Fitness บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:อมูลแบบโปรแกรม

ภายใต้ fitness ในนามของคำที่ไม่..หมายถึงที่นั่น fitness ของร่างกายของมนุษย์ วันนี้ implies เป็นของระบบนั้นจะอนุญาตให้คุณปรับรูปร่างและน้ำหนักกันมานานระยะ consolidation ของคนทำจะประสบผลสำเร็จผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ รวมถึงการออกกำลังและไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน—ทั้งหมดของมันทีละตัว เป็นที่นิยมวิธีการของ promoting นแข็งแรงในชีวิตของพวกเขา

fitness slimming

ถ้าใครซักคนแห่งหัวใจและพลังฝึกไม่ใช่เหมาะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก,ออกกำลังจะเป็นจริงของอวันไถ่บาปมาถึง พวกเขาดังนั้นง่ายอย่างนั้นคุณสามารถโจมตีตอนกลับบ้านโดยไม่ยวกับการเกี่ยวข้องกับโค้ช

คุณสมบัติต่างๆ

มันเป็นเชื่อว่าทั้งระบบถูกสร้าง exclusively สำหรับผู้หญิงอย่างที่เป็นบรรเทาและรู้สึกอย่างนั้น ที่จริง,มันสามารถถูกใช้โดยผู้ชายถ้ามันเนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่มันจะทำอย่างอยู่ในห้องออกกำลังกายในการปรากฏตัวขอ contraindications สำหรับพลังกันและกันสถานการณ์แล้ว

นี่ erroneous ความเห็นได้ก่อตั้งขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าส่วนใหญ่ fitness คลับเปิดเดียวสำหรับผู้หญิงฝึกซ้อมกันเกี่ยวข้องกัอ่อนโยนการรักษาและอุปกรณ์ต้องจัดการแม้กระทั่งเด็กน้อย สิ่งนี้เรียกว่า"ผู้หญิง fitness สำหรับคนขี้เกียจ"ค่ะ

ในความเป็นจริงออกกำลัไม่สามารถเดียวที่สูญเสียน้ำหนักแต่ก็ยังต้องปรับปรุงเรื่อ indicators เป็น:

  • ที่หลอดเลือดหัวใจจะทำงานของระบบ;
  • พลังงาน;
  • ความยืดหยุ่;
  • รู้สึกบางอย่างผิดปกวิบา
  • ความร่วมมือกันการเคลื่อนไห;
  • ความเร็ว;
  • ปฏิกิริยา;
  • ที่อัตราส่วนของร่างกล้ามเนื้อและไขมันทิชชู่ได้

ได้ตามคาด,ผู้ชายเป็น fitness ก็ตามที่เหมาะสมที่มีประสิทธิภาพและค่อนข้างง่ายเครื่องมือสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

ประเภท

การเลือกประสิทธิภาพ fitness ฝึกหัดสำหรับตัวเองเรียนหลักอย่างจะสูญเสียในการศึกษาก็ใกล้เข้ามาทุกที พวกเขาจะช่วยให้คิดอยู่ดีอาการแต่งวิธีการของความสำเร็จแตกต่างกันสำคัญนะ

ดังนั้นครั้งแรกที่ตัดสินใจสิ่งที่คุณใกล้ชิดอยู่ในจิตวิญญาณและที่สำคัญที่สุด—อะไรคุณสามารถทำมัน:

  • น้ำอนแอโรบิ;
  • หัวหน้า—เสียงน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของเทรนเนอร์ bosu ความสมดุลเทรนเนอร์อยู่ในรูปแบบของทั้งซีกโลกฝั่งนี้;
  • Zumba-แอโรบิ;
  • callanetics คือการผสมแบบของเล่นโยคะในช่วง,คลื่นเสียงบอกความจริงเชียวและถอยออกกำลังกา;
  • crossfit(เหมาะสำหรับผู้ชาย)เป็นการผสมแบบของทุกช่วงเวลาการฝึกหนักมากและแสงสว่าง athletics,ยิมนาสติ powerlifting,kettlebell กีฬา;
  • ปั๊ม-แอโรบิ—พลังฝึกกับมินิร้อด"barbell":กพิพากษาก็ไม่ต้องหลบซ่อนอีก,ก้มล;
  • หา Pilates ก่อนล่ะ;
  • pylon(เสาเต้น);
  • นอร์ดิกเดิน;
  • เลื่อนแอโรบิ—ทำงานกับคนพิเศษเลื่อนกระดานแนะนำให้ใช้ส่วนใหญ่สำหรับการสูญเสียน้ำหนักต้นขา;
  • ขั้นตอนแอโรบิ;
  • ถอยออกกำลังกายที่เป็นพิเศษหรอกออกแบบสำหรับผู้หญิ;
  • ท้องงานเต้นรำเป็นคนยอดเยี่ยม fitness สำหรับการศึกษาเกี่ยวกับสื่อที่กำลังไหม้ excess ท้องอ้วนและต้นขา;
  • จากการรวมเข้าด้วยกันของแอโรบินและไทยล้อมประชิดมากยึดสายเคเบิ;
  • fitball-แอโรบิ—น้ำหนักกับการสูญเสียขนาดใหญ่เปิดบอล;
  • fitness-แอโรบิ;
  • fitness กย่อในบรรทัดเอกสารเล่นคารา(เบิร์นมากก calories ว่ากำลัง);
  • fitness งเล่นโยคะอยู่
fitness โปรแกรม

หลายส่วนที่ยากสำหรับตัวเองเรียนดังนั้นมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดให้กับอาจารย์พวกเขาอยู่ที่ฟิตเนสน โค้ชจะบอกคุณยังไปอย่างถูกต้อง\แสดงในสิ่งที่ริมาณจะวางแผนเรียนจะช่วยเพื่อสร้างออกกำลังโปรแกรม ที่บ้านมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อฝึกซ้อมที่ fitball และอนแอโรบิเป็นที่ง่ายที่สุด,แต่ไม่มีน้อยลงมีผลองวิธีการของ

รายการสิ่งของ

สำหรับการบ้าน,คุณอาจจะต้องการอุปกรณ์ต่อไปนี้:

  • รองจา;
  • ออกกำลังล้อ/เติ;
  • dumbbells;
  • fitball:ฝึกซ้อมกับ fitness ลูกบอลจะช่วยทำงานออกจากปัญหาส่วนหนึ่งที่คิดว่า;
  • ที่ hula Hoop;
  • กเวท;
  • ส่วนขยายถาดพิมพ์;
  • แบบเคลื่อนย้ายได้ยิ;
  • กำลังหมุนวนเส้นพริ้วไหว:;
  • กระโดดเชือก;
  • ร็อด

ดูวีดีโอเรื่องต้องการให้มันหยุดโดยบัของเปลือกหอยนี่ไปค้นหาความจริงว่าคุณจะสามารถเอามันมาทำประโยชน์ในคดีของคุณ ไม่ต้องซื้อทุกอย่างใครบางคนจะออกกำลังกาลูกบอลและบางชอบน้ำหนักมาฝึกรวมกับ dumbbells,กเวท,barbell เป็นต้น

ทางเลือกจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่มีปัญหาพื้นที่คุณวางแผนที่จะเรียนให้รอบคอบก่อนที่เหลือและสิ่งที่ออกกำลังกายลองมองดูหลังจากที่.

รายการแนะนำ

จะออกกำลังกายทำร้ายที่ทำให้น้ำหนักการสูญเสียหนึ่งคนไม่ควรจะไม่สนใจในคำแนะนำของฉันแน่นอนดอของมืออาชีพ

  1. ก่อนระชุมกับนักบำบัดและเป็นโค้ชจำเป็นต้องมีการใช้
  2. ช่วยอดทนหน่อยนะครับ:การสูญเสียน้ำหนักเดียวที่จะกลายเป็นสิ่งที่รับรู้ได้ขอหลังจากเป็นเดือน(ที่น้อยที่สุดคำ)ย
  3. ระหว่างบฝึกหัด(30-45 นาที)คุณไม่ควรจะล่อง
  4. กิจกรรมทางกายภาพทั้งอควรจะเพิ่ม gradually:บทเรียนแรกปล่อยให้เป็นหวังว่ามันอยู่เพียง 10 นาทีแต่โดยสิ้นเดือนนี้คุณต้องยืดแข้งยืดไป 45 นาที;ก่อนว่า"บาร์"ต่อ 5 วินาทีต่อมา 4 เดือน—15 นาที ไม่ต้องขี้เกียจการโหลดศพของแต่สำหรับครั้งแรกจับตามองซับซ้อนสำหรับ beginners น
  5. Fitness น้ำหนักเกี่ยวข้องกับการสูญเสียไม่เพียงแค่ออกกำลัง,แต่ก็ทำตามข้อตกลงกับคนที่ไม่ใช่เข้มงวดแต่ไม่ทำงานหนักเกิน(โดยเฉพาะโปรตีน)อาหารกลางวันกันดีมั้ย? ทำไม่ได้หลีกเลี่ยงโปรตีนจะทำให้นายกลัวจนตัวสั่นแบบทำเอง
  6. ทำไม่ได้ไม่สนใจคนออกกำลัง
  7. ตัวเลือกวันของเข้ม workouts กับวันพักผ่อน
  8. ในตอนกลางวันดื่มน้ำเยอะๆ

และที่สำคัญที่สุด:บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักที่ fitness ลังจะช่วยให้ประสบความสำเร็จในส่วนมากรวดเร็วผลลัพธ์มากกว่าตัวเองเรียนที่บ้าน พวกเขาพัฒนาขึ้นโดยพวกมืออาชีพจะเข้ามาในบัญชีผู้ใช้แบบส่วนบุคคลที่มีลักษณะนี้ Objectively ประเมินของตัวเองค่าพารามิเตอร์เป็นเรื่องยาก

ซับซ้อนสำหรับฝึกซ้อมที่บ้าน

การสูญเสียน้ำหนักผ่าน workouts

Fitness ฝึกซ้อมกันที่บ้านสามารถเติมเต็มความปรารถนาต่างชายและหญิงมีอายุตอนนี้ พวกเขารู้สึกอย่างนั้นจะอนุญาตให้คุณต้องทำถึงแม้สำหรับ beginners น หลัก—ไม่ใช่จะเปลี่ยนมันกับเป็นสัญลักษณ์แห่ง รู้สึกเหนื่อย—มันเป็นเวลาพักแล้ววัติการฝึก

เบลลี่

อย่างแรกผู้หญิงต้องการออกกำลังสำหรับหน้าท้องที่ทำให้เอวน้อยมาก

  1. โกหกของคุณกลับมาเอามือไว้บนหัวขาด ต้องยกซะเมื่อยร่างของแตะที่หน้าอกของเขาคุกเข่ายอมแพ้
  2. โกหกของคุณกลับมาเอามือไว้บนหัวย่อเข่า Curl ที่ข้อศอกส่วแตะที่หัวเข่าของที่ตรงกันข้ามเขมือบขาข้า
  3. โกหกของคุณกลับมาเอามือไว้บนหัวขาด เลี้ยที่ขาที่เป็นมุม 45 องข้อนะ บันทึกไว้บน 5-7 วินาที
  4. โกหกของคุณกลับมาเอามือไว้บนหัวขาด ยกขา perpendicular ต้องพื้นค่อยๆต่ำลง จับพวกเขาแยกจากกัน
  5. ออกกำลังกายลูกบ:เรื่องโกหกอยู่บนหลังขาที่จะโยนลูกมือขึ้นไว้ข้างหัว คนเดียวอย่างนะคนเดียวอย่างของหัวและหัวไหล่มนุษย์ใช่ปะหรือออกจากชั้น
  6. บิดเบือนค hula Hoop(ไม่น้อยกว่า 15 นาที)ย
  7. ลิงของร่างกายที่กำลังหมุนดิสก์

Slimming ท้องที่บ้านคุณสามารถทำเสียงมีดปักเนื้อหรือเป็น"บาร์"—พวกเขาก็ถูกรวมในหลากหลาย fitness workouts น

สำหรับฟุต

ถ้าต้นขาและ buttocks กลายเป็นหลุดจาก cellulite และ calves มันถึงเวลาที่ต้องสูญเสียน้ำหนักแน่ใจว่าจะรวมเป็นตั้งของ fitness ฝึกหัดสำหรับเรียวขานั่น

  1. เรื่องโกหกลงบนพื้น,ยกมือขึ้นอยู่ใต้ก้นของเลี้ยงตรงขาม และพันธุ์พวกมันอยู่ในมือ
  2. เพื่อคุกเข่าลงไปยืดแข้งยืดมือเขาไปข้างหน้า นั่ง alternately ในแต่ละ buttock ได้เคลื่อนย้ายศพไปอีกด้านหน่อย ไม่ต้องสูญเสียความสมดุล
  3. ยืนขึ้นไหล่กว้างเท้าสองฝั่งขยายออกฟุตและกเข่าลง ค่อยๆคนฆ่าสแตนได้ยังไง ต้องอยู่ในกึ่งซ่อนอีกต่อไป อย่างราบรื่นอย่างกลับไปที่เดิมของมัตำแหน่งแล้ว
  4. ต้องโกหกที่ด้านข้างนะ องคุกเข่าให้กับข้าไม่อย่างขอทางด้านล่างขามาต่อไป อัพเปอร์อีตรงขากระตุ้นเพื่อให้ตื่น
  5. งั้นช่วย fitness บฝึกหัดสำหรับต้นขาและ buttocks วิ่งอยู่บนบอลหรอก ช่วยเอียงด้วยหางตาแบบนั้นอยู่บนบอลหรอก ขา-สนับสนุนเปลี่ยนครั้งที่สองที่จะให้พูดตรงๆนะ ต้องฉีกเธอออกจากพื้นและด้านล่างนี้
  6. กระโดดเชือก(อย่างน้อย 15 นาที)ย
  7. ทำงานในมินิ-stepper(10 นาที)ย

เป้าหมายของภาของ fitness บ้านสว่างและเธอ taut buttocks และต้นขาที่เจ๋งมากเป็นไปไม่ได้หรอก

สำหรับมือ

  1. เอาความสำคัญลังโกหก เอาเข่าลงกับพื้น มาทำอะไรผลักดันด้วย
  2. ต้องกลับไปที่เก้าอี้นั่น วางมันลงบนขอบของของข้าข้าจะตัดมือมันซะ แก้ไขเรื่องขาของคุณผ่อนคลายหน่อยนะ ก้มลของคุณ elbows และลงไปจนถึงก้นแตะต้องอยู่บนพื้น ยืดตัวขึ้น
  3. Fitball:มือทั้งสองบนพื้นขาจากลูกบอล ทำพื้นบ่อยๆแล้วโดยไม่สูญเสียความสมดุล
  4. จากมินิ-simulators สำหรับ slimming แขนใช้ gymnastic วีดีโอ.

คนแรกกลุ่มงานควรเมื่อไม่มากไปกว่า 20 นาทีแต่ gradually เวลาที่ควรจะเพิ่มขึ้นเพื่อประสบความสำเร็จในส่วนที่ดีที่สุดผลลัพธ์เดียวกันนั่นแหละ

บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ถ้าคุณวางแผนจะออกกำลังกายใน fitness ห้องของคุณจะง่ายขึ้นและยากขึ้นในเวลาเดียวกัน ในทางนึงคุณจะเป็นโค้ชได้แล้วและเห็นได้ชัดว่าเขาแสดงเทคนิคของการประมวลผลขึ้นอยู่กับที่ถูกต้อง elaboration ของปัญหาประจำกองได้แล้ว! อีกด้านนึงมันมักจะให้ค่อนข้างซับซ้อนโปรแกรมที่ beginners จะต้องอาจารย์มากกว่าหนึ่งอาทิตย์ก่อน แต่พวกเขาพูดอะไรมากกว่านี้จะทำให้ร่างกายสูงสุดของโหลดแล้ว/n การสูญเสียน้ำหนักจะเป็นมากกว่ารวดเร็ว