ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้านของเมนูสำหรับสัปดาห์

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้านคือวิธีที่ได้ผลในการแก้ไขและลดเอวขนาดสำหรับผู้หญิง ด้วยการใช้ของน้อย-calorie นอาหารของแข็งแรงอาหารและมองหาในทิศทางที่ถูกลดความอ้วนแบบไหนคุณสามารถกำจัดของ 3-5 kg ของ excess น้ำหนักต่ออาทิตย์ก่อน

ลดความอ้วนแบบไหนกฎ

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

ลดความอ้วนแบบไหนผลลัพธ์ที่ได้ประสบความสำเร็จโดยต้องรักษาที่เหมาะสมประจำวัน caloric intake ของ 1,400 kcal น สำหรับพลังงานกำลังคำนวณค่าของล้างจานอกจากประจำวันของเมนู,คุณควรจะใช้โต๊ะของ caloric เนื้อหาของผลิตภัณฑ์นะ

สำหรับที่เหมาะสมเตรียมตัวเดินแถวต่อของลดความอ้วนแบบไหนคุณต้องใช้ตามกฏ:

  • อยู่กัประจำวันของคุณ calorie intake;
  • กิน 4 ครั้งต่อวันแต่งแต่ไม่ใช่ทีหลังมากกว่า 3 ชั่วโมงก่อนนอน;
  • ระหว่างอาหารได้รับอนุญาตให้ดื่มชาและกินกาแฟไม่มีน้ำตาล;
  • วัน intake ของน้ำควรจะอ 1.5-2 เล
  • กินโปรตีนอาหารหรองกับอาหารมื้;
  • เพื่อปรับจำนวนเงินโดบประมาณของช้า carbs แล้วกินเวลาไม่มากไปกว่า 300 ยายของ carbohydrate ยเช่นอาหารต่อวัน;
  • วันจำนวนมากของอ้วนอยู่ที่ลดความอ้วนแบบไหนคงไม่เกิน 30 ยาย;
  • หลีกเลี่ยงกินด้วยน่ารักผลไม้;
  • ต้องใช้ไม่ได้มากกว่า 100 g ของผลไม้ทั้งวัน(เช้า)ย

สูงสุดของเวลาสำหรับซึ่งขอแนะนำให้ให้เอาไปลดความอ้วนแบบไหนคืนเดือน

สิ่งที่คุณสามารถกินได้และอะไรไม่ได้(โต๊ะ)

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้กินเป็นอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักท้องและเลือกข้าง,และให้ร่างกายกับจำเป็นต้องโปรตีนและแข็งแรง(ช้า)carbohydrates ทำไม่ได้เพราะอ้วนเงินฝากและเร่งความเร็ว metabolism น

ระหว่างการสูญเสียน้ำหนักมันมันเป็นเรื่องต้องห้ามดื่มเร็ว carbs(น้ำตาลผลิตภัณฑ์ทำกับสีขาวแป้งและไข fats มือนกับพวกลูกๆของอาหารน้ำตาล substitutes นั่นเป็นสาเหตุของรูปลักษณ์ของ excess น้ำหนักเนื่องจาก accumulation ของ subcutaneous อ้วนและเชื่องช้างที่ metabolism น

ผลิตภัณฑ์ อะไร อะไรไม่ได้
เค้กได้ ทั้งข้าวขนมปังออกจากแขนหรือข้าวสาลีและแป้งขนมปังออกจากแบรน ขนมปังกับขนมเพสตรี้จากแป้งข้าวสาลีหวานขนมกับน้ำตาล
เนื้อสัตว์ปี ว์-อ้วน varieties:veal นเนื้อ,กระต่ายไก่งวงเป็นไก่ได้ Offal:ตับหัวใจไตไก่ gizzards รับเนื้อไส้กรอกด้วย,รองชนะเสร็จแล้วผลิตภัณฑ์
ปลาและอาหารทะเล ทุ varieties กึ่ง-เสร็จงานผลิตภัณฑ์นมรมควันมากโรยเกลือตามปลาปูไม้
ไข่ ไข่ในรูปแบบ
Dairy ผลิตภัณฑ์ ชีสครีมเปรี้ยวเฉลี่ยนอ้วนเนื้อหาย yoghurt,kefir น ว์-อ้วนและ unsalted ชีส อ้วนกระท่อชีสองอารมณ์เสียศกรีมโยเกิร์ตกับน้ำตาลและรุงแต่,ยัดชีส
Cereals Buckwheat สีน้ำตาลข้าว,barley,คิวนัวเลยล่ะ,bulgur นข้าวโอ๊ตต้ม Legumes:ถั่ว mung ถั่ว chickpeas,lentils Oat flakes,semolina ขาวข้าว
เลี้ยงพาสต้าละกัน ข้าวก๋วยเตี๋ยนพาสต้าจาก durum ข้าวสาลี ข้าวสาลีผลิตภัณฑ์อ่อน color
ซอสขนมปังและเครื่องปรุง ในซอสขนมปัเป็นแบบทำเอง เป็น moderate จำนวนมากของเครื่องเทศ ซื้อมาจากร้านซอสขนมปั,mayonnaise
Fats โอลิฟว์จริง,sunflower นเนย,ghee Margarine
ผัก ทุกประเภทของ cabbage,หัวหอยแครอท,cucumbers,มะเขือเทศ,zucchini,eggplant น เขียว:ผักกาดหอม,parsley,แต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอน spinach,sorrel,dill มันฝรั่งอบใส่หัวบีท\อยู่ในขีดจำกัดจำนวน
ผลไม้ แอปเปิ้ล pears,kiwi,ส้ม,tangerines มะนาว,โดนดึง pomegranate น Raspberry,currant,เชอรี่,สตรอเบอรี่ แห้ง fruits นองุ่น,แตงโมง กล้วย(2 ต่ออาทิตย์)
เครื่องดื่ม ชามกาแฟได้โดยที่ไม่ต้องชูการ์ Fizzy เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และ packaged น้ำผลไม้

เพื่อให้ของลดความอ้วนแบบไหนมีประสิทธิภาพมากกว่าขอแนะนำให้ให้การจำกัดค consumption ของเกลือซึ่ง promotes น้ำค้างอยู่ในร่างกายและรูปลักษณ์ของบวมนะ ในการแก้ของเกลือต้อง 4 ยายต่อวันสามารถเป็นวิธีที่ได้ผลเพื่อลดน้ำหนักตอนที่เริ่มมีอาการของของที่ราบสูง..ฝ่าย

ลดความอ้วนแบบไหนของเมนูสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับสองด้านสำหรับสัปดาห์

ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

ที่สำคัญสภาพสำหรับความสำเร็จการสูญเสียน้ำหนักคือการใช้เมนูจากล้างจานพร้อมกับอนุญาตให้อาหารหรอก อย่างเหมาะสมอาหารจะอนุญาตให้คุณไม่เพียงแต่ต้องเร็วเข้าแผดเผามันอ้วนแต่ก็ต้องเป็นคนจัดหาศพกับที่จำเป็นต้องใช้พลังงานทั้งวันนะ

วันจันทร์

  • อาหาร:ออมเล็ทกับเขียวและชีสชา;
  • มื้อเที่ยง:อกของผักสตูว์นกับเนื้อโดนดึงกินโกโก้;
  • ขนม:buckwheat นแฮมเพิ่งกินสลัดของ cucumber และสีแดงมะเขือเทศ color;
  • ดินเนอ:กระท่อชีสกับกินเบอร์รี่และก็กินโยเกิร์ตกัน

วันอังคาร

  • อาหารเช้า:ขนมปังปิ้งทำมาจากเหล้าขาวของแป้งครึ่งนึงของ avocado กาแฟกับนมโดยไม่มีน้ำตาล;
  • มื้อเที่ยง:beet ซุปกับเนื้อง(ไม่มีมันฝรั่ง),หนึ่งก้อนสีส้ม;
  • ตอนบ่ายขนม:กระท่อชีสพายกับกินเบอร์รี่ได้โกโก้;
  • มื้อเย็น:ปลากได้เค้กงั้นโกรธกับสลัดของ cucumbers และมะเขือเทศสิ

สภาพแวดล้อม

  • อาหารเช้า:omelette กับชีสชา;
  • มื้อเที่ยง:สีน้ำตาลข้าว,องเดือนเนื้อกินสลัดของจีน cabbage องแต่งตัวกับครีมเปรี้ยว;
  • ขนม:กรีกกินโยเกิร์ต,แอปเปิ้ล;
  • มื้อเย็น:ปลาซุปทั้งข้าวขนมปัง

วันพฤหัส

  • อาหารเช้า:แพนเค้กกับแป้งข้าวยแต่เบอร์รี่(50 ยาย);
  • มื้อเที่ยง:ซุปมีทบอลกับเรา;
  • ตอนบ่ายขนม:แซนด์วิชของสือขนมปังแล้วเดือนเนื้อ;
  • มื้อเย็น:ไก่งให้นมจากเต้านอบกับ cabbage น

วันศุกร์

  • อาหารเช้า:ไข่ของ 2 ไข่อีก 20 ยายของชีสอีกครึ่งเป็นขนมปังปิ้งและกาแฟ;
  • มื้อเที่ยง:อกของผักสตูว์กับไก่งวง,ชาสมุนไพร;
  • ตอนบ่ายขนม:อบแอปเปิ้ลได้โกโก้;
  • มื้อเย็น:สลัดใหม่จากผันกับไข่นะ

วันเสาร์

  • อาหารเช้า:กระท่อชีสพายกับกินเบอร์รี่ได้โกโก้;
  • มื้อเที่ยง:ซุปสลัดของผักกาดหอมกับไข่;
  • ขนม:dumplings ทำมาจากเหล้าขาวของแป้งอึ้บกัน(5-6 ชิ้นส่วน);
  • มื้อเย็น:ปลา fillet โกรธโยเกิร์ตน่ะ

วันอาทิตย์

  • อาหารเช้า:แพนเค้กให้กับ almond แป้งนะแต่เบอร์รี่ mousse โดยไม่มีน้ำตาล;
  • มื้อเที่ยง:พืชเลี้ยกับเนื้อ 1 ขนมปังชา
  • ตอนบ่ายขนม:กระท่อชีสกับกินเบอร์รี่;
  • มื้อเย็น:ออมเล็ท cucumber น

อร่อยสูตร

สูตรนั่นคือแนะนำให้ใช้ในอาหารสำหรับการสูญเสียน้ำหนักเบลลี่กับด้านรวมเนื้อปลายชีสไข่และมีแต่ผักเพื่อให้ร่างกายกับ amino acids นวิตามินและร่องรอยส่วนประกอบนะ

ยัด eggplant

ที่ slimming

ส่วนผสม:4 eggplant สีน้ำตาลข้าว(100 จีน)กระเทียม(4 cloves),เบลล์พริกไทย(2 ขนาดใหญ่),แครอทแอปเปิ้ล seasonings(แต่ฉันว่าเวลาคนเขาใส่ทารากอน coriander นจิงเจอร์,ชินนามอน),บมะกอกของน้ำมัน

Eggplant ล้างตัวในช่วงครึ่ง. ครึ่งหนึ่ง sprinkled กับผักน้ำมันและนอบใน preheated เตาอบสำหรับอีก 20 นาที ตอนนี้ถึงเวลาที่บดขยี้กระเทียม,พริกไทยนะแครอทและแอปเปิ้ลแล้วก็ประหารสำหรับ 5-7 นาที แล้วในแพนเพิ่มวามสะอาดข้าวเครื่องเทศและเพิ่มน้ำนิดหน่อยู่เหนือข้าว

หลังจากที่ eggplants พร้อมที่ผักเจ๋งและตัดที่อ่านแล้ว finely ผ่านและผสมกับที่เสร็จแล้วข้าว เอาอนยัดไส้แบบทั่วไปใน eggplants และนอบในเตาอบอีก 15 นาที

อบขนไก่กับ cabbage

คุณจะต้องการครึ่งหนึ่งของ cabbage ไก่งให้นมจากเต้านหัวหอยแครอท,2 cloves ของกระเทียมได้

Cabbage ตัดและ blanched พร้อมกับค grated แครอทอยู่ในเดือดมากโรยเกลือตามน้ำจนกระทั่นุ่มมากเลยค่ะ หลังจากที่คุณโยนผักในกระชอนอยู่แล้วทิ้งที่ท่อระบายน้ำออก

เนื้อไก่ตัดได้ชิ้นมากโรยเกลือตาม,ทีนี้ก็เอามาโยนใส่กับเครื่องเทศอและกระเทียม,อ่อนข้อให้ภายใต้แรงกดดัน ในอบเค้กของจานวางไก่แล้วตัดหัวหองและด้านบนลูกบอลต้องใช้ค cabbage และแครอทนะ จาน sprinkle กับ seasonings ป้องกันกับฟอยล์และอยู่ในเตาอบสำหรับอีก 30 นาที คุณควรแล้วลบฟอยล์กับอีก 15 นาทีนั้นที่ cabbage ถูกไล่ออก

รับเห็ดเหรอ

เพื่อสูตรไปเป็นปอนด์ของเห็ดเหรอ,100 ตัวเลขขอบมะกอกของน้ำมันเล็กหัวของกระเทียม(5-6 cloves),parsley,โรยพริกไทยดำด้วยนะ,โรสแมรี่

ก่อนเตรียมพร้อมที่ marinade:คุณควรจะ finely ช๊อค parsley อปช๊อปกระเทียมและผสมกับเนย,เพิ่มเกลือและเครื่องเทศแปลกๆ คนส่วนผสมคือพื้นดินในเครื่องปั่นอันกระทั่งเรียบเนียนนะ

เห็ดเหรอซักแห้งกับกระดาษผ้าเช็ดตัว(ขนาดใหญ่กตัดครึ่งหนึ่ง)และจากนั้นเทที่ marinade และทิ้งให้ infuse สำหรับ 1-1 น 5 ชั่วโมง แล้วเห็ดเหรอทำอาหารอยู่ที่เดอะกริลสำหรับ 10-15 นาที

พายปลา

สำหรับวางใช้ตามผลิตภัณฑ์:500 g hake,50 g ของสาเหตุการตายหรือเปตับสองคนค่อยยังครีมเปรี้ยว(1 tablespoon),บมะกอกและอกของผักน้ำมันที่เดือดพล่าน

ทำความสะอาดปลาและก็แยกออกที่ fillets จากกระดูกและจากนั้นก็ตัดเล็กชิ้นส่วนสำหรับกา grinding ในเครื่องปั่นอันนี้ ในชามของเครื่องปั่นอันเพิ่ม 2 ไข่ yolks งสอง tablespoons เป็น tablespoon ของครีมเปรี้ยวและเชือดและเกลือและ seasonings น หลังจาก grinding คนส่วนผสมคือคนในรูปแบบและรอบของในเตาอบสำหรับ 15 นาที

ยังไงเพื่อเพิ่มความเร็วการสูญเสียน้ำหนัก

พร้อมกันอาหารสำหรับน้ำหนักการสูญเสียคุณสามารถใช้รักษาโรคเพื่อลดช่องท้องและกลับที่ดียิ่งอ้วน metabolism เคลื่อนไหการทำลายล้างของอ้วนเซลล์และปรับปรุงเลือดยังเคลื่อนไหวอยู่ในที่เอวและผิวหนังขั:

  • ผ่อนคลาย มีหลายวิธีของนวดเพื่อลดระดับเสียงของเลือกข้างแล้วเบลลี่คือ,เครื่องดูดฝุ่นกระป๋อง,àªàµ กับธรรมชาติ à¡àà¡:และไม้ massagers น ธรรมดาวดสำหรับ 10-15 นาทีต่อวันทำให้ดีขึ้นเลือดยังเคลื่อนไหวมันจะทำให้สติแตของอ้วนและมีประโยชน์ผลกระทบผิวหนังออก
  • ลุมท้องและเลือกข้างเป็นจับกับคนพิเศษ creams น คุณยังสามารถใช้เคลย์,มัสตาร์ดน้ำผึ้งและอีกอุ่นเครื่องหมายความว่าไง
  • ความเปรียบต่างของอาบน้ำ–เครื่องมือทาสีร้อนและหนาวเหน็บน้ำ 5 นาทีก็ยังดีขึ้นมั๊ยังเคลื่อนไหว,สีผิวและ reduces งระดับเสียงของปัญหาประจำกองได้แล้ว!
  • Baths สำหรับการสูญเสียน้ำหนักลบสารพิษเหรอแล้ว excess น้ำออกมาจากศพซึ่งจะช่วย 0.5-1 kg ต่อกลุ่มงานและจะถูกแสดงกับทะกับเค้กของโซดากันสิ่งสำคัญมากของ oils น

แล้วก็อที่เพิ่มมานอกเหนือจากอาหารแล้วดรรักษามันสำคัญต้องทำตามอย่างเหมาะสม posture อย่างที่ slouching และ sedentary บชีวิตหรูหราและอาหารสามารถนำที่น่าสงสารยังเคลื่อนไหวและอ้วน accumulation น

ลดความอ้วนแบบไหนที่เหมาะสม

ลดความอ้วนแบบไหนสำหรับการสูญเสียน้ำหนักท้องและเลือกข้างได้ด้วยการผสมผสานกับวัน consumption ของ unsaturated ยังไอ้หมูอ้วนที่ acids โอเมก้า-3 ซึ่งช่วยเพื่อลดยังไอ้หมูอ้วนเงินในพื้นที่เอว(อัลฟ่า-linoleic กรดจับภาพยังไอ้หมูอ้วนที่ acids จาก adipose เนื้อเยื่อเซลล์ของ oxidizes และพวกเขามีกฏสำหรับนักดื่มที่เว้ของอ้วนอกจากร่างกาย)ได้