอแต่งงานพลังงานที่จะเรียกครองชั่วคราว dietary restriction หลังจากนั้นคุณสามารถกลับไปยังลาสวีทและร้านอาหาร นี่จะกลายเป็นทางใหม่ของชีวิตกับที่คับใช้แฟลชและปรับล acquisition ของใหม่นิสัยนะ ไม่เช่นนั้นนาน-awaited refinement ของเอวจอีกครั้งร้องสะโพกและ saggy ท้องแต่ข้อตกลงกับพวกเขาจะยิ่งยากขึ้นไปอีก

เพื่อปรับปรุงผลของปฏิบัติการโดยการเลือกตั้งของฝึกซ้อมกันได้พุ่งเป้าไปที่ปั๊มนมคนที่ช่องท้องกล้ามเนื้อและการลบยังไอ้หมูอ้วนเงินฝากในเครื่องเคียงรึเปล่า

พิสูจน์ทางที่จะเพิ่มความเร็ว metabolism

นำคิดให้อยู่ในคำสั่งให้มากขึ้นอย่างรวดเร็วถ้าคุณสนใจเรื่องการเร่งครั้งโพรเซสของ metabolism ในร่างกาย ประสบการณ์เทรนเนอร์และ nutritionists ขอแนะนำ:

  1. เพื่อเพิ่มจำนวนเงินโดบประมาณของกลือนกินโปรตีนมาสิ
  2. ไปใช้เดียวที่แข็งแรง carbs น
  3. เรียนรู้วิธีที่จะนับ calories งกลือนกิน
  4. เพื่อให้เพียงพอหลับและพักผ่อน
  5. แบ่งวัน ration ไปอีกบ่อยอาหารในถานที่เล็ก(5 ต้อง 6 ครั้งแล้วเป็นวัน)

เพิ่มโปรตีน intake โดยตรงส่งผลกระทบต่อที่เรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสดังนั้นพวกเขาจำต้องเป็นอย่างน้อย 35%ของทุกวันอาหารกลางวันกันดีมั้ย? การสูญเสียน้ำหนักจะเป็นสาเหตุมาจากความจริงที่เต็มไปด้วลือขอ proteins ศพใช้เวลาถึง 150–200 พิเศษ calories น ถ้าพลังงานป้อนเป็นแบ่งออกเป็นสี่ขั้นสามของพวกเขาควรรวมโปรตีนส่วนประกอบ

สำหรับสุขภาพดี carbs พวกเขาเป็นเข้ในเพิ่งผักและ fruits อีกต่อสามารถ saturate ศพกับที่จำเป็นต้องใช้พลังงานและให้พลังงานสำหรับออกกำลังกายน่ะ ความต้องการนับถอย calories งกลือนกินคือเกี่ยวข้องกับความจริงที่ว่าแบ restriction องอาหารการกินอาจจะเป็นแน่และเรื่องนี้ส่งตรงกันข้ามมันเดินช้าลงที่เรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสในร่างกาย ที่น้อยที่สุดจำนวนของ calories งกลือนกินคือ 500–800 calories น

มันจะดีกว่าต้องกินเล็กลงถานที่แต่งมากกว่านี้ เนื่องจากเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสเป็นการเร่งที่น่ากลัศพยังไม่ทรมานจากความไม่ consumption ของจำเป็และ micronutrients และดังนั้นมีทั้งหมดเงื่อนไขสำหรับการแบ่งของ accumulated อ้วนอยู่ในช่องท้องและเครื่องเคียงรึเปล่า

ไม่สำคัญน้อยใน slimming ข้างและเบลลี่คือสุขภาพดี restful นอนหลับ นี่คือเนื่องจากความจริงที่ว่าตอนนอนหลับศพได้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องในคนของสติแต excess ไขมัน คนที่อยากนอนหลับอยู่ 3 คนไป 4 ชั่วโมงบ่อย obese และต้องการน้ำหนักการสูญเสีย

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหน

ทุกร่างกายของต่างออกไปดังนั้นลดความอ้วนแบบไหนที่จะกำจัดหูอยู่ที่ข้างและเบลลี่แขวนคอควรจะเลือกกินในบัญชีผู้ใช้:

  • บุคคลหนึ่งที่มีลักษณะของสิ่งมีชีวิตอ;
  • คนสุขภาพของเงื่อนไข;
  • จำนวนเงินโดบประมาณของพิเศษปอนด์เพื่อเป็นกำจัดของ;
  • ความสามารถที่จะตั้งแม้ณขณะและก็จะประสบความสำเร็จในส่วพวกเขา;
  • รสนิยมส่วนตัวเบี่ยงเบนรึเปล่า

ของที่มีความนิยมสูงสุด diets ที่เหมาะสำหรับจัดการกับไม่เป็นที่ต้องการเงินในพื้นที่เอวมันจำเป็นต้องการทำตัวเน้น kefir,buckwheat และข้าวแต่มันไม่ใช่ตลอดรายชื่อของความเป็นไปได้ที่จะเรียบร้อยแล้สูญเสียน้ำหนักนะ แต่มีบางเรื่องอาหารคำแนะนำของสำหรับคนที่นำค sedentary ในชีวิตของตัวอย่างเช่นการทำงานทั้งวันอยู่ที่คอมพิวเตอร์และตอนเย็นดูทีวีนะ

Buckwheat ลดความอ้วนแบบไหน

หลักของคุณสมบัติของลดความอ้วนแบบไหนอยู่ในร่องใช้เดือ buckwheat groats นน้ำบริสุทธิ์โดยไม่มีอะไรรุงแต่แล้วบริสุทธิ์หน่อยแม่หมีน้ำตาล ไปยังรายการขออนุญาตให้อาหารที่คุณสามารถเพิ่มน้อยอ้วนโยเกิร์ต(ไม่มีมากกว่า 1.5 ลิตร)น ทานอาหารตัวมันเองกลายเป็นเป็นราคาถูกที่มีอยู่แล้วง่ายที่จะเตรียมตัว มันคือช่วงเวลา 3 เพื่อ 5 วันก่อนและอนุญาตให้คุณสำคัญเสียน้ำหนักอยู่ในพื้นที่ในช่องท้องและเครื่องเคียงรึเปล่า

dairy ผลิตภัณฑ์สำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ที่ peculiarity ของ buckwheat ลดความอ้วนแบบไหนคือความสามารถที่จะทำความสะอาดระบบย่อยอาหารหรอกจาก accumulated สิ่งสารพิษเหรอ,เพื่อลบ excess ของเหลวจากร่างกาย,และ markedly มันทินเนอร์ต้องทำเอวอยู่ละ ถ้ามีปัญหากับการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหารและมีเืเชื้อโรคเพื่อจะยอมทำตามที่ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับ 1.5–2 อาทิตย์แล้ว ตอนที่เลือกกินโยเกิร์ตเพื่อลดความอ้วนแบบไหนเป็นเรื่องนั้น:

  • ในการปรากฏตัวขอ hyperacidity ของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหารและบ่อย manifestations ของ heartburn มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อใช้กินโยเกิร์ตวัน;
  • ถ้ามันมีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำมัน-เตรียมตัวเดินแถวต่อที่ร้านโยเกิร์ตควรจะเลือกสามวัน

จะไม่ยอมป้องกันกินอาหารและเพิ่งเขียวค่ะ จำนวนเงินโดบประมาณของกลือนกิน cereals ไม่จำกัดแต่วันที่ควรจะดื่มอย่างน้อย 2–2.5 litres ของน้ำ อีกคนสำคัญวามสามารถของคุณสมบัติเกี่ยวข้องกับวิธีการของการทำอาหาร buckwheat:1 นส่วนหนึ่งซีเรียลต้องการ 2 ชิ้นส่วนน้ำร้อนและโกรธสำหรับ 7–8 ชั่วโมง ดีกว่าที่จะทำมันในเทอร์โมสแตท,หากาแฟ buckwheat ค้างคืนสำหรับใช้ในวันถัดมา

เพื่อที่จะยอมทำตามที่ buckwheat ลดความอ้วนแบบไหนมันดีกว่าที่จะดูแลของธรรมดาออกกำลังกาย กับที่เหมาะสม observance ของความต้องการคุณสามารถคาดหวังให้เป็นประจำวันสูญเสียของ 1 kg ของ excess น้ำหนักที่ที่มองเห็นผลกระทบของ 0.5 cm ในเอวอยู่ละ

Buckwheat ลดความอ้วนแบบไหนคือไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหากับคนทำหน้าที่ได้ของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหารเป็นคนแพ้ต้องผลิตภัณฑ์ตัวมันเอง(คนต่างมีความสามารถของคุณสมบัติของร่างกาย)ได้