ในที่สุดเวลามาถึงเมื่อสงครามแย่งชิงยุทธศาสของแข็งแรงกินหมายถึงไม่ใช่อาหารโรงพยาบาลหรืออาหารสำหรับคนที่ต้องสูงคลอเรสเตอรอลหน่อยแต่เป็นความปรารถนาที่จะแข็งแรง,กระฉับกระเฉงและดุดัน ที่เหมาะสมอาหารจะอนุญาตให้คุณต้องกินมากกอาหารอร่อยแต่มันก็ไม่ได้ไปโลกประจำวัน calorie และลืมเรื่องปัญหากับ excess น้ำหนักหรือขาดของกล้ามเนื้อนมวล อย่างไรก็ตามหลักปัญหาในเรื่องคดีเป็นความหลากหลาย ในบทความของพวกเราจะคิดถึงเมนูของที่เหมาะสมอาหารสำหรับแต่ละวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนักกับสูตรนั่นจะทำให้คุณโดยสมมติฐาเปลี่ยนใจเรื่องสุขภาพดีอาหารและตัดสินใจใหม่เรื่องของอาหารกลางวันกันดีมั้ย? แล้วพวกเธอจะได้เรียนรู้ว่าคุณไม่ต้องการจำกัดตัวเองเพื่ออาหารและแม้แต่จะล้างจานเหมือนพิซซ่าหรือกินเบอร์เกอร์สามารถเป็นประโยชน์ร่อยและน้อย-calorie น
มันเป็นไปไม่ได้ที่จะรับรู้ได้ว่าฉันควรจะแข็งแรงอาหารโดยไม่ต้องเรียนรู้ที่จุดเริ่มต้นอีกครั้ง มันเป็นกฎของพวกนั้นจะอนุญาตให้คุณต้องการทดลองกับอาหารและล้างจาน ในกรณีนี้มีสูตรสำหรับแข็งแรงกินทุกๆวันสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะไม่เป็นการทดสอบของจจะและความปรารถนาที่จะลืมเรื่องลดความอ้วนแบบไหนแต่จริงๆ gastronomic งานฉลองที่จะต้องการที่จะสึกเหมือนถูกตัดขาดจากเมนูของคุณแม้แต่อยู่ในโหมดปกตินะ
ต้องเริ่มด้วยการควบคุมของ calories น นี่คือรากฐานของทางกายภาพ fitness ซึ่งจะขึ้นอยู่กับของคุณคิดนะ ตอนที่เป็น excess ของ calories จะยิ่งเพิ่ม quantities ของ excess อ้วนแม้แต่ตอนที่กำลังก้อนเนื้อออก เพื่อกำจัด excess อ้วน,มันสำคัญมากเพื่อให้แน่ใจว่าเป็น caloric การขาดดุลง นี่หมายความว่าทุกวันคุณต้องใช้เวลามากก calories ว่าคุณกิน ในร่างนี้ต้องการพิจารณาอย่างรอบของเรื่องอาหารและกิจกรรมทางกายภาพทั้งหเพราะในนั้นคดีปกติไดอารี่ของจะกลายเป็นคนที่มีคุณค่าจริงจริงผู้ช่วย
มันเป็นเรื่องสำคัญที่ที่ shortage ของ calories มันไม่เหมือนกันแข็งแรง,ไม่งั้นศพจะเข้าไปใน"สัญญาณเตือนโหมด"และทุกคนอ้วน-ร้อโพรเซสจะช้าลงหรือแม้กระทั่งหยุดก่อน คุณต้องการเรียนรู้ว่าจะต้องหาวิธีศพโดยเริ่มจะเพียงพอ amounts ของอาหารหลีกเลี่ยงความกระหายแต่ใช้ต่ำ calorie ยเช่นอาหารนั่นจะไม่ยอมยกน้ำตาลในเลือดระดับได้ ตัวอย่างเช่นถ้าชีวิตฉันที่ดูเป็นปกติดีทุกวัน caloric(ขึ้นอยู่กับ metabolism,น้ำหนักจำนวนของกล้ามเนื้อและ excess อ้วน)2000 calories งั้นก็ต้องสูญเสียน้ำหนักคุณต้องลด consumption จะ 1750-1850 ขึ้นอยู่กับของคุณหรอเป้าหมาย สำหรับมากกผ่อนคลายการสูญเสียน้ำหนักลด intake ของ calories โดย 50 ทุกสัปดาห์จนกระทั่งคุณได้ออกเสียงผลกระทบ ในกรณีของช้าระบวนการอัตราการของ caloric เนื้อหาสามารถถูกลดหย่อนมากขึ้นแต่มันจะต้องก้าวต่อก้าวมากกว่าการใช้ abrupt ช่วงของการเปลี่ยนแปลง คุณต้องให้ร่างกายเวลาไปรับใช้เป็นเรื่องสำคัญมากนะ
ที่สำคัญต่อแต่ละขั้นน้อยกว่าที่จะควบคุม proteins,fats และ carbohydrates น ของเมนูสำหรับทุกวันแข็งแรงกินสำหรับการสูญเสียน้ำหนักควรจะถูกเลือกดูจากความสัมพันธ์ของ proteins fats และ carbohydrates ซึ่งคือ:
มันก็คุ้มที่จะคิดว่าโปรตีนควรจะได้รับจากอกของผักผลิตภัณฑ์เช่นเนื้อไก่งให้นมจากเต้านต่ำไขมัน dairy ผลิตภัณฑ์และปลาเนื่องจากจำนวนมากขนาดใหญ่ของแข็งแรง fats ก็ยังไอ้หมูอ้วนปลางคืนเสมอยินดีต้อนรับ Carbohydrates ควรโดยเฉพาะองเป็นช้า(ขึ้น 80%ของกลือนกิน carbohydrates น) ด่วนที่ดีที่สุดที่กินเข้าไปในตอนเช้าทันทีหรือหลังจากการฝึกขณะที่เปิดโปรตีน-carbohydrate งหน้าต่าง Fats งควรจะเป็นประโยชน์(เพื่อรับทุนจากปลายบ้านและเมล็ดพันธุ์และอกของผัก oils น)
คนที่สามโดยใช้สัดส่วนภาพสูงสุดเป็นร่องรอยส่วนประกอบนะ Intake ของวิตามินและ minerals นเป็นสิ่งสำคัญมากของทั้งสองสำหรับสุขภาพแล้วเพื่อนอ้วนร้อน(และกล้ามเนื้อได้)เพราะอาหารที่ควรจะเป็นความผันผวนและเป็นประโยชน์หน่อย ในทุกอาหารมื้อควรจะรวมผักและมีโปรตีนอาหารหรอก สำหรับ snacking มที่เหมาะสม fruits พวกเขาสามารถเป็นคนดีสอนแทนสำหรับสวีท,แต่พวกเขาควรจะเพียงพอในเคร่งครัดถูกกำหนดริว
สุดท้ายสำคัญคำแนะนำเรื่องอาหารคือน้ำณูปโภค ในตอนกลางวันดื่มอย่างน้อย 2-3 ลิตรของน้ำ(กาแฟดื่มน้ำชากับเครื่องดื่มไม่ได้รวมอยู่ในปกครอง),evenly distributing ที่ intake ทั่วทั้งวันเลย
ในความเป็นจริงมันมีอีกหลายร้อยแล้วแม้แต่คนเป็นพันของสูตรให้ดีนะมันเป็นอาหารเพราะความปรารถนาและ culinary จินตนาการได้ให้ความหลากหลายของคนอาหารสำหรับหลายเดือนหรือแม้กระทั่งปีแล้ว อย่างไรก็ตามเราเน้นเมื่อไม่กี่สูตรสำหรับทุกวันแข็งแรงกินสำหรับน้ำหนักการสูญเสียซึ่งได้ไตร่ตรองพื้นฐานสำคัญและหลักการของร่อและแข็งแรงอาหารนั่นจะอนุญาตให้คุณต้องกำจัดของ excess น้ำหนักนะ
ความเดิมตอนที่แล้วมันคิดว่าสวีทและน้ำหนักการสูญเสีย–ทำงานเข้ากันไม่แต่นี่มันเป็นสูตรง่าย dispels นี้เขียนไว้ว่าในขวดนี้มีโชโจอ เพียง 40 นาทีเพื่อเตรียมพร้อมแล้วเวลาน้อยกว่า 100 calories จะอนุญาตให้คุณที่จะเพลินเพลินไปกับขนมอร่อยคัพเค้กนั่นไม่ข้องเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
ใช้:
ผสมทั้งส่วนผสม(ของเหลวกเพิ่มไปยังแห้ง),preheat เตาอบที่ 175 องศาสอบเค้กของสเปรย์สำหรับขนมอนเทรนวดๆเท่านั้นเองเข้าไปใน molds น ถ้าเธอทำเค้กแล้วตัดมันเข้าไปอยู่ใน 16 ชิ้นส่วนคิวบ์สได้ ทุก 2 ช่วงตึก–ขอสักตัว
เหลือเชื่อสุขภาพดีและอร่อยสลัดที่มีความหลากหลายของวิตามินและ minerals เช่นเรื่อง 300 calories ต่อตัว
สำหรับการทำอาหาร(สูตรสำหรับ 2 servings)คุณต้องการ:
มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเติมเต็มกับเป็นส่วนผสมขอไวน์แดงกับมะกอกของน้ำมัน(2 tbsp น) พ่อครัวคนถั่วแล้วต้มที่มันฝรั่ง(ในที่เดียวกับน้ำน) เฉือนหลังจากทางใจเย็นนะ เพิ่มทูน่าเศษมะเขือเทศและที่เหลือของส่วนประกอบ Sprinkle กับเกลือและพริกไทยต้องรสนิยม(เลือกเพิ่ม)แล้วซีซั่นกับหน่ tablespoons ขอไวน์แดงกับมะกอกของน้ำมัน
ฉันเชื่อว่าพิซซ่าคือศัตรูของดีหา? นี่สูตรจะเกลี้ยกล่อมให้คุณเรื่องนี้ เพียง 115 calories ต่อ 100 ยายจะอนุญาตให้คุณสนุกกับมันคืออย่ากลัวสำหรับคนเพิ่มน้ำหนักนะ
สำหรับแป้งหรือ:
สำหรับที่มาสอนแทน:
Marinate ไก่กับมะนาวน้ำผลไม้และเครื่องเทศแปลกๆ Sift งแป้งเพิ่มโรยเกลือแล้วโซดาน้ำและ sunflower น้ำมัน ต้องการจะขัดขวาจนกว่าจะถึงตอนนั้นจนกระทั่งกลายเป็นแป้งหรือเปิดแล้วที่อยู่ในถุงพลาสติกห่ออยู่ในตู้เย็น ตัดผัก,ปเปลือและสถานที่มันอยู่บน greased อบเค้กของแผ่นงานแผ่น. ต่อไปเรื่อยๆช่วยกันกระจายแป้งหรือกับครีมเปรี้ยวหรือกรีกกินโยเกิร์ต,วางผักและเนื้อยู่ข้างบ grate ชีสน่ะ นอบตอน 180 องศาจนกว่าทองบราวน์
ถ้าคุณต้องการบางอย่างน่ารักตอนอยู่บนลดความอ้วนแบบไหนที่ soufflé คือตัวจริงของขวัญ ต่ำ calorie(80 คาลต่อ 100 ยาย)และสูงสุดของเพิ่มกลิ่นเพิ่มรสเข้าไป\คือแน่นอนที่สุดในทุกรับใช้ใครอีกแล้ว
ต้องเตรียมพร้อมคุณต้องการ:
ทำให้กบดติดกล้วยเข้าไปในเครื่องปั่นอันรวมนประกอบด้วยซินนาม่อนวานิลลาดีครับหรืออีกเครื่องเทศให้ชิมซักหน่อย รับทราบแล้วเปลี่ไข่ขาวและผสมกับกล้วยตีผสม สถานที่ในกอบขนแพนและที่อยู่ในเตาอง(180 องศา)สำหรับ 8-10 นาที จะรับใช้กับส้มได้ชิ้นและออกไม้มิ้นท์นะ
Calorie อาหาร 90%ต้องขึ้นอยู่กับส่วนประกอบและสูตร PP สำหรับแต่ละวันสำหรับน้ำหนักการสูญเสียเห็นได้ชัดว่าได้รับการพิสูจน์แล้วว่านะ คุณสามารถแม้แต่จะทำอาหารอร่อยช็อคโกแล็ตของหวานคู่รักกันซึ่งเหมาะกับว่าแม้แต่ในคอบอาหาร(160 calories ต่อ 100 ยาย)ย
มันจะต้องการ:
ผ่าที่กระท่อชีส(วาหรือใส่ในเครื่องปั่นอัน) งั้นก็สับที่บ้านและผสมพวกเขาอยู่กับกระท่อชีสและไฟเบอร์ จะรุงกับวานิลาหรือชินนามอนต้องชิมซักหน่อย โปรตีนมาใช้เป็นน้ำตาลเทียมน่ะ ม้วนส่วนผสมอยู่ในลูกบอลเล็กน้อยและใส่มันในกล่องมันว่างั้นหรือมะพร้าว flakes เป็นปรารถนาย ออกจากขนมในตู้เย็นสำหรับ 30-60 นาที
ถ้าเธอมีเรื่องให้คิดมากพอสูตรและคุณต้องการเฉพาะเรื่องอาหารวางแผนคือที่เมนูของคุณจะช่วยให้ประสบความสำเร็จในส่วนที่เยี่ยมผลและสนุกกับแข็งแรงและอาหารอร่อยนะ
วันจันทร์
อาหารเช้า:
กับของว่าง:
มื้อเที่ยง:
ที่สองกับของว่าง:
มื้อเย็น:
วันอังคาร
อาหารเช้า:
กับของว่าง:
มื้อเที่ยง:
ที่สองกับของว่าง:
มื้อเย็น:
สภาพแวดล้อม
อาหารเช้า:
กับของว่าง:
มื้อเที่ยง:
ที่สองกับของว่าง:
มื้อเย็น:
วันพฤหัส
อาหารเช้า:
กับของว่าง:
มื้อเที่ยง:
ที่สองกับของว่าง:
มื้อเย็น:
วันศุกร์
อาหารเช้า:
กับของว่าง:
มื้อเที่ยง:
ที่สองกับของว่าง:
มื้อเย็น:
วันเสาร์
อาหารเช้า:
กับของว่าง:
มื้อเที่ยง:
ที่สองกับของว่าง:
มื้อเย็น:
วันอาทิตย์
อาหารเช้า:
กับของว่าง:
มื้อเที่ยง:
ที่สองกับของว่าง:
มื้อเย็น: