แม้แต่คนที่ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับอาหารคุณก็รู้ว่าต้องสูญเสียน้ำหนักคุณต้องกินน้อยลง คุ้นเคยสถานการณ์:การสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหนของเมนูสำหรับทุกวันฉันพยายามทุกอย่าง,แต่ไม่มีของพวกมันกลับกลายเป็นเวทย์มนต์ที่ที่ผลลัพธ์ที่ได้หรือไม่
ต้องเข้าใจในรายละเอียดของที่เหมาะสมอาหารบ่อยแค่ไม่มีเวลาและต้องการต้องสูญเสียน้ำหนักเมื่อวานนี้ เพื่อช่วย newcomers และนำพวกเขาเลือกทางเดินที่ถูกต้อง,เราต้องพัฒนาเป็นประมาณไม่ทำงานหนักเกินอาหารเมนูสำหรับสัปดาห์/เป็นวันสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย และบอกอะไรเกิดข้อผิดพลาดและวิธีทำของตัวเองเมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย
สิ่งที่สำคัญที่สุดในเมนูของเราทุกวันเป็นอาทิตย์สำหรับน้ำหนักการสูญเสีย calories น เพียงเรื่อง 1500 kcal น นี่คือพอที่จะสูญเสียน้ำหนักถ้าประจำวันของคุณอัตราเป็นเรื่อง 1800-2000 calories(i.e. สำหรับผู้หญิง)ได้ ผู้ชายต้องการมากก calories–นั่นเป็นมากกว่า"ต้องแขวนอยู่ในยาย". ที่ค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และเมนูสำหรับผู้หญิงไม่ได้แตกต่างกันอกจากเมนูสำหรับผู้ชายหรอก
เป็ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนคือเวลาประมาณ 40%carbohydrates และ 30%โปรตีนและอ้วน เราคิดว่าพวกจิตใจคุณธรรมจริงๆจริงๆในโต๊ะของเรากับเมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย
ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก:ทำอย่างและอย่า 'ts
วิธีที่จะแทนที่รายการในเมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับอาทิตย์ก่อนเหรอ เราต้องทำเป็นค่อนข้างง่ายลดความอ้วนแบบไหนเมนูอาหาร แต่ถ้าคุณต้องการจะเปลี่ยนผลิตภัณฑ์เพื่อพวกที่ชอบ/มีตอนนี้ มันง่ายจะตาย–แทนที่พักพิงโปรตีนมาช่วยเอียงโปรตีน:ไก่,ปลาและอาหารทะเล,ไข่,ชีส ซับซ้อน carbohydrates(ซึ่งก็คงจะเปลี่ยนแปลงไปกัน): buckwheat สีน้ำตาลข้าว(ไม่มีสีน้ำตาล–ดูสิ่งที่คุณต้อง),พาสต้าจาก durum ข้าว(ในอนข้างรุนแรงคดีมันเป็นไปได้และเป็นปกติ),ถั่วและ lentilsน แบบ Raw โดยไม่มีแต่ผักบต่า–พวกเขาต้องมาสองสา calories น ตัวอย่างเช่นถ้าในตอนเย็นท้องก็คือเสียงคำรามและมันเป็นไปไม่ได้ที่จะนอนหลับไป ที่ cucumber,สีแดงมะเขือเทศ colorน ท้องของเติมแล้วมันไม่ใช่มากกว่า 50-100 calories น
สำหรับครั้งแรกที่เหมาะสมกับอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักไม่ต้องให้ดีนับ calories และ proteins,fats,carbohydrates ทั้งวันต้องกระวนกระวายอยู่บนเครื่องคิดเลขและสมบูรณ์ในการฝึกของนักบัญชีไว้นะ เริ่มอย่างน้อยเกี่ยวกับการกินของเราเรียบง่ายของเมนูสำหรับวันนี้ พยายามจะซื้อว์-calorie อาหารหรอก ไม่ crevices ขึ้น เร็วมาอาหารของทอด,เอามายองเนสประมาณ เป็นต้น ไม่ต้องกินเข้มงวดโดยชั่วโมง 5 ครั้งต่อวันไม่กินหลังจาก 6,etc–stowed บ calories นก็เป็นแค่เพื่อจะลดน้ำหนักนะ
ประจำวันของคุณ intake นคำนวณตามสูตรและลบ 20-30%น อย่างที่หลายคน calories จำเป็นสำหรับคุณเรื่องส่วนตัวเพื่อจะลดน้ำหนักเรื่อง 1-2Kgs ในหนึ่งเดือน ใช่มันเป็นน้อยมาก. แต่! ดั้งเดิมการสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหนสัญญาเป็นลบ 5-10kg 2-4 อาทิตย์เป็นเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ พวกเขามากน้อย calorie(1000 kcal),ไม่กี่สามารถต้านทานต่อแรงกดดันพวกเขาทั้งหมด และ ถ้าปลดเปลื้องความหนักใจเลยหายไปอย่างรวดเร็วที่เจอบ่อยที่สุดมันกลับมาถึงเร็วขึ้น ดังนั้นไม่ได้ลดความอ้วนแบบไหนเป็นไม่ทำงานหนักเกินและมองหาในทิศทางที่ถูกลดความอ้วนแบบไหนคือวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย คุณอาจจะได้ยินมันเป็นร้อยครั้งแล้วแต่ฉันเชื่อว่าด้วยเหตุผลบางอย่างเดียวที่พวกนั้นที่รู้จักจากประสบการณ์ส่วนตัวนะ
เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ในสัปดาห์/วัน
ด้านล่างคุณจะได้เห็นโต๊ะกับที่แตกต่างกันเมนูสำหรับสามวัน ทั้งวันก็คงจะเปลี่ยนแปลงไปกันแล้วและผลิตภัณฑ์ต้องการจะแทนที่เดียวกัน caloric เนื้อหาและค์ประกอบนี่ไม่ใช่เข้มงวด"ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก". ตัวอย่างเช่นเมนูสำหรับสัปดาห์: โม–เมนู#1,VT–เมนู#3,CP–เมนู#2,Thurs–เมนู#3 นศ.–เมนู#1,SB–เมนู#3,กับ–เมนู#2 ต่อได้. ใช่แล้วแผนคือพร้อมที่ถูกต้องลดความอ้วนแบบไหนสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย มันปรับตัวเก่ง,คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวันและบางครั้งแม้แต่เบียนโปรดของเธออาหารหรอก
โต๊ะด้วย เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
หากคุณคลิกบนชื่อของจาน(สีน้ำเงิน)มันจะเปิดหน้ากับสูตรอาหาร ทั้งสามารถเตรียมตัวอยู่ที่บ้านอกจากส่วนผสมแบบง่ายๆนะ
เมนู#1
Kcal 1421
Proteins,fats,carbohydrates 116/50/132
| Fats | Carbohydrates | Proteins | Kcal | |
|---|---|---|---|---|
| อาหารเช้า | 5,25 | 35,08 | 25,85 | 289 อ |
| กระท่อชีส(น้อยอ้วน),100g | 1,84 | 3,34 | 18,01 | ทั้งหมด 101 |
| โยเกิร์ตแสงสว่าง 0,1%,50g | 0,05 | 8,5 | 1,25 | อายุ 38 |
| Hercules Oat Flakes,30g | 1,86 | 18,54 | 3,69 | 106 |
| นม 1.5%,100ml | 1,5 | 4,7 | 2,9 | เลขที่ 44 |
| มื้อเที่ยง | 18 | 59,47 | 49,58 | 580 |
| ไก่ Fillet 170g | 2,11 | 39,25 | 187 | |
| Buckwheat,50g | 1,7 | 35,75 | 6,62 | 172 |
| สีแดงน่ารักพริกไทย 100g | 0,3 | ขอ 6.03 | 0,99 | 26 |
| คู่,100g | 0,08 | 10,11 | 0,92 | อายุ 42 |
| ถั่วเขียว(ถูกแช่แข็ง),100g | 0,21 | 7,58 | 1,8 | 33 |
| Sunflower อน้ำมัน 1 tbsp | 13,6 | 120 | ||
| มื้อเย็น | 18,76 | 17,04 | ขอ 16.52 | 292 |
| ไข่คนไข่,สลัด: | ||||
| ไข่ Yolk,1 ฉลองชนแก้วหน่อย | ขอ 4.51 | 0,61 | 2,7 | 55 |
| ไข่ขาว 3 หมายเลข pct น | 0,17 | 0,72 | 10,79 | 51 |
| มะเขือเทศ,1pc น | 0,25 | 4,82 | ขอ 1.08 | 22 |
| Cucumber,2pcs | 0,33 | 10,89 | 1,95 | 45 |
| บมะกอกของน้ำมัน 1 tbsp | 13,5 | 119 | ||
| ขนม | ||||
| ชีสเค้ก 200 g | 8,64 | 20 และ 49 | 24,02 | 260 |
เมนู#2
1440 kcal
Proteins,fats,carbohydrates 120/48/135
| Fats | Carbohydrates | Proteins | Kcal | |
|---|---|---|---|---|
| อาหารเช้า | 3,47 | 42,65 | ขอ 21.76 | 276 |
| กระท่อชีสค๊อกเทล: | ||||
| กระท่อชีส(น้อยอ้วน),100g | 1,84 | 3,34 | 18,01 | ทั้งหมด 101 |
| Hercules Oat Flakes,20g | 1,24 | 12,36 | 2,46 | 70 |
| กล้วย,1 ปานกลาง(18 cm—20 cm อยู่ในความยาว) | 0,39 | ทำให้หลอดไฟ 26,95 | 1,29 | 105 |
| มื้อเที่ยง | 17,36 | 55,32 | 58,96 | 615 |
| Pollack,300 g | 2,4 | 51,54 | 243 | |
| สีน้ำตาลข้าว,50 g | 1,1 | 38,35 | 3,9 | 172 |
| ถั่วเขียว(ถูกแช่แข็ง),50 g | 0,18 | 6,86 | 2,6 | อายุ 38 |
| คู่,100g | 0,08 | 10,11 | 0,92 | อายุ 42 |
| ถั่วเขียว(ถูกแช่แข็ง),50 g | 0,18 | 6,86 | 2,6 | อายุ 38 |
| Sunflower อน้ำมัน 1 tbsp | 13,6 | 120 | ||
| มื้อเย็น | 18,51 | 16,26 | ขอ 15.49 | 289 อ |
| ออมเล็ท: | ||||
| ไข่ Yolk,1 ฉลองชนแก้วหน่อย | ขอ 4.51 | 0,61 | 2,7 | 55 |
| ไข่ขาว 3 หมายเลข pct น | 0,17 | 0,72 | 10,79 | 51 |
| มะเขือเทศ,1pc น | 0,25 | 4,82 | ขอ 1.08 | 22 |
| คู่,100 g | 0,08 | 10,11 | 0,92 | อายุ 42 |
| บมะกอกของน้ำมัน 1 tbsp | 13,5 | 119 | ||
| ขนม | ||||
| ชีสเค้ก 200 g | 8,64 | 20 และ 49 | 24,02 | 260 |
เมนู#3
Kcal 1465
Proteins,fats,carbohydrates 122/51/132
| Fats | Carbohydrates | Proteins | Kcal | |
|---|---|---|---|---|
| อาหารเช้า | 2,21 | 33,9 | 14,76 | 212 |
| กับข้าวโอ๊ตกับโปรตีน: | ||||
| ไข่ขาว 3 หมายเลข pct น | 0,17 | 0,72 | 10,79 | 51 |
| Hercules Oat Flakes,30g | 1,86 | 18,54 | 3,69 | 106 |
| แอปเปิ้ล | ||||
| มื้อเที่ยง | 23,96 | 61,11 | 40,65 | 615 |
| แซลม่อน 150 g | 22,65 | 31,19 | 337 | |
| พาสต้าจาก durum ข้าว,50 g | 0,65 | 35,25 | 5,5 | 169 |
| มะเขือเทศ,1 ชิ้นส่วน | 0,25 | 4,82 | ขอ 1.08 | 22 |
| คู่,100g | 0,08 | 10,11 | 0,92 | อายุ 42 |
| Cucumber,1 ชิ้นส่วน | 0,33 | 10,93 | 1,96 | 45 |
| มื้อเย็น | 17,56 | ขอ 21.33 | 36,33 | 382 |
| พิซซ่าไก่(¼ของทั้งหมดต่ำไขมันชีส) | 3,48 | 5,58 | 33,29 | 196 |
| มะเขือเทศ,1pc น | 0,25 | 4,82 | ขอ 1.08 | 22 |
| Cucumber,1 ชิ้นส่วน | 0,33 | 10,93 | 1,96 | 45 |
| บมะกอกของน้ำมัน 1 tbsp | 13,5 | 119 | ||
| ขนม | ||||
| กระท่อชีสพุดดิ้ง(กาแฟและมะนาว¼ทั้ง) | 7,55 | 15,77 | 30,32 | 256 |
ยังต้องเขียนตัวอย่างไม่ทำงานหนักเกินเมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับวันที่/อาทิตย์ก่อนเหรอ
Calories
พิจารณาประจำวันของคุณ intake มันต้องใช้จาก 20-30%น ดังนั้นคุณรู้ไหมว่ามีกี่ calories คุณต้องการสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย
วันนอร์มของ calories
โต๊ะ calorie อาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก
ไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหน:proteins/fats/carbs
ที่ประมาณสัมพันธ์กับสัดส่วนขอ proteins,fats,carbohydrates กันไม่ทำงานหนักเกินลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก–30/30/40(%)ย มือนกันอีก carbohydrates 40%,proteins และ fats–30%นะ
อาหารที่มีขนาดใหญ่ amounts ของ proteins
อาหารที่มี carbohydrates
อาหารที่บรรจุอ้วน
อาหาร
จะทำให้เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักทำอย่างไม่จำเป็นต้องการเป็นแพงหายากหรือผลิตภัณฑ์นะ ที่แพงที่สุดงรายการของ expenditure เป็นเนื้อชิ้นให,ปลาและผัก เพื่อนยำนับ calories เตรียมมันอยู่ที่บ้านตัวเอง เมื่อเวลาผ่านไป\n พระองคุณจำได้ไหมที่อาหารและกี่ calories จะทำให้เมนูสำหรับน้ำหนักการสูญเสียไปวันจะเป็นเรื่องง่าย ถ้าการทำอาหารตอบกลับบ้าน containers ของอาหารต้องทำงาน–คุณคิดมากเกินไป,คุณสามารถเลื่อนการเสียน้ำหนักลงหรือ? สำหรับพวกนั้นกำลังมองหาง่ายกว่าเส้นทางมีกรีนกาแฟและ Goji ลูกเบอร์รี่ ลองพวกเขาก่อนและหลังจากนั้นไปที่ด้านข้างของที่ถูกต้องอาหารและพลาสติก containers น เรามีคุกกี้แต่มีของคุณคือตัวผอเงาสะท้อนในกระจก
อะไรผิดพลาด
ความผิดพลาดของเนื่องจากโหมด
ถ้าคุณยังอยู่ถูกลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะเมื่อนานขนาดไม่ช้าก็เร็ว"ของลุงจอร์จ"ค่ะ อย่างน้อยพลังงานกับ"ใช่"เมนูสำหรับสัปดาห์ไม่ทำงานหนักเกินในโปรตีนอ้วน,carbohydrate ศพยังอยากมีน้ำหนักลด และวิธีที่จะทำมัน? จะบังคับให้คุณต้องกินมันทั้งหมดกลับมา! ต้องการฮอร์โมนถูกส่งมาที่สมองของคุณ มันเป็นเพราะฉะนั้นเรื่องยากที่จะถือปลดเปลื้องความหนักใจหลังจากนานอาหารกลางวันกันดีมั้ย?
ยังไงที่จะไม่ทำลาย? อนุญาตให้ตัวเองบางครั้งต้องพักผ่อน กินบางอย่างว่า"แย่"ครั้งต่อสัปดาห์("โกงหวาน")ได้ แต่ไม่ได้เปลี่ยน"พักร้อน"ในหนึ่งอาทิตย์มายาวนานอาหารติดย บางสิ่งบางอย่างสิ่งต้องกินอยู่ในร้านกาแฟหรือกับเพื่อนที่ไม่อยากอยู่ต่อไปอนที่เฉลิมฉลอง ในเมนูของเรามันไม่มีผลไม้(พวกเขาแค่ไม่ค่อยเหมาะสมกับที่ calories)แต่ที่เหมาะสมเรื่องอาหารพวกเขาต้องการ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเป็น"fruity โกหวาน"นะ
ถ้ายังคงล้มเหลวด้วย dieting สำคัญที่สุดคือไม่ได้จะเข้าไปในรัฐของ"ฉันยังคงพังลดความอ้วนแบบไหนคุณสามารถกินได้ใน 2 ครั้งแล้วมากกว่านี้ไม่มีอะไรเกิดขึ้น" กับเรื่องนี้มากครับนัดเดียวความล้มเหลวกลายร่างเป็นสัปดาห์แล้วเป็นเดือนของแบบโทนต่อเนื่อง gluttony น ยังไงคุ้นเคยดูแต่"อย่าโทษตัวเอง" ทำไม่ได้จ่ายเงินให้ความสนใจบางอย่างที่ไม่ถูกต้อง มันสำคัญมากที่พวกอย่างที่คุณเริ่มจะกินนี่แล้วตอนนี้
ไม่ต้องกลัวที่จะสอนแทนผลิตภัณฑ์สำหรับที่คล้ายกัน
ไม่มีอะไรที่ไม่ดีจะเกิดขึ้นหลักของเรื่องก็คือ calories น "และถ้าผมกินแต่ของซูชิเหรอ?"นะ "ฉันมีแตงโม?"นะ นั่นคือผลิตภัณฑ์มันพวกเราไม่เรียกว่า"ที่เหมาะสมอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก"–เร็วอาหารขนมอบเป็นต้น แต่ถ้าคุณเปลี่ยนผลิตภัณฑ์"สิ่ง"หรือหนึ่งนั่นคือไม่ได้อยู่ในมาตรฐานเมนูของคุณจะสูญเสียน้ำหนัก! ภายใต้หนึ่งเงื่อนไขของ calories ต่อวันมันไม่มากกว่าแผน(ของเมนูเป็น 1500 calories น) สำหรับตัวอย่าง:อาหารกลางวันของคุณในแผนของพวกเธอคงต้อง 500 calories น และคุณแทนที่จะกินซูชิซึ่งเป็นยังเป็นคนที่ทั้งหมด calories น 500 calories น ดังนั้นไม่มีอะไรต้องห่วงเรื่อง! คนเดียว"แต่"–"ไม่ใช่"อาหารเที่ยงคืนเสมสไตล์(ต่ำ calorie อาหารคุณสามารถกินมากขึ้น) ดังนั้นถ้าคุณมี"ขยะ"ทุกวันมันจะไม่เมื่อนานมาแล้วล้มเหลว
อย่างต่อเนื่อง snacking
อย่างที่คุณสามารถได้ยินบ่อย: "ฉันไม่กินและไม่สามารถดูเหมือนจะสูญเสียน้ำหนัก!"นะ ถ้าไม่มีปัญหาสุขภาพของมันไม่ใช่เรื่องจริง ดังนั้นเธอกินจริงๆบ่อยแค่ไม่องบัญชีผู้ใช้สำหรับของว่าง(กล้วย,แซนด์วิชเค้กที่ทำงาน)หรือเกิดจากนับ calories โดยเฉพาะถ้ากินที่บ้าน ของเมนูสำหรับแต่ละวัน–นั่นคือทั้งหมดที่คุณสามารถกินต่อวันเพื่อจะลดน้ำหนักนะ ถ้าคุณทำอย่างอยู่ด้านบนจะเป็นของว่างงั้นก็ไม่มีอะไรเกิดขึ้น
เราหวังว่าของเมนูทุกวันจะช่วย beginners สูญเสียน้ำหนักออกมาและคำนวนว่าอะไรคือสิ่งที่อยู่ในอาหารได้ดี