ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักของเมนูสำหรับสัปดาห์วัน

แม้แต่คนที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับอาหารคุณก็รู้ว่าต้องสูญเสียน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง คุ้นเคยสถานการณ์:การสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหนของเมนูสำหรับทุกวันฉันพยายามทุกอย่าง,แต่ไม่มีของพวกมันกลับกลายเป็นเวทย์มนต์ที่ที่ผลลัพธ์ที่ได้หรือไม่

ต้องเข้าใจในรายละเอียดของที่เหมาะสมอาหารบ่อยแค่ไม่มีเวลาและต้องการต้องสูญเสียน้ำหนักเมื่อวานนี้ เพื่อช่วย newcomers และนำพวกเขาเลือกทางเดินที่ถูกต้อง,เราต้องพัฒนาเป็นประมาณไม่ทำงานหนักเกินอาหารเมนูสำหรับสัปดาห์/เป็นวันสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย และบอกอะไรเกิดข้อผิดพลาดและวิธีทำของตัวเองเมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

สิ่งที่สำคัญที่สุดในเมนูของเราทุกวันเป็นอาทิตย์สำหรับน้ำหนักการสูญเสีย calories น เพียงเรื่อง 1500 kcal น นี่คือพอที่จะสูญเสียน้ำหนักถ้าประจำวันของคุณอัตราเป็นเรื่อง 1800-2000 calories(i.e. สำหรับผู้หญิง)ได้ ผู้ชายต้องการมากก calories–นั่นเป็นมากกว่า"ต้องแขวนอยู่ในยาย". ที่ค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และเมนูสำหรับผู้หญิงไม่ได้แตกต่างกันอกจากเมนูสำหรับผู้ชายหรอก

เป็ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนคือเวลาประมาณ 40%carbohydrates และ 30%โปรตีนและอ้วน เราคิดว่าพวกจิตใจคุณธรรมจริงๆจริงๆในโต๊ะของเรากับเมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:ทำอย่างและอย่า 'ts

วิธีที่จะแทนที่รายการในเมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับอาทิตย์ก่อนเหรอ เราต้องทำเป็นค่อนข้างง่ายลดความอ้วนแบบไหนเมนูอาหาร แต่ถ้าคุณต้องการจะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เพื่อพวกที่ชอบ/มีตอนนี้ มันง่ายจะตาย–แทนที่พักพิงโปรตีนมาช่วยเอียงโปรตีน:ไก่,ปลาและอาหารทะเล,ไข่,ชีส ซับซ้อน carbohydrates(ซึ่งก็คงจะเปลี่ยนแปลงไปกัน): buckwheat สีน้ำตาลข้าว(ไม่มีสีน้ำตาล–ดูสิ่งที่คุณต้อง),พาสต้าจาก durum ข้าว(ในอนข้างรุนแรงคดีมันเป็นไปได้และเป็นปกติ),ถั่วและ lentilsน แบบ Raw โดยไม่มีแต่ผักบต่า–พวกเขาต้องมาสองสา calories น ตัวอย่างเช่นถ้าในตอนเย็นท้องก็คือเสียงคำรามและมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับไป ที่ cucumber,สีแดงมะเขือเทศ colorน ท้องของเติมแล้วมันไม่ใช่มากกว่า 50-100 calories น

สำหรับครั้งแรกที่เหมาะสมกับอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักไม่ต้องให้ดีนับ calories และ proteins,fats,carbohydrates ทั้งวันต้องกระวนกระวายอยู่บนเครื่องคิดเลขและสมบูรณ์ในการฝึกของนักบัญชีไว้นะ เริ่มอย่างน้อยเกี่ยวกับการกินของเราเรียบง่ายของเมนูสำหรับวันนี้ พยายามจะซื้อว์-calorie อาหารหรอก ไม่ crevices ขึ้น เร็วมาอาหารของทอด,เอามายองเนสประมาณ เป็นต้น ไม่ต้องกินเข้มงวดโดยชั่วโมง 5 ครั้งต่อวันไม่กินหลังจาก 6,etc–stowed บ calories นก็เป็นแค่เพื่อจะลดน้ำหนักนะ

ประจำวันของคุณ intake นคำนวณตามสูตรและลบ 20-30%น อย่างที่หลายคน calories จำเป็นสำหรับคุณเรื่องส่วนตัวเพื่อจะลดน้ำหนักเรื่อง 1-2Kgs ในหนึ่งเดือน ใช่มันเป็นน้อยมาก. แต่! ดั้งเดิมการสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหนสัญญาเป็นลบ 5-10kg 2-4 อาทิตย์เป็นเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ พวกเขามากน้อย calorie(1000 kcal),ไม่กี่สามารถต้านทานต่อแรงกดดันพวกเขาทั้งหมด และ ถ้าปลดเปลื้องความหนักใจเลยหายไปอย่างรวดเร็วที่เจอบ่อยที่สุดมันกลับมาถึงเร็วขึ้น ดังนั้นไม่ได้ลดความอ้วนแบบไหนเป็นไม่ทำงานหนักเกินและมองหาในทิศทางที่ถูกลดความอ้วนแบบไหนคือวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย คุณอาจจะได้ยินมันเป็นร้อยครั้งแล้วแต่ฉันเชื่อว่าด้วยเหตุผลบางอย่างเดียวที่พวกนั้นที่รู้จักจากประสบการณ์ส่วนตัวนะ

เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในสัปดาห์/วัน

ด้านล่างคุณจะได้เห็นโต๊ะกับที่แตกต่างกันเมนูสำหรับสามวัน ทั้งวันก็คงจะเปลี่ยนแปลงไปกันแล้วและผลิตภัณฑ์ต้องการจะแทนที่เดียวกัน caloric เนื้อหาและค์ประกอบนี่ไม่ใช่เข้มงวด"ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก". ตัวอย่างเช่นเมนูสำหรับสัปดาห์: โม–เมนู#1,VT–เมนู#3,CP–เมนู#2,Thurs–เมนู#3 นศ.–เมนู#1,SB–เมนู#3,กับ–เมนู#2 ต่อได้. ใช่แล้วแผนคือพร้อมที่ถูกต้องลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย มันปรับตัวเก่ง,คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวันและบางครั้งแม้แต่เบียนโปรดของเธออาหารหรอก

โต๊ะด้วย เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

หากคุณคลิกบนชื่อของจาน(สีน้ำเงิน)มันจะเปิดหน้ากับสูตรอาหาร ทั้งสามารถเตรียมตัวอยู่ที่บ้านอกจากส่วนผสมแบบง่ายๆนะ

เมนู#1

Kcal 1421

Proteins,fats,carbohydrates 116/50/132

Fats Carbohydrates Proteins Kcal
อาหารเช้า 5,25 35,08 25,85 289 อ
กระท่อชีส(น้อยอ้วน),100g 1,84 3,34 18,01 ทั้งหมด 101
โยเกิร์ตแสงสว่าง 0,1%,50g 0,05 8,5 1,25 อายุ 38
Hercules Oat Flakes,30g 1,86 18,54 3,69 106
นม 1.5%,100ml 1,5 4,7 2,9 เลขที่ 44
มื้อเที่ยง 18 59,47 49,58 580
ไก่ Fillet 170g 2,11 39,25 187
Buckwheat,50g 1,7 35,75 6,62 172
สีแดงน่ารักพริกไทย 100g 0,3 ขอ 6.03 0,99 26
คู่,100g 0,08 10,11 0,92 อายุ 42
ถั่วเขียว(ถูกแช่แข็ง),100g 0,21 7,58 1,8 33
Sunflower อน้ำมัน 1 tbsp 13,6 120
มื้อเย็น 18,76 17,04 ขอ 16.52 292
ไข่คนไข่,สลัด:
ไข่ Yolk,1 ฉลองชนแก้วหน่อย ขอ 4.51 0,61 2,7 55
ไข่ขาว 3 หมายเลข pct น 0,17 0,72 10,79 51
มะเขือเทศ,1pc น 0,25 4,82 ขอ 1.08 22
Cucumber,2pcs 0,33 10,89 1,95 45
บมะกอกของน้ำมัน 1 tbsp 13,5 119
ขนม
ชีสเค้ก 200 g 8,64 20 และ 49 24,02 260

เมนู#2

ลดความอ้วนแบบไหนที่เหมาะสม

1440 kcal

Proteins,fats,carbohydrates 120/48/135

Fats Carbohydrates Proteins Kcal
อาหารเช้า 3,47 42,65 ขอ 21.76 276
กระท่อชีสค๊อกเทล:
กระท่อชีส(น้อยอ้วน),100g 1,84 3,34 18,01 ทั้งหมด 101
Hercules Oat Flakes,20g 1,24 12,36 2,46 70
กล้วย,1 ปานกลาง(18 cm—20 cm อยู่ในความยาว) 0,39 ทำให้หลอดไฟ 26,95 1,29 105
มื้อเที่ยง 17,36 55,32 58,96 615
Pollack,300 g 2,4 51,54 243
สีน้ำตาลข้าว,50 g 1,1 38,35 3,9 172
ถั่วเขียว(ถูกแช่แข็ง),50 g 0,18 6,86 2,6 อายุ 38
คู่,100g 0,08 10,11 0,92 อายุ 42
ถั่วเขียว(ถูกแช่แข็ง),50 g 0,18 6,86 2,6 อายุ 38
Sunflower อน้ำมัน 1 tbsp 13,6 120
มื้อเย็น 18,51 16,26 ขอ 15.49 289 อ
ออมเล็ท:
ไข่ Yolk,1 ฉลองชนแก้วหน่อย ขอ 4.51 0,61 2,7 55
ไข่ขาว 3 หมายเลข pct น 0,17 0,72 10,79 51
มะเขือเทศ,1pc น 0,25 4,82 ขอ 1.08 22
คู่,100 g 0,08 10,11 0,92 อายุ 42
บมะกอกของน้ำมัน 1 tbsp 13,5 119
ขนม
ชีสเค้ก 200 g 8,64 20 และ 49 24,02 260

เมนู#3

Kcal 1465

Proteins,fats,carbohydrates 122/51/132

Fats Carbohydrates Proteins Kcal
อาหารเช้า 2,21 33,9 14,76 212
กับข้าวโอ๊ตกับโปรตีน:
ไข่ขาว 3 หมายเลข pct น 0,17 0,72 10,79 51
Hercules Oat Flakes,30g 1,86 18,54 3,69 106
แอปเปิ้ล
มื้อเที่ยง 23,96 61,11 40,65 615
แซลม่อน 150 g 22,65 31,19 337
พาสต้าจาก durum ข้าว,50 g 0,65 35,25 5,5 169
มะเขือเทศ,1 ชิ้นส่วน 0,25 4,82 ขอ 1.08 22
คู่,100g 0,08 10,11 0,92 อายุ 42
Cucumber,1 ชิ้นส่วน 0,33 10,93 1,96 45
มื้อเย็น 17,56 ขอ 21.33 36,33 382
พิซซ่าไก่(¼ของทั้งหมดต่ำไขมันชีส) 3,48 5,58 33,29 196
มะเขือเทศ,1pc น 0,25 4,82 ขอ 1.08 22
Cucumber,1 ชิ้นส่วน 0,33 10,93 1,96 45
บมะกอกของน้ำมัน 1 tbsp 13,5 119
ขนม
กระท่อชีสพุดดิ้ง(กาแฟและมะนาว¼ทั้ง) 7,55 15,77 30,32 256
ลดความอ้วนแบบไหน

ยังต้องเขียนตัวอย่างไม่ทำงานหนักเกินเมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับวันที่/อาทิตย์ก่อนเหรอ

Calories

พิจารณาประจำวันของคุณ intake มันต้องใช้จาก 20-30%น ดังนั้นคุณรู้ไหมว่ามีกี่ calories คุณต้องการสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย

วันนอร์มของ calories

โต๊ะ calorie อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน:proteins/fats/carbs

ที่ประมาณสัมพันธ์กับสัดส่วนขอ proteins,fats,carbohydrates กันไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก–30/30/40(%)ย มือนกันอีก carbohydrates 40%,proteins และ fats–30%นะ

อาหารที่มีขนาดใหญ่ amounts ของ proteins

อาหารที่มี carbohydrates

อาหารที่บรรจุอ้วน

อาหาร

จะทำให้เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักทำอย่างไม่จำเป็นต้องการเป็นแพงหายากหรือผลิตภัณฑ์นะ ที่แพงที่สุดงรายการของ expenditure เป็นเนื้อชิ้นให,ปลาและผัก เพื่อนยำนับ calories เตรียมมันอยู่ที่บ้านตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป\n พระองคุณจำได้ไหมที่อาหารและกี่ calories จะทำให้เมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสียไปวันจะเป็นเรื่องง่าย ถ้าการทำอาหารตอบกลับบ้าน containers ของอาหารต้องทำงาน–คุณคิดมากเกินไป,คุณสามารถเลื่อนการเสียน้ำหนักลงหรือ? สำหรับพวกนั้นกำลังมองหาง่ายกว่าเส้นทางมีกรีนกาแฟและ Goji ลูกเบอร์รี่ ลองพวกเขาก่อนและหลังจากนั้นไปที่ด้านข้างของที่ถูกต้องอาหารและพลาสติก containers น เรามีคุกกี้แต่มีของคุณคือตัวผอเงาสะท้อนในกระจก

อะไรผิดพลาด

ความผิดพลาดของเนื่องจากโหมด

ถ้าคุณยังอยู่ถูกลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะเมื่อนานขนาดไม่ช้าก็เร็ว"ของลุงจอร์จ"ค่ะ อย่างน้อยพลังงานกับ"ใช่"เมนูสำหรับสัปดาห์ไม่ทำงานหนักเกินในโปรตีนอ้วน,carbohydrate ศพยังอยากมีน้ำหนักลด และวิธีที่จะทำมัน? จะบังคับให้คุณต้องกินมันทั้งหมดกลับมา! ต้องการฮอร์โมนถูกส่งมาที่สมองของคุณ มันเป็นเพราะฉะนั้นเรื่องยากที่จะถือปลดเปลื้องความหนักใจหลังจากนานอาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ยังไงที่จะไม่ทำลาย? อนุญาตให้ตัวเองบางครั้งต้องพักผ่อน กินบางอย่างว่า"แย่"ครั้งต่อสัปดาห์("โกงหวาน")ได้ แต่ไม่ได้เปลี่ยน"พักร้อน"ในหนึ่งอาทิตย์มายาวนานอาหารติดย บางสิ่งบางอย่างสิ่งต้องกินอยู่ในร้านกาแฟหรือกับเพื่อนที่ไม่อยากอยู่ต่อไปอนที่เฉลิมฉลอง ในเมนูของเรามันไม่มีผลไม้(พวกเขาแค่ไม่ค่อยเหมาะสมกับที่ calories)แต่ที่เหมาะสมเรื่องอาหารพวกเขาต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเป็น"fruity โกหวาน"นะ

ถ้ายังคงล้มเหลวด้วย dieting สำคัญที่สุดคือไม่ได้จะเข้าไปในรัฐของ"ฉันยังคงพังลดความอ้วนแบบไหนคุณสามารถกินได้ใน 2 ครั้งแล้วมากกว่านี้ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" กับเรื่องนี้มากครับนัดเดียวความล้มเหลวกลายร่างเป็นสัปดาห์แล้วเป็นเดือนของแบบโทนต่อเนื่อง gluttony น ยังไงคุ้นเคยดูแต่"อย่าโทษตัวเอง" ทำไม่ได้จ่ายเงินให้ความสนใจบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง มันสำคัญมากที่พวกอย่างที่คุณเริ่มจะกินนี่แล้วตอนนี้

ไม่ต้องกลัวที่จะสอนแทนผลิตภัณฑ์สำหรับที่คล้ายกัน

ไม่มีอะไรที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นหลักของเรื่องก็คือ calories น "และถ้าผมกินแต่ของซูชิเหรอ?"นะ "ฉันมีแตงโม?"นะ นั่นคือผลิตภัณฑ์มันพวกเราไม่เรียกว่า"ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก"–เร็วอาหารขนมอบเป็นต้น แต่ถ้าคุณเปลี่ยนผลิตภัณฑ์"สิ่ง"หรือหนึ่งนั่นคือไม่ได้อยู่ในมาตรฐานเมนูของคุณจะสูญเสียน้ำหนัก! ภายใต้หนึ่งเงื่อนไขของ calories ต่อวันมันไม่มากกว่าแผน(ของเมนูเป็น 1500 calories น) สำหรับตัวอย่าง:อาหารกลางวันของคุณในแผนของพวกเธอคงต้อง 500 calories น และคุณแทนที่จะกินซูชิซึ่งเป็นยังเป็นคนที่ทั้งหมด calories น 500 calories น ดังนั้นไม่มีอะไรต้องห่วงเรื่อง! คนเดียว"แต่"–"ไม่ใช่"อาหารเที่ยงคืนเสมสไตล์(ต่ำ calorie อาหารคุณสามารถกินมากขึ้น) ดังนั้นถ้าคุณมี"ขยะ"ทุกวันมันจะไม่เมื่อนานมาแล้วล้มเหลว

อย่างต่อเนื่อง snacking

อย่างที่คุณสามารถได้ยินบ่อย: "ฉันไม่กินและไม่สามารถดูเหมือนจะสูญเสียน้ำหนัก!"นะ ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพของมันไม่ใช่เรื่องจริง ดังนั้นเธอกินจริงๆบ่อยแค่ไม่องบัญชีผู้ใช้สำหรับของว่าง(กล้วย,แซนด์วิชเค้กที่ทำงาน)หรือเกิดจากนับ calories โดยเฉพาะถ้ากินที่บ้าน ของเมนูสำหรับแต่ละวัน–นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถกินต่อวันเพื่อจะลดน้ำหนักนะ ถ้าคุณทำอย่างอยู่ด้านบนจะเป็นของว่างงั้นก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น

แข็งแรงอาหาร

เราหวังว่าของเมนูทุกวันจะช่วย beginners สูญเสียน้ำหนักออกมาและคำนวนว่าอะไรคือสิ่งที่อยู่ในอาหารได้ดี