มันโยคะช่วยเพื่อจะลดน้ำหนักกับสุขภาพสำหรับกิจกรรมพิเศษ?

โยคะมันเก่าแก่ของแนวคิดปรัชญา doctrine นั่นมาให้พวกเราจากอินเดียซึ่งกล่าเป็นพิเศษของระบบของค่ายได้พุ่งเป้าไปที่ achieving มนุษย์ของรัฐของวิญญาณและจิต exaltation น ให้รู้แจ้งถึงได้ผ่านทาง strengthening ของร่างกายและวิญญาณกับจิตและทางร่างกายของฝึกนะ

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

วันนี้ไม่กี่คนที่เข้าไปในรัชญากด้านของ teachings หลายคนต้องรับเลี้ยงคนเดียวของระบบของทางกายภาพฝึกซ้อมกันเรียกว่า asanas น อย่างไรก็ตามเล่นโยคะช่วยเพื่อเรียนรู้ความสามารถของร่างกายของเขา,ที่หนีออกมาสักพักจากงานอันแสนน่าเบื่อหน่ายจนเพิและมองลึกข้างในตัวเอง ทำงานบนร่างของฉันหายใจเหมือนคนรถไฟที่วิบายมัน..อยู่ใต้ผิวเขาก็กลายเป็นต่อต้า stresses และ gradually การเปลี่ยนจิตสำนึกและในชีวิตของพวกเขา

ลักฐานและ contraindications สำหรับชั้นเรียน

การกำจัดของเพิ่มปอนด์จะมีค่าเป็นบวกค่ำคืนที่ลืมไม่ลงสำหรับเทพมารดรดูแลสุขภาพนาง โยคะจะช่วยไม่เพียงลดน้ำหนัก,แต่ก็ยังจัดการกับเรื่อมีอาการเห็นภาพหลอนบ้างนะ พวกเรียนจะมีประโยชน์:

  • ถ้าคุณมีปัญหากับนกระดูกสันหลัง;
  • ข้อต่อ;
  • ความแตกต่างในความดันเลือด;
  • ที่ digestive ที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่;
  • เชื้อโรคของ urogenital name=ไบโอสเฟียร์ name;
  • ตื่นเต้วามตึงเครียดจากความเครียดรวมทั้งโรคนอนไม่หลับและวามเหนื่อยล้าเรื้อรัง

จากบทเรียนคือการยอมแพ้ทั้งหมด:

  • ในที่เกี่ยวกับความผิดปกติที่ของทางจิตรึเปล่าคะ;
  • ปริมาณสารอินทรีย์อยแผลของหัวใจทั้งดเลือ,tachycardia น atrial fibrillation นเส้นเลือดโป่งพองของ aorta,dystrophy ของ myocardium;
  • เชื้อโรคของเลือดที่;
  • มีบาดแผลค่อนสมองของการบาดเจ็บที่;
  • เป็นมะเร็ง

คุณต้องการที่ชั่วคราว refrain จากเล่นโยคะในช่วง:

  • เมื่อได้รับเป็นยารักษาโรคอยู่ในปล่อยได้เยอะเลย;
  • exacerbation ของเืโรค;
  • หลังจากการผ่าตัด;
  • abnormally น้อยหรือสูงอุณหภูมิร่างกาย;
  • ให้สมบูรณ์ของผ่อนคลา;
  • หลังจากอาบน้ำหรือ sauna(สำหรับชั้นเรียนมันเป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นไม่ใช่ก่อนหน้านี้ว่าหลังจาก 8 ชั่วโมง);
  • อยู่เต็มท้อง

อะไรประเภทของเล่นโยคะอยู่และสิ่งที่ต้องเลือกสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก beginners?

หลักคำถามนั้น plagues beginners ใครต้องตัดสินใจที่จะฝึกโยคะ,สิ่งที่ทิศทางเลือก? แน่นอน,รูปแบบของเล่นโยคะมันอยู่รอบตัวข้าเต็มไปหม,และพวกขอทางเลือกก็ขึ้นอยู่กับอะไรแม้ณขณะคุณต้องการที่จะประสบความสำเร็จ

ถ้าดประสงค์หลักก็คือน้ำหนักการแก้ที่ได้ผลที่นี่เป็น Bikram เล่นโยคะแล้ว Ashtanga โยคะ,ถึงแม้กันใหญ่เพื่อจะลดน้ำหนักในที่สุดจะช่วยทุกอย่าง

  • Bikram งเล่นโยคะในช่วง(มันเป็นยังเรียกว่า"ร้อน"เล่นโยคะ)เป็นรูปแบบของ Hatha เล่นโยคะแล้วนี่ก็เป็นปรับอัตโนมัติ 26 asanas และ 2 หายใจฝึกซ้อมกันนั่นต้องเป็นแสดงว่าตัวเองอยู่ในคดีรุนห้องกับสูงนชุ่มชื่นอน ช่างฝึกงานต้องการที่จะทำลายขึ้นไปสูงตั้ง 700 calories ต่อกลุ่มงานนะ แต่ข้างล่าง...ไม่เจอข้าหาเขานั่นไม่ใช่ทั้งโรงเรียนอาจจะสร้างความจำเป็นต้องมีเงื่อนไขสำหรับเรื่องนี้ดังนั้น Bikram โยคะคืลังฝีกฝนอยู่ทุกที่เลย
  • Ashtanga โยคะคือคลื่นซ้อมทุกอย่างเพื่อที่จะให้มันสามารถแบบชอว์กล้ามเนื้อ ในหนึ่งกลุ่มงานคุณสามารถใช้เพื่อ 600 calories น นี่ประเภทของเล่นโยคะเกี่ยวข้องกับการเลือกทางเดินชีวิตทาง consisting ของแปดขั้นตอน แต่ละระดับคืออำนาจเหนือกว่าคนก่อนอยู่ในความซับซ้อนนะ ที่ asanas ด้วยการผสมผสานกับลมหายใจทำงาน(pranayama)และ repetitive วามเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับหายใจ(Vinyasas น)
  • เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักวิธีการของ
  • Hatha โยคะคือจุดเริ่มต้นบนเวทีของ Raja โยคะจุดประสงค์ของมันคือต้องทางร่างกายเตรียมศพสำหรับ meditation กับชุดของร่างกายและจิตฝึกนั้นฝังร่างกายและจิตวิญญาณ มันคือเรื่องซับซ้อนของคลื่นเสียงบอกความ postures,อไว้ใจได้บ้ากามแถมสัประลึกๆตรวจดูทั้งหมดกล้ามเนื้อและความเร็วขึ้น metabolism น
  • พลังงานหรือพลังเล่นโยคะในช่วงถูกพัฒนาในอเมริกาในช่วงกลาง 90-ies น มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกที่ออกกำลัง Ashtanga โยคะแต่ asanas ไม่แสดงในเป็นเคร่งครัดเรื่องลำดับได้ เรียนพลังเล่นโยคะในช่วงวิบานรถและให้อย่างเร็วลง ในจุดเริ่มต้นขั้นเป็นเคยอยู่ในรูปของไฟฟ้าสถิตย์ฝึกหัดของ Hatha เล่นโยคะกับดีนทำงานกล้ามเนื้อของขายอาวุธกลับสะโพกและแม้แต่กล้ามเนื้อ imbalances น มากกว่าขั้นสูงขั้นตอนที่นักเรียนอยู่เต็มไปด้วยคำสั่งของร่างกายของดำเนินการเพื่อปรับอัตโนมัติฝึกซ้อมกัน.
  • Kundalini โยคะคือ synthesis ของในรูปของไฟฟ้าสถิตย์ปรับอัตโนมัติและหายใจออกกำลังกาย meditation และ mantras น ทั้งหมดนี้ฝึอนุญาตให้ทำการปลุกที่ Kundalini พลังงานนิ่งที่พื้นฐานของกระดูกสันหลังและยกมัน gradually บพลังงานช่องไปที่สูงที่สุด chakra Sahasrara น
  • เล่นโยคะสำหรับนิ้วมือหรือฉลาดจากความจริงที่ว่าอยู่ที่มือและนิ้วมือคือ acupuncture จุดที่เกี่ยวข้องกับต่างกันอวัยวะนะ ปกติความดันขึ้นพวกนี้คะแนนช่วยจัดการกับเรื่องความเครียด,ปรับปรุงเห็นภาพการพิจารณาคดี,เร่งความเร็วที่ metabolism ยหลายบรรเทาภา ailments และเพื่อรักษาทั้งหมดนี้ศพได้ยินเสียงสัญญาณ
  • เล่นโยคะอยู่ในห้อ hammocks สมบูรณ์แบบสำหรับคนที่ประมวลผลดั้งเดิมฝึกซ้อมกันให้ดับให้เป็นจำนวนของเหตุผลสำหรับตัวอย่างน้อยปัญหาเรื่องข้อหรือกลับปัญหา เช่นนั้นออกกำลังเป็นประโยชน์ที่จะจัดการกับคนอ้วนและผู้หญิงหลังจากการส่งของหน่อยค่ะ ชั้นเรียนใช้ในพิเศษ hammock consisting ของโครงสร้าง,มีเครื่องมือพร้อมกับเพิ่มเติมจัดการและเชือกสำหรับ fastening น อยู่ในห้องที่ fixture สามารถจะถูกเมานท์อยู่กับ hooks ไปที่เพดานและอยู่ในหน้าร้อนมันเป็นไปได้ที่จะให้แนบเป็นสิ่งที่แนบมาด้วยที่ต้นไม้หรือถนน horizontali บาร์ต้องทำออกไปเที่ยวนะ
ฝึกถูกออกแบบมาให้ทำงานกับจิตสำนึกพวกเขาพัฒนาความสามารถที่จะสังเกตุการณ์ความคิดของคุณอารมณ์,ความรู้สึกเพื่อช่วยเธอดีกว่ารู้จักตัวเอง

เวลาของวันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำและมันคืออะไรที่เหมาะสมระยะเวลาของศึกษา

อินเดียน yogis เริ่มต้นของฝึกซ้อมในตอนเช้าตอนรุ่งสางและด้วยเหตุผลที่ดีบางอย่าง เช้าวันโยคะช่วยปลุกและ energize สำหรับตลอดทั้งวัน นั่นคือตอนเช้าชั่วโมงที่ดีที่สุดสำหรับเล่นโยคะอยู่ โชคร้ายที่ไม่ทั้งหมดตอนเช้าเป็นเวลาสำหรับทำงานเต็มไปด้วย ไม่ต้องโกรธ:เพื่อแสดงของคุณตอนเช้า asanas มันเป็นเพียงพ 20-30 นาทีเพื่อเพิ่มเลือดยังเคลื่อนไหว,metabolism เริ่มต้นในการอุ่นเครื่องข้อต่อและกล้ามเนื้อต้องเตรียมทั้งตัวไปทำงานวันนี้

วิธีที่จะเลือกของฝึกซ้อมกันสำหรับเช้าของคุณออกกำลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ beginners เราต้องมีเหตุผลหน่อย—ที่สูงขึ้นความเสี่ยงขอรับความบาดเจ็บทางสมอง สำหรับตอนเช้าของซับซ้อนมากกว่าเหมาะสำหรับช้าลงฉีกออกกำลังกายที่แสดงซึ่งมันไม่ใช่สิ่งที่ต้องการที่จะทำให้เป็นเยี่ยมความพยายามตัวอย่างเช่น,แมวตัวปลอมหรือผีเสื้อ พลังงานและปรับอัตโนมัติความดีเหลือสำหรับตอนเย็น workouts น

คนที่เหมาะสมระยะเวลาของเล่นโยคะในช่วงกลุ่มงาน—ครึ่งหนึ่งที่สองและครึ่งชั่วโมงมันขึ้นอยู่กับระดับการฝึก ความยาวเวลาของการออกกำลังกายควรจะเพิ่ม gradually น แน่นอนต้องซ้อมเป็นประจำอย่างน้อยก็ 3-4 ครั้งต่ออาทิตย์ก่อน ทุกวันกิจกรรมในตอนแรกต้องโมตัวเองไม่คุ้มค่ามัน—ศพ,โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ untrained ที่ต้องการวันพักผ่อน

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักฝึกซ้อมกัน

พวกนั้นเป็นใครไม่สามารถนอนหลับ,และรู้สึกกครอบงำด้วยเรื่องนี้สนใจที่จะฝึกซ้อมกันก่อนนอน. เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหลับที่ห้องควรจะเป็นอากาศมาก่อนและอาหารมื้อสุดท้ายน่าจะเป็น 3 ชั่วโมงก่อนนอน.

เริ่มต้นกับซับซ้อนออกกำลังกา Sirshasana (headstand)แต่มันต้องการการเตรียมพร้อม:โกหกของคุณกลับมาก่อนอื่นคุณต้องการที่จะผ่อนคลายแล้วค่อยๆสูดดมเข้าไปแล้วระบายออก,จินตนาการออกอากาศออกมาจากทุกส่วนของร่างกาย คุณสามารถตอนนี้เข้าถึงกำแพงแล้วยืนอยู่บนหัวของเธอพยายามถืออยู่ในตำแหน่งสำหรับนานเท่าที่เป็นไปได้ที่จะเข้าท่าดีนิเราจะทำทุกอย่างที่เราทำไปเมื่อ 3 นาที

ดีก่อนที่เตียงและออกกำลั Viparitakarani mudra,resembling ที่คุ้นเคย"แคส...ช่วยเตือน":supine ตำแหน่งจำเป็นต้องฉีกออกจากฟุตจากพื้นขณะที่ elbows ควรจะพักผ่อนบนพื้นและมือทั้งสองในด้านล่างกลับมา อยู่ในตำแหน่งคุณควรจะอยู่สำหรับ 2 นาที

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักอยู่ที่บ้าน

เพื่อเริ่มเรียนโยคะกับที่ดีกว่านี้รับรองครูฝึก แต่ถ้าไม่มีเวลาไปยิมคุณสามารถทำได้อยู่ที่บ้านด้วยความช่วยเหลือขอวิดีโอบทแนะนำการใช้งานแบบจากประสบการณ์มือของผู้เชี่ยวชาญด้านน คิดซะว่าเป็นสองสาง่ายแบบฝึกหัดสำหรับ beginners ทำแบบนั้นมันก็ทำงานออกจากปัญหาส่วนและที่พิเศษปอนด์หายตัวไป

กำจัดท้องอ้วนและด้าน

ก่อนที่การแสดง asanas เสมอต้องการแสดงอุ่นเครื่อง เพื่อจุดประสงค์บางอย่างที่เหมาะสมในการก้มลงไปข้างหน้าและด้านข้างกลายเป็นศพทิ้งและถูกต้อง,การหมุนรอบของกจากสะโพก ตอนนี้คุณสามารถเริ่มในรูปของไฟฟ้าสถิตย์ asanas น

Paripurna navasana

  1. คุณต้องการที่จะนั่งตรงและยืดแข้งยืดขาของคุณในหน้าของเขาเชื่อมต่อพวกเขาอยู่ด้วยกัน ร่างกายกับขานควรจะเป็นรูปแบบตรงมุมมอง
  2. งั้นลำตัวของยาต้องการเพื่อพักพิงกายและกลับมาที่ 45 องศาและส่วนขยายเพิ่มเติมขาจะเลี้ยงแล้วที่ถูกต้องมุมมองถูกเก็บไว้แล้ว
  3. อ้อมแขนขยายตรงข้างหน้าเพื่อรักษาร่างกายความสมดุล
  4. ก่อนที่ตำแหน่งสำหรับ 10 วินาที
  5. ต้องกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว

ในแบบฝึกหัดนี้ศพและขาควรจะเป็นรูปแบบตรงมุมมอง

Uttanasana

  1. เริ่มต้นตำแหน่งยืนอยู่:ยืดแข้งยืดลงและแก้ไขเรื่องที่กลับมา
  2. ดึงเข่า upward ต้องยืดแข้งยืดที่กล้ามเนื้อของขาออก
  3. ขณะที่การหายใจเข้าลึกๆพร้อมกัดึงอ้อมแขนของเธอขึ้นและเข็มกลัดที่ไปถึงข้อศอก
  4. ลากหางของร่างกายลงพยายามหน้าผากของเขาฟุตและมือควรเขวี้ยงหนังสือลงบนพื้น ยืดแข้งยืดงในช่องท้องกล้ามเนื้อก
  5. ให้อยู่ในตำแหน่งสำหรับนับถึงสิบขวบ
  6. ต้องกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว

ขอย้ำออกกำลังกา 5 ครั้งแล้ว

ศพควรจะแตะเท้าใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้

เด navasana

  1. นั่งลงบนพื้น,ยืดเส้นขาของคุณตรงหน้าของเขา
  2. ผ่านนิ้วของฉันและให้พวกเขาอยู่ด้านหลังของศรีษะรวด
  3. อยู่ที่ระบายออก,ปฏิเสธคดีกลับมาและขาออกจากพื้นที่อายุ 40 องศา
  4. ให้อยู่ในตำแหน่งสำหรับ 10 วินาทีและกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว

ขอย้ำค asana 5 ครั้งแล้ว

ความตึงเครียดของในช่องท้องกล้ามเนื้อช่วยเพื่อรักษาสมดุล

Savasana

ออกกำลังที่ผ่อนคลายซึ่งคุณสามารถเต็มที่ซับซ้อน

  1. โกหกของคุณกลับมาขายและอ้อมแขนกระจายไปข้าง
  2. ที่จะผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย อยู่ในตำแหน่งสำหรับอีก 20 นาที
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรพยายามให้เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากความคิดที่จะทำให้แน่ใจว่าทุกล้ามเนื้อเป็นอผ่อนคลาย

ทำงานอยู่บนต้นขาและ buttocks

ไม่กี่ง่ายอย่างฝึกซ้อมกันจะช่วยเพื่อปรับปรุงรูปร่างของที่ขาและ tighten ที่ buttocks น

"อินทรีบิน"

  1. ฟุตใส่ความกว้างของแยกกันอยู่ตรงเท้าใส่ต่อไปมือของเข็มขัด
  2. น้อยหมอบลง!เอนเกจได้
  3. ต้องลุกขึ้นบนี้เหมือนว่ากดดันตัวขึ้นในเวลาเดียวกันโค้งที่ถูกต้อเข่า,อ้อมแขนเล็กน้อยพยายามที่ข้อศอกขณะที่ถูกต้องที่ต้องกลับไปหาและที่เหลือให้ไปข้างหน้า
  4. ถือนี่ตำแหน่งสำหรับขึ้นไป 10 วินาที
  5. อีกครั้งนั่งลงเงียบๆสักหน่อย

ขอย้ำออกกำลังกา 10 ครั้งด้วยการเปลี่ยนฟุต

เพื่อให้ความสมดุลคุณต้องวามตึงเครียดในที่ในช่องท้องกล้ามเนื้อ

"คุณหมุนเก้าอี้"

  1. นั่งลงบนพื้น,เดินหน้าของเขาก้มลงพวกเขาที่คุกเข่าลงอ้อนวเท้าช่วยเอียงไปที่พื้นมือวางไว้ที่เอวอยู่ละ
  2. ฟุตเพื่อที่จะเลี้ยงไปกับศพพวกเขาได้ก่อตั้งขึ้นเป็น 45 องเรียนมุมมองด้วยมือจะสลายอยู่ในมือ
  3. พยายามจะทำให้มุมมองระหว่างขาและลำตัวไปทั้งสองมือที่อยู่ทางขวามือและเท้าด้วยเหลืออยู่
  4. งั้น,โดยไม่ต้อเท้าแตะพื้นหมุนภาพขาจนถึงที่ถูกต้องแล้วเอามือวางไว้บนหัวไปทางซ้าย

เพื่อเติมเต็มแผนที่ 10 รอบ:ง

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักสำหรับ beginners

"โยนฟุต"

  1. ไปคลานสี่ขาที่พื้อน\แก้ไขเรื่องของคุณกลับมา
  2. ซ้ายขาของพยายามที่หัวเข่าไปที่ส้นเท้าอยู่บนระดับเดียวกันกับที่ buttocks น
  3. ตรงขาค่อยๆแก้ไขเรื่องและคำน
  4. ถือนี่ตำแหน่งสำหรับขึ้นไป 10 วินาที
  5. ต้องกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว
  6. ขอย้ำเหมือนกัน straddle น

เพื่อเติมเต็มแผนที่ 10 รอบ:ง

ระหว่างออกกำลัมันสำคัญที่จะตามกลับมาดังนั้นเธอตรง

สวยมือและแข็งแรกลับมา

เพื่อดูเด็กและมั่นใจเสมอช่วยสวยงาม posture น มันเป็นการแสดงตำแหน่งค่าแสงมืดจัดของสุขภาพของคนกลับมา เพื่อจะดี posture ที่มีอายุแล้วและมันจะช่วยแค่ไม่กี่ asanas น

เด็กคนปลอม

  1. เพื่อคุกเข่าลงร่วมกันใหญ่ต่างและคุกเข่าลงอ้อนอยู่ไหล่กว้างแยกจากกัน
  2. ลำตัวของมันระหว่างคุกเข่าลงอ้อนในเวลาเดียวกันนั่งอยู่บนส้นสูงไดเ
  3. มือควรจะเป็นตำแหน่งรักไหล่-ความกว้างออกจากข้อศอกส่วนที่มือพวกเขาถูกกดแน่นไปบนพื้นและยืดแข้งยืดเท่าที่เป็นไปได้
  4. หน้าผากเขวี้ยงหนังสือลงบนพื้น
  5. โดยไม่มีคนเดียวอย่างที่ buttocks อกจากส้นสูงค่อยๆดึงด้านข้างของลำตัว
  6. หายใจควรจะปล่อยเขาไป

ถือในตำแหน่งสำหรับ 1-2 นาที

ตอนที่แสดงออกกำลังกายต้องรู้สึกเหมือนอย่างที่แขนและ buttocks ควรจะถูกวาดในทางตรงกันข้าม

หมาของปลอมหัวลง

  1. ก่อนหน้านี้ asana คือเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว
  2. อยู่บนที่สูดดมเข้าไปยกของคุณเชิงกรานปากคุกเข่าลงแก้ไขเรื่องนี้
  3. ที่ยกน้ำหนักของศพต้องก้าวต่อไปของคุณตรงเท้าส้นสูงจากพื้นไม่คิดว่าคุณมีสัมมนาการตลาด
  4. ช่วงต้นขาวามตึงเครียดในที่ดึงของ patella น
  5. กลับมาและอ้อมแขนน่าจะรูปแบบเป็นเส้นเดี่ยวนี้
  6. หัวและคอควรจะผ่อนคลายจังนะครับ
  7. หายใจสมควรได้รับอิสรภาพ

อยู่ในเรื่องปลอมสำหรับ 1 นาที

เล่นโยคะสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก posture locust
ออกกำลังจะช่วยจัดการกับเรื่องความเจ็บปวดกับงานกับธอร์ปโดยตรงเลของ sciatic เส้นประสาท

Locust องปลอม

  1. นอนอยู่บนของท้องดึงตรงแขนไปข้างหน้า,หน้าผากถูกกดไปที่ชั้น,และขาเชื่อมต่อซึ่งกันและกัน
  2. อยู่บนที่สูดดมเข้าไปด้านจิตใจเพื่อดึงด้านล่างกลับมา buttocks ที่จะดึงไปที่ soles ของเขาฟุต
  3. อยู่ที่ระบายออก,ยกของคุณตรงแขนซ้ายขาขวาอย่างเดียว
  4. อยู่บนที่สูดดมเข้าไปจะกลับไปเริ่มต้นตำแหน่งแล้ว
  5. อยู่ที่ระบายออก,ยกของคุณเหลือแขนและขาขวาอย่างเดียว
  6. ต้องกลับไปที่ตำแหน่งเดิม

ขอย้ำนวัฏจักร 3 ครั้งแล้ว

มันเป็นตอนนี้เป็นไปได้ที่จะนอนพักผ่อนสักนาทีแล้วจะยากมาทำงานหนักหรอกเรื่องโกหกในท้องขาด้วยกัน,ยกมือขึ้นวางไว้ตามศพอยู่ที่ระบายออก,ยกขาเธอและอาวุธพร้อมกันและดึงพวกเขากลับมา

จะปล่อยงานของเท้าออกได้นิดหน่อ dilute นพยายามถืออยู่ในตำแหน่งสำหรับนานเท่าที่เป็นไปได้และกลับมาเริ่มประจำตำแหน่งขอย้ำออกกำลังกาย 3 ครั้งแล้ว

18.12.2018