Fitness ของเมนู:อาหารสำหรับผู้หญิงและผู้หญิงสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

Fitness นอาหารเป็นพิเศษแหล่งป้อนของระบบซึ่งจะมีประโยชน์กับใครเกี่ยวข้องกับกีฬา เมนู fitness ลดความอ้วนแบบไหนต้องใช้จุดประสงค์หลักของโปรตีนที่สุขภาพดี fats และซับซ้อน carbohydrates:ปลายเนื้อผัก,คนเพี้ยนๆนิดหน่อย dairy ผลิตภัณฑ์เป็นต้น กินนั้นผลิตภัณฑ์คือไม่มีประโยชน์แต่ก็อร่อยดีนะ Fitness องกินสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอนุญาตให้ร่างกายเพื่อรักษาหลังจากออกกำลังแต่ในเวลาเดียวกันเพื่อเก็บของคุณคิดน้อยมาก ฉันต้องเตรียมตัวสำหรับเธอมากที่สุดที่น่าสนใจ fitness สูตรสำหรับน้ำหนักการสูญเสีย อ่านที่ติดตามข่าวได้

fitness เมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ทำไม fitness ลดความอ้วนแบบไหนคืนที่คล้ายกันเพื่อลดความอ้วนแบบไหน

คำว่า"fitness"รวมอยู่ในพจนานุกรมที่ทำงานอยู่ของทันสมัยรัสเซียนภาษาที่ไม่ได้ดังนั้นเมื่อนานมาแล้วเราหมายความว่าทั้งจักรวาลของประเภทของกิจกรรมจาก pedaling เป็น stationary รขี่จักรยานพลังงานคนเดียว Generalizes พวกเขาหนึ่งจุดเริ่มต้น:fitness เรียกว่าการสั่งกีฬาซับซ้อนได้พุ่งเป้าไปที่พ่อต้องปรับปรุงรูปร่างและท่านเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง ส่วนใหญ่บ่อยนักที่ fitness กลุ่มแห่งหัวใจฝึกซ้อมกันหรือการฝึกในห้องออกกำลังกายปิดตอนที่คุณต้องการต้องสูญเสียน้ำหนักนะ

มันเป็นที่นิยมกีฬาที่มีของพวกมืออาชีพแต่ก้อนข้อมูลของคน"ประชากร"ยิมเป็นเป็นนักเรียนหรือทำงานคนนำชีวิตธรรมดาของตัวเอง สำหรับที่สุดระเบียบของพวกเขาฝึกในของมัน constancy กลายเป็นบางอย่าง hygienic ตามขั้นตอน;บางคนแค่เวลาสั้นๆของเวลาให้รอดชีวิตไม่กี่"นิยาย"และ"หย่า"ออกจากยิม

ในคดีส่วนใหญ่คนหนึ่งในหลักเหตุผลสำหรับ"เลิก"กับ improper ฝึกกลายเป็น fitness ลดความอ้วนแบบไหนทำไม่ได้ให้พลังงานสำหรับการฝึกและทรัพยากรสำหรับการกู้คืน. สำหรับคนเก่า-timers กีฬา centres อยู่ในคำถาม fitness ลดความอ้วนแบบไหนมันมีสถานที่มืดมนพวกมันต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าร่างของฉันและสมาธิเป็น"เชื้อเพลิง"แล้วทำไมคุณต้องการให้เขาไปทำงานแล้ว

อย่างไรก็ตามถ้าต้องการสำหรับ fitness สำหรับการสูญเสียน้ำหนักต้องเริ่มเห็นได้ชัดเรื่องความสัมพันธ์กับ excess น้ำหนักหรือต้องเปลี่ยนแปลงที่จิตใจคุณธรรมจริงๆจริงๆของคนคิดว่าผ่านการฝึกประเด็นของที่เหมาะสมเรื่องอาหารมาที่ fore น และนั่นก็มีหลายคนที่สูญเสียน้ำหนักทำความผิดพลาดที่น่ารำคาญของในของมัน constancy:เป็น fitness ลดความอ้วนแบบไหนคุณเลือกลดความอ้วนแบบไหนแผนสนแต่เรื่องเร่งน้ำหนักการสูญเสีย

หาหนึ่งในนั้น diets วันนี้เป็นวันไม่ยากที่แสดงออลดความอ้วนแบบไหน,fad-diets,ทุกประเภทของ diets กับที่นำหน้าด้วย"ไม่มี"น ช่างทางของน้ำหนักการสูญเสียคือบ่อยนักที่สมเหตุสมผลกันเร็วล้างหน้าล้างตาหน่อหรือเปลี่ยนกินนิสัยสำหรับตัวอย่างเช่น,เพื่อกำจัดของ cravings สำหรับสวีท,แต่ในกรณีของ fitness คือกลัวหรอกเห็นได้ชัดว่า devoid ของหนึ่ง(หรือหลาย!) สิ่งสำคัญมากของจำเป็นอาหารเป็นตัวอันตรายหรอกนะ

วิธีที่จะเลือกลดความอ้วนแบบไหน

Fitness ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับผู้ชายและสำหรับผู้หญิงต่างๆกันนะ ผู้หญิงที่จะทำจุดประสงค์หลักแห่งหัวใจฝึกซ้อมกันและฝึกซ้อมกันสำหรับ"ดึง"เลยคิดว่ากีฬา nutritionists ขอแนะนำให้กินมากก carbohydrates กับน้อ glycemic ดัชนี(ประมาณ 50%ของทั้งหมด ration)และยังไม่ลืมว่า fats โดยเฉพาะอย่างยิ่งโอเมก้า-3 ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids นประโยชน์เพื่อที่ร่างกาย หน้าต่างบานกลางวัน intake ของอ้วนไม่ควรจะเป็นเวลาน้อยกว่า 20%ที่เหลืออีก 30%คือโปรตีนมาสิ

คนที่อยากจะได้โล่งอกของกล้ามเนื้อและพลังของกล้ามเนื้อคุณควรจะจ่ายเงินมากกว่าความสนใจโปรตีน intake(ขึ้นไป 40%ของทั้งหมดประจำวัน intake)และ carbohydrates สำหรับการสูญเสียน้ำหนักจะลดพวกเขา intake จะ 35-40%สำหรับหมู่เพื่อเพิ่มความต้อง 55%น ที่ fats ระหว่าง"แห้ง"ขีดจำกัด 20%แล้วระหว่างที่ทำงานอยู่กล้ามเนื้อ-ตึกอัตราการเป็น 25%ค่ะ

กฎของ fitness ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

นี่มันอาหารคืนทุกวันเป็นมากกว่าที่นิยมนักเพิ่มขึ้นจำนวนของผู้หญิงและผู้หญิงที่มีความสุขและพร้อมที่จะเดินออกเส้นทางของการเปลี่ยนแปลงจากแรกถึงจบ กับหุ่นน้องสะบึมมากน้องแข็งแกร่งเข้าไปข้างในมันมีของยูนิคนะมันจะช่วยเหลือร้องล่ะเมอร์เซดีสปิดให้มิกทางเดิน

เรียกหิวยิมลดความอ้วนแบบไหนสำหรับอ้วนการสูญเสียไปไม่ได้นะมันค่อนข้างมีความหลากหลายซักหน่อทั่วๆไป caloric intake เป็นเรื่อง 1800 Kcal ต่อวัน เรื่องนี้ลดความอ้วนแบบไหนคุณไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ซับซ้อน carbohydrates ผัก salads,อาหารทะเล,ปลายเนื้อออกผลไม้ Fitness ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับผู้หญิงเป็นของจริงยิ่งใหญ่,พระเจ้าประทานหลักกฏของอาหารคุณต้องยอมแพ้ออย่างผ่อนคลายบนโซฟาหลังจากมื้ออาหารแทนที่นั่นฝึกเวลาอยู่กับเล็กน้อยทางกายภาพ exertion น

รายละเอียดของลดความอ้วนแบบไหนสำหรับ fitness

วิธีการของของการรักษาร่างกายที่เหมาะสมสำหรับทั้งสองผู้ชายและผู้หญิงคนที่เป็นประจำเข้าร่วมฝึกต้องรวมอยู่ในอาหาร proteins ว่าจะเรื่องพัฒนาของกล้ามเนื้อ,carbohydrates–เชื้อเพลิงสำหรับ fitness workouts และ fats ย่อหายจากอาหารตั้งแต่พวกเขาช้าลงเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาโพรเซสนี้

ฝึกซ้อมกัน

ตั้งแต่นี้เป็นโปรตีนโครงสร้างมีรูปแบบของนายโซ่ตรวน greatly กระทบต่อระบวนการของ metabolism น ระหว่างช่วยย่อยอาหานี้โซ่คือแบ่งเป็นบุคคลหนึ่ง amino acids ซึ่ง widely ที่ถูกใช้โดยสายเลือด

พื้นฐานกฏ fitness ลดความอ้วนแบบไหน:

  1. สองชั่วโมงก่อนการออกกำลัคุณต้องกินงั้นเหมาะสำหรับล้างจานอย่างเช่นนอบปลากันอกของผักสลัดไก่ได้ชิ้นตอนนิสัยขนมปังส่วนของข้าว,curd,แอปเปิ้ลเล็กส่วนของข้าวโอ๊ตต้ม
  2. ครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังดื่ม unsweetened หน่อยแม่หมีน้ำตาล น้ำดื่มทุก 20 นาทีตอนชั้นเรียน
  3. อาหารหลังจากที่คุณออกกำลัคุณสามารถกิน 20 นาทีหลังนะ เหมาะสำหรับน้ำองุ่นน้ำผัก,fruits ซ์,ไก่,ไข่ขาวกระท่อชีสและชีส
  4. ที่ระดับเสียงต้องพอดีกับปาล์มของคุณมือของ overeating ไม่ได้
  5. กาแฟและช็อคโกแลตนี่ contraindicated และพบของคุณ fitness อาหารกลางวันกันดีมั้ย?

ที่ digestive โพรเซส

ที่ digestive ระ lengthy และต้องใช้เวลานานและในระหว่างนั้นทำให้คนโปรตีน promotes สนใจของความกระหายและ strengthens ที่กล้ามเนื้อ,ensuring นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาที่โพรเซสนี้ ในเรื่องนั้นโปรตีน fitness ลดความอ้วนแบบไหนที่มีพลังเครื่องมือสำหรับเขียนอ้วนในร่างกาย

ใครจะทำประโยชน์นี้ฝึกซ้อมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

Fitness ลดความอ้วนแบบไหนก็เหมาะสำหรับคนของใครทางของชีวิต saturated กันและที่ทำงานอยู่ทั้งวัน,พวกนั้นที่รักเนื้อออกแต่ไม่ใช่ของทอดและโกรธหรือแค่ปรุงอยู่ในน้ำ สำหรับ athletes นี่เป็นจริงหากและทั้งหมดต้องขอบคุณความจริงที่ว่าน้อยที่สุดจำนวนมากของ carbohydrates อยู่ในร่างและขนาดใหญ่โปรตีนเนื้อหามีค่าลูกเล่นกล้ามเนื้อบนก้อน เหมือนกันอาหารมันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงท้องหรือผู้หญิงหวังที่จะกลับไปยังแบบฟอร์โดยไม่ทำอันตรายเพื่อร่างกาย

Contraindications–ใครเป็นคนไม่ควรจะได้รับอนุญาตให้ติดตามนี้ออลดความอ้วนแบบไหน

หวานคู่รักกันจะต้องหลีกเลี่ยงมันลดความอ้วนแบบไหนที่มันทำให้ผลที่ตรงกันข้ามนะ คนแก่และบรรดาผู้ที่มีโรคระบาดของการอุดกั้นทางทางเดินอาหางกล้องทางเดินอาหาร,โดยเฉพาะอย่างยิ่ง bacterial overgrowth นเือ่อ,ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่อยู่ใน renal ระบบ

Hypertension เนื่องจากเพิ่มขึ้นเลือดลอดเลือดอย่างที่ amines ของเนื้อของพวกเขาและสร้างความแข็งแกร่งให้กันเพราะอันตรายเพื่อร่างกาย

Fitness ลดความอ้วนแบบไหนอะไรต้องกิน

ที่ fitness ลดความอ้วนแบบไหนที่สองหลักอักขระ—carbohydrates(Carbo)และ proteins น Carbohydrates ให้พลังงานเพื่อที่ร่างกายและการหล่อเลี้ยสำหรับสมองแล้วเส้นประสาทออก อยู่ในร่างของ Carbo งานสำรองจะถูกจัดเก็บไว้เป็น glycogen(สัตว์ไงผงแป้ง)อยู่ในกล้ามเนื้อและตับและ actively ใช้ระหว่างออกกำลังกาย ดังนั้นการขาดของ carbohydrate อาหาร fitness ลดความอ้วนแบบไหนจะทำให้มันเป็นไปไม่ได้ในความเป็นจริง fitness เป็นเรื่องยากที่จะแสดงเลื่อนตอนที่ศพต้องการจะไปนอนพักก่อน

คนส่วนใหญ่มยังครอบคลุมด้แหล่งข่าวของ Carbo สำหรับ fitness-diets—carbohydrates นาน-ห่วงโซ่ตัวเลือกการไล่ระดับสีได้ มันทั้งหมดของนิสัยและผลิตภัณฑ์ thereof,fruits และผักกับน้อ glycemic ดัชนี—ในทุกสิ่งทุกอย่างถูกประมวลผลช้าๆในกรณีที่เครื่องแบบไหลเวียนของพลังงาน Proteins ใน fitness ลดความอ้วนแบบไหนเล่นบทบาทของ"อิฐ"ของกล้ามเนื้อง:ออบอุ่นขึ้นมาทำงานกับ"เวลา"ที่กล้ามเนื้อต้องการเป็นส่วนของ amino acids สำหรับโปรตีน synthesis น

มันขึ้นอยู่กับ bioavailability และ amounts ของโปรตีนเข้าไปใน"ตึกวัสดุ"ในแน่นอนของกล้ามเนื้อ synthesis จะใช้เหมือนกันเพื่อหาหรือการเติบโตของทิชชู่ว วิธีที่คุณสามารถบอกได้ว่าอาหารสำหรับ fitness อดอาหารโปรตีนมันไม่พอหรอ,กล้ามเนื้อที่ควรจะแข็งแกร่งขึ้นและแข็งแกร่งเริ่มไปทรมานจากการขาดสารอาหารวามจริง"กิน"พวกเขาเอง ที่ fats ใน fitness ลดความอ้วนแบบไหนเป็นเรื่องสำคัญที่สุดต้องการความสนใจและการควบคุม

ดื่มน้ำ

แน่นอนกินอ้วนบรรจุควรจะเป็นเราหลบเลี่ยงโดยตรงก่อนออกกำลัง—บริสุทธิ์พลังงาน fats คือบอกไม่ได้,glycogen เก็บของงานสำรองทำไม่ใช่รูปแบบและกระบวนการช่วยย่อยอาหารและกับมัน respectively และ metabolism เป็นจริงจังเชื่องช้า แต่ทำไม่ได้เลือกที่จะปฏิเสธ:มีสุขภาพดี fats ที่จะสามารถช่วยเหลือการสูญเสียน้ำหนัก! ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids(โดยเฉพาะอย่างยิ่ง unsaturated)ที่ fitness เมนูนไม่สามารถหาที่แทนกัน—พวกเขาเป็นคนสำคัญสำหรับหลอดเลือดหัวใจจะทำงานกลางตื่นเต้นและ endocrine ระบบรักษาคนยืดหยุ่นขอทิชชู่เกี่ยวข้องกั mitosis องของดิวิชั่น)เป็นการปกป้องและเคลื่อนย้ายสิ่งแวดล้อมสำหรับ liposoluble วิตามิน

และแน่นอนไม่ลืมเรื่องน้ำเถอะน่า ที่ fitness ลดความอ้วนแบบไหนที่ทำงานอยู่ภายใต้ลดความอ้วนแบบไหนมันต้องการอากาศน้ำแสดงร่องอกผลิตภัณฑ์ของ proteins และ fats,สารพิษเหรอมันปรับปรุงเนื้อเยื่อของเหลวนัน แต่ใน joyful ช่วงเวลาที่ excess น้ำหนักพวกขี้แพ้และพวกเราสามารถเดียวที่จะประสบความสำเร็จในส่วสวยกล้ามเนื้อและรูปร่างช่วยเหลือการฝึกน้ำมันไม่ยอมเสียคุณค่าของมัน:ไม่เพียงพรายได้ที่เป็นไปไม่ได้เตรียมตัวเดินแถวต่อของแข็งแรงโปรตีนห้องขังของตัวเอง

น้ำจะช่วยป้อนกล้ามเนื้อกับออกซิเจนและเพียงพอที่ของเธอถึงไม่เพียงแค่ทำให้มันง่ายที่ถือธรรมชาติของโลกในกรณีความสนแต่ยัง relieves รู้สึกบางอย่างผิดปกความเจ็บปวด ความสนใจมันสำคัญมากที่จะไม่สร้างความสับสนบริสุทธิ์น้ำและของเหล,การใช้งานซึ่งเป็น equated ต้องเป็นมื้ออาหารของน้ำหนา fermented ผลิตภัณฑ์นม,โปรตีนจะทำให้นายกลัวจนตัวสั่น

พวกเขา(เช่นกาแฟและดื่มชา)ไม่ถูกรวมอยู่ในหัวของเหลว intake นั่นคือในที่ทำงานอยู่ fitness สำหรับผู้หญิงรู้สึกหนักใจแท้หมุนเวียน 70%ต่อ kg คือประมาณ 2 ลิตร(เพื่อปรับเปลี่ยนคงคิดอยู่ใต้น้ำหนักเพิ่มหรือล 250 ตัวเลขของน้ำสำหรับทุก 10 kg ของน้ำหนัก)นะ

Lethargy แห้งปากคมพ deterioration อยู่ในอารมณ์ที่ขาด tangible ผลตรวจอยู่เบื้องหลังของธรรมดาออกกำลังและฉลาด fitness diets สามารถเป็นสัญญาณของน้ำ shortage!

ผู้เชี่ยวชาญมาในเกมกีฬา..และเกมเรื่องอาหารขอแนะนำให้ต้องรักษาความชื้นความสมดุลองเล็กแต่ปกติอึกระหว่างเข้มข้นออกกำลังดูน่าเพื่อ 50 นาทีและสอนแทนธรรมดาน้ำเพื่อเป็นกีฬาองดื่มนี่หากกำลังกายเสียหน่อย ที่ carbohydrates ภายในกีฬาเครื่องดื่มจะทำให้เพิ่มเติมพลังงานและอิเล็กโทรไลต์เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

เมนู fitness ลดความอ้วนแบบไหนที่จะเผาอ้วน

เริ่มต้นวันแรกคุณต้องการใหญ่มากเธอเลือดไหลเยอะมากจำนวนมากของเดือไก่เนื้อเพื่อความรู้สึกของความกระหายดึงความสนใจของคุณคนเปลี่ยนอาหารกลางวันกันดีมั้ย? และในวันที่สองคุณแล้ววางแผนต่อไปนี้อาหาร:

เช้าวัน: สองคนอยากเดือนไข่โดยไม่มี yolk,200 g skimmed(ไม่มีมากกว่า 5%)กระท่อมชีส

มื้อเที่ยง: 250g ปลาสำหรับสองสามโดยไม่มีมันถูกเชื่อมโยงโดยคาถา สักแก้วของ kefir กับน้อยโดยมีหน่วยเป็นเปอร์เซ็นต์นะ

กับของว่าง: 250g กของผักสลัดอน 50g ของน้อยอ้วนชีส

มื้อเย็น: ถ้วยของโยเกิร์ตน่ะ 200g กระท่อมชีส

ที่ติดตามวันคุณสามารถกินซีเรียลกับข้าวต้มมาเยี่ยมตัวใหแหงสิครับผลไม้ไอน้ำเดือดไข่เจียว,เพียงข้าวกล้วย,นอบมันฝรั่งอบสลัดกับกุ้งสีเขียวแอปเปิ้ล,น้ำ,โยเกิร์ต,หน่อยแม่หมีน้ำตาล

ที่ fitness อาหารกลางวันกันดีมั้ย? เมนูวันนี้

อาหารเช้า:หั่นขนมปัง(30 g)1 ทั้งเดือนไข่และ 1 ไข่ขาวชาโดยไม่มีน้ำตาลงกับมะนาวนะ ขนม:แอปเปิ้ลหรือ pear และ 30g ของน้อยอ้วนชีส

มื้อเที่ยง:เนื้อหรือไก่(เรื่อง 150 กรัม)ผักสลัด buckwheat หรือข้าวที่ด้านน

ก่อนออกกำลัง:1 ล้วยครึ่งถ้วยของโยเกิร์ตน่ะ

หลังจากออกกำลัง:แก้วของ nonfat โยเกิร์ตและ 1 tsp ที่รัก

มื้อเย็น:ปล่อปลาและก็โกรธผัน

ก่อนนอน:แก้วของ kefir น

ถ้าคุณไม่มีพลังที่ออกมาเล็กน้อยเพิ่มจำนวนเงินโดบประมาณของซับซ้อน carbohydrates และโปรตีนสำหรับตัวอย่างเพิ่มอีก 100 g ของกระท่อชีสสองสาม tablespoons cereals และผลไม้

โดยการตามนี้และลดความอ้วนแบบไหนเป็นประจำทำงานออกไปคุณจะสูญเสียน้ำหนักเรื่อง 500 ช่วยเจ้าหน้าที่รัฐบานต่อสัปดาห์โดยงลดจำนอ้วน

เมนู fitness ลดความอ้วนแบบไหน

หลักกฏของ fitness การสูญเสียน้ำหนักลดความอ้วนแบบไหนมีขนาดเล็กกว่าอาหาร:4-5 ครั้งต่อวันก่อนเช่นเดียวทำตามข้อตกลงกับน้ำความสมดุล Consumption ของเพียงพ amounts ของน้ำโดยตรงส่งผลกระทบต่อการแสดงแข็งแรงและเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง

สำหรับอ้างอิง การคำนวณของ norms ของ consumption ของน้ำคือมเป็นโปรดิวเซอร์ทีละคนพิเศษสูตร ดื่มน้ำยังตามเรื่องพิเศษของระบบเพื่อป้องกันการขาดน้ำหรือ hydration น

ตัวอย่างของเมนูของอาหารในการฝึกวัน

เมนูวันนี้

อาหารเช้า: หลังจาก 15 นาทีหลังจากที่ตื่นขึ้นมาดื่มสักแก้วของอบอุ่นน้ำผสมกับครึ่งหนึ่งช้อนของน้ำผึ้ง. หลังจากเรื่องอีกครึ่งชั่วโมง–โปรตีนจาน(ไม่เรียไข่โดยไม่มีเนย,ไม่เรียงไข่กับสีแดงมะเขือเทศ color น)

สองอาหารเช้า:ทั้งนิสัยขนมปังปิ้งกับต่ำไขมันชีสหรือเล็กรับใช้ของข้าวโอ๊ตต้ม

มื้อเที่ยง: พาสต้าจากแป้งข้าวหรือ buckwheat สำหรับสองสาม(40-50 ยายแห้ง)ไก่เต้านมหรือสีแดงปลา(100-150 ยาย)ผักสลัดอน ขนมก่อนออกกำลัง:100 ตัวเลขต่ำไขมันเป็นธรรมชาติโยเกิร์ตหรือกระท่อชีสด้อกเหนือจากของเพิ่งกินเบอร์รี่\ผลไม้ unsweetened น

ขนมหลังจากออกกำลัง: แอปเปิ้ล\ส้ม\เป็นครึ่งหนึ่งของส้มโอ มื้อเย็น:เล็กไก่ cutlet สำหรับสองสามหรือเป็นรับใช้ของช่วยเอียงผิวขาวปลากับสลัดของแต่ผักเขียวนะ สำหรับ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถดื่มน้อย-อ้วนโยเกิร์ตกับไฟเบอร์

มันสำคัญมากที่คุณต้องรู้ว่าถ้าการฝึกซ้อกำหนดสำหรับตอนเช้าอาหารเช้าจะไม่มีก่อนหน้านี้ว่า 1.5 ชั่วโมงหลังจากมัน ถ้า fitness คือกำหนดสำหรับช่วงบ่ายเพื่อ 2-3 ชั่วโมงเพื่อจะกินข้าวกันและขนมต้องกินสำหรับคนชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียนมื้อเย็น–2 ชั่วโมงหลังจากนั้น ถ้าคุณมาเยี่ยมที่โรงยิมมาสายในตอนเย็น,มันจะดีกว่าที่จะกินข้าวกันในนล่วงหน้าหลังจากสายไปออกกำลังคือไม่ขอแนะนำ

28.11.2018