อาหารเรียก"กลดน้ำหนัก 10 kg ในเดือนนึง"เกี่ยวข้องกับการใช้ของระบุเมนูและมีประสิทธิภาพการฝึกโปรแกรมได้ แค่นั้มยังครอบคลุมด้เข้าใกล้จะช่วยเพื่อลดน้ำหนักอยู่ในอันแสนสั้นช่วงเวลาแห่งเวลา ลดความอ้วนแบบไหนเป็นเดือนอาจจะต่างออก–อย่างเหมาะสมอาหารหรือมากกว่า rigorous เรื่องวิธีวิทยาก็ได้ ต่างกันการฝึกโปรแกรมขึ้นอยู่กับที่ออกกำลังกายตอนกลับบ้านหรือคนเพิ่มที่โรงยิมไปกันเถอะ รายละเอียดลึกกว่านี้การสูญเสียน้ำหนักของ 10 kg ในเดือนนึงเป็นอธิบายว่าคนต่อไป
ที่ไม่อาจปฏิเสธได้วามจริงคือว่าวิธีที่จะโยนออก 10 kg ต่อเดือนไม่ได้ไม่ค่อยมีอันตรายกับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง สำหรับเหตุผลนี้มันสำคัญมากที่สนใจในรายการแนะนำของผู้เชี่ยวชาญรวมถึง nutritionists และ fitness instructors น ในทั่วไปปัญหาของการสูญเสียน้ำหนักต่อเดือนมีจำนวนของปอนด์จะต้องเดินเข้ามาใกล้ comprehensively,รับการตรวจสอบการของคุณลดความอ้วนแบบไหนและรวมถึงวันที่ของทางกายภาพโหลดอน มีหลายตัวเลือก–จากที่เหมาะสมอาหารที่เสียบแบบโมโนลดความอ้วนแบบไหนที่ restricts calories น บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักก็ต้องแตกต่างในการเต้นขึ้นอยู่กับบริเวณนี้สิ่งที่คุณต้องการเรียน
ที่ง่ายที่สุดใช้ตัวเลือกง่ายๆ divides ที่ผลิตภัณฑ์เข้าต้องห้ามและซะนะ กินตามกฏของทั้ง 4 อาทิตย์และออกกำลังกายอย่างน้อยก็สักสองสามครั้งต่อสัปดาห์เธอจะง่ายกลดน้ำหนักนะ รายการของแบนผลิตภัณฑ์เกี่ยวกั:
เพียงการกำจัดพวกนี้อาหารที่คุณจะเริ่มต้นที่จะสูญเสียน้ำหนักนะ จะแทนที่พวกเขาคุณต้องการแข็งแรงอาหารซึ่งรวม:
จากพื้นฐานสองคนนี้รายชื่อมันเป็นไปได้สูญเสียน้ำหนักและมากกว่าสองเดือนโดยที่ไม่เป็นพิเศษอาหารกลางวันกันดีมั้ย? แต่มีคนพิเศษเทคนิคการเป็นยังได้พุ่งเป้าไปที่การกำจัดของ excess น้ำหนักนะ ดีผลคุณสามารถนำใช้:
ขึ้นอยู่กับที่ระบุจุดประสงค์บางอย่างคุณสามารถเลือกให้อาหารพลังงานหรือ aerobic ระ i.e. แห่งหัวใจ. อย่างหลังคือมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับเขียนอ้วนและลดจำระดับเสียง พลังเดียวกับฝึกหัดไม่อนุญาตให้ผิวหนังจะเสียยืดหยุ่นซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำคัญในเรื่องเร็วการสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งเดือน ,จะกรณีใดก็ตาม,ยังไม่ไปอย่างกะทันหันเกินเริ่มจะออกกำลังกายถ้าก่อนหน้านี้,ความถูกจำกัดให้ง่ายอย่างเดียวอย่างของบันได คนแรกควรจะเป็นเรื่องง่ายแสดงอุ่นเครื่องเดินเล่นแล้วลองอีก 15 นาทีออกกำลัง จากนั้นก็โหลดสามารถเป็น gradually เพิ่มขึ้น
คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่แค่ทานอาหารแต่อมีกฎอยู่นิดหน่อยนะ คนแรกของพวกนี้คือกลดเหลืองคับใช้แฟลชและปรับล-calorie อาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันจะเป็นอะไรตราบใดที่ทุกวันคุณจะสร้างอะไรสักอย่างที่พลังงานการขาดดุลง เขาคือต้องใช้เวลามากก calories ว่าคุณกิน เนื่องจากเรื่องนี้ร่างกายจะดึงคนต้องการพลังงานจากเองงานสำรองนะ อีกอย่างที่ caloric เนื้อหามันคือสิ่งสำคัญสำหรับอสังเกตการณ์จำนวนของง่ายกฏ:
กฎอยู่เหนือเป็นที่เหมาะสมสำหรับนี่ประเภทของลดความอ้วนแบบไหนที่ที่เหมาะสมอาหารได้ดี ถึงแม้ว่าวิธีการนี้มักจะเชื่อว่าแม้แต่วิธีของชีวิตเพราะมันหลักการสามารถติดมีจำนวนมากของเวลา พื้นคือไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนกับที่จำเป็นต้องใช้ริงมนุษย์ของโปรตีนและ carbohydrates น ที่ลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้ไม่รวมอาหารและสวีท,แต่พวกเขาควรจะเป็นประโยชน์สำหรับตัวอย่างมาชเมลโล่กินกันชีสเค้ก marmalade หรือธรรมดาชีสเค้กแทนแล้วกัน หลักล้างจานอาหารเหมือนกันประโยชน์แล้วไม่น้อยอร่อยมาก กล่องแสดงรายละเอียดของเมนูและเพิ่มเติมคุณสามารถมองเห็น
หลักทฤษฎีขอเป็นอาหารของที่เหมาะสมอาหารเป็นต้องสำหรับอาหารเช้า เมื่อเขาไม่ว่างและทำให้คุณ overeat ตอนเย็น ในตอนเช้าคุณสามารถกินขอเป็นที่หวานๆแล้วกัน มื้อกลางวันควรจะรวมเป็นส่วนของ carbohydrates และโปรตีนมาแล้วอาหารเย็นเท่านั้นโปรตีนมาสิ ตัวอย่างของเมนูจากพื้นฐานหลักการพวกนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ดังนั้น:
แม้ว่าจะให้เหมาะสมที่ลดความอ้วนแบบไหนและทำให้ดีที่ผลการทดสอบหลายคนยังคงเลือกอาหารของประเภท"เสียน้ำหนัก 10 kg ในเดือน"ได้ มีหลายประสิทธิภาพเทคนิคการน อน่ะหนังเหนียวจะกตัวเลือกที่แสดงออลดความอ้วนแบบไหน,limiting intake ต้องหนึ่งหรือสองคนผลิตภัณฑ์นะ ปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสียพวกเขาประสบความสำเร็จมากกในรายการใช้จ่ายของน้ำการสูญเสีย ดีการตรวจทานสนุกกับกินอาหารที่มีโปรตีนอยู่ที่ไหนคุณสามารถเร็วสูญเสียน้ำหนักเพราะโปรตีนเป็นธรรมชาติอ้วน incinerator น เยี่ยมผลของมังสวิรัติเทคนิคกับ restriction อยู่ในอาหารเป็นเนื้อและ predominance ของโรงงานอาหารหรอก
ผู้หมวดหมู่ของยังได้ผลอย่างมากอีกด้ diets รวม kefir น เพื่อจะลดน้ำหนักมันจะไม่เป็นเดือนแต่เพียง 10 วัน หนึ่งในพวกเขาควรจะเป็นที่โบสถ์พุทธของเมื่อสิ้นสุดวันนี้แล้วหมอนั่นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินทุกอย่างทั้งหมดแล้วดื่มน้ำ พื้นที่เหลือวันก่อนจะกลายเป็น kefir กับคนอ้วนเนื้อหาภายไม่มีสูงกว่า 2.5%น ทุกวันมันเพิ่มแน่นอนแบบผลิตภัณฑ์:
หลักแตกต่างคือการขาดของเนื้อนะ Prohibited อาหารที่รวม:กาแฟแอลกอฮอล์และ seasoning ในรูปแบบของเพ็พเพอร์ ที่ประจำวันของเมนูอาจจะ consist จากเกิดข้อผิดพลาดต่อไปนี้ผลิตภัณฑ์แล้วล้างจาน:
อีกเยี่ยมตัวเลือกนี้หากโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่เพิ่มมานอกเหนือจากมันช่วยให้กล้ามเนื้อที่ฉูดฉาดน้อย พื้นฐานกฏของที่เกือบจะสมบูรณ์ restriction ของ carbohydrates น แทนที่พวกเขาอยู่กับโปรตีนมาสิ ขอแนะนำให้ให้รวมเป็นอาหารกับบฝึกหัดสำหรับทั้งหมดเดือน นี่จะช่วยรูปแบบภูมิประเทศของร่างกาย ตัวอย่างของเมนูสำหรับรายเดือน:
ที่เพิ่มมานอกเหนือจากของร้านอาหารวางแผนสำหรับเดือนสำหรับมีประสิทธิภาพมากกว่าการสูญเสียน้ำหนักขอแนะนำให้ให้พัฒนาการฝึกของระบบได้ มันจะขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่บ้านหรือไปเยี่ยมหยิม แผนสำหรับเดือนผู้หญิงควรจะสนใจแห่งหัวใจพร้อมกับอาหารช่วยให้รถถูกเผาอ้วน พวกผู้ชายก็ตามที่เหมาะสมมากกว่านี้จริงจังสำหรับการฝึกน้ำหนักซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือกฝึกหัดคนนึงควรจะเก็บไว้ในจิตใจของความซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นสำหรับคนด้านกีฬาเลยล่ะ
แม้แต่ที่บ้านคุณสามารถจัดการกับถ้าคุณใช้เวลาสักสอ dumbbells และกเวทได้ จุดเริ่มต้นของออกกำลังเป็นออกกำลังตัวอย่างเช่นแห่งหัวใจหรือไม่กี่ง่ายอย่างฝึกซ้อมกัน–squats และวิดพื้น ในตอนจบของกลุ่มงานขอแนะนำให้แสดงเป็นตั้งของฝึกซ้อมกันในรูปแบบของส่วนเสริมที่ที่เหมาะสมเตรียมตัวเดินแถวต่อของกล้ามเนื้อก เป็นแกนแล้ว name ตั้งค่าอาจจะรวมต่อไปนี้ฝึกซ้อมกันแสดง 3 ตั้งค่าของ 8-10 วแทน:
ไกด์ไลน์สำหรับการฝึกเรียนที่โรงยิมยังคงเหมือนกัน เป็นแผนกหัวใจ\n-โหลดขอแนะนำให้ใช้เครื่องปั่น,ออกกำลังจักรยาน ellipsoid น เป็นพื้นฐานตั้งค่าของฝึกซ้อมกันจะตาม:
มากกว่ามีประสิทธิภาพในความสัมพันธ์กับ...อ้วน-ไฟไหม้เป็นถือว่าเป็นเวลาและเรียนแข่งรฝึก พวกเขามีความเข้มสูงขึ้น. โดยเฉพาะ,ตัวเลือกการขอข้อมูลการฝึกเป็นลำดับภายใน 4 นาทีตั้งค่า 20 วินาทีและออกกำลัง 10 วินาทีของพักผ่อน สำหรับพวกเรียน,คุณสามารถเลือกได้ฝึกซ้อมกันขึ้นอยู่กับปัญหาประจำกองได้แล้ว! เหมาะ squats,lunges ผลักดันด้วยแล้วก็,ลิวออกสื่อเป็นต้น แบบวงกลมต้องใช้การฝึกของแบบโทนต่อเนื่อง implementation ของจำนวนของฝึกซ้อมกันสำหรับตัวอย่าง:
