วิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:วิธีเผา calories

วิ่งหนีเป็นหนึ่งในที่สุดมีผลอนประโยชน์และอยู่ pacemakers น การเคลื่อนไหวได้ผลในกล้ามเนื้อตาต่อตาฟันต่เร่งเลือดยังเคลื่อนไหว,nourishes ที่เซลและทิชชู่กับออกซิเจ stabilizes ฮอร์โมนเบื้องหลัง ระหว่างมันร่างกายอย่างเราได้รับคำขู่แบบนี้ที่เหมาะสมจำนวนมากของโหลด Cycling ที่เหมือนกันเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสนี้ ทุกสิ่งและไม่จำเป็นต้องแปลกปลอมสะสมอยู่ในเลือดที่ลอดเลือดและ excreted ผ่านวิตกกังวลจริงๆเลยนะ เป็นผลให้สูญเสียพวกนั้นพิเศษ calories และจิตใจคุณธรรมจริงๆจริงๆเสมอก็คือน้ำหนักการสูญเสีย เพื่อประสบการณ์ทั้งหมดประโยชน์คุณสมบัติของหนีนะเพียงพอที่จะอาจารย์หายใจเทคนิค,แสดงอุ่นเครื่องและปรับปรุงกีฬาตู้เสื้อผ้า

วิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

วิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:effectiveness ของการฝึก

เป็นธรรมดากระตุ้นหรือ brisk เดินไปที่อนุญาต\n ให้พวกคุณจะถูกต้องรูปร่างและสูญเสียน้ำหนักนะ ต้องเล่นกีฬาตอนไหนเวลาของปี:ออกไปเที่ยวนะโรงยิมที่บ้านบนเครื่องปั่น มันคือสิ่งสำคัญสำหรับค้นหาคนที่เหมาะสมเดิน,ความเร็วและห้องเรียน

วิ่งพร้อมกันจะมีผลกับทั้งกล้ามเนื้องกลุ่มและเร่งสติแตของ sugars accumulated ในร่างกาย ตอนที่"น่ารัก fuels"จบลงร่างกายเริ่มต้นที่จะใช้เป็นแหล่งข่าวของพลังงานสำรองอ้วนอน

สำคัญ! อ้วน-ร้องโพรเซสเดียวที่จะเริ่มหลังจาก 40-50 นาทีของ monotonous วิ่งจ็อกกิ้ง นี่ไม่ใช่ต้องข้ามเรื่องออกกำลังซึ่งนี้จะต้อง\n กินเวลาไม่ต่ำกว่า 40 นาที

ระหว่างการทำลายล้างของ subcutaneous งานสำรองที่เลือดอย่างเราได้รับคำขู่แบบนี้เป็นจำนวนมากขนาดใหญ่ออกซิเจนออกมา ที่ metabolism เป็นการเร่งที่น่ากลัว,เลือดผ่านมายอดขายเพิ่งและสารพิษเหรอเป็น excreted กับเหงื่ออก ออกกำลั stabilizes นผลงานของหลายอวัยวะภายใน(ตับลำไส้และทั้งระบบ(หลอดเลือดหัวใจจะทำงานปัสสาวะ)ย

ผลตรวจ

เมื่อมีการระเบิดแบบกำหนดทิศทองน้ำหนักการสูญเสียคนแรกในแง่ดีผลปรากฏอยู่ในปัญหาพื้นที่ไว้แล้วท้องต้นขา,อ้อมแขน ที่ยกน้ำหนักที่จะไป gradually และ irreversibly น มันคือสิ่งสำคัญสำหรับติดกันแน่นออกกำลังทำตามตารางเวลาไม่ทำงานหนักเกินอาหารและน้ำไรลีย์บอกไม่มีเกทออป้อง

อย่างระมัดระวัง! สำหรับผู้ใหญ่เริ่มยกน้ำหนักเริ่มวิ่งเดียวหลังจากระชุมกับผู้เชียวชาญพาคนนอกเทรนเนอร์ ไม่อย่างนั้นนานการฝึกและ adherence จะไม่ถูกต้องวิ่งเทคนิคสามารถนำไปวามบาดเจ็บที่มีอยู่แล้วข้อปัญหา

Tangible ระดับแสงได้หลังจาก 1-2 เดือนของฝึกนะ โดยเฉลี่ยแล้วจำนวนมากของการสูญเสียน้ำหนัก 2 ถึง 5 โมงเย็น ทั้งหมดมันขึ้นอยู่กับของคุณเริ่มน้ำหนักรูปร่างและอาหารระหว่างน้ำหนักการสูญเสีย

ผลจากนี

Contraindications

ต้องใช้กำลังรับน้ำหนักการสูญเสีย contraindicated ยู่ตามโรคระบาด:

  • โรคหัวใจ;
  • น่าสงสารผ่านมายอดขาย;
  • หัวใจเต้นจังหวะกความผิดปกติในการ(วะ tachycardia เป็นต้น);
  • mitral stenosis;
  • thrombophlebitis;
  • มันเป็นห้องเย็น;
  • เืเชื้อโรค;
  • สูบบุหรี่;
  • บาดแผลของกระดูกสันหลังและข้อต่อ

ยังแข่งข้ามชนบทเรียนคือการ refrain คนจากสิ่งนิสัย(สูบบุหรี่,เกินไปแอลกอฮอล์ใช้),ตั้งท้องและกำลังให้นมอยู่นแม่ด้วย

วิธีที่จะหนี

จะหนีไปพา exclusively อช่วยเธอต้องทำตามกฎและข้อกำหนดนะ ผลลัพธ์ที่ได้ influenced โดยจำนวนของปัจจัย:เสื้อผ้าและรองเท้าอย่างที่แสดงอุ่นเครื่อง,ถูกต้องการประมวลผลของเทคนิค,หายใจหน่อย กุญแจคำแนะนำของฉันแน่นอนดอนจะช่วยเพื่อหลีกเลี่ยงเหมือนกันความผิดพลาดและต้องสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ท่านนายพลไกด์ไลน์

  1. เข้าใจทั้งหมด contraindications และตรวจสอบว่าคุณเป็นตัวแทนของหนึ่งของโรค
  2. อยู่ในที่ปรากฏตัวของเก่าของบาดแผลควรจะส่งไปเอ็กซเรย์หน่อยและปรึกษาเรื่องความเป็นไปได้ที่จะหนีไปกับผู้เชี่ยวชาญพิเศษ
  3. นี่ประเภทของรถโหลดกามู่บ้านเครื่องมือสำหรับการสูญเสียน้ำหนักแล้วก็ได้รับจากการฝึกผลตรวจควรจะสนับสนุนโดยเต็มเตียงและคณะกรรมการ
  4. ก่อนที่จ๊อกกิ้ง-คุณต้องพาพลังโหลดอยู่ในรูปแบบของอบอุ่นขึ้น สำหรับที่ดีที่สุดลูกเล่น,คุณสามารถใช้ dumbbells กระโดดเชือกแล้วกันกีฬาประเภทอุปกรณ์
  5. คุณต้องติดตามคนและเรารู้แล้วนั่นเป็นวิธีการสร้างของคุณออกกำลังโปรแกรม บางคนเลือกที่ monotonous วิ่งจ็อกกิ้น,คนอื่นชอบตัวเลือกการขอข้อมูลวิธีการหรือ brisk เดิน
  6. รูปแบบสำหรับการแข่งขันเพื่อจะสบายใจเหมือนกัน
  7. สำหรับผู้ใหญ่เริ่มยกน้ำหนักที่ดีที่สุดเพื่อเริ่มการสูญเสียน้ำหนักเดินเครื่องมือทาสีช้าๆกับเร็วมาก
  8. เสร็จของคุณออกกำลัง crispi น ที่ซับซ้อนรวมถึงการผ่อนคลายฝึกซ้อมกัน,ป้วนเปี้ยนอยู่ที่บาร์ นี่ avoids protrusions,กับดักชัดๆ
กำลังลง beginners

กำลังลง beginners:การฝึกโดยเริ่มจากศูนย์เลย

Intrinsic องของแรงจูงใจและกษาความกระตือรือร้น—กุญแจสู่ความสำเร็จน้ำหนักการสูญเสีย ไม่ต้องผิดหวังในเกมกีฬา..และเกมคุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคนแรกวิ่งหนีจะไม่ได้ผลนะ คุณต้องฝึกย่างเหมาะสมและเป็นประจำ.

เพื่อให้อยู่ในรูปร่างจะอนุญาตให้แผน เมื่อการจัดตารางเป็นแข่งวิ่งออกกำลัคุณต้องพิจารณาของตัวเองทางกายภาพ fitness สุขภาพสถานะและเริ่มยกน้ำหนักนะ มากกว่าจะหนีโดยใช้กำลังเพื่อการสูญเสียน้ำหนัก? คนก่อนแข่งคือ introductory น มันช่วงเวลาคไม่ทันทั้งหม 20-30 นาที

สำหรับคนต่อไป 5-6 วันอุณหภูมิเป็นสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อเลือกช้าๆนะ คนในอุดมคติในกรณีนี้คือตัวเลือกของเร็วเดินออก ก่อนที่จะเริ่มต้นของกล้ามเนื้อต้องการที่จะอบอุ่นขึ้นสำหรับเส้นเอ็นต้องยืดเส้น

ยังสำหรับ beginners ขอแนะนำให้ให้พักระหว่างการเรียนการสอน ตัวอย่างเช่น,ทุก 3 วัน Gradually จำนวนของวันขออยู่ต่อคือกลดเหลือและความยาวของวิ่งเป็นเพื่อเพิ่มจำนวน 1 ชั่วโมง

ลมหายใจ

ศพต้องการสำหรับออกซิเจนระหว่างทั้งหมดคือค่าคงที่กำลังเพิ่มมากขึ้นใน tenfold น โพรเซสนี้คงจะเต็มที่ธีที่ร่างกาย เหมือนกันบ่อหรือ infrequent breaths บุกเข้าถึงจังหวะ,ป้องกันบายอากาศทำงาน นี่จะช่วยให้มีอาการหน้ามืดเวียนศีรษะ,สูญเสียของความร่วมมือกันรเคลื่อนไหว

สำคัญ! กับที่เหมาะสมหายใจอยู่ระหว่างการแข่งขันและปอดควรจะเต็มไปด้วยออกซิเจนโดย 25-40%น ซี่โครงนี้ยิ่งเพิ่มโดยเกี่ยวกับครั้งที่สาม

เพื่อควบคุมโพรเซสของหายใจอยู่นาน distances จะช่วยเรียบง่ายเทคนิค:สูดดมเข้าไปแล้วระบายออกทุกขั้นตอน 3. ถ้าออกซิเจนไม่พอ,มันเป็นไปได้ที่จะลดจำนวนของขั้นตอนที่ 2 ต่อได้. เป็น sprinting ต้องรักษาอย่างเหมาะสมหายใจเป็นไปไม่ได้หรอก ศพ compensates เรื่องนี้ shortness ของลมหายใจหลังจากหยุด

เบาะแส! ตอนออกกำลัง,จมูกหายใจและปากจะถูกรวมกัน มันจะเร่งความเร็วที่ ingress ของออกซิเจนเข้าไปในปอด เพื่อปกป้องตัวเองจากฤดูหนาวเย็นอากาศจะช่วยภาษาด้วย ตอนลมหายใจไว้มันเป็นเหมือนกับ pronunciation ของจดหมาย"l`".

เวลา:ตอนเช้าหรือตอนเย็น?

ตอนแรก,ออกกำลังเวลาควรจะถูกเลือกใน accordance กับตารางนัดของคุณและ biorhythms น ถ้ามันเป็นมากกว่าสบายต้องวิ่งในสวัสดีคุณไม่ควรตื่นนอนกับที่พระอาทิตย์จะขึ้นและรอง versa น อย่างไรก็ตามหลายผู้เชี่ยวชาญทางด้านเชื่อว่านั่นสำหรับการสูญเสียน้ำหนักวิ่งจ็อกกิ้งจะมีผลกระทบมากกว่านะ ท่ามกลับมาอยู่บ้านอาหารเช้าเธอยังไม่ได้แสดงว่าพวกเขาได้ตอนที่เอวและเร็ว digestible น

เย็นหนีควรจะเป็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน. เช่นการฝึกช่วยไหม้ carbohydrates ไม่ได้อ้วน หลังจากการสูญเสียน้ำหนักวิ่งอยู่ในช่วงเวลานี้จะอนุญาตให้คุณเพื่อให้พอดีแม้แต่กับผู้หรับนายมากซินะ?

อุปกรณ์

แต่ละชนิดของวิ่งไปได้ของที่มีลักษณะและสามารถถูกใช้สำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในต่างโซน อีต่างเทคนิคการอนุญาตให้คุณทำงานในส่วนกล้ามเนื้อกลุ่มข่าวและยอวัยวะนะ ทำงานตลอดทั้งกฏจะทำให้สุขภาพและพลังงานมานานแล้ว

วิ่งจ็อกกิ้

คอนเซ็ปต์ของ"วิ่งจ็อกกิ้"แนะนำจากกล้องอาร์เธอร์ Lydiard เดในปี 1961 น มันเป็นอย่างนั้นเหมาะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักและไม่ต้องการฝึกพิเศษ. ตอนนี้ชั้นเรียนข้อมูลความเร็วขึ้น 8 description ต่อชั่วโมง ทั้งหมดสำคัญของเทคนิคซ่อนอยู่ในระยะสั้นการแบ่งแยกร่างออกจากพื้นดิน เมื่อหนึ่งขาอยู่ในอากาศที่สองคือ..จำเป็นเสมอยู่บนพื้นผิวด้านบนของโลก ที่ฟอลงส์แลนดิงตอบตกลงเท้าไม่ใช่แค่นิ้วเท้าได้ ในของมันคือการประมวลผลดูแล้วก็เหมือนกับจ๊อกกิ้ง-เดินออก ความแตกต่างเพียงเวลาของเครื่องบินเมื่อหนึ่งขาออกแทนที่ด้วยคนอื่น

วิ่งจ็อกกิ้อนุญาตให้ผู้หญิงและผู้ชายที่มีอายุเท่ากับขนาดต่างกัน เทคนิคเป็นเรื่องปลอดภัยและไม่เจ็บปวด

ง่ายเลยวิ่งหนี

เรื่องง่าย

หนึ่งในคนประเภทของสุขภาพ-ยายภาพไป—เดี๋ยวก่อนสิ บนเวทีโลกเป็นมากกว่าเหมือนกันที่ชื่อ"iere"ซึ่งยืนหยัดเพื่อเดินอยู่ในเร็วยๆ เทคนิคมที่เหมาะสมอ้วนทรมานจาก shortness ของลมหายใจให้คนอื่น ยังเป็นเดินไปส่งคุณสามารถทำให้ beginners หรือผู้นำ sedentary ในชีวิตของพวกเขา

ระหว่ามันคือขนาดเล็กที่สุดทำงานดังนั้นวิธีการที่ไม่สามารถจะถือเอามือออกไปวิ่งน้ำหนักการสูญเสีย iere สามารถถูกใช้ในระหว่างหลักการแข่งขันในตอนกลางหรือเร็วและเดินอยู่ในออกจากการออกกำลังกายวันแล้ว

เดอะเม้าเทนต์แหละเขาตัวใหญ่ที่สุ

กำลัง uphill จะใส่ชุดไหนพื้นที่กับการเลือกฮิลล์ภูเขาสูงมาก อยู่ในห้องออกกำลังกายคุณสามารถปรับแต่งเครื่องปั่น,เปลี่ยนมุมมองของ inclination น อย่างที่สำคัญพื้นที่ยังไม่ลื่นหรือเเขยงมีแผลและที่ออกอากาศหนาวและมันแบบ raw ได้

เพื่อรวมมันอยู่ในน้ำหนักการสูญเสียโปรแกรมขอแนะนำให้ 1-2 ครั้งหนึ่งอาทิตย์เสมอนะ ในระบวนการใช้ส่วนหนึ่งทั้งกล้ามเนื้อเส้นใย promoting ที่มีประสิทธิภาพไหม้ของไขมัน Uphill เหมาะสำหรับการแก้ไขที่ต้นขา,calves งและแขน

กับการเพิ่มความเร็วใดๆ

ตัวเลือกการขอข้อมูลกำลังช่วยไม่ได้เท่านั้นที่วิบากแต่ก็น้ำหนักการสูญเสีย ต้องใช้วิธีการของเร่งความเร็วในการฝึกไม่สามารถเดียวที่เป็นมืออาชีพ athletes แต่ยัง beginners น แก่นแท้ของเทคนิคเป็นเครื่องมือทาสีความเร็ว:คนนึงส่วนต้องการที่จะวิ่งอย่างเชื่องช้าลงมือครั้งที่สองที่อยู่ในเร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

พลัง consumption ระหว่างการประหารชีวิตของฝึกซ้อมกันเพิ่มมากขึ้นในสองครั้ง มากก calories เป็นเผาดังนั้นน้ำหนักการสูญเสียรวดเร็วกว่าปกติ เทคนิคก็คือมที่เหมาะสมสำหรับแก้ไขและจัดการพิเศษนิ้วในพื้นที่ไว้แล้วและยังมีค่าเป็นบวกลบโดยรวมแล้ว..ยังขึ้นเสียงของร่างกาย ทั้งหมดที่ลูกต้องวิ่งอาจจะไม่มีมากกว่า 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน

ตอน 5 description

วันกำลัง 5 description เพื่อใช้เวลา 2 ต้อง 2.5 พัน calories น มันคือสิ่งสำคัญสำหรับรักษาคนเดียวกับความเร็วและไม่ได้ไประยะห่าง ในระยะเวลาของเกินเหนื่อยบ้างเลยหรอ,คุณสามารถออกไปเร็วออกมาเดินเล่นแล้วกลับไปหนีไปแล้ว เทคนิคก็คือมที่เหมาะสมสำหรับพวกที่อ้วนขึ้นมาจะต้องทรมานสักเพียงและมีช่วงเวลาว่าง อยู่เฉลี่ยการฝึกเอาเรื่อง 1-1 น5 ชั่วโมง

อยู่ที่บ้าน

ถ้าคุณไม่สามารถมาเยี่ยมสวนสาธารณะหรือสนามกีฬา,คุณสามารถเสมอ equip สถานที่สำหรับกลับบ้านแข่งกับใครแถวๆนี้ สำหรับพวกนี้ประสงค์คุณสามารถใช้สายพานวิ่งกระโดดเชือกหรือแค่เดินเข้าไปในบ้าน. มันสำคัญมากไม่ต้องเป็นคนขี้เกียจและเป็นไปตามให้โปรแกรม เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายของข้อต่อและกระดูกสันหลังทำให้แน่ใจว่าใส่คนพิเศษรองเท้าและเครื่องแบบ

คนที่เหมาะสมออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมันใน 1 ชั่วโมง ตอนนี้เวลาชายวิ่งอยู่ในสถานที่สำหรับเรื่อง 8 description กับเล็กน้อเริ่มการยกน้ำหนักขอแนะนำให้ใช้ในกเวท:ข้อศอกส่วนชุด,เข่าอยู่กับ filler น

บ้านหนี

ความแตกต่างสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

วิ่งหนีออกกำลังมีค่าเป็นบวกค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับผู้ชายคือเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง นี่เป็นทางกายภาพออกกำลั contributes ต้องการพัฒนาของรู้สึกบางอย่างผิดปกของระบบเพิ่มความแข็งแรงเหมือนและปรับปรุง potency น ผู้หญิงเนื่องจากวิ่งหนีสามารถกำจัด excess น้ำหนักเพื่อ regulate ฮอร์โมนและ normalize นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสนี้ ผิวหนังเป็น saturated กับออกซิเจนจะกลายเป็นแข็งแรงและเยาว์และมีน้ำมีนวลเหมือนวันรูปลักษณ์และทางร่างกลายเป็นพอดีและ supple น

เสื้อผ้า

เสื้อผ้าและ footwear นสำหรับการทำงานอย่างแรกและ foremost นควรจะรู้สึกสบายใจรู้สึกเคยแสงเปิดและน่ายินดีต้อนศพตัวอย่าง Ergonomic soles ของวิ่งรองเท้า promotes เป็นเครื่องแบบดิสทริบิวชันของน้ำหนักและ relieves ความเครียดที่ข้อต่อ ยังแบบฟอร์มต้องการจะเหมาะสำหรับฤดูกาลนี้ ในฤดูหนาวคุณจะต้องการแสดงอุ่นเครื่อง tracksuit และในฤดูร้อนมันเป็นเพียงพอที่จะเตรียมพร้อมสำหรับการฝึก leggings หรือกางเกงขาสั้นฉันกับกรีนไว้บนเสื้อไงจบยัง

เพื่อที่จะเลื่อนที่ผลลัพธ์ที่ได้จากวิ่งเข้าหาปัญหาพื้น resorting ต้อง"เรือนกระจกลูกเล่น"นะ เพื่อจุดประสงค์บางอย่างสังเคราะห์ผ้าไม่ใช่ breathable น อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงตำนานซึ่งนั่นเป็น fraught ด้วลผลกระทบตามมาหาเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง มีเครื่องประดับสำหรับการสูญเสียน้ำหนักในขณะที่กำลังเป็นแค่การตลาดรเรียกร้องและจะนำไปสู่ผู้ชาร์ปเพิ่มอุณหภูมิในร่างได้ ผลรวมปัญหากับหลอดเลือดหัวใจจะทำงานระบบของไตรละเมิดของน้ำเกลือความสมดุลและอาการบวมนะ

กำลังกระโดดเชือกหรือเดิน:ซึ่งมันดีขึ้นเหรอ?

สำหรับที่ดีที่สุดผลการทดสอบการสูญเสียน้ำหนักควรจะมยังครอบคลุมด้ดังนั้นมันจะสูทแน่นอนอยู่ไหนฝึกซ้อมกันที่เรื่องการทำลายล้างของ excess น้ำหนักนะ อย่างไรก็ตามถ้าทางเลือกระหว่างเดินวิ่งและโดดเชือกมันก็คือดีกว่าจะให้การปรับแต่ต้องปกติ currit อยู่ในอากาศซักหน่อย

ชมรมวิ่งฝึกงาน,ที่เพิ่มมานอกเหนือจากการระเบิดแบบกำหนดทิศท,มีเรื่องใหญ่สุขภาพสำหรับกิจกรรมพิเศษที่ผ่านมา ยังส่งปอนด์,คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งให้กับภูมิคุ้มกันระบบของหัวใจเลือดลอดเลือดและปรับปรุงผิวหนังดร.ลอว์สันป่วย

เดินเป็นสัจธรรมโพรเซสไม่กล้ามเนื้อโหลดเขาองเราก็เก็บเอาพฤติกรรมแบง ใช้มันสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเดียวถ้าขับวันนี้เป็นวันที่เยี่ยมรักษาระยะห่าง ไม่ใช่ทุกคนต้องทำอย่างนี้เป็นจำนวนมากของฟรีเวลา คนที่เหมาะสมผังของโปรแกรมของเดินซีเรียหรือการฝึกรายการนะ

กระโดดเชือก

การฝึกกับผู้โดดเชือกยังไม่หลักวิธีการของน้ำหนักการสูญเสีย Monotonous นออกกำลังจะมีผลกับกลุ่มเล็กๆกลุ่มของกล้ามเนื้อและมันเสพย์ติดได้ความสนใจ กระโดดเชือกนั้นเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของพื้นฐานการฝึก

การสูญเสียน้ำหนักวิ่งผ่านอนุญาตให้คุณได้ไม่เพียงสวยงามคิดแต่ก็ยังดีอเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง วัน moderate บฝึกหัดเป็นคนที่มีอำนาจ pacemaker และรักษาความเครียดพวกโรคซึมเศร้าย ในโพรเซสของอ้วนไหม้ทำให้ดีขึ้อารมณ์และความมั่นใจในตัวเองนะ ออกกำลังสามารถเป็นโอกาสที่ดีสำหรับการตั้งค่าใหม่แม้ณขณะแล้วทำให้คนรู้จักกัน หลักคือการกำจัดของ laziness และทำขั้นแรกของรถเปลี่ยนแปลง\n รูปร่าง!

18.10.2018