สูญเสียน้ำหนักโดย 10 kg ในเดือนละคือประสิทธิภาพและลดความอ้วนแบบไหนออกกำลั

อาหารเรียก"กลดน้ำหนัก 10 kg ในเดือนนึง"เกี่ยวข้องกับการใช้ของระบุเมนูและมีประสิทธิภาพการฝึกโปรแกรมได้ แค่นั้มยังครอบคลุมด้เข้าใกล้จะช่วยเพื่อลดน้ำหนักอยู่ในอันแสนสั้นช่วงเวลาแห่งเวลา ลดความอ้วนแบบไหนเป็นเดือนอาจจะต่างออก–อย่างเหมาะสมอาหารหรือมากกว่า rigorous เรื่องวิธีวิทยาก็ได้ ต่างกันการฝึกโปรแกรมขึ้นอยู่กับที่ออกกำลังกายตอนกลับบ้านหรือคนเพิ่มที่โรงยิมไปกันเถอะ รายละเอียดลึกกว่านี้การสูญเสียน้ำหนักของ 10 kg ในเดือนนึงเป็นอธิบายว่าคนต่อไป

การสูญเสียน้ำหนักของ 10 kg ฝึกซ้อมกัน

ยังไงเสีย 10 ปอนด์ในเดือน

ที่ไม่อาจปฏิเสธได้วามจริงคือว่าวิธีที่จะโยนออก 10 kg ต่อเดือนไม่ได้ไม่ค่อยมีอันตรายกับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง สำหรับเหตุผลนี้มันสำคัญมากที่สนใจในรายการแนะนำของผู้เชี่ยวชาญรวมถึง nutritionists และ fitness instructors น ในทั่วไปปัญหาของการสูญเสียน้ำหนักต่อเดือนมีจำนวนของปอนด์จะต้องเดินเข้ามาใกล้ comprehensively,รับการตรวจสอบการของคุณลดความอ้วนแบบไหนและรวมถึงวันที่ของทางกายภาพโหลดอน มีหลายตัวเลือก–จากที่เหมาะสมอาหารที่เสียบแบบโมโนลดความอ้วนแบบไหนที่ restricts calories น บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนักก็ต้องแตกต่างในการเต้นขึ้นอยู่กับบริเวณนี้สิ่งที่คุณต้องการเรียน

ลดความอ้วนแบบไหน

ที่ง่ายที่สุดใช้ตัวเลือกง่ายๆ divides ที่ผลิตภัณฑ์เข้าต้องห้ามและซะนะ กินตามกฏของทั้ง 4 อาทิตย์และออกกำลังกายอย่างน้อยก็สักสองสามครั้งต่อสัปดาห์เธอจะง่ายกลดน้ำหนักนะ รายการของแบนผลิตภัณฑ์เกี่ยวกั:

  • อ้วนและกันยังไอ้หมูอ้วนที่ฉันต้องจัดกา;
  • แอลกอฮอล์;
  • เกลือ;
  • น้ำตาลและทั้งหมดน่ารักอาหารที่;
  • เครื่องเทศ;
  • ซอสขนมปั,mayonnaise,ซอสมะเขือเทศหน่อยไหม;
  • ถามและสูบอาหารที่;
  • โซดา;
  • มันฝรั่งทอดก;
  • packaged น้ำผลไม้;
  • ยังไอ้หมูอ้วนที่ติมีแต่เนื้;
  • แป้งผลิตภัณฑ์นะ

เพียงการกำจัดพวกนี้อาหารที่คุณจะเริ่มต้นที่จะสูญเสียน้ำหนักนะ จะแทนที่พวกเขาคุณต้องการแข็งแรงอาหารซึ่งรวม:

  • เพิ่ม,โกรธ,องเดือนหรือบขนผัก,ยกเว้นมันฝรั่ง;
  • ต่ำไขมันดื่มนมและนมผลิตภัณฑ์;
  • เดือนไข่;
  • ช่วยเอียงเนื้อและปลา;
  • cereals;
  • ทั้งข้าวขนมปัง;
  • unsweetened ผลไม้

จากพื้นฐานสองคนนี้รายชื่อมันเป็นไปได้สูญเสียน้ำหนักและมากกว่าสองเดือนโดยที่ไม่เป็นพิเศษอาหารกลางวันกันดีมั้ย? แต่มีคนพิเศษเทคนิคการเป็นยังได้พุ่งเป้าไปที่การกำจัดของ excess น้ำหนักนะ ดีผลคุณสามารถนำใช้:

  1. ลดความอ้วนแบบไหน Bormenthal น จำกัดกา calorie เนื้อหาเพื่อ 900-1500 calories น หลักกฏคือการขาดความกระหายซึ่งทำให้ overeating น ไม่เลยมองโปรดผลิตภัณฑ์พวกเขาเป็นเพื่อน 20%ของอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
  2. ญี่ปุ่นอาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกคนใช้ของ proteins น มันสุดท้ายจาก 7 ที่ 14 วันก่อน พื้นของกินเป็นอาหารที่นั่นได้เร็วพอใจความกระหายตัวอย่างเช่นปลายเนื้อออกค่อยยับมะกอกของน้ำมัน fruits,แต่ผักและทั้ง grains น

บฝึกหัดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ขึ้นอยู่กับที่ระบุจุดประสงค์บางอย่างคุณสามารถเลือกให้อาหารพลังงานหรือ aerobic ระ i.e. แห่งหัวใจ. อย่างหลังคือมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับเขียนอ้วนและลดจำระดับเสียง พลังเดียวกับฝึกหัดไม่อนุญาตให้ผิวหนังจะเสียยืดหยุ่นซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำคัญในเรื่องเร็วการสูญเสียน้ำหนักในหนึ่งเดือน ,จะกรณีใดก็ตาม,ยังไม่ไปอย่างกะทันหันเกินเริ่มจะออกกำลังกายถ้าก่อนหน้านี้,ความถูกจำกัดให้ง่ายอย่างเดียวอย่างของบันได คนแรกควรจะเป็นเรื่องง่ายแสดงอุ่นเครื่องเดินเล่นแล้วลองอีก 15 นาทีออกกำลัง จากนั้นก็โหลดสามารถเป็น gradually เพิ่มขึ้น

การสูญเสียน้ำหนักของ 10 kg

โดยไม่มี dieting

คุณสามารถสูญเสียน้ำหนักไม่ใช่แค่ทานอาหารแต่อมีกฎอยู่นิดหน่อยนะ คนแรกของพวกนี้คือกลดเหลืองคับใช้แฟลชและปรับล-calorie อาหารกลางวันกันดีมั้ย? มันจะเป็นอะไรตราบใดที่ทุกวันคุณจะสร้างอะไรสักอย่างที่พลังงานการขาดดุลง เขาคือต้องใช้เวลามากก calories ว่าคุณกิน เนื่องจากเรื่องนี้ร่างกายจะดึงคนต้องการพลังงานจากเองงานสำรองนะ อีกอย่างที่ caloric เนื้อหามันคือสิ่งสำคัญสำหรับอสังเกตการณ์จำนวนของง่ายกฏ:

  • เพื่อลด intake จะ 1500-2000 calories และรับใช้ของขนาดต้อง 200-250 g;
  • กิน 4-5 ครั้งต่อวันก่อนนักกาศระหว่างอาหาร 3-4 ชั่วโมง;
  • เพื่อหยุด snacking ตอนดูทีวีหรืออยู่ในด้านหน้าของคอมพิวเตอร์;
  • ไม่ได้เตรียมอาหารหลังจาก 6 ชั่วโมง–ถูกต้องกินค่ำ 3-4 ชั่วโมงก่อน;
  • แทนที่ทั้งหมดเรียบง่าย carbohydrates ซับซ้อน i.e. ไม่ต้องกินเวลาสวีท,และ cereals;
  • ต่อวันรวมอยู่ของคุณลดความอ้วนแบบไหนเพิ่ง fruits และผัก;
  • จะทำอาหารอาหารโดย stewing,องเดือดต้องย่างหรือ steaming;
  • ไม่ต้องทอดทิ้งโปรดของคุณระเอกขับกินพวกเขาอยู่ในเล็ก quantities และโดยเฉพาะในตอนเช้า;
  • ใช้ที่ถูกต้อเครื่องเทศอย่างเช่นจิงเจอร์,ซินนามอนสีแดงพริกไทย turmeric และมอะไรหน่อยได้มั้ย?
การสูญเสียน้ำหนักของ 10 kg ลดความอ้วนแบบไหน

ที่เหมาะสมอาหาร,ก 10 ปอนด์ในเดือน

กฎอยู่เหนือเป็นที่เหมาะสมสำหรับนี่ประเภทของลดความอ้วนแบบไหนที่ที่เหมาะสมอาหารได้ดี ถึงแม้ว่าวิธีการนี้มักจะเชื่อว่าแม้แต่วิธีของชีวิตเพราะมันหลักการสามารถติดมีจำนวนมากของเวลา พื้นคือไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนกับที่จำเป็นต้องใช้ริงมนุษย์ของโปรตีนและ carbohydrates น ที่ลดความอ้วนแบบไหนไม่ได้ไม่รวมอาหารและสวีท,แต่พวกเขาควรจะเป็นประโยชน์สำหรับตัวอย่างมาชเมลโล่กินกันชีสเค้ก marmalade หรือธรรมดาชีสเค้กแทนแล้วกัน หลักล้างจานอาหารเหมือนกันประโยชน์แล้วไม่น้อยอร่อยมาก กล่องแสดงรายละเอียดของเมนูและเพิ่มเติมคุณสามารถมองเห็น

เมนู

หลักทฤษฎีขอเป็นอาหารของที่เหมาะสมอาหารเป็นต้องสำหรับอาหารเช้า เมื่อเขาไม่ว่างและทำให้คุณ overeat ตอนเย็น ในตอนเช้าคุณสามารถกินขอเป็นที่หวานๆแล้วกัน มื้อกลางวันควรจะรวมเป็นส่วนของ carbohydrates และโปรตีนมาแล้วอาหารเย็นเท่านั้นโปรตีนมาสิ ตัวอย่างของเมนูจากพื้นฐานหลักการพวกนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ดังนั้น:

  • อาหารเช้า–ข้าวกับชิ้นส่วนของขนมปังเล็กๆผลไม้เขียวสลัดกันน้ำชากับมะนาว;
  • ขนม–โยเกิร์ต,รับใช้ของกระท่อชีสผลไม้;
  • มื้อเที่ยง–ช่วยเอียงปลากันอกของผักสลัด 2 ดื่มอวยพรกันหน่อย mineral น้ำโดยไม่มีน้ำมันหม;
  • ชายามบ่าย–อยู่กลุ่มของบ้าไปแล้วหรือตัวใหแหงสิครับผลไม้;
  • มื้อเย็น–โกรธแต่ผักกับสับสผ่านขอขนมปังน้ำหรือน้ำชากับมะนาวนะ

มีผลลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก 10 kg

แม้ว่าจะให้เหมาะสมที่ลดความอ้วนแบบไหนและทำให้ดีที่ผลการทดสอบหลายคนยังคงเลือกอาหารของประเภท"เสียน้ำหนัก 10 kg ในเดือน"ได้ มีหลายประสิทธิภาพเทคนิคการน อน่ะหนังเหนียวจะกตัวเลือกที่แสดงออลดความอ้วนแบบไหน,limiting intake ต้องหนึ่งหรือสองคนผลิตภัณฑ์นะ ปลดเปลื้องความหนักใจการสูญเสียพวกเขาประสบความสำเร็จมากกในรายการใช้จ่ายของน้ำการสูญเสีย ดีการตรวจทานสนุกกับกินอาหารที่มีโปรตีนอยู่ที่ไหนคุณสามารถเร็วสูญเสียน้ำหนักเพราะโปรตีนเป็นธรรมชาติอ้วน incinerator น เยี่ยมผลของมังสวิรัติเทคนิคกับ restriction อยู่ในอาหารเป็นเนื้อและ predominance ของโรงงานอาหารหรอก

แบบโมโน

ผู้หมวดหมู่ของยังได้ผลอย่างมากอีกด้ diets รวม kefir น เพื่อจะลดน้ำหนักมันจะไม่เป็นเดือนแต่เพียง 10 วัน หนึ่งในพวกเขาควรจะเป็นที่โบสถ์พุทธของเมื่อสิ้นสุดวันนี้แล้วหมอนั่นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินทุกอย่างทั้งหมดแล้วดื่มน้ำ พื้นที่เหลือวันก่อนจะกลายเป็น kefir กับคนอ้วนเนื้อหาภายไม่มีสูงกว่า 2.5%น ทุกวันมันเพิ่มแน่นอนแบบผลิตภัณฑ์:

  • 1–400 g ต่ำไขมันกระท่อชีส;
  • 2–500 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบางเดือไก่ fillet;
  • 3 ต้อง 500 g ของ fruits;
  • 4–500 g ของใหม่ผั;
  • 5–ที่โบสถ์พุทธของวัน;
  • 6-10 วัน–ทุกวันของของ diets นคนแรก 4 วัน
การสูญเสียน้ำหนักของ 10 kg อาหาร

มังสวิรัติ

หลักแตกต่างคือการขาดของเนื้อนะ Prohibited อาหารที่รวม:กาแฟแอลกอฮอล์และ seasoning ในรูปแบบของเพ็พเพอร์ ที่ประจำวันของเมนูอาจจะ consist จากเกิดข้อผิดพลาดต่อไปนี้ผลิตภัณฑ์แล้วล้างจาน:

  • เดือ buckwheat หรือข้าว;
  • กับข้าวโอ๊ตกับน้ำ;
  • โกรธหรืออย่างหรือโกรธแต่ผัก;
  • แขงขนมปัง;
  • เดือนไข่;
  • บมะกอกของน้ำมัน;
  • เห็ดเหรอ;
  • ว์-อ้วนโยเกิร์ต,ดื่มนมและกระท่อชีส;
  • unsweetened ผลไม้

โปรตีน

อีกเยี่ยมตัวเลือกนี้หากโปรตีนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? ที่เพิ่มมานอกเหนือจากมันช่วยให้กล้ามเนื้อที่ฉูดฉาดน้อย พื้นฐานกฏของที่เกือบจะสมบูรณ์ restriction ของ carbohydrates น แทนที่พวกเขาอยู่กับโปรตีนมาสิ ขอแนะนำให้ให้รวมเป็นอาหารกับบฝึกหัดสำหรับทั้งหมดเดือน นี่จะช่วยรูปแบบภูมิประเทศของร่างกาย ตัวอย่างของเมนูสำหรับรายเดือน:

  • อาหารเช้า–ดื่มนมหรืออื่น dairy ดื่ม;
  • ขนม–150 g ข้าวข้าวต้มมาเยี่ยม;
  • มื้อเที่ยง–ช่วยเอียงเนื้อกับกินมังสวิรัติเหมือนเดิติมีแต่เนื้อหรือถ้วยซุปอยู่บนต่ำไขมัน broth;
  • ขนม–กระท่อชีสกับธรรมชาติโยเกิร์ต;
  • มื้อเย็น–2 เดือนค่อยยังผู้รับใช้ของปลา;
  • ก่อนที่นอน–สักแก้วของ freshly บีบสีส้มหรือแอปเปิ้ลลูนน้ำผลไม้

ลดความอ้วนแบบไหนแผน 10 kg

ที่เพิ่มมานอกเหนือจากของร้านอาหารวางแผนสำหรับเดือนสำหรับมีประสิทธิภาพมากกว่าการสูญเสียน้ำหนักขอแนะนำให้ให้พัฒนาการฝึกของระบบได้ มันจะขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่บ้านหรือไปเยี่ยมหยิม แผนสำหรับเดือนผู้หญิงควรจะสนใจแห่งหัวใจพร้อมกับอาหารช่วยให้รถถูกเผาอ้วน พวกผู้ชายก็ตามที่เหมาะสมมากกว่านี้จริงจังสำหรับการฝึกน้ำหนักซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือกฝึกหัดคนนึงควรจะเก็บไว้ในจิตใจของความซับซ้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นสำหรับคนด้านกีฬาเลยล่ะ

อยู่ที่บ้าน

แม้แต่ที่บ้านคุณสามารถจัดการกับถ้าคุณใช้เวลาสักสอ dumbbells และกเวทได้ จุดเริ่มต้นของออกกำลังเป็นออกกำลังตัวอย่างเช่นแห่งหัวใจหรือไม่กี่ง่ายอย่างฝึกซ้อมกัน–squats และวิดพื้น ในตอนจบของกลุ่มงานขอแนะนำให้แสดงเป็นตั้งของฝึกซ้อมกันในรูปแบบของส่วนเสริมที่ที่เหมาะสมเตรียมตัวเดินแถวต่อของกล้ามเนื้อก เป็นแกนแล้ว name ตั้งค่าอาจจะรวมต่อไปนี้ฝึกซ้อมกันแสดง 3 ตั้งค่าของ 8-10 วแทน:

  • lunges กับ dumbbells;
  • ลิ;
  • พื้นบ่อยๆแล้ว;
  • นแผ่นกระดาสำหรับ 30-60 วินาที;
  • squats รวมถึง plie;
  • ที่รุ่งเรือของกระดูกเชิงกรานใน supine ตำแหน่ง;
  • ที่รุ่งเรืองของขา;
  • "กรรไกร"หรือ"จักรยาน"
การสูญเสียน้ำหนักของ 10 kg อยู่ในโรงยิม

อยู่ในโรงยิม

ไกด์ไลน์สำหรับการฝึกเรียนที่โรงยิมยังคงเหมือนกัน เป็นแผนกหัวใจ\n-โหลดขอแนะนำให้ใช้เครื่องปั่น,ออกกำลังจักรยาน ellipsoid น เป็นพื้นฐานตั้งค่าของฝึกซ้อมกันจะตาม:

  • พิพากษาบาร์;
  • ที่ผังแป้นพิมพ์ของ dumbbells องโกหกลง;
  • squats กับ barbell บนบ่า;
  • ขาส่วนขยายใน simulator กับเขา;
  • distributing ของมือกับ dumbbells ขณะยืนอยู่;
  • คนเดียวอย่างบนถุงเท้าใน simulator กับเขา;
  • ลิ;
  • hyperextension น

Adipem ardens ฝึกเสีย 10 ปอนด์ในเดือน

มากกว่ามีประสิทธิภาพในความสัมพันธ์กับ...อ้วน-ไฟไหม้เป็นถือว่าเป็นเวลาและเรียนแข่งรฝึก พวกเขามีความเข้มสูงขึ้น. โดยเฉพาะ,ตัวเลือกการขอข้อมูลการฝึกเป็นลำดับภายใน 4 นาทีตั้งค่า 20 วินาทีและออกกำลัง 10 วินาทีของพักผ่อน สำหรับพวกเรียน,คุณสามารถเลือกได้ฝึกซ้อมกันขึ้นอยู่กับปัญหาประจำกองได้แล้ว! เหมาะ squats,lunges ผลักดันด้วยแล้วก็,ลิวออกสื่อเป็นต้น แบบวงกลมต้องใช้การฝึกของแบบโทนต่อเนื่อง implementation ของจำนวนของฝึกซ้อมกันสำหรับตัวอย่าง:

  • squats;
  • พื้นบ่อยๆแล้ว;
  • กระโดด"ปลาดาวอยู่แล้ว";
  • ไหนบฝึกหัดสำหรับนักข่าว;
  • ขาช้า;
  • การโจมตี;
  • ออกกำลังกาย"จักรยาน"
11.10.2018