เมนูของที่เหมาะสมอาหารสำหรับแต่ละวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:สูตร

ในที่สุดเวลามาถึงเมื่อสงครามแย่งชิงยุทธศาสของแข็งแรงกินหมายถึงไม่ใช่อาหารโรงพยาบาลหรืออาหารสำหรับคนที่ต้องสูงคลอเรสเตอรอลหน่อยแต่เป็นความปรารถนาที่จะแข็งแรง,กระฉับกระเฉงและดุดัน ที่เหมาะสมอาหารจะอนุญาตให้คุณต้องกินมากกอาหารอร่อยแต่มันก็ไม่ได้ไปโลกประจำวัน calorie และลืมเรื่องปัญหากับ excess น้ำหนักหรือขาดของกล้ามเนื้อนมวล อย่างไรก็ตามหลักปัญหาในเรื่องคดีเป็นความหลากหลาย ในบทความของพวกเราจะคิดถึงเมนูของที่เหมาะสมอาหารสำหรับแต่ละวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนักกับสูตรนั่นจะทำให้คุณโดยสมมติฐาเปลี่ยนใจเรื่องสุขภาพดีอาหารและตัดสินใจใหม่เรื่องของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? แล้วพวกเธอจะได้เรียนรู้ว่าคุณไม่ต้องการจำกัดตัวเองเพื่ออาหารและแม้แต่จะล้างจานเหมือนพิซซ่าหรือกินเบอร์เกอร์สามารถเป็นประโยชน์ร่อยและน้อย-calorie น

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

รู้พื้นฐานของที่เหมาะสมอาหาร

มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับรู้ได้ว่าฉันควรจะแข็งแรงอาหารโดยไม่ต้องเรียนรู้ที่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง มันเป็นกฎของพวกนั้นจะอนุญาตให้คุณต้องการทดลองกับอาหารและล้างจาน ในกรณีนี้มีสูตรสำหรับแข็งแรงกินทุกๆวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะไม่เป็นการทดสอบของจจะและความปรารถนาที่จะลืมเรื่องลดความอ้วนแบบไหนแต่จริงๆ gastronomic งานฉลองที่จะต้องการที่จะสึกเหมือนถูกตัดขาดจากเมนูของคุณแม้แต่อยู่ในโหมดปกตินะ

ต้องเริ่มด้วยการควบคุมของ calories น นี่คือรากฐานของทางกายภาพ fitness ซึ่งจะขึ้นอยู่กับของคุณคิดนะ ตอนที่เป็น excess ของ calories จะยิ่งเพิ่ม quantities ของ excess อ้วนแม้แต่ตอนที่กำลังก้อนเนื้อออก เพื่อกำจัด excess อ้วน,มันสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าเป็น caloric การขาดดุลง นี่หมายความว่าทุกวันคุณต้องใช้เวลามากก calories ว่าคุณกิน ในร่างนี้ต้องการพิจารณาอย่างรอบของเรื่องอาหารและกิจกรรมทางกายภาพทั้งหเพราะในนั้นคดีปกติไดอารี่ของจะกลายเป็นคนที่มีคุณค่าจริงจริงผู้ช่วย

มันเป็นเรื่องสำคัญที่ที่ shortage ของ calories มันไม่เหมือนกันแข็งแรง,ไม่งั้นศพจะเข้าไปใน"สัญญาณเตือนโหมด"และทุกคนอ้วน-ร้อโพรเซสจะช้าลงหรือแม้กระทั่งหยุดก่อน คุณต้องการเรียนรู้ว่าจะต้องหาวิธีศพโดยเริ่มจะเพียงพอ amounts ของอาหารหลีกเลี่ยงความกระหายแต่ใช้ต่ำ calorie ยเช่นอาหารนั่นจะไม่ยอมยกน้ำตาลในเลือดระดับได้ ตัวอย่างเช่นถ้าชีวิตฉันที่ดูเป็นปกติดีทุกวัน caloric(ขึ้นอยู่กับ metabolism,น้ำหนักจำนวนของกล้ามเนื้อและ excess อ้วน)2000 calories งั้นก็ต้องสูญเสียน้ำหนักคุณต้องลด consumption จะ 1750-1850 ขึ้นอยู่กับของคุณหรอเป้าหมาย สำหรับมากกผ่อนคลายการสูญเสียน้ำหนักลด intake ของ calories โดย 50 ทุกสัปดาห์จนกระทั่งคุณได้ออกเสียงผลกระทบ ในกรณีของช้าระบวนการอัตราการของ caloric เนื้อหาสามารถถูกลดหย่อนมากขึ้นแต่มันจะต้องก้าวต่อก้าวมากกว่าการใช้ abrupt ช่วงของการเปลี่ยนแปลง คุณต้องให้ร่างกายเวลาไปรับใช้เป็นเรื่องสำคัญมากนะ

ที่สำคัญต่อแต่ละขั้นน้อยกว่าที่จะควบคุม proteins,fats และ carbohydrates น ของเมนูสำหรับทุกวันแข็งแรงกินสำหรับการสูญเสียน้ำหนักควรจะถูกเลือกดูจากความสัมพันธ์ของ proteins fats และ carbohydrates ซึ่งคือ:

  • โปรตีน–30-35%;
  • Fats 15-20%;
  • Carbs–45-55%น

มันก็คุ้มที่จะคิดว่าโปรตีนควรจะได้รับจากอกของผักผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อไก่งให้นมจากเต้านต่ำไขมัน dairy ผลิตภัณฑ์และปลาเนื่องจากจำนวนมากขนาดใหญ่ของแข็งแรง fats ก็ยังไอ้หมูอ้วนปลางคืนเสมอยินดีต้อนรับ Carbohydrates ควรโดยเฉพาะองเป็นช้า(ขึ้น 80%ของกลือนกิน carbohydrates น) ด่วนที่ดีที่สุดที่กินเข้าไปในตอนเช้าทันทีหรือหลังจากการฝึกขณะที่เปิดโปรตีน-carbohydrate งหน้าต่าง Fats งควรจะเป็นประโยชน์(เพื่อรับทุนจากปลายบ้านและเมล็ดพันธุ์และอกของผัก oils น)

คนที่สามโดยใช้สัดส่วนภาพสูงสุดเป็นร่องรอยส่วนประกอบนะ Intake ของวิตามินและ minerals นเป็นสิ่งสำคัญมากของทั้งสองสำหรับสุขภาพแล้วเพื่อนอ้วนร้อน(และกล้ามเนื้อได้)เพราะอาหารที่ควรจะเป็นความผันผวนและเป็นประโยชน์หน่อย ในทุกอาหารมื้อควรจะรวมผักและมีโปรตีนอาหารหรอก สำหรับ snacking มที่เหมาะสม fruits พวกเขาสามารถเป็นคนดีสอนแทนสำหรับสวีท,แต่พวกเขาควรจะเพียงพอในเคร่งครัดถูกกำหนดริว

สุดท้ายสำคัญคำแนะนำเรื่องอาหารคือน้ำณูปโภค ในตอนกลางวันดื่มอย่างน้อย 2-3 ลิตรของน้ำ(กาแฟดื่มน้ำชากับเครื่องดื่มไม่ได้รวมอยู่ในปกครอง),evenly distributing ที่ intake ทั่วทั้งวันเลย

สูตรสำหรับแข็งแรงกินทุกๆวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ในความเป็นจริงมันมีอีกหลายร้อยแล้วแม้แต่คนเป็นพันของสูตรให้ดีนะมันเป็นอาหารเพราะความปรารถนาและ culinary จินตนาการได้ให้ความหลากหลายของคนอาหารสำหรับหลายเดือนหรือแม้กระทั่งปีแล้ว อย่างไรก็ตามเราเน้นเมื่อไม่กี่สูตรสำหรับทุกวันแข็งแรงกินสำหรับน้ำหนักการสูญเสียซึ่งได้ไตร่ตรองพื้นฐานสำคัญและหลักการของร่อและแข็งแรงอาหารนั่นจะอนุญาตให้คุณต้องกำจัดของ excess น้ำหนักนะ

โปรตีนมัฟฟิน

แข็งแรงอาหาร

ความเดิมตอนที่แล้วมันคิดว่าสวีทและน้ำหนักการสูญเสีย–ทำงานเข้ากันไม่แต่นี่มันเป็นสูตรง่าย dispels นี้เขียนไว้ว่าในขวดนี้มีโชโจอ เพียง 40 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมแล้วเวลาน้อยกว่า 100 calories จะอนุญาตให้คุณที่จะเพลินเพลินไปกับขนมอร่อยคัพเค้กนั่นไม่ข้องเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ใช้:

  • 1 ถ้วย oat แป้;
  • กินน้ำซักแก้ว;
  • เราต้องลิ้มรส;
  • 4 ไข่ขาว;
  • 200 ยายของเบอร์รี่ตีผส;
  • 2 scoops รับใช้ของโปรตีน(มาสนใจหรือแยก);
  • เกลือ(เป็นหนึ่งส่วนสี่ teaspoon)และโซดา(ครึ่งหนึ่ง tsp น)

ผสมทั้งส่วนผสม(ของเหลวกเพิ่มไปยังแห้ง),preheat เตาอบที่ 175 องศาสอบเค้กของสเปรย์สำหรับขนมอนเทรนวดๆเท่านั้นเองเข้าไปใน molds น ถ้าเธอทำเค้กแล้วตัดมันเข้าไปอยู่ใน 16 ชิ้นส่วนคิวบ์สได้ ทุก 2 ช่วงตึก–ขอสักตัว

อิตาเลี่ยนสลัดกับทูน่า

เหลือเชื่อสุขภาพดีและอร่อยสลัดที่มีความหลากหลายของวิตามินและ minerals เช่นเรื่อง 300 calories ต่อตัว

สำหรับการทำอาหาร(สูตรสำหรับ 2 servings)คุณต้องการ:

  • ทูน่าเลยต้องไล่(1 ขวดโหล);
  • 8 ipod ของถั่วเขียว;
  • 6 เชอร์รี่มะเขือเทศ;
  • สองเล็กน้อมันฝรั่ง;
  • 2 tbsp ใหญ่ทฤษฎีมะกอกของ;
  • 1 tbsp capers;
  • หนึ่งสีแดงคู่;
  • ไข่ฟองหนึ่ง;
  • เกลือและพริกไทยต้องชิมซักหน่อย

มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเติมเต็มกับเป็นส่วนผสมขอไวน์แดงกับมะกอกของน้ำมัน(2 tbsp น) พ่อครัวคนถั่วแล้วต้มที่มันฝรั่ง(ในที่เดียวกับน้ำน) เฉือนหลังจากทางใจเย็นนะ เพิ่มทูน่าเศษมะเขือเทศและที่เหลือของส่วนประกอบ Sprinkle กับเกลือและพริกไทยต้องรสนิยม(เลือกเพิ่ม)แล้วซีซั่นกับหน่ tablespoons ขอไวน์แดงกับมะกอกของน้ำมัน

เผ็ดร้อพิซซ่ามาจากเหล้าขาวของแป้ง

ฉันเชื่อว่าพิซซ่าคือศัตรูของดีหา? นี่สูตรจะเกลี้ยกล่อมให้คุณเรื่องนี้ เพียง 115 calories ต่อ 100 ยายจะอนุญาตให้คุณสนุกกับมันคืออย่ากลัวสำหรับคนเพิ่มน้ำหนักนะ

สำหรับแป้งหรือ:

  • 2 แก้วเหล้าขาวของแป้;
  • กินน้ำซักแก้ว;
  • 3 tbsp บมะกอกของน้ำมัน;
  • 1 tsp น เกลือและ¾tsp ขอบเค้กของโซดา;
  • Saffron,งนัทเม็ก,coriander น

สำหรับที่มาสอนแทน:

  • ไก่องให้นมจากเต้า 300g;
  • มะเขือเทศ(3 หมายเลข Pct);
  • น่ารัก peppers(3 ชิ้นส่วน);
  • คู่(2 เล็กหัวหอบ);
  • ต่ำไขมันชีสส–100g;
  • เพิ่ parsley หรืออีกสมุนไพรที่รสชาติ;
  • ครึ่งหนึ่งมะนาว;
  • ว์-อ้วนศครีมเปรี้ยวหรือกรีกกินโยเกิร์ต–3 tbsp

Marinate ไก่กับมะนาวน้ำผลไม้และเครื่องเทศแปลกๆ Sift งแป้งเพิ่มโรยเกลือแล้วโซดาน้ำและ sunflower น้ำมัน ต้องการจะขัดขวาจนกว่าจะถึงตอนนั้นจนกระทั่งกลายเป็นแป้งหรือเปิดแล้วที่อยู่ในถุงพลาสติกห่ออยู่ในตู้เย็น ตัดผัก,ปเปลือและสถานที่มันอยู่บน greased อบเค้กของแผ่นงานแผ่น. ต่อไปเรื่อยๆช่วยกันกระจายแป้งหรือกับครีมเปรี้ยวหรือกรีกกินโยเกิร์ต,วางผักและเนื้อยู่ข้างบ grate ชีสน่ะ นอบตอน 180 องศาจนกว่าทองบราวน์

Dietary souffle

ถ้าคุณต้องการบางอย่างน่ารักตอนอยู่บนลดความอ้วนแบบไหนที่ soufflé คือตัวจริงของขวัญ ต่ำ calorie(80 คาลต่อ 100 ยาย)และสูงสุดของเพิ่มกลิ่นเพิ่มรสเข้าไป\คือแน่นอนที่สุดในทุกรับใช้ใครอีกแล้ว

ต้องเตรียมพร้อมคุณต้องการ:

  • 300 g ของกล้วย;
  • 4 ไข่ขาว;
  • 1-2 servings ของโปรตีนมาสิ

ทำให้กบดติดกล้วยเข้าไปในเครื่องปั่นอันรวมนประกอบด้วยซินนาม่อนวานิลลาดีครับหรืออีกเครื่องเทศให้ชิมซักหน่อย รับทราบแล้วเปลี่ไข่ขาวและผสมกับกล้วยตีผสม สถานที่ในกอบขนแพนและที่อยู่ในเตาอง(180 องศา)สำหรับ 8-10 นาที จะรับใช้กับส้มได้ชิ้นและออกไม้มิ้นท์นะ

ลดความอ้วนแบบไหนลูกกวาด

Calorie อาหาร 90%ต้องขึ้นอยู่กับส่วนประกอบและสูตร PP สำหรับแต่ละวันสำหรับน้ำหนักการสูญเสียเห็นได้ชัดว่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่านะ คุณสามารถแม้แต่จะทำอาหารอร่อยช็อคโกแล็ตของหวานคู่รักกันซึ่งเหมาะกับว่าแม้แต่ในคอบอาหาร(160 calories ต่อ 100 ยาย)ย

มันจะต้องการ:

เมนูสำหรับแต่ละวัน
  • 200 ยายของมีความเป็นไปได้ 0%กระท่อชีส;
  • 150 กรัมไฟเบอร์เหนียวพิเศษ(หรือ oat แป้ง);
  • มีบ้าไปแล้ว–50 g(โดยเฉพาะไม้วอลนันนในป่าหรืออัลมอนด์ติดมาด้วย);
  • 20 จีกินโกโก้และมะพร้าว;
  • 1-2 servings ของโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดี

ผ่าที่กระท่อชีส(วาหรือใส่ในเครื่องปั่นอัน) งั้นก็สับที่บ้านและผสมพวกเขาอยู่กับกระท่อชีสและไฟเบอร์ จะรุงกับวานิลาหรือชินนามอนต้องชิมซักหน่อย โปรตีนมาใช้เป็นน้ำตาลเทียมน่ะ ม้วนส่วนผสมอยู่ในลูกบอลเล็กน้อยและใส่มันในกล่องมันว่างั้นหรือมะพร้าว flakes เป็นปรารถนาย ออกจากขนมในตู้เย็นสำหรับ 30-60 นาที

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับแต่ละวัน

ถ้าเธอมีเรื่องให้คิดมากพอสูตรและคุณต้องการเฉพาะเรื่องอาหารวางแผนคือที่เมนูของคุณจะช่วยให้ประสบความสำเร็จในส่วนที่เยี่ยมผลและสนุกกับแข็งแรงและอาหารอร่อยนะ

วันจันทร์

อาหารเช้า:

  • ออมเล็ทของ 1 ไข่และ 3 proteins;
  • กับข้าวโอ๊ตกับน้ำ(1 ถ้วย);
  • ครึ่งถ้วยแต่เบอร์รี่;
  • 10 ของที่ต่อมทอนซิลอน

กับของว่าง:

  • 120 ยายไก่งให้นมจากเต้า skinless ย่าง;
  • 3 นมปังเล(โดยเฉพาะหวาน);
  • 15 ยายของวอลล์นัทนะ

มื้อเที่ยง:

  • 120 ยายไก่น่าเสียดายหน้าอกพวกหรือเนื้ออยู่ที่เดอะกริล;
  • ครึ่งถ้วยสีน้ำตาลหรือสีดำข้าว;
  • 1 ถ้วยโกรธบร็อคโคลี่สิอร่อยนะ

ที่สองกับของว่าง:

  • สลัด:2 ถ้วยแต่ผักเขียว,ตัด 10 อัลมอนด์ติดมาด้วยเป็นถ้วยหนึ่งส่วนสี่ของเชอร์รี่มะเขือเทศและแดงคู่นะ เติม 2 tbsp ของ balsamic vinegar น

มื้อเย็น:

  • 150 กรัมเลยต้องไล่ปลา(แซลมอนหรือทูน่า);
  • ทั้งข้าวลังกินทอร์เทียล่า;
  • 1 ถ้วย diced งเดือ zucchini น

วันอังคาร

อาหารเช้า:

  • ทริปเปิ้ลเออเบอร์รี่พ่อรูปหล่:ครึ่งถ้วยของบลูเบอรี่,ราสเบอร์รี่สตรอเบร์รี่กล้วย,milled ข้าวโอ๊ตกับน้อยอ้วนนโยเกิร์ตน่ะ หนึ่งถ้วยของ 1%นม 1 รับใช้ของโปรตีนมาและครึ่งถ้วยไอคิวบ์สเป็นปรารถนาย ซ้อมอยู่ในเครื่องปั่นอันนี้

กับของว่าง:

  • สลัดไก่จีนกับ 200g ตัดเดืองให้นมจากเต้าน¼แก้วอ้วน-อิสระโยเกิร์ต,1/3 ชอบสัปปะรดบนหน้าและ mango,2 ถ้ว spinach และ 12 ยายของอัลมอนด์ติดมาด้วยหรอก เพิ่มเป็นสองสาได้ชิ้นของ avocado น

มื้อเที่ยง:

  • 120 ยายของไก่งวงน่าเสียดายหน้าอกพวก;
  • ครึ่งถ้วยของบราวน์ข้าว;
  • 1 ถ้วยของ spinach สลัด arugula และก็มัวแต่เศร้าเพราะอยาเพี้ยน ซีซั่นกับ 1 tbsp ของ balsamic vinegar น
ที่เหมาะสมอาหาร

ที่สองกับของว่าง:

  • 1 ตั whey โปรตีนแยก;
  • ครึ่งนึงขนาดใหญ่กล้วย;
  • 1 tbsp ธรรมชาติเนยถั่วนะ

มื้อเย็น:

  • 200 ยายของเดือกุ้ง;
  • 1 ถ้วยผสมสลัดของ seasonal ผัก(เพื่อเติมเต็ม 2 tbsp ของซอสถั่วเหลือและพริกไทยต้องชิมซักหน่อย
  • ว์-calorie พุดดิ้ง!เอาล่ะมาเถอะทั้งคู่

สภาพแวดล้อม

อาหารเช้า:

  • เป็น omelette กับ 1 ไข่และ 3 proteins;
  • 1 ถ้วยกับข้าวโอ๊ตและครึ่งถ้วยผลไม้ 15 ยายของอัลมอนด์ติดมาด้วยหรอก

กับของว่าง:

  • 1 ถ้วยดื่มช็อกโกแลตร้อน(เดียวที่เป็นธรรมชาติ);
  • ซีเรียลเป็น 2 คนคุกกี้หรือ 1 กล้วยในลิ้นชักเก็บดีวีดี?

มื้อเที่ยง:

  • 120 ยายนอบแซลมอน;
  • ครึ่งถ้วยของบราวน์ข้าวสำหรับสอง;
  • 1 ถ้วยบร็อคโคลี่สิอร่อ(หรือต้มไอน้ำเดือน)

ที่สองกับของว่าง:

  • 1 ตั whey โปรตีนแยก;
  • แซนด์วิชกับทูน่าแล้วทั้งนิสัยขนมปัง

มื้อเย็น:

  • 150 กรัมของไก่ให้นมจากเต้าน(ถาม);
  • ครึ่งถ้วยพาสต้า(จาก durum ข้าว);
  • 1 ถ้วยสลัดผักเขียว(เพื่อเติมไวน์ vinegar กับมะกอกของน้ำมันที่เดือดพล่าน)

วันพฤหัส

อาหารเช้า:

  • ซุปผัก(1 ถ้วย);
  • สองคนทั้ง-ขนมปังโฮลวี;
  • 1 กล้วยในลิ้นชักเก็บดีวีดี?

กับของว่าง:

  • สลัดกับไก่และผัก(120 ย่างให้นมจากเต้าน,เชอรี่มะเขือเทศ,สลัด peppers,เขียวนะ เต็มไปด้ว balsamic vinegar);
  • 1 ถ้วยของสีเขียวชา;
  • 1 แอปเปิ้ลหรือ 5-7 ออกเดท

มื้อเที่ยง:

  • แซนด์วิชจาก 2 ได้ชิ้นของทั้งข้าวขนมปัง 2 ไข่ขาว 100 ย่าทำขนไก่งให้นมจากเต้า(เพิ่มเฉือนบางๆได้ชิ้นของสีแดงมะเขือเทศ color แดงคู่และผักกาดหอบ);
  • 1 ถ้วย spinach โกรธนะ

ที่สองกับของว่าง:

  • 1 ตั whey โปรตีนแยก:
  • 1 ในชุดกล้วย(ตัดครึ่งหนึ่งและกระจาย 1 tbsp เนยถั่ว);
  • ชาย

มื้อเย็น:

  • 180 เขาไม่ต้องการจะรู้ว่าแซลมอนรอบของกับมะนาวน้ำเกลือและพริกไทย;
  • ครึ่งถ้วยของคิวนัวเลยล่ะค่ะ
  • 1 ถ้วยแต่ผักเขียวนะ

วันศุกร์

อาหารเช้า:

  • ถั่วกับ 2 ทั้งไข่และ 2 ไข่ขาวให้ชั้นรู้สึดำถั่ว(เลยต้องไล่),2 tbsp finely ตัดแดงคู่และ 2 tablespoons grated ว์-อ้วนชีส ห่ออยู่ในนิสัลังกินทอร์เทียล่าอยู่

กับของว่าง:

  • ภาษาอังกฤษมัฟฟินกับเนยถั่วและ 15 g ตัดอัลมอนด์ติดมาด้วย;
  • 1 ในชุดกล้วยและหน่อยแม่หมีน้ำตาล

มื้อเที่ยง:

  • 150-180 ยายของเนื้อสเต็ก;
  • ผักใน pita ขนมปัง(ครึ่งถ้วยของตัดสลัดของ peppers,เชอรี่มะเขือเทศ,2 tbsp ของ grated Parmesan น เพิ่ม 1 tbsp บมะกอกของน้ำมัน 0.5 tbsp นกระเทียมเข้าไปเมื่อตอนกและนออริกาโน่ เพื่อเก็บมันทั้งหมดอยู่ใน pita น)

ที่สองกับของว่าง:

  • 1 ตั whey โปรตีนแยก;
  • ผลไม้ smoothies ทำจากกล้วย,kiwi อสตรอเบอร์รี่และ 1%นม เพิ่มไอคิวบ์สเป็นปรารถนาย

มื้อเย็น:

  • แซลมอนรมบนหน้าผักให้หมอน(150 กรัม);
  • 1 นอบมันฝรั่ง;
  • 1 ถ้วย zucchini โกรธนะ

วันเสาร์

อาหารเช้า:

  • เป็น omelette กับ 1 ไข่และ 3 proteins;
  • ¾ถ้วยกับข้าวโอ๊ต;
  • ครึ่งถ้วยแต่เบอร์รี่;
  • 15 ยายของอะไรบ้าง

กับของว่าง:

  • ม้วนอยู่ใน pita ขนมปังอบไก่และผัก(150 กรัม);
  • 2 wholegrain ซีเรียลและกินบิสกิตหน่อยแม่หมีน้ำตาล

มื้อเที่ยง:

  • 150 กรัมไก่งวงให้นมจากเต้าอยู่ที่เดอะกลิลและซอสเผ็ดร้อน;
  • ครึ่งถ้วยพาสต้า;
  • สลัดของเลยต้องไล่ถั่วย,มะเขือเทศแดงคู่และ feta"ชีส" เต็มไปด้ว balsamic vinegar กับมะกอกของน้ำมัน(1 tbsp น)

ที่สองกับของว่าง:

  • 1 ตั whey โปรตีนแยก;
  • 1 แอปเปิ้ลหรือส้ม;
  • ชาย

มื้อเย็น:

  • สั่งพิซซาหน้าผักให้กับอาหารทะเลและผักอยู่ในแป้งหรือจากทั้งข้าวนมปัง

วันอาทิตย์

อาหารเช้า:

  • ไข่คนไข่ 1 ไข่ 3 โปรตีน;
  • 2 ทั้งนิสัยขนมปังปิ้งและ 1 tbsp เนยถั่ว;
  • ครึ่งหนึ่งของกล้วยในลิ้นชักเก็บดีวีดี?

กับของว่าง:

  • สลัดของ arugula และชีสงแต่งตัวกับอัลมอนด์ติดมาด้วยหรอ,ราสเบอร์รี่และ 1 tsp ขอบมะกอกของน้ำมัน;
  • 1 แก้วน้ำส้มคั้น

มื้อเที่ยง:

  • 150 กรัมไก่งให้นมจากเต้าอยู่ที่เดอะกริล;
  • 1 แก้วสลัดของ seasonal ผัก(ซีซั่นกับ 1 tbsp vinegar);
  • ว์-อ้วนของหวาน(soufflé,พุดดิ้งหรือของดีน)
เพื่อจะลดน้ำหนักอย่างง่ายดาย

ที่สองกับของว่าง:

  • 30 ยายของบ้าไปแล้ว;
  • 1 ส่วน whey โปรตีนมาสนใจ;
  • 1 ถ้วยใส่นมปลอดไขมันแก้วและอีกครึ่งถ้วยของลูกเบอร์รี่

มื้อเย็น:

  • เผ็ดร้อไก่เคอร์รี่;
  • ครึ่งถ้วยของบราวน์ข้าว;
  • 1 ถ้วย spinach โกรธนะ
18.10.2018